Ce înseamnă când stările noastre se dezordonează?
Am fost cu toții acolo. Sucumbiți la un zgomot plângător aleatoriu pe alergarea voastră altfel veselă. Sau te înșelezi pe celălalt semnificativ pentru că a fost cel mai târziu, obișnuit. Când starea ta de spirit se schimbă dramatic, s-ar putea să te întrebi ce se întâmplă.
„Cu toții avem schimbări de dispoziție uneori, indiferent dacă sunt declanșate de ceva real sau perceput”, spune Lauren Rigney, consilier și antrenor în domeniul sănătății mintale din Manhattan.
Amestecul obișnuit de viață al urcușurilor și coborâșurilor poate provoca o criză de iritabilitate sau reactivitate sporită. Și dacă acest lucru nu este suficient, programul de vizite al mătușii Flo și fluxul de hormoni rezultat pot avea un impact suplimentar asupra dispoziției pentru noi.
Statisticile recente arată că aproximativ 90% dintre persoanele care menstruează prezintă simptome ale sindromului premenstrual (PMS), care ar putea include senzația de tulburare emoțională.
Deci, de unde știm dacă pendulul nostru de sentimente este legat de stresul tipic, de ciclurile noastre sau de o tulburare de dispoziție, este posibil să avem nevoie de ajutor profesional pentru a naviga? Și dacă schimbările noastre de dispoziție ne afectează viața, cum putem avea mai mult control asupra acestei plimbări de carnaval?
Luați această autoevaluare a schimbării stării de spirit
1. Experimentați în mod regulat maxime extreme și minime extreme?
Nu
Pe drumul vieții, navigăm cu toții pe vârfuri și văi, ici și colo, și pe niște întinderi de teren constant - știți, când lucrurile sunt doar un ho-hum.
Dar volatilitatea emoțională constantă ar putea fi un semn al altceva.
Dacă vă schimbați starea de spirit cu substanțe precum alcoolul, schimbările dramatice ale unui nivel ridicat sau a unui buzz, urmate de retragere sau de mahmureală ar putea duce la schimbări în starea dvs. de spirit. Verificați și consumul de cofeină. Acea băutură rece de după-amiază târziu ar putea fi vinovatul.
da
Pe drumul vieții, navigăm cu toții pe vârfuri și văi, ici și colo, și pe niște întinderi de teren constant - știți, când lucrurile sunt doar un ho-hum.
O mică îngăduință în alcool, în special în timpul festivităților, vă poate modifica temporar starea de spirit. Dar volatilitatea emoțională constantă ar putea fi un semn al altceva, cum ar fi perimenopauza.
Dacă ai peste 30 și 40 de ani, există șansa ca aceasta să fie perimenopauză. Această etapă începe cu câțiva ani înainte de a opri efectiv menstruația și, de obicei, nu ne dăm seama. Nivelurile noastre de estrogen pot crește și scufunda puțin mai sporadic în acest timp, provocând fluctuații ale dispoziției.
O altă considerație mai serioasă, dacă schimbările dvs. de dispoziție urmează un model, este tulburarea bipolară (TA). Această tulburare psihiatrică se caracterizează prin schimbări extreme ale dispoziției.
În TA, o dispoziție intens crescută se numește episoade de manie și poate implica un comportament energetic sau impulsiv care durează cel puțin o săptămână.
Poate dura mai puțin dacă simptomele devin atât de severe încât persoana trebuie internată. O stare de spirit scăzută sau depresie poate implica tristețe intensă sau oboseală care durează cel puțin 2 săptămâni.
2. Treci prin perioade de tristețe, iritabilitate, furie sau anxietate care durează mai mult de două săptămâni și nu sunt legate de un eveniment major din viață?
Nu
Luptele sau schimbările mari, cum ar fi despărțirea, divorțul, pierderea locului de muncă, mutarea și multe altele, ne pot arunca într-o spirală descendentă. Iar durerea pentru moartea cuiva drag - om sau animal de companie - poate provoca o serie de emoții.
În plus, cu toții primim câteodată o doză de blues. Suntem mai vulnerabili la un cadru de minte chiar înainte de a ne menstruația. Bună ziua, PMS.
da
Luptele sau schimbările mari, cum ar fi despărțirea, divorțul, pierderea locului de muncă, mutarea și multe altele, ne pot arunca într-o spirală descendentă. Dar dacă te simți fără speranță sau lipsit de energie în mod obișnuit sau săptămâni și săptămâni, depresia ar putea fi de vină.
Depresia este, de asemenea, un efect secundar raportat frecvent al pilulelor contraceptive.
Ai început pur și simplu pilula sau ai schimbat marca?
3. Schimbările tale de dispoziție îți afectează relațiile?
Nu
Dacă avem acest moment rar sau doar avem nevoie de spațiul nostru, oamenii care ne iubesc înțeleg și ne reduc slăbiciunea. Și procedăm la fel pentru ei.
Cu toții ne învârtim roțile despre relațiile noastre ocazional, iar o mică terapie cognitivă comportamentală DIY (CBT) ne poate ajuta să ne scoatem din rutină sau să decidem un curs de acțiune adecvat.
da
Dacă avem acest moment rar sau doar avem nevoie de spațiul nostru, oamenii care ne iubesc înțeleg și ne reduc slăbiciunea. Și procedăm la fel pentru ei.
Dar tiparele pe termen lung ar putea provoca schimbări majore ale relației, iar modelele pot fi un semn al unei tulburări de dispoziție. Orice tulburare de dispoziție vă poate determina să vă retrageți în mod involuntar de la alții.
Tulburările de personalitate, cum ar fi tulburarea de personalitate la limită (BPD), pot provoca comportamente similare. Unele dintre simptomele BPD includ alternarea între idealizarea și devalorizarea altora, senzația de furie fără cauză și atacul.
4. Schimbările dvs. de dispoziție vă afectează locul de muncă, sarcinile școlare sau capacitatea de a funcționa?
Nu
Munca sau școala pot fi haotice, cu respectarea termenelor limită și chiar cu relațiile cu BS. Tensiunea poate determina pe oricine să reacționeze frustrat, să se simtă mai sensibil la critici sau să aibă nevoie de mai mult timp decât de obicei pentru a completa o listă de sarcini.
S-ar putea să aveți nevoie doar de un pic de ajutor în timpul perioadelor stresante, mai ales când sunteți prim-ministru. Încercați ierburi adaptogene pentru a vă menține calmul și a îndepărta starea de spirit.
da
Munca sau școala pot fi haotice, cu respectarea termenelor limită și chiar cu relațiile cu BS. Tensiunea poate determina pe oricine să reacționeze frustrat, să se simtă mai sensibil la critici sau să aibă nevoie de mai mult timp decât de obicei pentru a completa o listă de sarcini.
Dar dacă te lupți în mod regulat să te ridici din pat sau să îndeplinești sarcinile de zi cu zi, aceasta este o preocupare.
Simțirea consumului de energie înainte sau în timpul perioadei este frecventă, dar epuizarea pe tot parcursul ciclului poate fi un simptom al unei stări de sănătate, cum ar fi endometrioza, sindromul ovarului polichistic sau sindromul oboselii cronice.
Energia scăzută pe termen lung și severă ar putea fi, de asemenea, un semn de depresie. Paralizarea perioadelor de amânare sau îngrijorare cu privire la performanța la locul de muncă ar putea fi un semn de anxietate.
„Dacă sunteți întotdeauna în jos în a doua jumătate a lunii sau sunteți iritabil chiar înainte de a începe o perioadă, acest lucru ar putea fi asociat cu hormoni”, spune dr. Daniel A. Skora, un endocrinolog în domeniul reproducerii cu specialiști în fertilitate din Texas.
„Dacă schimbările de dispoziție sunt neregulate și nu pot fi legate de o anumită parte a ciclului dvs., este puțin probabil ca acestea să fie legate de schimbările hormonale”.
Urmărirea schimbărilor de dispoziție vă poate ajuta să stabiliți dacă acestea sunt legate de ciclul menstrual.
Rezultatele dvs.
Schimbările dvs. de dispoziție sunt, eventual, legate de ciclul dvs. sau pot fi pur și simplu urcușuri și coborâșuri regulate.
Răspunsurile dvs. nu indică faptul că modificările dvs. de dispoziție sunt severe sau că vă afectează viața. Dacă ați găsit un mecanism de ceas la orice moment plâns sau dificil, hormonii dvs. ar putea să vă acționeze nervii.
Urmărirea stărilor de spirit în tandem cu ciclul dvs. vă poate ajuta să deveniți mai conștienți de momentul în care veți fi la îndemână. Dacă vreodată simțiți că schimbările de dispoziție vă interferează cu viața, nu ezitați niciodată să discutați cu medicul dumneavoastră.
Schimbările dvs. de dispoziție ar putea fi legate de ciclul dvs., iar intensitatea lor ar putea însemna ceva mai mult.
Răspunsurile dvs. indică faptul că modificările dvs. de dispoziție sunt severe și că pot avea o legătură cu ciclul menstrual. Aproximativ 3 până la 8% dintre femeile care suferă de sindrom premenstrual au o formă mai dură a acesteia, numită tulburare disforică premenstruală (PMDD).
PMDD vă poate face intens iritabil, furios, trist sau anxios în săptămânile sau zilele dinaintea menstruației. Persoanele cu tulburări de dispoziție existente pot simți, de asemenea, o apariție a simptomelor asociate ca rezultat al sindromului premenstrual sau al PMDD.
Discutați cu ginecologul dvs. despre ceea ce experimentați. Vă pot ajuta să lucrați prin soluții și să faceți orice recomandări necesare.
Schimbările dvs. emoționale ar putea fi rezultatul depresiei sau al unei alte tulburări de dispoziție.
Prin răspunsurile dvs., ați indicat că schimbările dvs. de dispoziție sunt fie severe, îndelungate, fie vă afectează relațiile sau munca. Sau ați indicat o combinație a tuturor acestor lucruri și nu găsiți un model care să lege emoțiile neregulate de ciclul menstrual.
Concluzia este că starea ta de spirit îți afectează viața și este greu de rezolvat de unul singur.
Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a afla dacă aveți simptome ale unei tulburări de dispoziție și pentru a afla despre instrumente și tehnici pentru a face față sentimentelor sau reacțiilor intense.
Această evaluare are doar scop informativ. Nu este destinat diagnosticării dvs. sau a celorlalți cu o tulburare de dispoziție. Dacă bănuiți că aveți nevoie de ajutor pentru schimbări de dispoziție sau alte condiții de sănătate mintală, consultați un profesionist din domeniul sănătății mintale.
Urmăriți-vă temperamentul și perioada lunii
Iată ce se întâmplă: dacă nu vă urmăriți starea de spirit, va fi foarte greu să identificați cauza. În plus, urmărirea sentimentului vă poate ajuta, de asemenea, terapeutul să caute modele pentru a vedea dacă există o cauză de sănătate mintală în spatele acestor schimbări de dispoziție.
Pentru a urmări schimbările menstruale și mentale, una lângă alta, utilizați o aplicație bazată pe predicții.
1. Indici
Indiciul este un tracker de perioadă, dar puteți urmări și lucruri precum emoțiile, nivelul de energie, durerea și poftele.
Pe baza datelor dvs., Clue vă va oferi o prognoză de 3 zile despre modul în care s-ar putea să vă simțiți. În felul acesta poți fi pregătit pentru lucruri care te-ar putea declanșa sau pur și simplu să-ți dai seama când să faci provizii cu bombe de baie de lavandă. Puteți chiar să partajați anumite informații cu un partener dacă vă este de ajutor.
2. Eva
Eve by Glow este un alt tracker de perioadă și oferă emoji-uri pentru monitorizarea PMS. Este simplu și distractiv. Va încuraja chiar și aventurile tale sexuale dacă le înregistrezi - și nu presupui că o faci cu un tip.
În ceea ce privește emoțiile dvs., aplicația vă va reaminti când sentimentele dvs. ar putea fi mai intense și că, chiar dacă sunt peste tot, contează în continuare.
3. RealifeChange
RealifeChange acționează ca un instrument de urmărire a stării de spirit care funcționează ca antrenor de viață din mers. Conectați modul în care vă simțiți la un moment dat și veți primi ajutor concret pentru luarea deciziilor și reducerea stresului și anxietății.
Acest tip de urmărire poate fi util atunci când simțiți că emoțiile dvs. sunt responsabile.
4. Daylio
Daylio este un tracker de dispoziție și un mini jurnal mobil. Folosind doar câteva atingeri, vă puteți înregistra stările de spirit, cum ar fi atunci când vă simțiți „fugit” și activitățile dvs. curente.
Apoi, puteți vizualiza o diagramă lunară a fluxurilor de dispoziție pentru a determina dacă vă confruntați cu maxime și minime frecvente sau extreme. De asemenea, vă poate alerta la anumite declanșatoare.
Emoțiile tale conduc viața ta?
Pe măsură ce urmăriți ciclul sau emoțiile, amintiți-vă că schimbările ocazionale de dispoziție sunt normale. Cu toții experimentăm maxime și minime, indiferent de sex, și nu este nimic în neregulă în acest sens.
Într-o oră s-ar putea să râzi cu colegul tău de muncă, iar în următoarea s-ar putea să fii irațional nebun cu colega de cameră pentru că ai mâncat resturile pe care le aștepți cu nerăbdare la capcană la sfârșitul unei zile lungi.
Dar dacă schimbările de dispoziție și reactivitate vă fac să vă simțiți naufragiat, este timpul să vorbiți cu cineva.
„Schimbările de dispoziție, indiferent de cauză, pot avea efecte negative asupra vieții tale”, spune Rigney. „Discuția cu un profesionist vă poate ajuta să recunoașteți când se întâmplă, de ce se întâmplă și ce strategii să folosiți, astfel încât să puteți lucra într-un mod mai productiv.”
Jennifer Chesak este un editor de carte și instructor de scrieri independent, cu sediul în Nashville. Este, de asemenea, scriitoare de aventură, fitness și sănătate pentru mai multe publicații naționale. Și-a câștigat Masteratul în știință în jurnalism de la Northwestern’s Medill și lucrează la primul ei roman de ficțiune, stabilit în statul natal, Dakota de Nord.
