Prezentare generală
Între pierderea părului legată de chimioterapie și intervenția chirurgicală a sânilor, poate fi o provocare să păstrezi o relație pozitivă cu corpul tău. Problema scăzută a stimei de sine și a sănătății mintale afectează multe femei cu cancer de sân. Nu ești singur în căutarea iubirii de sine.
Iată opt sfaturi pentru a vă oferi dragostea pe care o meritați în timp ce trăiți cu cancer de sân metastatic (MBC).
1. Alăturați-vă unui grup de sprijin
Alte femei cu MBC vă pot oferi informații directe despre modul în care operațiile lor le-au afectat stima de sine și imaginea corpului. De asemenea, vă pot oferi sfaturi despre cum se descurcă.
Într-un cadru de grup, veți avea o bună înțelegere a modului în care experiența fiecărei femei cu cancerul de sân este diferită. Dar veți avea, de asemenea, asigurarea că sunteți cu toții împreună.
Într-un studiu, femeile care au participat la terapie de grup cu exerciții ghidate au raportat semnificativ mai puțină suferință în ceea ce privește aspectul corpului și stigmatizarea. De asemenea, au raportat o calitate a vieții îmbunătățită în comparație cu un grup de control care nu a primit această intervenție.
Puteți căuta unul dintre grupurile de asistență METAvivor's Peer to Peer aici. Rețeaua metastatică a cancerului de sân menține, de asemenea, o listă a grupurilor de sprijin în funcție de locație.
2. Căutați consiliere
Nu este neobișnuit ca persoanele cu MBC să se simtă depresive sau anxioase din cauza diagnosticului sau ca efect secundar al tratamentului. Dar dacă sentimentele tale de tristețe nu par să dispară și te determină să-ți pierzi interesul pentru activitățile de care te bucurai sau dormi mai des decât în mod normal, ar putea fi timpul să vorbești cu medicul tău.
Un profesionist cu experiență, precum terapeutul, psihologul sau psihiatrul, vă poate ajuta să vă treceți prin emoții. Există terapeuți instruiți pentru a lucra în mod specific cu femeile care trec prin tratamentul cancerului de sân. De asemenea, este posibil ca consilierea să fie o bună oportunitate pentru creșterea personală într-o perioadă în care viața ta se simte cu capul în jos.
3. Comunică
Nu ezitați să aduceți la cunoștință medicului orice problemă privind imaginea corpului. Este posibil ca medicul dumneavoastră să nu aducă subiectul imaginii corpului cu dvs., dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să vă exprimați îngrijorările. Un medic vă poate ajuta să vă înțelegeți opțiunile sau vă poate îndruma către un terapeut care are experiență în a vorbi cu persoanele cu cancer de sân.
Este posibil ca partenerul dvs. să nu înțeleagă pe deplin prin ce treceți. Deschiderea liniilor de comunicare cu partenerul dvs. despre problemele legate de imaginea corpului dvs. poate fi crucială pentru relația dvs., mai ales dacă evitați intimitatea din rușine sau jenă.
Dacă întâmpinați probleme de discuție cu partenerul dvs., luați în considerare participarea la consiliere cupluri sau terapie sexuală. O comunicare bună ajută la reconstruirea încrederii într-o relație și la îmbunătățirea intimității.
Dacă încă nu sunteți pregătit să vorbiți cu altcineva despre sentimentele dvs., s-ar putea să vă fie de folos să vă scrieți gândurile într-un jurnal. Le puteți împărtăși oricând cu cei dragi mai târziu, când vă simțiți mai confortabil.
4. Mănâncă bine
Încercați să creșteți aportul de fructe, legume și cereale integrale și reduceți aportul de grăsimi saturate, zahăr și alcool. Consumul unei diete sănătoase vă poate îmbunătăți starea de spirit și nivelul global de energie.
Dacă vă simțiți la curent, adăugarea unei activități fizice ușoare poate crea, de asemenea, energie pozitivă, eliberează endorfine și vă poate ajuta să vă concentrați asupra altceva decât diagnosticul dumneavoastră.
5. Cântărește-ți opțiunile reconstructive
După o mastectomie, aveți câteva opțiuni despre ce să faceți în continuare. Unele femei consideră că chirurgia reconstructivă le îmbunătățește imaginea corpului, dar nu este pentru toată lumea și nu este o decizie prin care ar trebui să vă grăbiți.
Există mai multe tipuri diferite de intervenții chirurgicale de reconstrucție a sânilor care pot reconstrui sânul. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce opțiuni aveți la dispoziție. Apoi vă pot îndruma către un chirurg plastic. Chirurgia cu laser este de asemenea disponibilă pentru a ajuta la minimizarea apariției cicatricilor.
O altă opțiune este să purtați o proteză mamară atunci când ieșiți pentru a da aspectul sânilor.
6. Repetați afirmații pozitive
În fiecare zi, uită-te într-o oglindă și spune-ți un gând pozitiv cu voce tare. Acest lucru poate părea simplu, sau chiar o prostie, dar actul de a spune și de a auzi lucruri bune despre tine îți poate ajuta să-ți antrenezi mintea să se concentreze asupra pozitivului și să lase în urmă negativul.
Încercați aceste 50 de afirmații de pe blogul pentru cancerul de sân Fabulous Boobies.
7. Stai atent
Mindfulness înseamnă să rămâi prezent în momentul actual și să fii conștient și să controlezi gândurile tale interioare. Practicarea atenției vă poate ajuta să gestionați mai bine orice emoții negative care apar inevitabil în viața de zi cu zi.
Mindfulness necesită practică. Exercițiile precum meditația, respirația profundă, tai chi sau yoga vă pot învăța cum să vă controlați gândurile și să rămâneți prezenți.
Practicarea acestor tipuri de activități în mod regulat vă poate îmbunătăți atât starea de bine emoțională, cât și cea fizică. De-a lungul timpului, s-ar putea să vă fie mai ușor să îndepărtați gândurile de negativitate despre corpul vostru.
8. Acordă-ți timp
Este important să recunoaștem că odată cu schimbarea vine o perioadă de ajustare, iar cu pierderea vine durerea înainte de acceptare. Dar acest lucru nu se va întâmpla peste noapte.
Amintiți-vă că ceea ce simțiți este normal. Veți avea nevoie de timp pentru a vă crea o nouă imagine de sine. Stabiliți-vă obiective realiste, reamintiți-vă tot ceea ce ați trecut și ritmați-vă.
La pachet
Acceptarea a ceea ce nu poți schimba este un pas uriaș către încurajarea unei imagini corporale pozitive, dar cu siguranță nu este ceva ce vei realiza peste noapte. De-a lungul timpului, cu răbdare și practică, veți ajusta modul în care vă vedeți pe voi înșivă și nu veți mai rumega asupra acelor gânduri negative. Grupurile de sprijin și consilierea vă pot ajuta în continuare să vă explorați emoțiile și să vă oferiți instrumentele de care aveți nevoie pentru a menține o perspectivă pozitivă.
