Ceața creierului descrie o neclaritate mentală sau o lipsă de claritate.
Atunci când vă ocupați de aceasta, este posibil să experimentați:
- probleme de a pune gândurile laolaltă
- dificultăți de concentrare sau de amintire a ceea ce făceai
- epuizare fizică sau psihică
- lipsa motivației și interesului pentru lucrurile pe care le-ați face de obicei
- gânduri care par neclare sau greu de înțeles
În timp ce ceața cerebrală este destul de frecventă, nu este o afecțiune de la sine. Dar poate fi un simptom al mai multor probleme - anxietate și stres printre ele.
Dacă creierul tău este un computer, anxietatea și stresul continuu sunt acele programe care rulează în fundal și consumă tone de memorie și fac ca toate celelalte să ruleze încet.
Chiar dacă nu vă concentrați în mod activ asupra gândurilor anxioase, acestea rămân deseori în fundalul creierului și ar putea contribui la simptome fizice precum neliniște, stomac deranjat sau oboseală.
Ceața cerebrală legată de anxietate nu face doar ca lucrurile să fie dificile. Vă poate oferi, de asemenea, un alt lucru de care să vă simțiți anxios, mai ales dacă se întâmplă de ceva timp.
Iată câteva sfaturi pentru ridicarea ceții.
Urmăriți-l înapoi la sursă
Identificarea cauzelor ceții cerebrale vă poate ajuta să aflați cum să o abordați mai eficient.
Sursele temporare de stres - cum ar fi un mare proiect la locul de muncă - pot contribui la oboseala mentală. Aceste cauze sunt adesea destul de ușor de identificat.
Dar dacă te confrunți cu anxietatea sau stresul de ceva vreme, este posibil să recunoști mai greu ceea ce te afectează.
Dacă nu reușiți să identificați cu exactitate ceea ce vă creează tot zgomotul de fundal în mintea dvs., lucrul cu un terapeut poate fi de mare ajutor (mai multe despre acest lucru mai târziu).
Dormi mai mult
Privarea de somn poate face dificilă gândirea clară în timpul zilei, indiferent dacă aveți sau nu probleme cu anxietatea.
O noapte sau două cu un somn mai mic decât de obicei, probabil, nu va avea un impact de lungă durată, atâta timp cât dormi suficient în majoritatea nopților.
Dar dacă nu dormiți în mod regulat, probabil veți începe să observați unele consecințe negative, inclusiv iritabilitate, somnolență în timpul zilei și - ați ghicit - dificultăți de concentrare.
Cofeina vă poate ajuta să vă simțiți mai alert temporar, dar nu este o soluție permanentă bună. Obiectivul pentru cel puțin 7 ore de somn în fiecare noapte este un început bun, dar este posibil să aveți nevoie de până la 9 ore pentru o funcționare optimă.
Petreceți timp făcând lucruri care vă plac
Stresul se întâmplă adesea atunci când viața devine mai aglomerată decât în mod normal.
Dacă aveți atât de multe responsabilități, nu știți cum să le gestionați pe toate, poate părea contraproductiv - dacă nu imposibil - să vă faceți timp să vă relaxați sau să vă bucurați de un hobby preferat.
Totuși, dacă nu-ți faci timp pentru auto-îngrijire și relaxare, vei continua să-ți crești stresul.
Încercați să puneți deoparte 30 de minute la 1 oră în fiecare zi pentru o activitate liniștitoare și plăcută, cum ar fi:
- gradinarit
- jucând un joc video
- yoga
- petrecerea timpului cu cei dragi
- citind o carte
Chiar dacă aveți la dispoziție doar 15 minute pentru câteva zile, petreceți acest timp făcând ceva ce vă place. Acest lucru vă poate oferi creierului o șansă atât de necesară de reîncărcare.
Medita
Când vă simțiți copleșiți și incapabili să vă concentrați, ședința cu gândurile voastre s-ar putea să nu sune ca cel mai bun lucru de făcut, dar ascultați-ne.
Meditația vă poate ajuta să vă sporiți conștientizarea experiențelor fizice și emoționale pe măsură ce acestea se întâmplă și să regleze emoțiile nedorite sau provocatoare.
Incearca-l
Pentru a începe cu meditația:
- Alegeți un loc liniștit și confortabil pentru a vă așeza.
- Fii confortabil, indiferent dacă ești în picioare, așezat sau culcat.
- Lasă toate gândurile tale - pozitive sau negative - să se ridice și să treacă pe lângă tine.
- Pe măsură ce gândurile apar, încercați să nu le judecați, să vă lipiți de ele sau să le împingeți. Pur și simplu recunoașteți-le.
- Începeți făcând acest lucru timp de 5 minute și mergeți până la sesiuni mai lungi în timp.
Verifică-ți nevoile fizice
Dacă nu mănânci suficient sau nu primești nutrienții pot face dificilă concentrarea.
Când sunteți stresat, s-ar putea să vă simțiți prea obosiți pentru a pregăti mese echilibrate și să vă orientați spre gustări sau fast-food. De obicei, aceste alimente nu oferă prea mult în ceea ce privește nutrienții care măresc energia. De fapt, acestea ar putea avea efectul opus, făcându-vă să vă simțiți obosit și letargic.
Anxietatea poate contribui, de asemenea, la probleme de stomac care îngreunează consumul, așa cum ați face în mod normal. Dacă săriți câteva mese, s-ar putea să vă simțiți greață la gândul la mâncare, ceea ce vă poate scurge și mai mult.
Adăugarea următoarelor alimente în dieta dvs. poate ajuta la îmbunătățirea cunoașterii:
- produse proaspete (în special fructe de pădure și frunze verzi)
- cereale integrale
- proteine slabe precum peștele și păsările de curte
- nuci
Acestea fiind spuse, amintiți-vă că mâncați ceva este mai bine decât să mănânci nimic.
Având grijă să rămâneți hidratat poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea ceații cerebrale. S-ar putea să știți că deshidratarea vă poate afecta sănătatea fizică, dar poate avea și consecințe negative asupra nivelului de energie, a concentrației și a memoriei.
Fă niște exerciții
Activitatea fizică are o mulțime de beneficii, așa că s-ar putea să nu vă surprindă să aflați că o cunoaștere îmbunătățită se numără printre ele.
Exercițiile fizice vă pot ajuta:
- îmbunătăți-ți somnul
- crește fluxul de sânge către creierul tău
- îmbunătăți memoria și timpul de reacție
Nu trebuie să mergeți la sală pentru un antrenament intens (deși acest lucru vă poate ajuta și). O plimbare rapidă de 15 minute în jurul cartierului într-un ritm alert poate face adesea treaba.
Flux de yoga de 15 minute pentru anxietate
Fă o scurtă pauză
Spune că lucrezi la ceva pe care tu într-adevăr trebuie să termin. Ați petrecut mult timp în proiect, dar este important și vă simțiți puțin îngrijorat de faptul că nu va ieși la fel de bine cum sperați. Așadar, continuați să vă revizuiți munca, verificând dublu și asigurându-vă că totul este la fel de aproape de perfect cât puteți obține.
Chiar dacă simțiți că concentrarea dvs. scade în timp ce lucrați, nu vă simțiți capabili să vă opriți. Îți spui că o pauză ți-ar împiedica progresul și, în schimb, vei decide să treci la putere.
Încercarea de a continua să lucrezi printr-un petic de ceață cerebrală nu este, în general, cea mai bună soluție, mai ales dacă te simți anxios cu privire la rezultatul a ceea ce încerci să faci.
Gândiți-vă la conducerea printr-o ploaie puternică: dacă nu puteți vedea drumul sau vă puteți concentra asupra sunetului de grindină care vă lovește parbrizul, este înțelept să treceți până când lucrurile se calmează.
Același lucru este valabil și pentru încercarea de a face lucrurile atunci când creierul tău se simte ceață.
La doar 15 minute distanță de munca ta (pentru a citi, a te întinde, a te uita în spațiu - orice ți se pare corect) te poate ajuta să resetezi și să revii cu o productivitate îmbunătățită.
Elaborați un plan de gestionare a stresului
Stresul se întâmplă tuturor, deci identificarea câtorva strategii de abordare este o investiție inteligentă.
Încerca:
- Stabilirea limitelor pentru a proteja timpul pentru îngrijirea de sine.
- Deveniți confortabil spunând „nu” cererilor de ajutor atunci când sunteți deja ocupat.
- Gândindu-vă la trei moduri de a gestiona situațiile stresante oriunde. (Exercițiile de respirație pot fi un loc bun pentru a începe.)
- Jurnalul despre starea ta de spirit și emoțiile.
Căutați mai multe informații? Luați în considerare aceste 30 de exerciții de împământare pentru a vă calma mintea.
Excludeți cauzele medicale
Chiar dacă credeți că ceața cerebrală are legătură cu anxietatea, este totuși o idee bună să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a exclude alte cauze de ceață cerebrală.
Acest lucru este deosebit de important dacă luați măsuri pentru a vă adresa anxietatea, dar observați totuși oboseală mentală și probleme de concentrare.
Unele cauze potențiale de ceață cerebrală includ:
- lupus
- anemie
- deficit de vitamine
- efectele secundare ale medicamentelor
- un dezechilibru hormonal
Discutați cu un terapeut
Deși toate aceste strategii vă pot ajuta să gestionați mai bine ceața creierului, ele nu reprezintă o soluție pe termen lung pentru gestionarea anxietății.
Anxietatea nu are un remediu, dar vorbirea cu un terapeut vă poate ajuta să obțineți mai multe informații despre factorii declanșatori, astfel încât să puteți învăța cum să le gestionați eficient.
Mulți oameni nu își dau seama că se confruntă cu anxietatea, deoarece nu se simt prea îngrijorați de nimic în special. Cu toate acestea, simptomele de anxietate pot varia foarte mult și implică adesea experiențe fizice, precum și experiențe emoționale.
Un terapeut vă poate ajuta să identificați și să explorați cauzele oricăror simptome emoționale inexplicabile, astfel încât contactul este întotdeauna o opțiune bună.
Ceața cerebrală poate fi, de asemenea, un simptom al depresiei, așa că, dacă vă simțiți scăzut, fără speranță sau aveți gânduri de sinucidere, cel mai bine este să discutați cu un profesionist instruit, precum un terapeut sau un consilier de criză, cât mai curând posibil.
Nu sunteți sigur de unde să începeți? Ghidul nostru de terapie la prețuri accesibile vă poate ajuta.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
