Având atâtea probleme de îngrijorare pe fondul pandemiei COVID-19, am mers pe rețelele de socializare pentru a afla la ce întrebări aveți nevoie.
Viața s-a schimbat mult în ultimele 6 luni. Pandemia COVID-19 a introdus noi factori de stres care ne afectează sănătatea mintală în moduri pe care mulți dintre noi nu le-au văzut niciodată venind.
Pentru părinții noi și așteptați, acești factori de stres suplimentari sunt deosebit de greu de transportat.
Parentalitatea vine cu o listă de rufe cu noi preocupări și îngrijorarea cu privire la modul în care o pandemie în curs de desfășurare îl va afecta pe micuțul dvs., portofelul, sănătatea fizică și chiar viața sexuală, se poate simți total copleșitor.
De aceea, am mers pe rețelele de socializare pentru a vă întreba care sunt problemele dvs. principale de sănătate mintală acum. Am primit câteva întrebări uimitoare și relevabile și am luat legătura cu cinci dintre experții noștri pentru a ne ajuta să le abordăm:
- Jennifer Litner, sexolog și fondator al Embrace Sexual Wellness
- Jake Tipane, antrenor personal certificat specializat în fertilitate, prenatală, sarcină și fitness postpartum
- Narcisa Jovic, doula la naștere, educatoare la naștere și cofondator al NYC Birth Village
- Greg McBride, analist financiar șef la Bankrate
- Joseph A. Jackson, MD, medic pediatru la Duke Children’s Hospital & Health Center
Citiți mai departe pentru a vedea ce au dorit să afle adepții noștri și cum au putut ajuta experții noștri.
Puteți găsi videoclipurile de la experții noștri pe site-urile noastre de pe Instagram aici.
Jennifer Litner, MSc, MEd, LMFT, CST: sexolog și fondator al Embrace Sexual Wellness
Anxietatea mea se împiedică să fiu intimă. Ce pot face?
Nu intrați în panică. Știm că starea de spirit și anxietatea pot avea un impact semnificativ asupra dorinței sexuale și este absolut normal. Deci, știți asta chiar acum, dacă nu vă simțiți la fel de sexual, este în regulă. Acest lucru s-ar putea schimba în timp, așadar aveți răbdare cu voi înșivă.
Mă simt atât de distras în dormitor de tot ce se întâmplă. Vreun sfat?
Dacă te simți distras în timpul sexului, știi că nu ești singur.
Un lucru care poate fi util este concentrarea asupra senzației și a modului în care partenerul tău se simte împotriva pielii tale atunci când te atingi unul de altul. De asemenea, s-ar putea să vă concentrați asupra modului în care vă simțiți să vă sărutați reciproc cu buzele lipite unul de celălalt.
Acestea sunt modalități de a fi atenți și de a te pune în clipă.
Relația noastră este testată din cauza pandemiei - în special a vieții noastre sexuale. Ce pot face pentru a ajuta?
Un lucru la care să ne gândim este cum să prioritizăm împreună plăcerea care nu implică sex.
Poate că este să faci duș sau baie împreună, un masaj sau să ai ceea ce numesc întâlnire la pat. (Încercați să citiți o carte sau să urmăriți împreună un documentar în pat.)
Care sunt unele practici de management pentru a vă calma?
Un lucru care mi se pare foarte util pentru a gestiona anxietatea este să fac ceea ce numesc respirație cu ritm. Ridic mâna în sus când inspir și o împing în jos când expir pentru a număra ritmul între ele. Acest lucru îmi încetinește respirația și mă asigur că expir corespunzător.
Un alt lucru pe care îl puteți face atunci când vă simțiți anxios este să vă atrageți atenția asupra momentului curent prin aportul senzorial din jurul vostru. Poate aveți o pernă pe care o puteți atinge sau o pătură în apropiere. Aș putea încerca, de asemenea, punându-ți un cub de gheață în mână și observând ce simte să sufli sau să-l strângi.
Jake Tipane, CPT: Antrenor personal specializat în fertilitate, prenatală, sarcină și fitness postpartum
Sunt atât de neliniștit noaptea (mulțumesc COVID) - vreo întindere sau sfaturi pentru a vă liniști înainte de culcare?
Adesea, anxietatea noastră crește noaptea după o zi întreagă de stres, astfel că există două exerciții pe care îmi place să le fac înainte de culcare:
Legs Up the Wall
- Găsiți un perete în care aveți suficient spațiu, astfel încât să puteți aluneca șoldurile în sus de perete.
- Intindeți-vă pe spate, puneți picioarele drept în sus de perete și relaxați-vă.
- Țineți timp de 5-10 minute.
Child’s Pose
- Așezați un suport, o pernă sau o pătură între genunchi și apoi culcați-vă în poza obișnuită a copilului, cu capul sprijinit pe suport, pernă sau pătură.
- Respirați adânc și frumos, închideți ochii și relaxați-vă.
Antrenament de la sfaturi acasă? Cu copiii, este greu să găsești timp!
Știu că poate fi greu să te antrenezi de acasă - mai ales cu copiii - așa că iată câteva mișcări frumoase pe care le poți face cu copiii tăi, care îi vor include în antrenament:
Crawl
- Urcă-te pe patru picioare, ridică genunchii și fă pași mici înainte și înapoi. (Copiilor le va plăcea acest lucru. Spuneți-le că ne comportăm ca un câine.)
Squats
- Luați-vă copiii, tratați-i ca pe greutate și începeți să vă ghemuiți.
- Asigurați-vă că le încărcați în față în siguranță (similar cu o ghemuit din față) și ghemuiți-vă în sus și în jos până când nu le mai puteți face să urle în față.
Depresia postpartum (PPD) a eliminat orice motivație de a lucra. Sfaturi pentru a începe?
Recomandarea mea numărul unu dacă vă confruntați cu o lipsă de motivație atunci când vine vorba de antrenament este să faceți o plimbare. Veți obține beneficiile exercițiilor fizice mai riguroase și este la fel de ușor ca doar să vă legați pantofii și să mergeți afară.
Cred că este greu pentru toată lumea să rămână motivați să facă mișcare chiar acum, dar poate fi deosebit de dificil dacă vă confruntați cu depresie postpartum.
Rețineți că orice exercițiu vă poate ajuta să ieșiți dintr-un funk. Mergeți la plimbare, faceți 10 genuflexiuni, țineți o scândură pentru un minut - totul contează.
Narcisa Jovic: Doula la naștere și educatoare la naștere și cofondator al NYC Birth Village
Sunt atât de îngrijorat că nu am doula cu mine pentru naștere - vreun sfat?
În acest moment dificil, multe doulas trebuie să-și furnizeze serviciile practic. Însă aceștia ar trebui să fie în măsură să antreneze prin contracții, să ofere reasigurare și îndrumare cu privire la măsurile de confort, să fie o prezență calmantă, precum și o placă de sunet pentru dvs. în timp ce luați deciziile prin munca voastră.
[Sunt o] mamă nouă și mă simt complet goală și epuizată la sfârșitul zilei. Este normal?
Ca mamă proaspătă, vă reveniți din sarcină și naștere în timp ce învățați să vă îngrijiți copilul, așa că este foarte normal să vă simțiți epuizați.
Prioritizează-ți nevoile de bază - în special nevoia de hrană și somn - pentru a-ți păstra energia și a te recupera rapid. În timp, ar trebui să puteți funcționa mai bine și să vă simțiți mai restabiliți.
Gândul la travaliu îmi dă gânduri cu adevărat înfricoșătoare. Este normal?
Munca este una dintre cele mai intense perioade fizice, mentale și emoționale din viața unei persoane, deci este complet normal să aveți o doză sănătoasă de frică.
În același timp, lăsați-vă să știți că acesta este un proces natural și echipa dvs. va fi acolo pentru a vă asigura siguranța dvs. și a copilului dumneavoastră.
Greg McBride, CFA: Analist financiar șef la Bankrate
Care sunt câteva sfaturi bugetare atunci când vă aflați într-o pandemie?
- Creați un plan de cheltuieli. Faceți o listă cu toate cheltuielile dvs. normale și verificați extrasele de cont pentru a vedea ce ați cheltuit în lunile anterioare. Să fii corect și să nu respingi estimarea este foarte important.
- Calibrează-ți planul de cheltuieli cu veniturile tale. Dacă vă numărați printre cei 30% dintre americani care v-au văzut scăderea veniturilor în timpul pandemiei, identificați costurile pe care le puteți reduce sau elimina acum, precum și cele pe care le-ați putea în caz de pierdere a unui loc de muncă.
- Profitați de asistență. Dacă ați suferit o reducere a veniturilor, contactați creditorul ipotecar, împrumutul auto sau emitentul cardului de credit și solicitați scutirea plăților. Există o varietate de opțiuni disponibile, dar numai dacă intindeți mâna și o solicitați.
Cum controlez terapia cu amănuntul legată de stres?
Odată cu ridicarea comenzilor de la domiciliu, poate fi tentant să ieșiți din aburi mergând la cumpărături. Dar dacă nu aveți un plan, veți cheltui excesiv și veți provoca și mai mult stres când vor intra facturile.
Faceți o listă exact de ceea ce aveți nevoie - nu de ceea ce aveți vrei - și rămâneți la el.
Dacă aveți loc în buget pentru unele cumpărături, reduceți imediat acest număr la jumătate. Transferați jumătate în contul dvs. de economii sau de pensionare și cheltuiți cealaltă jumătate fără vinovăție.
Facturile medicale mă țin la pas noaptea. Cum pot începe să le plătesc atunci când banii sunt strânși?
Contactați furnizorul dvs. medical, explicați situația dvs. actuală și elaborați un plan de plată, astfel încât să nu îl predea unei agenții de colectare. Aceștia pot accepta suma forfetară plătită integral, chiar dacă este mai mică decât suma datorată.
Chiar dacă suma este predată unei agenții de colectare, nu vă faceți griji - aveți totuși timp.
Agențiile de colectare nu pot raporta datoriile medicale către birourile de credit timp de 6 luni, așa că lucrați cu fidelitate pentru a le achita în acest timp.
Joseph A. Jackson, MD: medic pediatru la Duke Children’s Hospital & Health Center
Cât de deschis ar trebui să fiu cu copiii mei și cu luptele mele de sănătate mintală?
Poate fi foarte util să vă deschideți copiilor despre luptele dvs. de sănătate mintală.
Puteți începe prin a încerca să vă identificați cea mai mare luptă și să căutați cuvinte adecvate vârstei pe care să le folosiți în timp ce vorbiți cu copiii dvs. despre aceste lupte.
Ar putea depresia mea clinică să-mi afecteze copiii?
Depresia clinică afectează fiecare aspect al vieții noastre și asta include și viața copiilor noștri. Copiii privesc și observă întotdeauna, deci poate fi util să vă luați timp pentru a vorbi cu copiii voștri despre luptele pe care le puteți trăi.
Iată câteva sfaturi pentru a vorbi despre depresie cu copiii tăi:
- Faceți convorbirea adecvată cu exemple pe care le înțeleg. Încercați: „Știi cum te-ai întristat cu adevărat când prietenul tău nu te-a invitat la petrecerea ei? Ei bine, uneori mami se simte tristă așa, iar sentimentul durează câteva zile ”.
- Cunoaște-ți publicul. Știi mai bine decât oricine modul în care copilul tău absoarbe informațiile. Dacă sunt mai vizuale, încercați să atrageți cum vă simțiți. Dacă se distrag cu ușurință, poate încercați să purtați o conversație directă strânsă pe canapea.
- Calmează-le fricile. Când copiii se confruntă cu boli, este normal să se sperie. Dacă întreabă: „Te vei îmbunătăți?” sau „O să mori?” asigurați-le că depresia nu este fatală și cu tratamentul potrivit, ar trebui să începeți să vă simțiți mai bine.
Sunt atât de îngrijorat de tot acest timp suplimentar de ecran. Îmi strică copilul mic?
Există atât de multe lucruri în viață care ne fac să ne simțim vinovați de părinți - iar timpul de vizionare nu ar trebui să fie unul dintre ele.
Recomandarea generală este de 2 ore sau mai puțin timp de ecran pe zi, dar se concentrează în schimb pe calitate peste cantitate.
Căutați sfaturi pentru a reduce timpul de ecranare al copilului dumneavoastră? Incearca astea:
- Gătiți ceva împreună! În loc să-i țineți ocupați în timp ce pregătiți prânzul, lăsați-i să vă ajute să spălați legume sau să amestecați ingrediente.
- Izbucnește bulele.Dacă nu aveți bule la îndemână, creați-vă propriul cu aceste ingrediente obișnuite de uz casnic (sfat: amestecați mai întâi siropul de porumb în apă, apoi amestecați ușor în săpun de vase):
- 1/2 cană sirop de porumb
- 3 căni de apă
- 1 cană săpun de vase
- Fii creativ cu treburile. Dacă doriți să creșteți productivitatea și să reduceți timpul de ecranare, înrolați-le în ajutorul chore. Copiii pot fi campioni secreți la spălătorie. Păstrați-i angajați cerând ajutor sortând după culoare sau categorie. De asemenea, pot ajuta la asocierea șosetelor și la plierea prosoapelor.
La pachet
Pandemia a făcut viața de zi cu zi mult mai dificilă de navigat, dar faceți tot posibilul pentru a vă pune sănătatea mintală pe primul loc în timp ce abordați fiecare obstacol.
Lista noastră cuprinzătoare de resurse pentru probleme de sănătate mintală specifice pandemiei este un loc minunat pentru a începe.
Fii atent la semne că tu sau o persoană dragă ai putea avea nevoie de puțin ajutor în acest moment. Nu ezitați să contactați un profesionist dacă vă simțiți prea copleșiți.
