Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Dacă tu și partenerul dvs. întâmpinați probleme de fertilitate, știți că nu sunteți singuri. Infertilitatea este mai frecventă decât ai putea crede.
Afectează aproximativ unul din șase cupluri, iar cercetătorii estimează că aproximativ unul din trei cazuri se datorează problemelor de fertilitate doar la partenerul de sex masculin.
În timp ce infertilitatea nu este întotdeauna tratabilă, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă spori șansele de a concepe. Fertilitatea poate fi uneori îmbunătățită cu o dietă sănătoasă, suplimente și alte strategii de viață.
Acest articol enumeră câțiva dintre principalii factori de stil de viață, alimente, substanțe nutritive și suplimente care au fost asociate cu o fertilitate îmbunătățită la bărbați.
Ce este infertilitatea masculină?
Fertilitatea se referă la capacitatea oamenilor de a se reproduce fără asistență medicală.
Infertilitatea masculină este atunci când un bărbat are șanse slabe de a-și rămâne gravidă partenerul. De obicei, depinde de calitatea celulelor sale de spermă.
Uneori infertilitatea este legată de funcția sexuală, iar alteori ar putea fi legată de calitatea materialului seminal. Iată câteva exemple ale fiecăruia:
- Libido. Altfel cunoscută sub numele de dorință sexuală, libidoul descrie dorința unei persoane de a face sex. Alimentele sau suplimentele care pretind că măresc libidoul sunt numite afrodisiace.
- Disfuncție erectilă. De asemenea, cunoscută sub numele de impotență, disfuncția erectilă este atunci când un om este incapabil să dezvolte sau să mențină o erecție.
- Număr de spermatozoizi. Un aspect important al calității materialului seminal este numărul sau concentrația de spermatozoizi într-o cantitate dată de material seminal.
- Motilitatea spermei. O funcție esențială a spermatozoizilor sănătoși este capacitatea lor de a înota. Motilitatea spermatozoizilor este măsurată ca procent de celule de spermă în mișcare într-un eșantion de material seminal.
- Nivelurile de testosteron. Nivelurile scăzute de testosteron, hormonul sexual masculin, pot fi responsabile de infertilitate la unii bărbați.
Infertilitatea poate avea multiple cauze și poate depinde de genetică, sănătate generală, stare fizică, boli și contaminanți din dietă.
În plus, un stil de viață sănătos și o dietă sunt importante. Unele alimente și substanțe nutritive sunt asociate cu beneficii mai mari pentru fertilitate decât altele.
Iată 10 modalități susținute de știință pentru a spori numărul spermatozoizilor și a crește fertilitatea la bărbați.
1. Luați suplimente de acid D-aspartic
Acidul D-aspartic (D-AA) este o formă de acid aspartic, un tip de aminoacid vândut ca supliment alimentar.
Nu trebuie confundat cu acidul L-aspartic, care alcătuiește structura multor proteine și este mult mai comun decât D-AA.
D-AA este prezent în principal în anumite glande, cum ar fi testiculele, precum și în sperma și celulele spermatozoide.
Cercetătorii cred că D-AA este implicat în fertilitatea masculină. De fapt, nivelurile de D-AA sunt semnificativ mai mici la bărbații infertili decât la bărbații fertili.
Acest lucru este susținut de studii care arată că suplimentele D-AA pot crește nivelurile de testosteron, hormonul sexual masculin care joacă un rol esențial în fertilitatea masculină.
De exemplu, un studiu efectuat la bărbați infertili a sugerat că administrarea a 2,7 grame de D-AA timp de 3 luni a crescut nivelul de testosteron cu 30-60% și numărul de spermatozoizi și motilitatea cu 60-100%.
Numărul sarcinilor a crescut și în rândul partenerilor lor.
Un alt studiu controlat la bărbați sănătoși a arătat că administrarea zilnică a 3 grame de suplimente D-AA timp de 2 săptămâni a crescut nivelul de testosteron cu 42%.
Cu toate acestea, dovezile nu sunt consecvente. Studiile efectuate pe sportivi sau bărbați instruiți în forță, cu niveluri normale de testosteron până la niveluri ridicate, au constatat că D-AA nu și-a crescut nivelul și chiar le-a redus la doze mari.
Dovezile actuale indică faptul că suplimentele D-AA pot îmbunătăți fertilitatea la bărbații cu niveluri scăzute de testosteron, în timp ce nu oferă în mod constant beneficii suplimentare la bărbații cu niveluri normale până la ridicate.
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a investiga potențialele riscuri și beneficii pe termen lung ale suplimentelor de D-AA la om.
Cumpărați online suplimente de acid D-aspartic.
2. Exercițiu regulat
Pe lângă faptul că este bun pentru sănătatea dumneavoastră generală, exercițiile fizice regulate pot crește nivelul de testosteron și pot îmbunătăți fertilitatea.
Studiile arată că bărbații care fac mișcare în mod regulat au niveluri mai ridicate de testosteron și o calitate mai bună a materialului seminal decât bărbații inactivi.
Cu toate acestea, ar trebui să evitați prea mult exercițiu, deoarece acesta poate avea efectul opus și poate reduce nivelul de testosteron. Obținerea cantității corecte de zinc poate minimiza acest risc.
Dacă rareori faceți mișcare, dar doriți să vă îmbunătățiți fertilitatea, faceți din a deveni activ fizic una dintre prioritățile dvs. de top.
3. Obțineți suficientă vitamina C
Probabil că sunteți familiarizat cu capacitatea vitaminei C de a stimula sistemul imunitar.
Unele dovezi indică faptul că administrarea de suplimente antioxidante, cum ar fi vitamina C, poate îmbunătăți fertilitatea.
Stresul oxidativ apare atunci când nivelurile de specii reactive de oxigen (ROS) ating niveluri dăunătoare în organism.
Se întâmplă atunci când propriile apărări antioxidante ale organismului sunt copleșite din cauza bolilor, a bătrâneții, a unui stil de viață nesănătos sau a poluanților din mediu.
ROS sunt produse în mod constant în organism, dar nivelurile lor sunt ținute sub control la persoanele sănătoase. Nivelurile ridicate de ROS pot promova leziuni tisulare și inflamații, crescând riscul de boli cronice.
Există, de asemenea, unele dovezi că stresul oxidativ și nivelurile excesiv de ridicate ale ROS pot duce la infertilitate la bărbați.
A lua suficient antioxidanți, cum ar fi vitamina C, poate ajuta la contracararea unora dintre aceste efecte nocive. Există, de asemenea, unele dovezi că suplimentele de vitamina C pot îmbunătăți calitatea materialului seminal.
Un studiu efectuat la bărbați infertili a arătat că administrarea de suplimente de vitamina C de 1.000 mg de două ori pe zi timp de până la 2 luni a crescut motilitatea spermatozoizilor cu 92% și numărul de spermatozoizi cu mai mult de 100%. De asemenea, a redus proporția de spermatozoizi deformați cu 55%.
Un alt studiu observațional realizat pe lucrătorii industriali din India a sugerat că administrarea a 1.000 mg de vitamina C de cinci ori pe săptămână timp de 3 luni poate proteja împotriva deteriorării ADN cauzate de ROS în celulele spermatozoizilor.
Suplimentele cu vitamina C au îmbunătățit în mod semnificativ numărul și motilitatea spermatozoizilor, reducând în același timp numărul de celule de spermă deformate.
Luate împreună, aceste descoperiri sugerează că vitamina C poate ajuta la îmbunătățirea fertilității la bărbații infertili cu stres oxidativ.
Cu toate acestea, sunt necesare studii controlate înainte de a putea face orice afirmații certe.
4. Relaxați-vă și reduceți la minimum stresul
Este greu să te simți în starea de spirit atunci când te simți stresat, dar ar putea fi mai mult decât să nu te simți pasionat de sex. Stresul vă poate reduce satisfacția sexuală și vă poate afecta fertilitatea.
Cercetătorii consideră că hormonul cortizol poate explica parțial aceste efecte adverse ale stresului.
Stresul prelungit crește nivelurile de cortizol, care are efecte negative puternice asupra testosteronului. Când cortizolul crește, nivelurile de testosteron tind să scadă.
În timp ce anxietatea severă, inexplicabilă este tratată de obicei cu medicamente, formele mai ușoare de stres pot fi reduse cu tehnici de relaxare.
Gestionarea stresului poate fi la fel de simplă ca o plimbare în natură, meditarea, exercițiile fizice sau petrecerea timpului cu prietenii.
5. Obțineți suficientă vitamina D
Vitamina D poate fi importantă pentru fertilitatea masculină și feminină. Este un alt nutrient care poate crește nivelul de testosteron.
Un studiu observațional a arătat că bărbații cu deficit de vitamina D erau mai predispuși la niveluri scăzute de testosteron.
Un studiu controlat la 65 de bărbați cu niveluri scăzute de testosteron și deficit de vitamina D a susținut aceste descoperiri. Administrarea a 3.000 UI de vitamina D3 în fiecare zi timp de 1 an a crescut nivelul de testosteron cu aproximativ 25%.
Nivelurile ridicate de vitamina D sunt legate de o motilitate mai mare a spermatozoizilor, dar dovezile sunt inconsistente.
6. Încercați tribulus terrestris
Tribulus terrestris, cunoscută și sub denumirea de viță de vie, este o plantă medicinală folosită frecvent pentru a spori fertilitatea masculină.
Un studiu efectuat la bărbați cu număr scăzut de spermă a arătat că administrarea a 6 grame de rădăcină de tribul de două ori pe zi timp de 2 luni a îmbunătățit funcția erectilă și libidoul.
In timp ce Tribulus terrestris nu crește nivelul de testosteron, cercetările indică faptul că acesta poate spori efectele de testosteron care promovează libidoul.
Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare pentru a confirma proprietățile sale afrodiziace și pentru a evalua riscurile și beneficiile pe termen lung ale suplimentării cu acesta.
7. Luați suplimente de schinduf
Schinduf (Trigonella foenum-graecum) este o plantă populară culinară și medicinală.
Un studiu efectuat pe 30 de bărbați care s-au antrenat de forță de patru ori pe săptămână a analizat efectele administrării zilnice a 500 mg de extract de schinduf.
Bărbații au înregistrat o creștere semnificativă a nivelului de testosteron, a puterii și a pierderii de grăsime, comparativ cu un placebo.
Un alt studiu efectuat pe 60 de bărbați sănătoși a arătat că administrarea a 600 mg de Testofen, un supliment obținut din extract de semințe de schinduf și minerale, zilnic timp de 6 săptămâni a îmbunătățit libidoul, performanța sexuală și forța.
Aceste constatări au fost confirmate de un alt studiu mai amplu la 120 de bărbați sănătoși. Administrarea a 600 mg de Testofen în fiecare zi timp de 3 luni a îmbunătățit funcția erectilă auto-raportată și frecvența activității sexuale.
De asemenea, suplimentul a crescut semnificativ nivelul de testosteron.
Rețineți că toate aceste studii au examinat extracte de schinduf. Este puțin probabil ca întregul schinduf, care este utilizat în gătit și ceai de plante, să fie la fel de eficient.
8. Ia suficient zinc
Zincul este un mineral esențial care se găsește în cantități mari în alimentele de origine animală, cum ar fi carnea, peștele, ouăle și crustaceele.
A obține suficient zinc este una dintre pietrele de temelie ale fertilității masculine.
Studiile observaționale arată că starea sau deficiența scăzută de zinc este asociată cu niveluri scăzute de testosteron, o calitate slabă a spermei și un risc crescut de infertilitate masculină.
De asemenea, administrarea de suplimente de zinc crește nivelul de testosteron și numărul de spermatozoizi la cei cu conținut scăzut de zinc.
În plus, suplimentele de zinc pot reduce nivelul scăzut de testosteron care este asociat cu cantități excesive de exerciții de intensitate ridicată.
Studiile controlate trebuie să confirme aceste constatări observaționale.
9. Luați în considerare ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) este o plantă medicinală utilizată în India din cele mai vechi timpuri.
Studiile sugerează că ashwagandha poate îmbunătăți fertilitatea masculină prin creșterea nivelului de testosteron.
Un studiu efectuat la bărbați cu număr scăzut de celule de spermă a arătat că administrarea a 675 mg de extract de rădăcină de ashwagandha pe zi timp de 3 luni a îmbunătățit semnificativ fertilitatea.
Mai exact, a crescut numărul de spermatozoizi cu 167%, volumul de material seminal cu 53% și motilitatea spermei cu 57%, comparativ cu nivelurile de la începutul studiului. În comparație, au fost detectate îmbunătățiri minime în rândul celor care au primit un tratament placebo.
Creșterea nivelului de testosteron poate fi parțial responsabilă de aceste beneficii.
Un studiu efectuat pe 57 de tineri în urma unui program de antrenament a forței a arătat că consumul zilnic de 600 mg de extract de rădăcină de ashwagandha a crescut semnificativ nivelul de testosteron, masa musculară și forța, în comparație cu un placebo.
Aceste descoperiri sunt susținute de dovezi observaționale care indică faptul că suplimentele de ashwagandha pot îmbunătăți numărul de spermatozoizi, motilitatea spermei, starea antioxidantă și nivelul de testosteron.
10. Mănâncă rădăcină de maca
Luarea suplimentelor de rădăcină de maca poate îmbunătăți libidoul, precum și fertilitatea și performanța sexuală.
Rădăcina de Maca este un aliment popular pentru plante care a provenit din centrul Peru. În mod tradițional, a fost folosit pentru capacitatea sa de a spori libidoul și fertilitatea.
Mai multe studii la bărbați au arătat că administrarea a 1,5-3 grame de rădăcină de maca uscată pentru perioade de până la 3 luni a îmbunătățit dorința sexuală sau libidoul auto-raportat.
Studiile sugerează, de asemenea, că rădăcina de maca poate îmbunătăți performanța sexuală. La bărbații cu disfuncție erectilă ușoară, administrarea a 2,4 grame de rădăcină de maca uscată timp de 12 săptămâni a îmbunătățit ușor funcția erectilă auto-raportată și bunăstarea sexuală.
Luând 1,75 grame de pulbere de rădăcină de maca în fiecare zi timp de 3 luni, de asemenea, a crescut numărul spermei și motilitatea la bărbații sănătoși.
Aceste descoperiri au fost parțial confirmate de recenzii, dar cercetătorii au observat că dovezile sunt slabe și că sunt necesare mai multe cercetări înainte de a putea face afirmații certe.
În plus, rădăcina de maca nu pare să afecteze nivelul hormonilor. Luarea a 1,5-3 grame de rădăcină de maca pe zi timp de 3 luni nu a avut efecte asupra testosteronului sau a altor hormoni de reproducere la bărbații sănătoși și fertili.
Alte sfaturi
Multe lucruri pot ajuta la creșterea fertilității, dar ceea ce funcționează pentru dvs. depinde de cauza problemelor de fertilitate.
De asemenea, rețineți că fertilitatea și libidoul merg de obicei mână în mână cu starea generală de sănătate.
Din acest motiv, orice lucru care vă îmbunătățește starea generală de sănătate este susceptibil de a vă spori fertilitatea.
Iată 8 sfaturi suplimentare pentru a spori fertilitatea și numărul / calitatea spermei:
- Condu un stil de viață sănătos. Practicile de viață nesănătoase vă afectează sănătatea generală, inclusiv fertilitatea.
- Pierde excesul de greutate. Purtarea greutății suplimentare este asociată cu infertilitatea. Dacă medicul dumneavoastră suspectează că greutatea poate fi legată de infertilitatea dvs., discutați despre scăderea în greutate ca unul dintre obiectivele dvs. de sănătate.
- Limitați consumul de alcool. Evitați consumul intens de alcool, deoarece poate reduce nivelul de testosteron și poate afecta calitatea materialului seminal.
- Obțineți suficient folat. Câteva studii indică faptul că un aport scăzut de folat poate afecta calitatea materialului seminal.
- Somn adecvat. Somnul adecvat este vital pentru menținerea sănătății. Somnul restricționat sau excesiv a fost, de asemenea, legat de o calitate slabă a materialului seminal.
- Gustare pe nuci. Consumul de alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi nucile, pare să beneficieze de fertilitate.
- Luați în considerare suplimentele. De asemenea, suplimentele antioxidante par să funcționeze. Unele dovezi sugerează că coenzima Q10 îmbunătățește calitatea materialului seminal.
- Evitați să mâncați prea multă soia. Soia este bogată în izoflavone, care sunt asociate cu o calitate inferioară a materialului seminal.
Linia de jos
Infertilitatea este destul de frecventă și afectează mulți bărbați din întreaga lume.
Dacă aveți probleme cu fertilitatea, un lucru pe care îl puteți face este să vă concentrați asupra îmbunătățirii stării generale de sănătate. Multe dintre sfaturile menționate mai sus sunt componente cheie ale unui stil de viață sănătos.
Nu există o soluție garantată, dar dacă deficiențele de nutrienți sau nivelurile scăzute de testosteron sunt factori care contribuie, este posibil ca aceste sfaturi despre stilul de viață să vă ajute.
LetsGetChecked
