Oricât aș vrea să neg, adevărul este că sunt total dependent de telefonul meu.
De la trivia Google și căutând indicații de orientare până la citirea știrilor și trimiterea de mesaje text partenerului meu pentru a întreba ce e la cină, am telefonul în mâinile mele constant.
Este singurul instrument pe care mă bazez toată ziua pentru a mă ajuta cu o serie de sarcini utile - și, uneori, nu atât de utile.
Acum câteva luni, am început să observ un sentiment gol de fiecare dată când terminam un alt derulament infructuos prin fluxurile mele de socializare. Pierdusem câteva ore fără să-i arăt nimic, iar termenele limită pentru munca pe care trebuia să o realizez se apropiau din ce în ce mai mult.
Sentimentul gol a început să crească în impuls până când am reușit în cele din urmă să pun degetul pe el: anxietate. Ca să fiu mai precis, mă confruntam cu anxietatea telefonului.
Ce este anxietatea telefonului?
Tehnologia modernă a revoluționat modul în care ne angajăm și interacționăm unii cu alții. Niciodată nu am reușit să fim atât de conectați, să împărtășim momentele vieții noastre nu doar cu cei dragi, ci cu oricine de pe planetă.
La fel ca în orice lucru atât de interesant, există adesea dezavantaje.
Numeroși psihologi au raportat efectele dăunătoare ale utilizării obsesive a telefonului mobil asupra bunăstării mentale a tinerilor. Aceasta include o varietate de studii care raportează despre creșterea insomniei, depresiei, stimei de sine scăzute și chiar gândurilor suicidare legate de utilizarea excesivă a telefonului mobil.
Dar nu doar tinerii sunt victimele acestor sentimente.
Pentru a afla mai multe, am vorbit cu Shelby Thomas, asistent social, avocat al sănătății mintale și fondatorul ReMe, o resursă pentru a ajuta oamenii să cultive relații sănătoase cu social media și telefoanele lor.
„Suntem atât de obișnuiți să avem telefoanele în mână, deoarece utilizarea lor a devenit încorporată în multe aspecte ale societății. Ne așteptăm să fim accesibili în orice moment ”, spune Thomas. „Utilizarea rețelelor sociale a devenit un element de bază, atrăgând dorința noastră naturală umană de a rămâne conectat cu ceilalți.”
Telefoanele noastre ne conectează - dar, potrivit unor cercetări, pot crea dependență.
„Funcțiile precum butoanele„ Îmi place ”și„ Distribuie ”oferă un sentiment de aprobare și validare care creează literalmente dependență, în timp ce„ anunțurile direcționate ”și„ conturile sugerate de urmat ”asigură că interesul nostru este întotdeauna maxim”, spune Thomas.
Anxietatea telefonică se întâmplă atunci când apelăm la telefoanele noastre ca o formă de distragere a atenției. Ele pot fi chiar o scăpare de sentimentele anxioase din alte domenii ale vieții noastre.
Am descoperit că, atunci când simt anxietatea telefonului, nu mă gândesc conștient la motivele pentru care apelez la telefon. În consecință, cad în capcana consumului de conținut puternic filtrat și perfecționat.
În schimb, experimentez o creștere suplimentară a anxietății pe măsură ce tendințele mele de comparație intră în exces.
„În timp ce îndepărtarea atenției noastre de la gânduri și stimuli stresanți poate fi o intervenție utilă pentru sănătatea mintală, nu se face nimic în sine pentru a aborda cauza principală a simptomelor”, spune Thomas. „Chiar și mai dureroase, simptomele de anxietate sunt foarte exacerbate de sentimentele de inadecvare care apar atunci când vizionează viețile curate, editate și filtrate ale altora.”
Ironia este că ne îndreptăm adesea către telefoanele noastre pentru a ne ușura anxietatea, doar pentru a consuma conținut care îl sporește. Și ciclul continuă.
Sunteți gata să vă luați rămas bun de la anxietatea telefonică? Încercați cele șapte sfaturi de mai jos pentru a o lovi de bordură.
1. Luați o pauză curată
Ceva care m-a ajutat să mă descurc mai bine cu anxietatea telefonului este să mă îndepărtez complet de telefon.
Fie că a fost doar o zi liberă sau o săptămână întreagă fără telefonul meu, eliminarea atașamentului la dispozitivul meu a contribuit la o imagine mai clară a modului în care îmi perturbă bunăstarea emoțională. De asemenea, mi-a permis să pun în aplicare strategii mai proactive.
2. Faceți o curățare digitală
Când ați făcut ultima dată o curățare a tuturor aplicațiilor și extraselor pe care le aveți pe telefon? Sunt dispus să pariez că sunt câteva acolo de care nu ai nevoie.
Reducerea dezordinii mele digitale m-a ajutat să creez pe telefon o interfață care să arate și să se simtă curată. Acest lucru reduce distragerea atenției și timpul petrecut în căutarea aplicațiilor, plus facilitează utilizarea telefonului meu.
Asta înseamnă că atunci când îl ridic, nu petrec o secundă mai mult folosindu-l decât trebuie.
3. Creați limite
Crearea unor limite digitale m-a ajutat să-mi ușurez dependența de telefon și să reduc anxietatea asociată.
De exemplu, nu mă uit la telefonul meu cel puțin o oră înainte de culcare. De asemenea, mă asigur că telefonul meu nu este pe noptieră, deci nu este primul lucru la care apelez dimineața.
Țin evidența utilizării zilnice pentru a mă ajuta să fiu conștient de ceea ce fac degetele mele. Pe majoritatea telefoanelor, puteți verifica aceste informații în setările dvs. sau puteți utiliza o aplicație precum Digitox sau Space.
4. Prioritizează
La ce îți tot dorești să ai mai mult timp?
La începutul fiecărei săptămâni, reflectez la această întrebare și îmi fac o listă în caiet. Când simt mâncărimea de a-mi ridica telefonul pentru o distragere a atenției, aleg un articol din listă.
Fie că este vorba de jurnal, practicând yoga, învățând să codezi sau practicând chitara, cu toții avem mici pasiuni cărora ne-am dori să le putem dedica mai mult timp.
Faceți-vă telefonul plictisitor făcând din aceste lucruri prioritate.
5. Angajați-vă în mod intenționat
„Există multe aplicații și conturi care promovează dezvoltarea sănătății mintale și vă pot ajuta să vă gestionați simptomele”, spune Shelby.
În loc să derulați fără minte sau aplicații care sugerează timpul, găsiți-le pe cele care vă ajută să vă combateți anxietatea, mai degrabă decât să le adăugați.
Headspace și Calm sunt două aplicații populare pe care le recomand personal, dar sunt multe acolo. Găsește-i pe cei care funcționează pentru tine.
6. Faceți un „spațiu fericit”
Pentru mulți dintre noi, apelul la telefoanele noastre ca o distragere a atenției este acum un obicei înrădăcinat care poate fi greu de rupt.
Ceea ce mi-a fost de ajutor în combaterea anxietății telefonului este crearea unui spațiu pe telefonul meu care mă ajută să mă simt bine mai degrabă decât anxios. Aceasta include un album foto plin de poze cu lucrurile mele preferate, cei dragi și imagini motivaționale sau citate.
Dacă mă las aspirat într-un scroll derulat, mă prind și mă întorc în acest spațiu de pe telefon. În felul acesta îmi pot lăsa telefonul să mă simt pozitiv și motivat, mai degrabă decât epuizat.
7. Abandonați-vă liberal
Dacă anumite conturi, site-uri web sau persoane te fac doar să te simți mai rău în privința ta, nu trebuie să interacționezi cu ele.
„Fii atent la ceea ce consumi. Dacă observați că conținutul pe care îl urmăriți vă provoacă creșterea anxietății, vă rezervați dreptul de a vă îndrepta atenția în altă parte ”, spune Shelby. „Există un buton„ anulați urmărirea ”dintr-un motiv!”
Dacă nu se simte bine, nu trebuie să o urmezi.
Suportul potrivit
Dacă anxietatea este o parte mai mare a vieții tale în afara telefonului tău, Shelby spune că este, de asemenea, important să te asiguri că primești nivelurile corecte de asistență.
„Exercițiile fizice, consumul de alimente sănătoase, vorbirea cu cei dragi și găsirea unui terapeut sunt resurse uimitoare și schimbători de jocuri totale atunci când vine vorba de anxietate - niciuna dintre acestea nu apare în timpul unui derulare pe social media”, spune ea.
La sfârșitul zilei, telefoanele noastre sunt doar atât: telefoane. Singurul mod în care ne pot face să simțim ceva este cum noi utilizati-le. Putem decide ce conținut permitem în viața noastră.
Pe măsură ce am devenit mai conștient de telefonul meu, am găsit în viața mea mai multe momente de recunoștință și pozitivitate care nu sunt furate prin comparații online negative.
Anxietatea telefonică nu trebuie să fie doar o altă parte a vieții tale. Puteți opri defilarea și vă puteți elibera spațiul mental.
Elaine Mead este educatoare, scriitoare și psiholog în formare, cu sediul în prezent în Hobart, Tasmania. Este pasionată de curiozitatea modurilor în care ne putem folosi de experiențele noastre pentru a deveni versiuni mai autentice ale noastre și este obsedată să vă arate fotografii cu cățelușul ei Dachshund. O găsești pe Twitter.
.jpg)
-new-gold-standard-for-diabetes-blood-sugar-control.jpg)
