Bursita piciorului și tu

Bursita piciorului este destul de frecventă, în special în rândul sportivilor și alergătorilor. În general, durerile de picior pot afecta 14 până la 42% din adulți în același timp.

Bursa este un sac mic, umplut cu lichid, care vă amortizează și lubrifiază articulațiile și oasele. Deși piciorul dvs. are o singură bursă naturală, se pot forma alte burse în zonele rănite ale piciorului și gleznei.

Când bursa în sine se inflamează, provoacă durere, umflături și roșeață. Uneori durerea poate fi invalidantă. Condiția se numește bursită. Denumirea tehnică pentru bursita piciorului este bursita retrocalcaniană.

Ce simt bursita piciorului?

Când bursa de pe picior este inflamată, este posibil să aveți simptome precum:

• toc umflat, roșu și cald
• călcâiul tău este dureros la atingere
• mers și alergare dureroși
• creșterea durerii, mai ales atunci când stai pe vârfuri sau îndoiești piciorul

Tratamentul bursitei piciorului

Aproape toate persoanele cu bursită de picior se îmbunătățesc în timp numai cu tratament conservator.

Tratamentul conservator include în primul rând practici de auto-îngrijire, cum ar fi:

• A lua o pauza. Odihnește-te și ridică-ți piciorul. Evitați activitățile, chiar și temporar, care vă fac călcâiul mai dureros.
• Purtarea pantofilor și șosetelor potrivite. Purtați încălțăminte potrivită, care vă susține picioarele în mod corespunzător, vă amortizează călcâiul și sunt dimensionate corespunzător. Academia Americană de Medicină Sportivă Podiatrică recomandă șosete din țesătură sintetică și purtarea lor atunci când încercați și cumpărați pantofi sportivi.
• Întinderea. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda exerciții și întinderi pentru a vă ajuta să vă vindecați piciorul. Aceasta poate include întinderea mușchiului gambei și alte întinderi specifice.
• Luarea de medicamente antiinflamatoare. Ibuprofenul (Advil, Motrin), naproxenul (Aleve) și aspirina sunt disponibile fără prescripție medicală sau pe bază de rețetă.
• Gheață. Utilizați gheață dacă este recomandat de medicul dumneavoastră.
• Folosind inserții pentru pantofi. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie orteze sau alte inserții pentru pantofi, cum ar fi o cană pentru călcâi sau un suport pentru arc, pentru a vă îndepărta presiunea de pe călcâie.
• Încercarea de pantofi diferiți. Încercați să purtați pantofi cu spatele deschis dacă durerea dvs. este foarte rea.
• Masându-vă piciorul. În general, masajul nu este recomandat pentru bursită, dar evitarea locului de durere și masarea zonelor înconjurătoare ale arcului sau chiar până la picioare până la nivelul gambei, poate fi benefică datorită beneficiului unei circulații crescute. Ridicarea piciorului ar putea face acest lucru în mod adecvat.

Medicul dumneavoastră vă poate injecta cortizon în călcâi dacă durerea rămâne severă. Dar acest lucru poate avea riscul de a vă rupe tendonul lui Ahile.

Necesitatea unei intervenții chirurgicale este rară. Cu toate acestea, dacă bursa vătămată nu se îmbunătățește după șase luni până la un an, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o intervenție chirurgicală pentru a repara daunele.

Modalități de prevenire a bursitei piciorului

Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a împiedica bursita călcâiului să înceapă și să se repete.

• Asigurați-vă că pantofii se potrivesc bine și că tocurile nu sunt uzate. Pantofii ar trebui să vă amortizeze zona călcâiului și să aibă suficient spațiu în cutia degetelor, astfel încât degetele de la picioare să nu fie comprimate.
• Purtați șosete căptușite pentru a vă proteja picioarele și a preveni formarea bursei în alte zone ale piciorului.
• Încălziți corect înainte de a face sport sau de a face mișcare.
• Evitați să mergeți desculți pe un teren dur, denivelat sau stâncos.
• Dacă utilizați o bandă de alergat, reduceți stresul pe tocuri, variind înclinația.
• Mențineți o greutate sănătoasă. Acest lucru va diminua stresul pe tocuri atunci când mergeți.

Gestionarea bursitei ca sportiv

Bursita călcâiului este frecventă în rândul sportivilor, în special alergătorilor. Este posibil să trebuiască să vă reduceți antrenamentul și alte activități până când bursita nu mai este dureroasă. Ca și în cazul recomandărilor enumerate mai sus, sfaturile pentru sportivi în special includ:

• Asigurați-vă că pantofii de sport vă oferă sprijin adecvat. Utilizați o ridicare pentru călcâi sau altă inserție, dacă este recomandată.
• Folosiți o rutină de exerciții de întindere și întărire care nu vă stresează călcâiul. Asigurați-vă că vă întindeți tendonul lui Ahile în mod regulat. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda o atelă de purtat noaptea pentru a întinde tendonul.
• Consultați un kinetoterapeut pentru a dezvolta o rutină de exerciții sigure, pentru a vă menține în formă și a vă întări picioarele și picioarele.
• Nu fugi. Dacă suferiți mult, nu alergați și nu participați la sportul de echipă. Poate agrava starea dumneavoastră.

Poate dura câteva săptămâni pentru a vă simți mai bine, dar va dura mai mult dacă bursa dvs. se va inflama din nou.

De ce se întâmplă bursita piciorului?

Bursita piciorului este de obicei rezultatul unei leziuni sau a unei suprautilizări a picioarelor. Picioarele tale iau mult stres, mai ales pe podelele dure sau pe terenurile de joc. A fi supraponderal stresează și picioarele tale.

Bursita piciorului se întâmplă adesea dintr-un impact brusc în sporturile de contact sau din mișcări de impact repetitive.

Alte cauze posibile ale bursitei piciorului includ:

• pantofi necorespunzători sau pantofi necorespunzători pentru un anumit sport
• alergare, sărituri și alte activități repetitive
• încălzire inadecvată sau întindere înainte de exerciții sau activități
• mergând cu tocuri înalte
• Deformitatea lui Haglund, unde se formează o mărire osoasă pe călcâi, din frecare cu pantofii
• gută
• artrită, afecțiuni tiroidiene sau diabet
• infecție, deși acest lucru este rar

Cum este diagnosticată bursita?

Medicul dumneavoastră vă va examina piciorul și vă va cere să descrieți durerea și când a început. De asemenea, vor dori să vă cunoască istoricul medical, nivelul de activitate zilnică și rutina dvs. Ei pot întreba:

• Ce tip de exercițiu faceți?
• Cu ce ​​sport ești implicat?
• Stai foarte mult pentru munca ta sau munca ta implică mișcări repetitive?

Medicul dumneavoastră vă poate comanda unele teste pentru a vă asigura că nu aveți o fractură sau alte leziuni. De asemenea, pot căuta deformarea lui Haglund. Aceste teste pot include:

• analize de sange
• RMN
• îndepărtarea lichidului din bursă pentru a verifica guta sau o infecție
• ecografie
• Raze X

Dacă aveți dureri în călcâi care nu dispar, consultați-vă medicul. Obținerea unui diagnostic și tratament devreme vă poate salva de dureri viitoare.

Medicul dumneavoastră vă poate îndruma către un specialist, cum ar fi un ortoped, un podiatru sau un reumatolog, în funcție de gradul de leziune a călcâiului.

Alte cauze ale durerii piciorului

Calcaiele și picioarele pot fi dureroase din mai multe motive diferite. Unele cauze frecvente pentru durerea călcâiului sunt:

• Fasciita plantara. Țesutul (fascia) care leagă osul călcâiului de baza degetelor de la picioare se poate inflama din cauza alergării sau a săriturilor, provocând dureri severe la baza călcâiului. Durerea poate fi mai gravă când te trezești dimineața sau după ce ai stat mult timp.
• Piciorul tocului. Acesta este un depozit de calciu care se poate forma acolo unde fascia întâlnește osul călcâiului. O revizuire a durerii la călcâi din 2015 a estimat că aproximativ 10% dintre oameni au pinteni de călcâi, dar majoritatea nu au dureri.
• Vânătaie de piatră. Dacă pășiți o piatră sau un alt obiect dur, aceasta vă poate învine partea inferioară a călcâiului.
• Deformitatea lui Haglund. Aceasta este o umflătură care se formează pe partea din spate a călcâiului, unde se află tendonul dvs. Ahile. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de „pump bump”, deoarece poate fi cauzat de pantofi necorespunzători care se freacă de călcâi.
• Tendinopatia lui Ahile. Aceasta este o umflare și sensibilitate în jurul tendonului dvs. Ahile. Poate să apară împreună cu bursita în călcâi.
• Boala lui Sever. Acest lucru poate afecta copiii la pubertate timpurie, atunci când călcâiul este încă în creștere. Tendoanele călcâiului pot deveni strânse, iar activitățile sportive pot pune presiune pe călcâie, rănindu-l. Denumirea tehnică pentru aceasta este apofizita calcanică.
• Nerv prins. Cel mai frecvent cunoscut sub numele de nerv ciupit, acest lucru poate provoca durere, mai ales dacă este rezultatul unei leziuni.

De luat masa

Piciorul dvs. are o singură bursă naturală, situată între osul călcâiului și tendonul lui Ahile. Această bursă reduce fricțiunea și vă protejează tendonul de presiunea osului călcâiului ori de câte ori sunteți în picioare.

Bursita în călcâi este destul de frecventă, în special în rândul sportivilor. Majoritatea oamenilor se îmbunătățesc în timp cu un tratament conservator. Chirurgia este o opțiune dacă durerea persistă mai mult de șase luni.