S-ar putea să aveți diaree după ce ați rezolvat anumite probleme, cum ar fi fluctuația hormonilor digestivi, reducerea fluxului de sânge digestiv și mișcările bruște ale organelor digestive.
Anumite tipuri de exerciții fizice determină trecerea alimentelor prin tractul digestiv mai repede decât în mod normal. Acest lucru poate determina absorbția intestinală redusă a nutrienților, mai puțină apă fiind reabsorbită de colon și scaune mai libere.
Diareea apare frecvent la persoanele care aleargă pe distanțe lungi, în special maratonele. Persoanele care se antrenează pentru perioade lungi de timp sunt, de asemenea, apte să experimenteze diaree. Apare adesea în timpul sau după forme intense de exerciții, cum ar fi alergarea, haltere și ciclism.
Deși nu este convenabil, diareea conectată la antrenament este relativ normală și de obicei nu este un motiv de îngrijorare. Din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă gestiona simptomele și a le reduce severitatea.
Cauze
De obicei, diareea legată de antrenament este cauzată de inundația de sânge intestinal care încetinește și este îndreptată departe de intestine. În schimb, sângele curge spre picioarele tale sau către alte părți ale corpului tău.
De asemenea, este posibil să aveți dureri abdominale, greață și vărsături. Iată câteva dintre modalitățile prin care anumite activități afectează digestia în timpul antrenamentelor.
După antrenamente ab
Stimularea și presiunea asupra organelor digestive în timpul antrenamentelor abdominale poate cauza probleme intestinale, cum ar fi diaree și dureri de stomac. Acest lucru este des întâlnit mai ales dacă vă vizați abdomenele inferioare. Permiteți perioade de relaxare musculară în timpul acestor tipuri de antrenamente.
După alergare
Mulți alergători suferă de diaree în timpul sau imediat după o alergare pe distanțe lungi. Mișcarea corpului în sus și în jos vă poate agita sistemul digestiv, determinându-vă să mergeți mai des la baie.
De asemenea, este posibil să aveți crampe, gaz și reflux acid. Acest lucru se întâmplă parțial pentru că fluxul de sânge este redirecționat către picioare în locul sistemului digestiv.
După un exercițiu intens
Diareea și afecțiunile digestive, cum ar fi intestinul cu scurgeri, sunt răspândite la persoanele care fac exerciții fizice intense pentru perioade lungi. Aceasta include înotători, bicicliști și triatleti. Activități viguroase precum aerobic, dans și schi pot provoca, de asemenea, tulburări digestive.
Deshidratare
Pierderea de apă și lichide prin exerciții poate provoca deshidratare și diaree. Obțineți multe lichide sănătoase înainte, în timpul și după antrenamente. Completați lichidele pierdute cu apă și băuturi sănătoase, cum ar fi apa de cocos, bulion și sucuri de fructe.
Când este însărcinată
Diareea și alte probleme digestive apar adesea în timpul sarcinii, mai ales pe măsură ce data de scadență se apropie. Dacă aveți deja probleme digestive în timpul sarcinii, antrenamentul vă poate agrava simptomele.
Rețineți că ar putea să nu aibă legătură cu exercițiile fizice. Hormonii fluctuați, nivelurile crescute de stres, vitaminele prenatale sau dezvoltarea de noi sensibilități alimentare pot provoca, de asemenea, diaree în timpul sarcinii.
Aveți grijă cu rutina de exerciții în timpul sarcinii și observați orice modificări digestive, inclusiv diaree. Tratați diareea cât mai curând posibil, deoarece este deosebit de important să mențineți un nivel adecvat de lichide.
Tratamente
De obicei, diareea se curăță singură în câteva zile și nu reprezintă un motiv de îngrijorare, dar puteți încerca totuși diferite tratamente pentru a vă accelera recuperarea.
Mănâncă anumite alimente
Consumați alimente ușor digerabile, care nu stimulează sau irită digestia. Urmați dieta BRAT (banane, orez, mere și pâine prăjită) atunci când vă antrenați mult sau când apar simptome.
Alte alimente adecvate includ supă de legume, carne slabă și cartofi. Pentru a umple bacteriile intestinale sănătoase, luați un supliment de probiotice sau mâncați alimente bogate în probiotice, cum ar fi iaurt simplu, varză sau tempeh. Includeți băuturi precum kombucha, chefir și cvas.
Programați-vă antrenamentele
Dacă aveți mișcări intestinale regulate, programați-vă antrenamentele după ce ați avut una. Dacă nu sunteți sigur de obiceiurile dvs., urmăriți câteva zile pentru a vedea dacă observați un model. Proiectați-vă traseul de alergare astfel încât să aveți acces la o toaletă la o oră stabilită în alergare.
Reduceți intensitatea
Dacă aveți o criză de diaree, puteți încerca să reduceți intensitatea sau durata antrenamentului pentru a vă gestiona mai bine simptomele. Experimentați pentru a vedea ce metode sau modificări funcționează cel mai bine pentru a vă controla digestia înainte de a reveni la antrenamentele cu putere maximă.
Încercați medicamente OTC
Medicamentele fără prescripție medicală, cum ar fi loperamida (Imodium) sau subsalicilatul de bismut (Pepto Bismol) sunt, de asemenea, opțiuni. Nu este recomandat să le luați des, dar vă recomandăm să le folosiți în ocazii, cum ar fi zile de curse sau competiții.
Prevenirea
Evitați alimentele problematice timp de 3 până la 6 ore înainte de a alerga. Nu mâncați nimic timp de cel puțin 2 ore înainte de a alerga.
Lucruri de evitat:
- alimente și băuturi care produc gaze, cum ar fi alimentele bogate în fibre, cum ar fi fasolea, tărâțele și fructele și legumele proaspete
- alimente prăjite, bogate în grăsimi și condimentate și pulberi de proteine care vă supără stomacul
- produse lactate, deoarece efectele intoleranței la lactoză pot fi intensificate în timpul antrenamentelor
- băuturi cofeinizate, carbogazoase sau calde și băuturi sportive îndulcite cu fructoză și îndulcitori artificiali, precum izomalt, manitol sau sorbitol
- medicamente precum ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), aspirină sau antibiotice
- purtați pantaloni scurți pentru biciclete, jambiere sau alte articole de îmbrăcăminte strânse, deoarece vă poate limita fluxul de sânge în sistemul digestiv; purtați în schimb haine largi și evitați orice lucru prea strâns în jurul taliei.
Când să vedeți un medic
Diareea severă sau de lungă durată vă poate afecta antrenamentele și calitatea vieții, plus că poate fi un semn al unei boli grave.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți diaree care apare frecvent sau durează mai mult de două zile. Ar putea fi un semn de ceva mai grav, cum ar fi o infecție sau sindromul inflamator intestinal (IBS).
Deshidratarea este o preocupare pentru persoanele foarte bătrâne, foarte tinere sau foarte bolnave, deoarece le este mai dificil să alimenteze lichidele pierdute. Aceste persoane ar trebui să solicite asistență medicală dacă au diaree de lungă durată.
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți diaree persistentă care este însoțită de aceste semne și simptome de deshidratare:
- urină galben închis sau portocaliu
- miros neobișnuit de urină
- micțiuni rare
- ritm cardiac rapid
- senzație de amețeală sau amețeală
- durere de cap
- gură uscată
- piele roșie, uscată
- iritabilitate sau confuzie
- febră
- sângerare
Linia de jos
Diareea legată de antrenament este normală, mai ales în rândul alergătorilor, al sportivilor de elită sau de rezistență și al persoanelor care se antrenează intens.
Monitorizați efectul pe care îl are antrenamentul asupra digestiei și ajustați-l în mod corespunzător, indiferent dacă aceasta implică modificări ale dietei, programului sau rutinei de fitness.
.jpg)
