Bicepsul brahii, denumit de obicei bicepsul, este un mușchi scheletic cu două capete care trece între cot și umăr. Deși nu este cel mai mare dintre mușchii brațului (această onoare revine tricepsului), mulți oameni se concentrează pe obținerea de bicepsi mai mari și mai puternici la sala de sport.
Înainte de a vă ridica greutățile și de a adăuga o zi suplimentară de braț la rutina dvs., știți că dimensiunea medie a bicepsului este influențată de vârsta, sexul și indicele de masă corporală (IMC). IMC-ul dvs. se bazează pe greutatea și înălțimea dvs.
Vă întrebați cum vă măsurați? Să aruncăm o privire asupra dimensiunii medii a bicepsului, cum să o măsurăm și cum să vă îmbunătățim bicepsul.
Dimensiunea medie a bicepsului
Mărimea bicepsului dvs. este influențată de câțiva factori. IMC este în fruntea listei. O persoană este mai probabil să aibă brațe mai mari dacă are un IMC mai mare.
În ceea ce privește sănătatea și mușchii, brațele mai mari din cauza unui IMC mai mare nu sunt, în general, considerate un indicator al sănătății sau forței bune.
IMC este o măsură a grăsimii corporale calculată pe baza greutății și înălțimii dvs. Cineva cu un IMC ridicat este de obicei considerat supraponderal (deși există și alte metode care determină acest lucru mai exact). A avea mai multă grăsime în jurul brațelor vă va oferi o circumferință mai mare, chiar dacă mușchii dvs. sunt mici.
Dacă sunteți curios cu privire la dimensiunea medie a bicepsului în funcție de înălțime, este puțin mai dificil.
Circumferința brațului mijlociu-superior a fost studiată ca un instrument pentru estimarea IMC-ului cuiva într-o situație în care nu este posibil să se măsoare înălțimea unei persoane, dar nu pare să existe nicio cercetare privind modul în care dimensiunea bicepsului se corelează cu înălțimea.
Dimensiunea medie a bicepsului în funcție de vârstă
Circumferința brațului și dimensiunea bicepsului se modifică odată cu vârsta. Mărimea medie a bicepsului variază și între sexe.
Iată o privire la circumferința medie a brațului mediu în funcție de vârstă și sex pe baza informațiilor de la Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Rețineți că această măsurare ține cont și de cantitatea de țesut adipos, precum și de mușchi.
Femele
Bărbați
Cum se măsoară dimensiunea bicepsului
Există două moduri în care vă puteți măsura dimensiunea bicepsului: relaxat și flexat. A face ca cineva să măsoare pentru dvs. va fi mai ușor, mai ales atunci când luați măsurarea relaxată.
Pentru a vă măsura bicepsul relaxat:
- Ridică-te drept, cu brațele relaxate în lateral.
- Puneți pe altcineva să țină bandă de măsurare moale în jurul bicepsului, care este punctul de mijloc dintre vârful umărului și vârful cotului.
Pentru a vă măsura bicepsul flexat:
- Așezați-vă la o masă și sprijiniți-vă brațul pe masă.
- Fa un pumn. Îndoaie-ți antebrațul spre umăr, ca și cum ai face o buclă de biceps, flexându-te cât de tare poți.
- Țineți capătul unei benzi de măsurare moi peste cel mai înalt punct al bicepsului și în jurul acestuia, astfel încât ambele capete să se întâlnească pentru a vă oferi măsurarea.
Cum se mărește dimensiunea bicepsului
Haltarea este primul lucru care îți vine în minte atunci când te gândești la construirea mușchilor și asta este cu siguranță o parte din creșterea dimensiunii bicepsului.
Când ridici greutăți, mușchiul tău suferă traume minore. Acest lucru face ca celulele din fibrele musculare să se activeze și să încerce să repare daunele. Celulele se unesc, crescând dimensiunea și rezistența fibrelor musculare.
Dieta ta joacă, de asemenea, un rol în construirea mușchilor. Creșterea aportului de proteine este importantă, deoarece proteina ajută la repararea și construirea țesutului muscular slab. De asemenea, proteina vă ajută să vă mențineți plin mai mult timp, ceea ce face mai ușor să evitați supraalimentarea.
Clinica Mayo recomandă să consumați 15 până la 25 de grame de proteine la fiecare masă sau gustare, păstrând în același timp necesarul total de calorii.
Iată câteva exemple de alimente care vă ajută să construiți mușchiul slab:
- păsări de curte
- vită
- peşte
- ouă
- lapte
- iaurt
- fasole
- nuci
Acum, că știi ce să mănânci, începe să construiești mușchi cu aceste exerciții:
- înclinați buclele cu gantere
- Tracțiuni la bară
- buclă bicepsă cu presă pe umeri
La pachet
Există câțiva factori care determină dimensiunea medie a bicepsului. Deși unele pot fi scăpate de sub control, cum ar fi vârsta și sexul, puteți controla lucruri precum dieta și exercițiile fizice.
O dietă sănătoasă, cu proteine ample, precum și un regim de haltere vă pot ajuta să obțineți biceps mai puternic.
.jpg)
