Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
O privire rapidă asupra celor mai bune pulberi de proteine pentru construirea mușchilor
- Cel mai bun zer: Legion Whey Plus
- Cea mai bună cazeină: cazeină micelară cu combustibil nativ ascendent
- Cel mai bun vegan: Pudră de proteine vegetale complete PlantFusion
- Cel mai bun hrănit cu iarbă: Grădină de viață Sport cu zer din iarbă
- Cel mai bun buget: concentrat de proteine din zer NutriCost
- Cel mai bun gust: Ghost Whey Protein
- Cel mai bun conținut scăzut de carbohidrați: Isopure Low Carb Carb Whey Isolate
- Cel mai bun albuș de ou: ACUM Proteină albă de ou
- Cel mai bun fără aromă: Naked Whey
- Cel mai bun pentru creșterea în greutate: Core Nutritionals Grow
Pulberile de proteine au devenit un element esențial în regimurile nutriționale ale sportivilor competitivi și ale sportivilor recreativi deopotrivă.
Aceste produse servesc ca o sursă de proteine convenabilă și de înaltă calitate. Cu toate acestea, cu opțiuni aparent nesfârșite din care să alegeți, vă puteți întreba care este cel mai bun pentru construirea mușchilor.
Produsele din această listă au fost selectate pe baza următoarelor criterii:
- Calitate. Produsul este formulat cu ingrediente de înaltă calitate și fără umpluturi inutile.
- Gust. Produsul oferă o varietate de arome pentru a se potrivi diferitelor preferințe.
- Preț. Calitatea produsului se aliniază la cost.
- Standarde de fabricație. Companiile aderă la bunele practici de fabricație (cGMP) actuale, astfel cum sunt stabilite de Food and Drug Administration (FDA). De asemenea, pot utiliza testări de la terți.
Iată 10 dintre cele mai bune pulberi de proteine pentru a construi mușchi în 2021.
O notă despre preț
Gamele generale de prețuri cu semne de dolar (de la $ la $$$$) sunt indicate mai jos. Un semn de dolar înseamnă că produsul este destul de accesibil, în timp ce patru semne de dolar indică un cost mai mare.
În general, prețurile variază de la 0,61 USD - 4,10 USD pe porție sau de 19,99 USD - 61,49 USD pe cadă sau pachet, deși acest lucru poate varia în funcție de locul în care faceți cumpărături.
Ghid de stabilire a prețurilor
- $ = sub 1,00 USD pe porție
- $$ = 1,00 $ - 1,50 $ pe porție
- $$$ = 1,50 $ - 2,00 $ pe porție
- $$$$ = peste $ 2.00 pe porție
Alegerile Healthline dintre cele mai importante pulberi proteice pentru a construi mușchi
Cea mai bună opțiune de proteine din zer
Legion Whey Plus
Preț: $$$
Legion Whey Plus este un izolat din zer produs cu lapte de la fermele lactate mici din Irlanda.
Izolatul de zer are peste 90% din greutate proteine și relativ scăzut în lactoză, în timp ce concentratul de zer conține 25-89% proteine, plus mai multă lactoză.
Legion Whey Plus listează toate ingredientele pe etichetă și nu folosește materiale de umplutură. În plus, este testat de terți de către Labdoor și certificat cGMP, asigurându-se că nu conține substanțe interzise și contaminanți.
Acest produs vine în 11 arome, precum și o opțiune fără aromă.
O lingură (28,9 grame) oferă:
Cea mai bună opțiune de proteină cazeină
Combustibil nativ ascendent cazeină micelară
Cumpărați acum la Amazon
Preț: $$$
Carcasa micelară Ascent Native Fuel este o pudră proteică de înaltă calitate care pretinde că folosește doar ingrediente naturale.
Cazeina conține 80% din proteinele din lapte, în timp ce zerul reprezintă aproximativ 20%. Corpul tău digeră cazeina semnificativ mai lent decât zerul datorită compoziției sale proteice, astfel încât oamenii tind să o ia înainte de culcare pentru o digestie susținută a proteinelor pe tot parcursul nopții.
În special, Ascent prelucrează laptele de gradul A în instalațiile proprii ale companiei pentru a-l transforma în praf de proteine, în timp ce majoritatea producătorilor cumpără proteine preprelucrate.
În plus, acest produs este testat de terți de către Informed Sport pentru a asigura adecvarea sportivilor și a sporturilor recreative.
Vine în trei arome - ciocolată, unt de arahide cu ciocolată și fasole de vanilie.
O lingură (36 grame) oferă:
Cea mai bună opțiune de proteine vegane
PlantFusion Pulbere completă de proteine pe bază de plante
Preț: $$$
Dacă sunteți vegan, poate fi o provocare să vă satisfaceți nevoile zilnice de proteine. O modalitate de a obține suficient este de a include în dietă o pudră de proteine pe bază de plante.
Deși pulberile de proteine vegane au fost criticate inițial ca fiind lipsite de aromă, gustul lor s-a îmbunătățit semnificativ în ultimii ani.
Pulberea de proteine vegetale complete PlantFusion este foarte apreciată pentru calitate și gust. Amestecă proteine vegane, inclusiv mazăre, quinoa și alge, cu aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) pentru a produce o proteină completă.
BCAA-urile cuprind aminoacizii esențiali leucina, izoleucina și valina, care sunt singurii aminoacizi care pot fi defalcați în mușchiul scheletal.
În plus, pulberea de proteine vegetale complete PlantFusion include enzime pentru a ajuta digestia și nu conține alergeni majori precum lactatele, soia și glutenul. Vine în patru arome.
În cele din urmă, este organic, produs într-o instalație cGMP și certificat de către terți de către NSF International.
O lingură (30 de grame) oferă:
Cea mai bună opțiune de proteine hrănite cu iarbă
Garden of Life Sport Proteine din zer organice alimentate cu iarbă
Preț: $$$
Garden of Life își obține proteina din zer pentru acest produs de la Truly Grass Fed, o fermă de produse lactate prietenoase pentru bunăstarea animalelor și 95% hrănită cu iarbă din Irlanda.
S-a dovedit că lactatele hrănite cu iarbă sunt mai mari în anumite substanțe nutritive benefice, cum ar fi acizii grași omega-3 și acidul linoleic conjugat (CLA), decât lactatele convenționale.
Zerul alimentat cu ierbă Sportul Garden of Life este certificat organic, fără organisme modificate genetic (OMG-uri) și efectuează două verificări de la terți de la NSF International și Informed Choice pentru a se asigura că nu conține substanțe interzise.
Mai mult, ambalează 2 miliarde de unități care formează colonii (CFU) de probiotice pentru a promova sănătatea intestinului și a imunității.
Vine în arome tradiționale de ciocolată și vanilie fără arome artificiale.
O lingură (32 grame) oferă:
Cea mai bună opțiune proteică prietenoasă cu bugetul
Concentrat de proteine din zer NutriCost
Preț: $
Concentratul de proteine din zer NutriCost este o pudră de proteine fără bibelouri, care oferă beneficii pentru stimularea mușchilor proteine din zer la un preț ieftin.
Lista sa minimă de ingrediente include concentrat de proteine din zer, arome naturale, clorură de sodiu (sare), sucraloză și acesulfam de potasiu.
Mai mult, acest produs este produs într-o instalație certificată cGMP și este testat de terți de către Laboratoarele de cercetare analitică pentru a asigura siguranța sportivilor.
Vine în soiuri fără aromă, precum și vanilie, ciocolată și unt de arahide cu ciocolată.
O lingură (32 grame) oferă:
Cea mai bună opțiune de proteine cu gust
Ghost Whey Protein
Preț: $$$
Pentru a face arome unice, Ghost colaborează cu mărci populare precum Chips Ahoy și Nutter Butter pentru a include bucăți de biscuiți în unele dintre pulberile lor de proteine. Compania oferă în total opt arome.
Folosind un amestec de izolat din zer și concentrat din zer, Ghost furnizează aminoacizii de care are nevoie corpul dumneavoastră. În plus, acest produs se mândrește cu un amestec de enzime digestive pentru a ajuta digestia.
Ghost Whey Protein este produs într-o instalație certificată cGMP și este testat de terți de către NSF International pentru a confirma siguranța ingredientelor.
O lingură (34,5 grame) oferă:
Cea mai bună opțiune de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați
Isopure Low Carb Carb Izolat de zer
Preț: $$$
Unii oameni își limitează aportul de carbohidrați pe baza antrenamentului și a obiectivelor lor de macronutrienți.
Isopure Low Carb Whey Isolate oferă același izolat de proteine din zer de înaltă calitate ca alte pulberi de proteine fără carbohidrați adăugați.
Mai mult, este produs într-o instalație certificată cGMP și fără lactoză și gluten. De asemenea, vine în numeroase arome.
O lingură (33 grame) oferă:
Cea mai bună opțiune de proteine din albuș de ou
ACUM Proteina de albus de ou sport
Preț: $$
În timp ce zerul rămâne cel mai frecvent tip de pulbere de proteine, există și alte tipuri de înaltă calitate - dintre care unul este pulberea de proteine de albuș de ou.
ACUM Proteina albă de ou din sport oferă o alternativă excelentă pentru persoanele care evită produsele lactate. Este testat de terți de către Informed Choice și Informed Sport, asigurând ingrediente de înaltă calitate care nu conțin substanțe interzise.
Acestea fiind spuse, aromele sale limitate - ciocolată și vanilie, pe lângă cele fără aromă - pot lăsa ceva de dorit.
O lingură (28 de grame) oferă:
Cea mai bună opțiune de proteină fără aromă
Naked Whey
Preț: $$
În timp ce unii oameni se bucură de pudrele de proteine aromate, alții preferă cele fără aromă, care pot fi adăugate la alimente și băuturi fără a da gust.
Naked Whey se potrivește perfect acestei facturi cu ingredientul său unic - concentrat de proteine din zer.
Această pulbere de proteine provine de la Rumiano Cheese, o companie din California, ale cărei produse provin de la vaci care au fost păscute mai mult de 300 de zile pe an și peste 19 ore pe zi.
În plus, Naked Whey este testat de terți de către Informed Choice.
O lingură (30 de grame) oferă:
Cea mai bună opțiune proteică pentru creșterea în greutate
Nutritivele de bază cresc
Preț: $$$$
Pentru a câștiga în greutate, trebuie să consumați mai multe calorii decât cheltuiți în mod regulat.
Pentru cei care se luptă pentru a obține suficiente calorii, suplimentele numite câștigători de masă conțin calorii suplimentare pe lângă o doză standard de proteine.
Core Nutritionals Grow este un câștigător de masă unic compus din ingrediente alimentare întregi, cum ar fi cartoful dulce, ovăzul, uleiul de avocado, uleiul de trigliceride cu lanț mediu (MCT) și concentratul de proteine din zer - totul sub formă de pulbere.
Oferă o sursă excelentă de proteine și calorii, pe care le puteți consuma în timpul antrenamentelor sau ca gustare pe tot parcursul zilei.
Core Nutritionals Grow este produs într-o instalație certificată cGMP și fără maltodextrină și alte materiale de umplutură, făcându-l un produs de încredere printre profesioniștii din domeniul fitnessului. În plus, ambalează enzime digestive și vine în două arome - Chocolate Bliss și Peanut Butter Pie.
Trei linguri (156,7 grame) oferă:
Cum se alege cea mai bună pudră proteică pentru câștigul muscular
Deoarece există atât de multe pulberi de proteine pe piață, poate fi dificil să se determine care este cel mai bun pentru construirea mușchilor.
Iată câțiva factori de luat în considerare:
- Când îl vei consuma? Zerul este cel mai bun la ambele capete ale unui antrenament, în timp ce cazeina este preferabilă atunci când doriți o eliberare susținută, cum ar fi înainte de culcare.
- Care este bugetul dvs.? Pulberile de proteine variază foarte mult în ceea ce privește prețul. Determinați-vă bugetul, apoi găsiți opțiuni în intervalul respectiv.
- Vine în arome care îți plac? Dacă aveți preferințe specifice de gust, faceți cercetările pentru a vedea dacă o anumită proteină vine în aroma dorită.
- Compania folosește teste de la terți? Testarea terților asigură faptul că produsul nu conține substanțe interzise și contaminanți dăunători.
- Produsul este fabricat într-o unitate certificată cGMP? Această etichetă asigură respectarea standardelor ridicate de fabricație stabilite de FDA.
- Aveți restricții alimentare? Unele pudre de proteine conțin potențiali alergeni sau substanțe la care ați putea fi sensibil, deci este mai bine să citiți eticheta cu atenție înainte de a cumpăra.
- Sunt toate ingredientele listate deschis? Unele companii folosesc amestecuri proprietare pentru a ascunde anumite ingrediente și cantități utilizate. Cel mai bine este să evitați aceste produse din cauza acestei lipse de transparență.
- Este dozat corect? O regulă bună este să căutați o pulbere de proteine cu cel puțin 20 de grame de proteine pe porție pentru a promova câștigurile musculare în combinație cu exercițiile de rezistență.
Linia de jos
Unii sportivi și amatorii de gimnastică recreativă se străduiesc să-și satisfacă nevoile de proteine doar din alimente întregi.
Pulberile de proteine oferă o sursă de proteine de înaltă calitate pe care o puteți lua în timpul antrenamentelor sau între mese pentru a favoriza câștigul muscular.
Când cumpărați pulbere de proteine, concentrați-vă pe calitate, gust, preț și standarde de fabricație. Pentru cele mai bune opțiuni, luați în considerare unul dintre produsele din lista de mai sus.
