Așezați-vă cu capul ușor ridicat este cea mai naturală poziție pentru care oamenii dorm. Dormitul pe orizontală cu o pernă pentru sprijinirea coloanei vertebrale s-a dovedit, de asemenea, a fi o poziție de somn sănătos, deoarece distribuie întreaga greutate corporală în mod egal. În timp ce o saltea plată tradițională oferă locul ideal pentru prinderea Zzz-ului dvs., uneori o canapea sau un fotoliu confortabil ajunge să fie locul în care vă așezați să vă odihniți.
Este mai bine să dormi în aceeași locație în fiecare seară, dar a dormi ocazional pe canapea probabil nu este rău pentru sănătatea ta pe termen lung. Cu toate acestea, există unele cazuri în care ar trebui să evitați absolut să dormiți pe canapea. Acest articol va acoperi ceea ce trebuie și ce nu trebuie să dormiți pe canapea, inclusiv momentele în care poate fi dăunător sau poate provoca răniri.
Există avantaje de a dormi pe canapea?
Uneori canapeaua este pur și simplu cea mai confortabilă opțiune de dormit. Dacă aveți anumite condiții de sănătate, dormitul pe canapea ar putea oferi chiar cea mai bună experiență de somn.
Dormitul pe canapea vă poate ajuta dacă aveți simptome de răceală sau gripă
Când ești aglomerat sau febril, poate fi greu să te simți confortabil pe pat. Așezarea pe canapea, învelită în tapițerie moale, vă poate ajuta să vă simțiți confortabil. Există, de asemenea, posibilitatea de a vă întinde cu pieptul mai sus decât picioarele când dormiți pe canapea. În mod anecdotic, acest lucru vă poate ajuta să scăpați congestia și să vă ușurați somnul când sunteți bolnav.
Rețineți că canapeaua dvs. nu va îndepărta umezeala așa cum este concepută salteaua, astfel încât să dormiți pe canapea atunci când transpirați puternic de febră sau frisoane poate însemna că canapeaua dvs. se udă.
S-ar putea să vă ajute dacă aveți insomnie
Dacă aveți probleme cu adormirea (afecțiunea numită insomnie), adormirea pe canapea pentru câteva nopți poate oferi o schimbare de peisaj și vă poate ajuta creierul să se recalibreze pe măsură ce vă îndepărtați.
Rețineți că, dacă aveți insomnie și creierul dvs. se obișnuiește prea mult să doarmă pe canapea, ar putea deveni dificil să vă întoarceți la culcare în pat. Luați în considerare achiziționarea unei saltele noi dacă a dvs. este inconfortabilă și vă menține treaz noaptea.
Efectele secundare ale somnului pe o canapea
Pentru majoritatea oamenilor, nu este mare lucru să adormi pe canapea din când în când. Dar canapele au fost concepute pentru a se relaxa într-o poziție verticală - nu ca un loc de dormit. Dacă dormiți pe canapea, este posibil să observați unele reacții adverse.
Dormitul pe canapea poate provoca dureri de spate și gât
Postura de somn este un predictor important al rigidității, durerilor de spate și ale gâtului, potrivit mai multor studii. Dacă v-ați trezit vreodată dintr-o noapte dormind pe canapea cu un „scârțâit în gât” sau cu un nerv ciupit, poziția somnului este motivul pentru care. Dormitul cu coloană vertebrală și gât este cel mai sigur mod de a dormi - iar dormitul pe canapea nu oferă neapărat acest lucru.
Dacă adormiți pe canapea din când în când și vă treziți cu o durere sau rigiditate nervoasă, probabil că va dispărea pe tot parcursul zilei. Dar dacă vă obișnuiți să dormiți pe canapea, aceasta poate începe să vă provoace daune pe termen lung coloanei vertebrale și gâtului.
Poate provoca dureri de picioare
Când vă culcați, puteți constata că sunteți mai lung decât canapeaua dvs. Acest lucru poate duce la picioarele stingheri ciudat peste marginea canapelei în timp ce dormiți. În timp ce o anumită creștere a picioarelor în somn poate fi bună pentru circulație, dormitul într-o postură prelungită cu picioarele atârnând poate duce adesea la amorțeală și furnicături la nivelul membrelor inferioare.
Nu este sigur pentru sugari
Dacă dormiți împreună cu un copil, dormiți pe canapea este periculos pentru copilul dumneavoastră. Împărțirea patului nu este recomandată niciunui copil cu vârsta sub 1 an, dar suprafețele moi precum canapeaua cresc semnificativ pericolul de sufocare pentru sugari. Deși poate fi tentant să încuviințezi cu bebelușul tău amânând lângă tine după o zi lungă, ar trebui să-ți muți copilul pe o suprafață fermă unde să poată dormi pe spate imediat ce începi să ai somn.
Dacă ai fost ținut toată noaptea de nevoile bebelușului tău și te simți epuizat, roagă pe altcineva din gospodăria ta să verifice din nou și să te asiguri că nu adormi cu bebelușul de lângă tine pe canapea.
Poate duce la o calitate slabă a somnului
Dacă adormiți pe o canapea într-un spațiu comun, șansele de a fi întrerupți în timpul nopții din cauza mișcării altcuiva sunt crescute. Nu numai asta, a dormi pe canapea înseamnă adesea că adormi cu televizorul aprins. Dormitul în fața unui televizor poate duce la lipsa somnului REM, la vise tulburătoare și la treziri mai frecvente în timpul nopții. De aceea, vă recomandăm să păstrați telefoanele și ecranele TV în afara spațiului dvs. principal de dormit.
Ce se întâmplă dacă poți dormi doar pe noapte pe canapea?
Există unii oameni care par să adoarmă doar pe canapea. Patul de dormit poate să nu fie odihnitor, deoarece salteaua dvs. este incomodă, deoarece dormitorul dvs. nu este un spațiu odihnitor sau pur și simplu pentru că dormiți lângă un partener care sforaie.
Puteți crea o rutină de culcare pentru a încerca să vă relaxați, să faceți activități relaxante înainte de culcare, să investiți în perdele opace și chiar să încercați un ajutor natural pentru somn (cum ar fi melatonina sau un ceai pentru culcare) pentru a încerca să vă faceți patul un loc mai odihnitor. Dacă simți că ai încercat totul și totuși găsești că dormi cât mai bine pe canapea, există modalități prin care poți face acest lucru având în vedere siguranța.
Sfaturi pentru a dormi pe canapea
Dacă vei dormi pe canapea, există modalități prin care îți poți reduce riscul de a te trezi cu nervii ciupiți sau cu spatele răsucit.
- Tratați-vă canapeaua ca pe o saltea acoperind-o cu cearșafuri de bumbac respirabile, care absorb umezeala.
- Nu folosiți perne pentru a dormi. Folosiți o pernă fermă cu o pernă detașabilă pentru a vă susține gâtul în timp ce dormiți.
- Poziționați-vă intenționat. Dacă adormi pe canapea, încearcă să fii conștient de poziționarea ta înainte de a te preda unei nopți pline de somn. Întindeți-vă corpul pe lungimea canapelei și culcați-vă astfel încât spatele să fie plat.
- Opriți televizorul și puneți telefonul la îndemâna brațului înainte de a adormi pentru noapte. În mod ideal, veți fi liber de ecrane timp de o oră înainte de a vă întoarce seara pentru cea mai bună calitate a somnului.
- Evitați creșterea ritmului cardiac cu exerciții fizice sau mâncarea unei mese mari timp de 3 ore înainte de culcare.
- Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare noapte, ori de câte ori poți.
La pachet
Dacă dormi din când în când pe canapea, probabil că nu îți va afecta sănătatea pe termen lung, deși s-ar putea să te trezești cu un scârțâit în gât. Acestea fiind spuse, dormitul pe canapea în fiecare seară vă poate pune un risc mai mare pentru anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi durerile cronice de spate și durerile de gât. Dacă dormiți pe canapea, poziționați-vă pe spate și susțineți-vă gâtul cu o pernă fermă.
.jpg)
