Prezentare generală
De fiecare dată când vă depășiți limitele de activitate fizică, aceasta poate provoca disconfort în timpul perioadei de recuperare. O alergare lungă vă poate lăsa fără respirație și durere în dimineața următoare.
Deși este de așteptat un nivel moderat de durere pe măsură ce vă creșteți capacitatea fizică, durerile de spate după alergare pot fi un simptom al unei probleme de bază.
Cauzele durerilor de spate după alergare
În multe cazuri, alergarea poate să nu fie cauza directă a durerilor de spate. Cercetările au arătat că sportivii de elită, inclusiv alergătorii competitivi, experimentează de fapt mai puține dureri de spate decât o persoană obișnuită.
Cu toate acestea, alergatul poate exacerba simptomele durerii de spate, cum ar fi:
- mușchii dureroși
- junghi
- durere la îndoire a spatelui
- durere la ridicare
Durerile de spate care persistă sau cresc în intensitate pot fi un simptom al unei afecțiuni de bază. Condițiile frecvente care cauzează dureri de spate includ hiperlordoză, tulpini și entorse musculare și hernie de disc.
Hiperlordoza
Durerile de spate sunt de obicei cauzate de hiperlordoză, un tip de postură slabă. Este marcat de o curbă exagerată spre interior a coloanei vertebrale în partea inferioară a spatelui.
Acest lucru face ca fundul să se împingă și stomacul să se aplece înainte. O vizualizare de profil în oglindă va arăta o arcadă în formă de C.
Pentru a testa hiperlordoza acasă, stai drept pe un perete, cu picioarele la lățimea umerilor depărtate și partea din spate a tocurilor la aproximativ 2 centimetri de atingerea peretelui.
Cu capul, omoplații și fundul atingând peretele, ar trebui să vă puteți încadra mâna între perete și porțiunea curbată a spatelui.
Dacă există mai mult de un spațiu pentru mâini între spate și perete, poate fi o indicație a hiperlordozei.
Hiperlordoza poate fi cauzată de:
- obezitate
- vătămarea coloanei vertebrale
- rahitism
- probleme structurale
- boli neuromusculare
Hiperlordoza nu necesită, în general, tratament medical. Poate fi corectat adesea prin îmbunătățirea posturii prin întinderi și exerciții.
Iată câteva exerciții simple de postură pe care le puteți încerca acasă:
- Mutați-vă umerii încet în sus și în jos printr-o mișcare circulară, împingând înainte în direcția sus și afară spre spate, în timp ce coborâți.
- Extindeți brațele la înălțimea umerilor și mișcați-le printr-o mică mișcare circulară.
- În timp ce stai în picioare, ghemuit-te ca și cum ai fi așezat pe un scaun.
- Stând înalt, puneți o mână peste ureche. Așezați cealaltă mână și brațul plat de partea dvs. Înclină-te în direcția opusă urechii acoperite.
În unele cazuri, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un program de scădere în greutate, kinetoterapie sau medicamente fără prescripție medicală pentru durere.
Tulpini și entorse musculare
Activitatea fizică în exces poate determina mușchii și ligamentele din spatele inferior să se întindă prea mult sau să se rupă. Acest lucru poate duce la durere, rigiditate și chiar spasme musculare.
Tulpinile și entorse din spate pot fi adesea tratate acasă:
- Limitați activitatea fizică pentru câteva zile. Începeți încet să faceți mișcare din nou după 2 până la 3 săptămâni.
- Aplicați gheață în primele 48 până la 72 de ore, apoi treceți la căldură.
- Dacă este necesar, luați analgezice fără prescripție medicală (OTC), cum ar fi acetaminofen (Tylenol) sau ibuprofen (Advil, Motrin).
- Evitați activitățile care implică răsucirea spatelui sau ridicarea grele timp de 6 săptămâni de la începutul durerii.
Dacă durerea sau disconfortul persistă, trebuie să vă programați pentru a vă consulta medicul.
Disc degenerativ sau herniat
Pe măsură ce îmbătrânești, discurile vertebrale pot prezenta o uzură excesivă, cunoscută sub numele de boală degenerativă a discului. Deoarece discurile din spate absorb șocul activităților precum alergarea, atunci când discurile slăbesc, pot provoca dureri de spate după alergare.
Un disc herniat, denumit uneori un disc alunecat sau rupt, apare atunci când partea interioară a discului dintre vertebrele dvs. împinge prin inelul exterior.
În cazurile severe, un disc alunecat poate duce în cele din urmă la leziuni permanente ale nervilor. Medicul dumneavoastră vă va recomanda un tratament bazat pe severitatea simptomelor, care poate varia de la analgezice OTC până la intervenții chirurgicale.
La pachet
Deși este posibil să aveți niveluri normale de durere după alergare, nu ar trebui să aveți dureri în spate care să vă limiteze mișcarea.
Multe cauze ale durerilor de spate după alergare pot fi ameliorate cu îngrijirea la domiciliu, care include odihnă adecvată și limite de activitate fizică. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, să alergați pe un alt tip de suprafață sau să purtați pantofi cu sprijin adecvat.
.jpg)
