Prezentare generală
Consumul de alcool este o distracție preferată pentru oameni, atât social cât și cultural.
Unele studii sugerează că alcoolul poate avea beneficii pentru sănătate. De exemplu, vinul roșu vă poate reduce riscul de boli de inimă.
Cu toate acestea, alcoolul joacă, de asemenea, un rol important în gestionarea greutății. Oricine dorește să renunțe la ultimele kilograme încăpățânate ar putea dori să ia în considerare sări peste paharul de vin de seară.
Iată opt moduri în care alcoolul vă poate împiedica pierderea în greutate și ceea ce ar trebui să beți în schimb.
Cum afectează alcoolul pierderea în greutate
1. Alcoolul este adesea calorii „goale”
Băuturile alcoolice sunt adesea denumite calorii „goale”. Aceasta înseamnă că vă oferă corpului calorii, dar conțin foarte puțini nutrienți.
Există aproape 155 de calorii într-o cutie de bere de 12 uncii și 125 de calorii într-un pahar de vin roșu de 5 uncii. Prin comparație, o gustare recomandată după-amiaza ar trebui să aibă între 150 și 200 de calorii. O noapte cu mai multe băuturi poate duce la consumul a câteva sute de calorii în plus.
Băuturile care au mixere, precum suc de fructe sau sifon, conțin și mai multe calorii.
2. Alcoolul este utilizat ca sursă primară de combustibil
Există, de asemenea, alte elemente care pot provoca creșterea în greutate în afara conținutului de calorii.
Când se consumă alcool, este ars mai întâi ca sursă de combustibil înainte ca organismul să folosească orice altceva. Aceasta include glucoza din carbohidrați sau lipidele din grăsimi.
Când corpul dumneavoastră folosește alcoolul ca sursă primară de energie, excesul de glucoză și lipide ajunge, din păcate pentru noi, ca țesut adipos sau grăsime.
3. Alcoolul vă poate afecta organele
Rolul principal al ficatului este să acționeze ca „filtru” pentru orice substanță străină care intră în corpul tău, cum ar fi drogurile și alcoolul. Ficatul joacă, de asemenea, un rol în metabolismul grăsimilor, glucidelor și proteinelor.
Consumul excesiv de alcool poate duce la ceea ce este cunoscut sub denumirea de ficat gras alcoolic.
Această afecțiune vă poate afecta ficatul, afectând modul în care corpul dumneavoastră metabolizează și depozitează carbohidrați și grăsimi.
Schimbările în modul în care corpul tău stochează energie din alimente pot face foarte dificilă pierderea în greutate.
4. Alcoolul poate contribui la excesul de grăsime din burtă
„Intestinul de bere” nu este doar un mit.
Alimentele bogate în zaharuri simple, precum cele care se găsesc în bomboane, sifon și chiar bere, sunt, de asemenea, bogate în calorii. Caloriile suplimentare ajung să fie stocate ca grăsime în organism.
Consumul de alimente și băuturi bogate în zahăr poate duce rapid la creșterea în greutate.
Nu putem alege unde ajunge toată greutatea în plus. Dar corpul tinde să acumuleze grăsime în zona abdominală.
5. Alcoolul afectează apelurile de judecată ... mai ales cu mâncarea
Chiar și cel mai tare fan al dietei va avea dificultăți în lupta împotriva dorinței de a sapa când este intoxicat.
Alcoolul scade inhibițiile și poate duce la luarea unor decizii slabe în căldura momentului - mai ales când vine vorba de alegerile alimentare.
Cu toate acestea, efectele alcoolului depășesc chiar și eticheta socială de băut.
Un studiu recent efectuat pe animale a constatat că șoarecii cărora li s-a administrat etanol pe o perioadă de trei zile a demonstrat o creștere semnificativă a aportului de alimente. Acest studiu sugerează că alcoolul poate declanșa de fapt semnale de foame în creier, ducând la un impuls crescut de a mânca mai multe alimente.
6. Alcoolul și hormonii sexuali
Se știe de mult că aportul de alcool poate afecta nivelul hormonilor din organism, în special testosteronul.
Testosteronul este un hormon sexual care joacă un rol în multe procese metabolice, inclusiv formarea musculară și capacitățile de ardere a grăsimilor.
Un studiu a constatat că nivelurile scăzute de testosteron pot prezice prevalența sindromului metabolic la bărbați. Sindromul metabolic se caracterizează prin:
- colesterol ridicat
- tensiune arterială crescută
- niveluri ridicate de zahăr din sânge
- indice mare de masă corporală
În plus, un nivel mai scăzut de testosteron poate afecta calitatea somnului, în special la bărbații în vârstă.
7. Alcoolul vă poate afecta negativ somnul
O pălărie de noapte înainte de culcare poate suna ca un bilet pentru o noapte bună de odihnă, dar vă recomandăm să vă reconsiderați.
Cercetările sugerează că alcoolul poate duce la creșterea perioadelor de veghe în timpul ciclurilor de somn.
Privarea de somn, fie din lipsa somnului, fie din cauza somnului afectat, poate duce la un dezechilibru al hormonilor legat de foamete, sațietate și stocare a energiei.
8. Alcoolul afectează digestia și absorbția nutrienților
Anxietatea socială nu este singurul lucru pe care alcoolul îl inhibă. Aportul de băuturi alcoolice poate inhiba și funcția digestivă adecvată.
Alcoolul poate provoca stres pe stomac și pe intestine. Acest lucru duce la scăderea secrețiilor digestive și la mișcarea alimentelor prin tract.
Secrețiile digestive sunt un element esențial al digestiei sănătoase. Descompun alimentele în macro- și micronutrienți de bază care sunt absorbiți și folosiți de organism.
Aportul de alcool de toate nivelurile poate duce la digestia afectată și absorbția acestor substanțe nutritive. Acest lucru poate afecta foarte mult metabolismul organelor care joacă un rol în gestionarea greutății.
Cele mai bune băuturi alcoolice pentru scăderea în greutate
Acest lucru poate suna ca și cum alcoolul îți strică șansele de a avea acel corp de plajă. Dar nu vă temeți - să vă urmăriți greutatea nu înseamnă neapărat că trebuie să eliminați complet alcoolul din dietă.
În loc să ajungeți la băuturi bogate în zahăr sau calorii, bucurați-vă de unele dintre aceste opțiuni de 100 de calorii:
1. Vodcă
Calorii: 100 de calorii în 1,5 uncii de vodcă distilată de 80 de dovezi
Cocktail alternativ: alegeți mixere cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi soda club și evitați sucurile excesiv de zahăr.
2. Whisky
Calorii: 100 de calorii în 1,5 uncii de whisky de 86 de dovezi
Cocktail alternativ: Ștergeți cola și luați-vă whisky-ul pe pietre pentru o alternativă cu conținut scăzut de calorii.
3. Gin
Calorii: 115 calorii în 1,5 uncii de gin 90-proof
Cocktail alternativ: vizează ceva simplu, cum ar fi un martini - și nu sări peste măsline, acestea conțin antioxidanți benefici, cum ar fi vitamina E.
4. Tequila
Calorii: 100 de calorii în 1,5 uncii de tequila
Cocktail alternativ: Cea mai bună parte a tequilei este că „împușcătura” obișnuită a tequilei este doar sare, tequila și var.
5. Rachiu
Calorii: 100 de calorii în 1,5 uncii de coniac
Cocktail alternativ: Această băutură este servită cel mai bine ca digestiv după cină și o rachiu bună ar trebui să fie savurată încet pentru a savura dulceața subtilă fructată.
Linia de jos
Deși eliminarea completă a alcoolului din dietă nu este neapărat singura modalitate de a pierde în greutate, există multe îmbunătățiri care pot fi făcute în călătoria dvs. de sănătate prin simpla reducere a alcoolului.
Vă puteți bucura de un corp mai sănătos, un somn îmbunătățit, o digestie mai bună și mai puține dintre acele calorii „goale” în exces.
Și dacă intenționați să beți, savurați o vodcă sau un whisky pe pietre - și săriți sifonul!
