Farturile sunt gaze intestinale numite uneori flatulență. S-ar putea să fartați când înghițiți mult aer atunci când mestecați și înghițiți. De asemenea, s-ar putea să fart din cauza bacteriilor din colonul care lucrează în mod constant pentru a descompune alimentele. Dacă gazul se formează în intestine și nu râpeți, acesta va călători prin intestine și în afara corpului.
O persoană obișnuită trece aproximativ 200 de mililitri de gaz pe zi prin 10 sau 20 de farts. Cu toată această activitate, s-ar putea să vă întrebați: Fartingul arde calorii?
Câte calorii ar putea arde fartul?
O afirmație populară pe Internet din 2015 a spus că un fart a ars 67 de calorii și că un fart de 52 de ori pe zi ar arde 1 kilogram de grăsime. Această afirmație s-a dovedit de atunci falsă. Dar există vreun merit la întrebare?
Experții spun că fartul este o activitate pasivă - deci probabil nu arde orice deloc calorii.
Când te pornești, mușchii se relaxează și presiunea din intestinul tău împinge gazul fără efort. Arzi calorii atunci când mușchii lucrează, nu te relaxezi.
Cum ar putea fartul să ardă calorii?
Singurul mod în care ai arde câteva calorii atunci când fartes este dacă te-ai strâns să o faci - și asta nu este sănătos sau normal. Dacă te strecoare atunci când te pornești, arderea caloriilor este neglijabilă, poate una sau două calorii. Nu este suficient să faci vreo diferență în sănătatea ta.
Cu siguranță nu ar trebui să te bazezi pe farting pentru a slăbi. Nu trebuie utilizat pentru a înlocui alimentația sănătoasă și exercițiile fizice în mod regulat, spun experții.
Cheia pentru a pierde în greutate este să arzi mai multe calorii decât consumi. Asta înseamnă să mănânci și să bei mai puține calorii, să faci mai mult exercițiu pentru a arde mai multe calorii sau o combinație a ambelor.
Când mâncați pentru pierderea în greutate, ar trebui să alegeți alimente care au un conținut mai scăzut de calorii, dar totuși bogate în nutriție. Aceasta include:
- produse proaspete
- cereale integrale
- proteină slabă
- lactat
Evitați alimentele bogate în calorii care nu vă umplu și nu vă oferă nutrienți, cum ar fi deserturile dulci și pâinea albă.
Alimentele bogate în fibre sunt adesea foarte sățioase și sănătoase, dar rețineți că pot provoca mult gaz, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți să le consumați. Introduceți fibrele încet în dieta dumneavoastră.
Femeile ar trebui să consume zilnic între 20 și 25 de grame de fibre, în timp ce bărbații ar trebui să consume zilnic între 30 și 38 de grame pentru a slăbi.
Când vine vorba de exerciții fizice, ar trebui să efectuați zilnic 30 de minute până la 1 oră de activitate fizică moderată. Acest lucru ar putea implica:
- mersul pe jos
- jogging
- înot
- cu bicicleta
- ridicare de greutăți
Rămâneți activ prin grădinărit sau curățat adesea vă poate ajuta să ardeți calorii, astfel încât să pierdeți mai mult în greutate.
De luat masa
Dacă nu ardem calorii atunci când facem fart, atunci de ce ne simțim uneori mai slabi după ce fartăm? Specialiștii spun că asta este probabil pentru că fartul este o modalitate excelentă de a reduce balonarea.
Balonarea poate fi cauzată de mai mulți factori, inclusiv:
- consumul de alimente grase, care încetinesc golirea stomacului și vă pot face să vă simțiți inconfortabil de plin
- consumul de băuturi carbogazoase, care eliberează bule de gaz în stomac
- consumul de alimente gazoase, cum ar fi fasolea, varza și varza de Bruxelles, ceea ce face ca bacteriile din stomac să expulzeze gazul
- consumul de alimente prea repede, consumul de paie sau guma de mestecat, toate acestea putându-vă face să înghițiți aerul
- stres sau anxietate, care poate duce la acumularea de gaze în tractul digestiv
- fumatul, ceea ce vă poate determina să înghițiți excesul de aer
- infecții gastrointestinale sau blocaje, care pot determina bacteriile să elibereze gaze
- sindrom de colon iritabil care poate provoca dureri abdominale, crampe, probleme intestinale și gaze
- Boala celiacă sau intoleranța la lactoză, care poate cauza probleme digestive și poate duce la acumularea de gaze
Câteva sfaturi pentru reducerea acumulării de gaze includ:
- Mănâncă și bea încet, astfel încât să înghiți mai puțin aer.
- Evitați băuturile carbogazoase și berea.
- Abțineți-vă de la gumă sau bomboane, astfel încât să înghițiți mai puțin aer.
- Asigurați-vă că protezele dentare se potrivesc, deoarece protezele necorespunzătoare vă pot determina să înghițiți excesul de aer în timp ce mâncați și beți.
- Nu mai fuma, astfel încât să înghiți mai puțin aer.
- Consumați porții mai mici de alimente pentru a ușura digestia și a preveni gazele.
- Exercițiu pentru a muta gazele prin tractul digestiv.
Trecerea gazului este normală. Vă poate face să vă simțiți mai puțin umflat dacă vă confruntați cu o acumulare de gaze în intestin.
Există un lucru pe care nu-l poți face prin farting: pierde în greutate. Nu este o activitate care arde multe calorii. Fartingul este destul de pasiv.
Dacă doriți să slăbiți, respectați o dietă sănătoasă și un plan regulat de exerciții, astfel încât să ardeți mai multe calorii decât mâncați.
.jpg)
