Munca te poate uza, indiferent dacă slujba ta necesită sau nu muncă fizică. Există mai multe modalități de a te simți obosit, iar cerințele zilnice ale jobului tău te pot lăsa obosit din punct de vedere fizic și emoțional, chiar dacă îți petreci zilele în spatele unui birou.
Alți factori de stres - de la probleme de relație, la griji financiare, la probleme de sănătate - pot intensifica tulpina. Și apoi există COVID-19.
Dacă veți continua să lucrați, s-ar putea să vă simțiți extenuați de stresul suplimentar al îngrijorării cu privire la expunerea potențială la noul coronavirus la locul de muncă.
Dacă lucrați acum de acasă, s-ar putea să vă simțiți mai sigur - cu prețul unei presiuni mai mari pentru a estompa granițele dintre muncă și casă.
Pe scurt, este prea obișnuit să te simți obosit din muncă, mai ales în perioade de criză și dificultăți. Este posibil să nu puteți renunța complet la slujbă, dar nici nu trebuie să vă uitați la reducerea încet a rezervelor de energie.
Identifică modificările pe care le poți face singur
Dacă munca vă face să vă simțiți puțin mai epuizați decât de obicei, un prim pas bun ar putea implica o privire asupra oricăror obiceiuri care ar putea contribui la oboseala dumneavoastră.
Poate că te simți prea uzat după tura ta pentru a face orice, cu excepția relaxării pe scaunul tău preferat cu telefonul. Stai regulat până târziu pentru a-ți oferi mai mult timp să te relaxezi, dar îți este greu să te îndepărtezi când ajungi în sfârșit să te culci.
Chiar dacă doriți să ieșiți la o excursie, să vă vedeți prietenii (în siguranță!) Și să vă faceți timp pentru planificarea meselor și pentru gătit, pur și simplu nu puteți găsi energia.
Mesele nutritive, un somn mai bun și activitatea fizică nu vor face ca stresul să dispară magic, desigur, dar mici modificări pot fi în continuare cheia reducerii oboselii și a prevenirii epuizării.
Somnul îmbunătățit vă poate ajuta cu siguranță să vă simțiți mai puțin obosiți, dar exercițiile fizice regulate pot face, de asemenea, o diferență, oricât de invers ar putea suna. Dacă nu sunteți pregătit pentru un antrenament complet, nicio problemă. Chiar și o plimbare rapidă în jurul blocului vă poate ajuta să vă creșteți nivelul de energie și starea de spirit.
Lăsați locul de muncă la locul de muncă
S-ar putea să vă simțiți mai informați și mai pregătiți să faceți față provocărilor atunci când lăsați dispozitivele de lucru pornite pe parcursul serii și weekend-ului sau dacă continuați să vă verificați e-mailul după ce ați urmărit ziua.
Când colegii de muncă sau clienții știu că puteți fi contactat întotdeauna, totuși, de multe ori devine aproape imposibil să „părăsiți” complet munca, mai ales atunci când lucrați de acasă. Dacă sunteți mereu la ceas, nu veți găsi niciodată timpul pentru reîncărcare.
Dacă vă așteptați să vă ocupați de problemele de muncă în afara orelor programate, discutați cu supraveghetorul despre stabilirea unor limite clare în jurul orelor în care nu sunteți disponibil.
Poate că încărcătura ta mare de muncă necesită adesea să lucrezi târziu. Uneori, aceasta este doar o parte a teritoriului.
Dar ia în considerare dacă ai tendința de a te oferi voluntar pentru muncă suplimentară pentru a-i menține pe alții fericiți sau pentru a evita călătoriile de vinovăție. Dacă da, refuzurile politicoase atunci când sunteți la capacitate vă pot servi mai bine în viitor.
De asemenea, este o idee bună să discutați opțiunile de asistență la locul de muncă cu supervizorul sau biroul de resurse umane. Este greu să fii productiv atunci când te simți epuizat sau ars.
Pe de altă parte, când te prezinzi odihnit și energizat, toată lumea beneficiază.
Întreabă pentru ajutor
Când aveți prea multe sarcini pe care să le îndepliniți în mod realist fără sprijin, nu strică niciodată să cereți ajutor.
S-ar putea să vă faceți griji că solicitarea de asistență sugerează slăbiciune sau incapacitate, dar nu uitați: angajatorul dvs. dorește probabil să faceți cea mai bună treabă posibilă. Nu vă pot sprijini în atingerea acestui obiectiv decât dacă știu cum sunteți într-adevăr face.
Când aveți prea multă muncă de îndeplinit singur, un supraveghetor informat vă poate ajuta reatribuind anumite sarcini sau găsind un coleg care vă poate ajuta.
La rândul tău, evită să îți asumi responsabilități pe care nu le poți ocupa. Acceptarea unei munci suplimentare poate părea o modalitate bună de a câștiga respect și respect pozitiv, dar acest lucru nu vă va aduce niciun favor dacă vă va lăsa epuizat și mizerabil.
Este important, totuși, să depuneți un efort pentru a evita lăsarea responsabilităților obișnuite să alunece, chiar și atunci când vă simțiți obosit și plictisit. Scopul de a rămâne prezent în loc de a verifica în timpul sarcinilor fără minte sau repetitive.
Știind că ai făcut tot posibilul, poți promova un sentiment de realizare și te poate lăsa mai motivat să continui.
Petreceți-vă timpul liber în hobby-uri recompensante
După o zi lungă de muncă, s-ar putea să vă lipsească energia pentru orice, dincolo de o noapte de Netflix. Totuși, provoacă-te să faci ceva diferit din când în când, mai ales atunci când te simți cel mai epuizat.
Vizionarea la televizor sau jocurile video ar putea să vă simtă relaxant și nu este nimic deloc în neregulă cu recuperarea unui spectacol sau două. Cu toate acestea, hobby-urile mai intenționate se pot simți adesea mai pline de satisfacții și vă pot lăsa cu un sentiment de satisfacție mai profundă.
Pentru a vă simți mai întineriți de timpul liber, vă recomandăm să începeți o grădină, să ridicați o carte sau să faceți un lucru pentru a vă îmbunătăți zona de locuit în fiecare zi.
Alte posibilități ar putea include:
- activități creative, cum ar fi arta, muzica, scrisul sau meserii
- Proiecte de bricolaj sau de îmbunătățire a locuințelor
- petrecând timpul în aer liber
- studiu academic, cum ar fi învățarea unei noi limbi sau luarea unei clase
Faceți un plan de auto-îngrijire
Prioritizarea nevoilor fizice și emoționale este o parte importantă a creării echilibrului între munca și viața personală.
A avea grijă de tine poate îmbunătăți rezistența și forța, facilitând gestionarea provocărilor pe măsură ce apar.
Când vă simțiți sănătos din punct de vedere fizic și emoțional, de obicei devine mai ușor să mențineți o perspectivă pozitivă și să vă feriți de sentimentele de iritabilitate, lipsă de speranță și pesimism care însoțesc adesea epuizarea și stresul persistent.
În timp ce dormiți suficient și mâncați bine au un impact, îngrijirea de sine depășește aceste nevoi de bază. Ar putea implica:
- o baie fierbinte cu muzică relaxantă pentru relaxare
- o noapte liniștită acasă în loc de o petrecere mare cu prietenii
- yoga, meditație și alte practici de atenție
- contact regulat cu cei mai apropiați prieteni
Aflați mai multe despre identificarea nevoilor dvs. și despre crearea unui plan personalizat de auto-îngrijire aici.
Discutați cu cei dragi
Păstrarea stresului pentru dvs. vă poate izola și vă poate face să vă simțiți mai rău.
S-ar putea să vă faceți griji că împovărați pe ceilalți vorbind despre ce se întâmplă, dar gândiți-vă la modul în care v-ați simți dacă o persoană dragă ar fi în poziția dvs. Probabil că ai vrea să-i ajuți cum ai putea, nu?
Este posibil ca prietenii și familia să nu aibă capacitatea de a vă ușura în mod direct oboseala, dar totuși vă pot oferi sprijin ascultând și ajutând în moduri mici, mai ales dacă sunteți vocali cu ei despre ceea ce aveți nevoie.
Colegul dvs. de cameră, de exemplu, s-ar putea să vă motiveze să vă ridicați și să pregătiți cina, invitându-vă să îi ajutați cu o rețetă nouă.Mama ta ar putea să treacă cu o pungă de alimente atunci când știe că ai avut o săptămână lungă.
Simpla știință că aveți sprijin din partea celor dragi poate spori sentimentele de apartenență și conexiune, făcând mai ușoară detașarea de la serviciu când ziua este terminată. A te simți mai puțin legat de jobul tău te poate ajuta, la rândul tău, să te relaxezi și să te reîncarci mai cu succes.
Desparte monotonia
Așa cum sarcinile repetitive pot duce la căscat și zonare, o zi de lucru ușoară, dar monotonă, vă poate lăsa să vă simțiți epuizați și amorțiți mental. Schimbarea rutinei tipice poate face o mare diferență.
Câteva lucruri de încercat:
- Schimbați ordinea sarcinilor dvs. zilnice. Lucrați la sarcini mai puțin dificile dimineața, când vă simțiți cel mai proaspăt și mai puțin probabil să vă distrați. Salvați sarcini mai stimulante pentru după-amiaza pentru a vă feri de o prostie după prânz.
- Gandeste-te bine. Luați câteva minute din fiecare pauză pentru o meditație rapidă, o plimbare sau exerciții de respirație. Acestea vă pot ajuta să vă simțiți mai reîmprospătați decât alte activități de pauză, cum ar fi să vă recuperați pe rețelele sociale sau să parcurgeți ultimele știri.
- Luați în considerare stații de lucru alternative. Puteți încerca să utilizați un birou în picioare sau să vă înlocuiți scaunul cu o minge de exerciții. Dacă este posibil, variați-vă mediul pe tot parcursul zilei lucrând în afara sau lângă o fereastră în după-amiezile însorite.
- Discutați cu supervizorul dvs. despre programarea flexibilă. Unii oameni consideră că lucrează mai bine în anumite momente ale zilei și preferă un început mai devreme sau mai târziu. Alții preferă să lucreze 4 zile mai lungi pentru a lua un weekend de 3 zile.
Evaluează opțiunile pentru viitor
Ați luat măsuri pentru a vă remedia oboseala, dar circumstanțele la locul de muncă continuă să vă epuizeze, iar angajatorul dvs. a susținut mai puțin decât eforturile de a crea schimbări. Ce urmează?
S-ar putea să fie timpul să luați în considerare un alt loc de muncă sau carieră, care vă permite să mențineți un echilibru sănătos între viața profesională și viața personală. Fără acest echilibru esențial, situația se va agrava probabil.
S-ar putea să vă fie greu să vă „prezentați” mental chiar și atunci când sunteți prezent fizic și s-ar putea să vă mândriți puțin cu munca dvs. Starea de bine emoțională și relațiile cu familia și prietenii pot purta și povara epuizării.
Obțineți ajutor profesional
Uneori, oboseala persistentă este doar un rezultat normal al muncii, dar epuizarea - fizică sau emoțională - poate avea și alte cauze.
Dacă aveți alte simptome inexplicabile, inclusiv durere, modificări ale poftei de mâncare sau suferință de stomac, este o idee bună să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a exclude alte preocupări.
Un terapeut vă poate ajuta să explorați motivele din spatele oboselii însoțite de simptome de sănătate mintală, inclusiv:
- modificări ale dispoziției
- lipsa de speranță
- gânduri de sinucidere
Dacă vă gândiți la o schimbare de carieră, terapeutul dvs. vă poate oferi îndrumare și consiliere în carieră pe măsură ce faceți schimbarea. Cel puțin, vă pot direcționa către resurse utile.
Linia de jos
Nu trebuie să așteptați să vă reîncărcați până când rulați pe gol. De obicei, îți revii mai greu după ce ai ars.
A-ți face timp să te reîncarci și să trasezi o linie mai întunecată între viață și viața de acasă - vizualizează această linie în Sharpie, nu creion - te poate ajuta să gestionezi stresul înainte să te doboare complet.
Dacă epuizarea începe să vă afecteze relațiile sau calitatea vieții, cel mai bine este să discutați imediat cu furnizorul dvs. de asistență medicală.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
.jpg)
.jpg)
