Durerile și durerile sunt frecvente, mai ales dacă faceți mișcare sau aveți un loc de muncă fizic. Dar când acea durere devine centralizată într-o zonă, ar putea fi timpul să facem ceva în legătură cu aceasta.
O astfel de durere ușoară până la moderată care poate fi simțită pe spatele genunchiului (în spațiul popliteu) se numește chistul Baker’s sau chistul popliteu. Aceste pungi umplute cu lichid pot îngreuna statul în picioare sau șezutul. Poate fi, de asemenea, dureros atunci când vă îndoiți genunchiul.
Efectuarea câtorva exerciții zilnice vă poate ajuta să gestionați chistul unui Baker și simptomele asociate acestuia.
De ce exercițiile fizice ajută la tratarea și scăderea simptomelor chistului unui Baker
Exercițiile regulate și ușoare vă pot crește raza de mișcare și vă pot întări mușchii din jurul genunchilor. Prin exerciții fizice de mai multe ori pe săptămână, puteți reduce unele dintre simptomele pe care le-ați putea întâmpina ca urmare a acestui sac plin cu lichid.
Multe persoane cu chisturi ale lui Baker au mușchii de la nivelul hamstrilor. Mușchii tăi ischiori sunt setul de trei mușchi din spatele piciorului care se întind de la glute la genunchi. Ei sunt responsabili pentru îndoirea și flexia genunchiului. Când acești mușchi sunt strânși sau slabi, ei pot pune presiune pe spațiul popliteu în care se află chistul Baker.
Exerciții pentru a ajuta la chistul unui Baker
Fizioterapeutul Zachary Rethorn, PT, DPT, recomandă aceste cinci exerciții atunci când se ocupă de durerea asociată chistului unui Baker:
Se întinde hamstringul așezat
Cum să o facă:
- În timp ce stai așezat, odihnește-ți călcâiul pe podea cu genunchiul drept.
- Înclinați-vă ușor înainte până când simțiți o întindere în spatele genunchiului și coapsei.
De ce ajută: această întindere poate fi utilizată pentru a îmbunătăți extensia genunchiului, dacă este limitată.
Toc alunecare
Cum să o facă:
- Intinde-te pe spate cu genunchii drepti.
- Glisați călcâiul afectat către fesă în timp ce vă îndoiți genunchiul.
- Țineți o întindere ușoară în această poziție și apoi reveniți la poziția inițială
De ce ajută: Acest exercițiu poate fi folosit pentru a îmbunătăți ușor flexia genunchiului dacă este limitat.
Întinderea vițelului în picioare
Cum să o facă:
- Începeți prin a sta aproape de un perete.
- Mergeți înainte cu un picior și mențineți ambele picioare îndreptate spre perete.
- Păstrați genunchiul piciorului din spate drept.
- Înclinați-vă înainte spre perete și susțineți-vă cu brațele în timp ce permiteți genunchiului din față să se îndoaie până când simțiți o întindere ușoară de-a lungul spatelui piciorului drept.
- Mutați-vă mai aproape sau mai departe de perete pentru a controla întinderea piciorului din spate.
De ce ajută: Când aveți un chist Baker, partea din spate a piciorului poate fi strânsă. Această întindere va ajuta să elibereze o parte din tensiunea din partea inferioară a piciorului.
Ghemuit de perete
Cum să o facă:
- Sprijiniți-vă de un perete sau o ușă, astfel încât picioarele dvs. să fie la aproximativ un picior de tine.
- Glisați corpul în jos, ținându-vă spatele de perete.
- Țineți trei secunde, apoi reveniți în poziție verticală.
De ce ajută: Squats ajută la întărirea mușchilor cvadriceps, care susține genunchiul. Forța în corpul inferior este esențială pentru gestionarea chistului unui Baker.
Pasul lateral
Cum să o facă:
- Începeți cu o bandă de rezistență în jurul gleznelor și genunchii ușor îndoiți.
- Păstrați-vă greutatea pe tocuri în timp ce faceți încet un pas în lateral și permiteți celuilalt picior să urmeze fără a pierde tensiunea în bandă.
De ce ajută: Acest exercițiu întărește mușchii fesieri, ceea ce vă ajută să vă stabilizați șoldul și genunchiul.
Rethorn îi avertizează pe cititori că aceste exerciții se bazează pe un pacient care prezintă de obicei dureri de genunchi posterioare cauzate de un chist. „Fiecare individ este diferit și diferite exerciții sau întinderi ar trebui prescrise de un clinician adecvat pe baza deficiențelor și a prezentării”, adaugă el.
Alte considerații atunci când aveți de-a face cu chistul unui Baker
În plus față de exercițiile enumerate mai sus, Matt Bayes, MD, recomandă exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau yoga și Pilates, pentru a ajuta la rezistența generală, flexibilitatea și stabilitatea corpului - oferind un sprijin mai bun articulației genunchiului.
Bayes spune, de asemenea, că alegerea încălțămintei este importantă atunci când aveți de-a face cu chistul unui Baker. „Sprijinirea unui picior sever plat sau a arcului foarte înalt cu o inserție în pantof poate ajuta la disconfortul genunchiului”, explică el. Pe aceeași linie, Bayes spune că compresia dintr-o mânecă ușoară a genunchiului purtată atunci când este activă poate ajuta la reabsorbția chistului mai rapid.
.jpg)
