Creșterea copilului este o muncă grea. Există atât de multe vârste și etape - și merg foarte repede. S-ar putea să simți că ești agățat de viața dragă. Sau poate căutați câteva trucuri noi pe care să le încercați când lucrurile devin dificile.
Oricare ar fi cazul, atenția este mai mult decât o simplă tactică parentală. Este un mod de viață și vă poate ajuta copiii (și pe dvs.!) Cu mult mai mult decât doar tantrums sau frate.
Related: 12 beneficii ale meditației bazate pe știință
Ce este exact mindfulness?
Mindfulness este o practică despre trăirea momentului. Accentul este adus gândurilor și sentimentelor pe care le experimentați în acum fără a adăuga un strat de judecată sau supra-gândire.
Uneori, mindfulness poate lua forma meditației, folosind imagini ghidate sau respirație pentru a intra în ton cu corpul și mintea. Alteori, atenția este folosită folosind diferite metode pentru a reduce stresul și pentru a vă relaxa.
Cu copiii, scopul conștientizării este de a-i ajuta să treacă dincolo de gândurile din trecut sau viitor care pot fi epuizante, negative sau îngrijorătoare. În schimb, le oferă copiilor instrumentele de care au nevoie pentru a se conecta la ceea ce se întâmplă în lumea lor în acest moment. Este vorba de a-i împuternici să-și accepte gândurile și sentimentele actuale și să își formeze obiceiuri sănătoase pentru a face față tuturor emoțiilor mari pe care le-ar putea avea.
În legătură cu: 14 trucuri de atenție pentru a reduce anxietatea
Avantajele atenției pentru copii
Există o serie de beneficii pentru mindfulness, pe care știința le sprijină. Pe scurt, o practică de meditație sau mindfulness poate ajuta cu orice, de la anxietate și durere cronică la insomnie și depresie. Mai exact cu copiii, cercetarea înconjoară genul de provocări parentale care îi lasă pe îngrijitori să se simtă cei mai nedumeriți sau nedumeriți.
Stres
Mindfulness este adesea încorporat în reducerea stresului și în terapia cognitivă atât pentru copii, cât și pentru adulți. Scopul includerii acestor tipuri de metode este de a oferi copiilor care se confruntă cu anxietatea o cutie de instrumente pentru modalități de a face față evenimentelor stresante.
Mindfulness poate ajuta copiii să schimbe accentul de la îngrijorarea cu privire la trecut sau viitor la ceea ce se întâmplă în prezent. De asemenea, poate ajuta la redirecționarea și recalificarea reacțiilor pilot automate ale minții lor în situații dificile.
În legătură cu aceasta: 3 moduri naturale de a vă calma anxietatea copilului
Emoții
Într-un mic studiu pe 25 de copii cu vârste cuprinse între 9 și 13 ani, cercetătorii au găsit o legătură între problemele de atenție și problemele de comportament. Pentru a testa care ar putea fi o modalitate eficientă de a ușura aceste probleme, aceștia le-au oferit copiilor terapie cognitivă bazată pe atenție într-un cadru de grup.
Rezultatele au arătat că tehnicile de mindfulness pot avea puterea de a crește concentrarea și - în același timp - de a reduce problemele legate de anxietate și reglarea emoțională.
Focus și multe altele
Funcția executivă este un set de abilități care le permit copiilor să facă lucruri precum concentrarea pe sarcini, urmarea instrucțiunilor și - foarte important - gestionarea emoțiilor lor. Copiii au nevoie de aceste abilități în viața de zi cu zi și la școală.
Într-un studiu din 2010, 64 de copii în vârstă de școală s-au angajat într-un program de atenție de două ori pe săptămână timp de 8 săptămâni. Rezultatele au arătat că copiii au văzut îmbunătățiri, în special cei care s-au luptat cu aceste abilități înainte de studiu. În special, aceste îmbunătățiri au înconjurat reglarea comportamentului și metacogniția (înțelegerea propriilor procese de gândire).
În legătură cu: Ce este părința atentă?
Tehnici de utilizat cu sugari
S-ar putea să nu credeți că bebelușii mici ar ști ce se întâmplă ... cu atât mai puțin înțeleg un concept mare, cum ar fi mindfulness.
În timp ce bebelușii ar putea să nu-și poată articula sentimentele cu nimic altceva decât cu plânsul, sugarii cu vârsta cuprinsă între 6 și 8 săptămâni pot recunoaște vocile și mirosurile părinților lor. Conștientizarea la această vârstă poate fi vorba de a atinge acele simțuri în devenire.
Cu toate acestea, într-adevăr, în acest stadiu, ar putea fi vorba în principal despre faptul că veți dezvolta mai multă atenție ca părinte, astfel încât să puteți ajuta copilul să o învețe pe măsură ce crește.
Practicarea masajului zilnic pentru sugari poate fi o modalitate de a începe o practică de atenție cu bebelușul tău. Pentru început, așteptați aproximativ 45 de minute după hrănire, astfel încât bebelușul dvs. să nu scuipe lapte. Reglați-vă indicațiile bebelușului - observați dacă sunt calmi, alertați sau agitați.
Folosiți o presiune ușoară pentru a vă masa copilul. S-ar putea să începeți pe stomac și apoi să lucrați capul, gâtul, umerii și alte părți ale corpului timp de aproximativ un minut în fiecare zonă - între 5 și 10 minute în total. Fă acest lucru încet și calm, acordând atenție modului în care micuțul tău răspunde la privirea și atingerea ta.
Posibilele beneficii cercetate ale masajului pentru sugari pot include o legătură sporită între bebeluș și îngrijitor, un somn mai bun / relaxare, creșterea pozitivă a hormonilor care controlează stresul și plânsul redus.
Organizația nonprofit pentru dezvoltarea timpurie a copilăriei Zero to Three sugerează alte câteva tehnici pentru o mai bună legătură cu bebelușul într-un mod conștient:
- Acordați-i bebelușului toată atenția. Acest lucru nu înseamnă să vă neglijați propriile nevoi. Dar, atunci când interacționați, încercați să luați în considerare mediul înconjurător, starea de spirit a bebelușului, starea fizică a acestuia și orice alte indicii pe care vi le oferă despre cum se simt.
- Pune-te în pielea bebelușului tău. Răspundeți la strigătele și frustrările lor cu bunătate și compasiune - cum ați dori să fiți tratați dacă plângeți!
- Acceptați-vă sentimentele față de părinți. Nopțile nedormite pot fi grele și este bine să vă simțiți epuizați. Nu vă judecați pentru că vă simțiți mai puțin entuziasmați că sunteți dincolo de obosit. De asemenea, încercați să vă reamintiți și să acceptați că bebelușul dvs. nu rămâne treaz toată noaptea pentru a vă mânia.
În legătură cu asta: De ce vă face rău părinții distrăși - și 11 moduri de a remedia problema
Tehnici de utilizat cu copii mici și preșcolari
Meditație cu un copil de 3 ani? Poate nu. Copiii din această grupă de vârstă se referă la testarea limitelor și obținerea independenței. Acest lucru înseamnă o mulțime de furie și momente grele atât pentru părinți, cât și pentru copii. Probabil ați auzit de „doi teribili”.
Strategiile de atenție pentru copii se învârt în jurul simțurilor și îi determină pe copii să recunoască ceea ce simt din interior înainte de a acționa în mod negativ.
Modelează atenția
Unul dintre cele mai bune locuri pentru a începe această călătorie este să exersezi singur atenția. Copiii învață din mediul lor și în special de la îngrijitorii lor. Dacă puteți modela conștientizarea și non-judecata, aceasta poate avea un impact mare asupra copilului dumneavoastră.
Activitate: Concentrați-vă pe o anumită activitate pe care o faceți în fiecare zi, cum ar fi să vă scăldați copilul. Simțiți căldura apei și săpunul alunecos între degete. Luați mirosurile bombelor de baie și sunetele copilului dvs. care stropesc. Acordați atenție mișcărilor pe care le faceți în timp ce vă uscați copilul cu un prosop.
Alternativ, puteți lua doar 5 minute în fiecare zi pentru a închide ochii și a vă concentra asupra respirației. Ori de câte ori mintea vă rătăcește, încercați tot posibilul să vă concentrați din nou doar asupra inhalărilor și expirațiilor.
Furnizați limbajul
Copiii de această vârstă nu știu întotdeauna să-și exprime verbal emoțiile. Oferindu-le limbaj îi ajută să împărtășească ceea ce simt într-un mod pe care să-l puteți înțelege amândoi. Acest lucru îi ajută pe copiii mici să acorde atenție și să onoreze sentimentele pe care le trăiesc intern.
De-a lungul timpului, ideea este că copilul tău poate să-și împărtășească sentimentele sau cel puțin să aibă niște abilități pentru a le recunoaște și a le face față.
Activitate: Dacă copilul dvs. de 3 ani aruncă un bloc peste cameră, evitați etichetarea imediată a comportamentului ca fiind rău. Sau - și mai important - evitați etichetarea copilului ca fiind rea.
În schimb, ai putea spune ceva de genul: „Văd că ai multă energie chiar acum. Nu putem arunca lucruri în casă ... dar să găsim o altă modalitate de a-ți scoate zbuciumurile ”.
Această abordare îi ajută să arate copilului că acțiunile sale nu sunt inerent rele. Îi poate ajuta să recunoască momentul în care se simt foarte activ în viitor și să ofere opțiuni pentru a scoate mai bine acea energie.
Concentrați-vă asupra simțurilor
În timp ce copiii mici nu pot înțelege toate activitățile creierului, deoarece acestea se referă la atenție, ei pot beneficia de procesul de învățare experiențială. Deci, în loc să prezentați atenția ca un concept abstract, încercați să vă concentrați asupra simțurilor.
S-ar putea să nu știți că ascultarea valurilor oceanice care se prăbușesc împotriva țărmului ajută la calmarea lor, dar - cu timpul - pot conecta punctele.
Activitate: Faceți o plimbare afară cu copilul în natură. Spune-i micuțului tău să asculte cum suflă frunzele în vânt. Îndreptați-vă atenția către soarele cald, pe măsură ce le scaldă fața. Ascultați păsările din depărtare în timp ce ciripesc.
Concentrarea asupra împrejurimilor vă ajută copilul să se conecteze la mediul său. Le atrage atenția asupra aici și acum.
Facilitează conștientizarea corpului / minții
Dacă întrebi un copil mic cum se simte, acesta poate spune automat „bine” sau altfel nu știe cu adevărat. Îi poți ajuta să-i înveți să verifice cu corpul și mintea lor, făcându-i să facă o „scanare corporală” unde acordă atenție fiecărei zone și apoi trece la următoarea, observând sentimentele sau senzațiile de-a lungul drumului.
Activitate: încurajează-l pe micuțul tău să se gândească din cap până în picioare la ce simt. Aceasta poate fi o modalitate bună de a începe ziua sau doar ceva ce faci atunci când crezi că copilul tău trebuie să se concentreze.
În viitor, dacă atingeți un moment tensionat - readuceți copilul la scanarea corporală. Se simt tensionate pe umeri sau anxioase în burtă? Vorbiți despre aceste zone și apoi lucrați la modalități de relaxare folosind alte tehnici, cum ar fi respirația profundă.
În legătură cu asta: Primii 7 ani de viață înseamnă cu adevărat totul?
Tehnici de utilizat cu copiii de vârstă școlară elementară
Copiii din școala primară se ocupă mulți situații de acasă și de la școală care își testează emoțiile, concentrarea și capacitatea de a se descurca singuri. Acum, când copiii au mai mult limbaj, pot folosi mai bine tehnici pentru a-și continua practica de atenție.
Experții de la Universitatea Concordia explică faptul că, atunci când copiii de această vârstă se simt copleșiți, acum pot face un pas înapoi și își pot pune întrebări de genul: „Sunt confuz? Ți-e foame? Obosit? Trebuie să respir? ”
Imagini ghidate
În timp ce îmbătrânesc, copiii de vârstă școlară pot avea probleme cu meditația tradițională. Utilizarea exercițiilor de imagini ghidate vă ajută să vă concentrați gândurile și respirația într-un mod distractiv.
Dacă copilul dumneavoastră are probleme cu exercițiile lungi, luați în considerare începerea cu ceva scurt și construirea în timp pe măsură ce copilul dumneavoastră se adaptează la practică.
Activitate: YouTube are o multitudine de videoclipuri cu imagini ghidate atât pentru copii, cât și pentru adulți. De exemplu, Johns Hopkins oferă un exercițiu tematic de mare de 15 minute, în care copiii pot fie să închidă ochii pentru a participa, fie să-i țină deschisi și să se înmoaie în scenele de pește. Naratorul le cere copiilor să verifice cum se simt și să se imagineze înotând cu peștii. Există, de asemenea, câteva momente de tăcere care permit o respirație liniștită și auto-reflecție.
Yoga
Conectarea respirației și a mișcărilor corpului poate ajuta la conștientizarea copilului dvs. în momentul prezent. Yoga poate fi o modalitate distractivă de a vă ajuta să scoateți mișcări, toate în timp ce încorporează diverse aspecte ale meditației, cum ar fi respirația profundă, în amestec.
Activitate: s-ar putea să vă gândiți să căutați în cartierul dvs. pentru a vedea dacă cineva oferă yoga formală pentru copii. Dar poți încerca în totalitate acest lucru și acasă gratuit.
Popularul canal YouTube Cosmic Kids Yoga oferă o bibliotecă extinsă de rutine de yoga pentru copii de toate vârstele de 3 ani și peste. De asemenea, oferă câteva videoclipuri „Zen Den”, cum ar fi Superpower Listening, care încurajează gândirea pozitivă și centrarea.
Dacă decideți să încercați yoga, asigurați-vă că creați un spațiu sigur și calmant (gândiți-vă la lumini fără dezordine și estompate) pentru activitatea care nu este distrasă.
Mâncare atentă
Mâncarea este o experiență senzorială totală. Copiii văd mâncarea din fața lor. Îi miros aroma și îi pot gusta aroma. Pot simți chiar și textura mâncării pe limba lor.
Practicarea unei alimentații conștiente poate ajuta copiii de vârstă școlară să-și dezvolte rezistența pentru liniște și concentrare. Și poate fi, de asemenea, doar un mod distractiv de a folosi timpul gustării într-un mod conștient. (Există modalități prin care adulții pot practica și mâncarea atentă!)
Activitate: Strângeți câteva provizii, cum ar fi un cronometru și o bucată de bomboane sau o mână de stafide. Rugați copilul să închidă ochii și să așeze mâncarea în gură. Spuneți-le să se concentreze pe mâncare fără să o mestece.
Dacă folosiți ceva topit, cum ar fi o bucată de ciocolată, cereți-i să se concentreze pe el topindu-se în gură pentru câteva minute. Dacă simțiți că gândurile lor se schimbă, încercați să le readuceți la topirea bomboanelor sau la textura stafidei, toate accidentate pe limba lor.
Practică de liniște
O altă modalitate de a promova liniștea este să te joci puțin cu ideea. Această tehnică poate fi distractivă în clasă și acasă. Poate fi greu pentru copii să stea liniștiți pentru o perioadă lungă de timp la început, așa că luați în considerare setarea unui cronometru pentru doar 2 minute pentru a începe și încercați să lucrați până la 30 de minute cu timpul.
S-ar putea să vă fie chiar distractiv să urmăriți progresul copilului pe o diagramă, astfel încât să poată simți un sentiment de realizare pe măsură ce progresează.
Activitate: Puneți-vă copilul într-o poziție confortabilă, poate cu picioarele încrucișate sau în poziția yoga de lotus. Atenuați luminile și redați o muzică liniștitoare. Porniți cronometrul și încurajați-vă copilul să închidă ochii și să se concentreze asupra muzicii sau a respirației lor.
Dacă se agită sau au probleme, încercați să le reamintiți să stea liniștiți, să respire și să rămână nemișcați. Când este aproape timpul să se oprească, spuneți-le să înceapă încet să-și zvâcnească degetele și degetele de la picioare pentru a ajuta la readucerea conștientizării în corpul lor. Și apoi întindeți-vă și vorbiți despre cum a mers.
Legate de acestea: 10 tehnici de respirație pentru stres
Tehnici de utilizat cu tweens și adolescenți
Pe măsură ce copiii îmbătrânesc (și chiar devin adulți tineri), multe dintre aceste aceleași tehnici sunt încă utile. Karen Bluth, expertul și antrenorul mindfulness, spune că la această vârstă, copiii pot fi deosebit de sceptici și chiar rezistenți la încercarea tehnicilor de mindfulness, deci este vorba despre prezentare.
Sfaturi:
- Spațiul contează. Bluth a predat adolescenților cu risc diferite tehnici și spune că camera în care practicau adolescenții a avut un impact mare asupra experienței lor generale. Puneți-vă adolescentul sau adolescentul să se relaxeze într-un spațiu care nu produce emoții negative. În acest caz, a fost necesară mutarea dintr-o sală de clasă într-o sală de gimnastică. În casa dvs., aceasta poate însemna mutarea într-o cameră liniștită, departe de frați sau dispozitive portabile.
- Joacă-l cool. Este posibil ca adolescenții să nu vrea să li se spună să încerce tehnici de atenție. În schimb, este bine dacă ideea le este prezentată și ei aleg să dorească sau nu să participe. Împingerea ideii se poate da înapoi. Încercați să sugerați ușor.
- Model. Da, este important să exersezi ceea ce predici - chiar și cu setul tween / teen. Dacă copilul tău este deosebit de rezistent la idee, încearcă din răsputeri să nu judeci. Bluth spune să „ai încredere că vor participa când vor fi gata”.
- Încercați o varietate de tehnici. Dacă meditația directă nu funcționează pentru adolescentul dvs., oferiți multe opțiuni, cum ar fi yoga, scanări corporale, exerciții de respirație sau imagini ghidate. Tehnica specifică nu contează atât de mult ca dorința adolescenței de a se angaja.
De luat masa
Cercetările de până acum despre predarea atenției copiilor s-au făcut în mare parte cu programe organizate, de obicei într-un cadru terapeutic (și, eventual, școlar). Dar poate fi foarte bine pentru tine ca părinte să înveți copiii tăi aceste principii.
De fapt, încorporarea tehnicilor de mindfulness în viața de zi cu zi poate avea efecte puternice asupra copilului tău - și asupra culturii familiale generale. Dacă o tehnică nu vorbește cu micuțul tău, încearcă altceva. Fiecare persoană este diferită, deci ceea ce funcționează pentru dvs. s-ar putea să nu fie atât de convingător pentru copilul dvs. de 4 ani sau pentru tween.
Cea mai importantă parte a procesului este să fii consecvent și pozitiv cu privire la experiență. Cu timpul, capacitatea copilului dvs. de a se conecta cu sine și cu mediul său ar trebui să crească și să înflorească.
