Dacă foamea și anxietatea ar avea un statut de relație, probabil ar fi „Este complicat”. Foamea poate declanșa anxietate; anxietatea poate șterge atât foamea, cât și declanșarea dorinței de a mânca. Și există elemente fizice și psihologice atât pentru foamete cât și pentru anxietate.
Pentru a înțelege de ce unii oameni sunt anxioși când le este foame, citiți mai departe.
De ce să îți fie foame te poate face să te simți anxios
Pentru a înțelege relația dintre foame și anxietate, ajută să știm cum funcționează două tipuri diferite de foame. Foamea fizică se întâmplă atunci când corpul tău are nevoie de hrană pentru a continua să producă energie. Acest tip de foame este stimulat de procesele biologice ale corpului, cum ar fi digestia și metabolismul, și de procesele hormonale, cum ar fi eliberarea de cortizol și grelină, ambele putând afecta apetitul.
Când îți este foame fizic, este posibil să observi o senzație incomodă pe care unii cercetători o numesc „senzație goală goală” sau „dureri de foame”. Este posibil să simțiți contracții strânse în stomac, care ar putea fi modalitatea prin care corpul dumneavoastră poate elimina particulele de alimente rămase înainte de următoarea masă. Dacă nivelul glicemiei a scăzut puțin, s-ar putea să vă simțiți, de asemenea, slăbit, ușor, iritabil, tremurat sau obosit.
De asemenea, oamenii pot simți dorința de a mânca în momente în care nu le este foame fizică. Este posibil să simțiți un fel de foame psihologică dacă sunteți obișnuiți să mâncați în mod regulat, dacă vă aflați în situații sociale în care alții mănâncă sau dacă mâncați de obicei ca răspuns la indicii emoționale. Chiar și a vedea fotografii cu mâncare sau a mirosi ceva gătit poate stimula un sentiment de foame psihologică.
Oricare fel de foame vă poate face să vă simțiți anxios. De fapt, rețelele neuronale care stimulează atât răspunsurile la foame, cât și la stres în corp sunt împărtășite. Sistemele hipocampale, hipofizare și suprarenale (numite axa HPA) determină atât comportamentele alimentare, cât și răspunsurile la stres, deci nu este surprinzător faptul că foamea și anxietatea sunt atât de strâns legate.
În studiile pe animale, cercetătorii au descoperit că blocarea glucozei la șobolani ridică nivelul hormonilor de stres din sângele lor. Cercetătorii au descoperit că șobolanii au suferit modificări ale dispoziției provocate de hipoglicemie - și au început să evite camera în care primiseră blocantul glucozei.
Ce este anxietatea?
Anxietatea este un sentiment de frică, îngrijorare sau teamă. Simptomele anxietății includ:
- ritm cardiac rapid
- respirație rapidă sau superficială
- tremurând
- iritabilitate
- transpiraţie
- gândire distrasă, îngrijorată, panicată sau obsesivă
- diaree sau constipație
- pierderea somnului
Anxietatea poate fi provocată de un eveniment stresant, de anticiparea stresului sau de gândurile și percepțiile tale.
Dacă foamea mă face să fiu anxios, am hipoglicemie?
Este normal ca nivelul glucozei din sânge să crească și să coboare puțin în diferite momente ale zilei. Dacă vă simțiți inconfortabil de flămând, nivelul glicemiei poate fi la un nivel mai scăzut.
Hipoglicemia este termenul medical pentru glicemia scăzută. Hipoglicemia este mult mai frecventă în rândul persoanelor cu diabet. Dacă aveți hipoglicemie, este posibil să simțiți:
- agitat
- iritabil
- confuz
- ameţit
- greață
- slab
Nu este neobișnuit ca cineva cu hipoglicemie moderată să aibă dureri de cap sau vedere încețoșată. Atunci când hipoglicemia este severă, poate duce la convulsii, comă sau chiar moarte.
Deoarece hipoglicemia poate pune viața în pericol atunci când este severă, unii oameni cu diabet dezvoltă o teamă de hipoglicemie. Acest lucru îi poate face să se simtă foarte anxioși atunci când le este foame. Studiile au constatat că persoanele cu frică de hipoglicemie sunt Mai mult este probabil să mănânce mai mult și să facă mai puțin exerciții, ceea ce poate duce apoi la modificări și mai mari ale nivelului de zahăr din sânge.
Anxietatea vă poate face mai puțin foame?
Temporar, da. Nu este neobișnuit ca stresul acut sau imediat să vă facă să vă pierdeți complet apetitul. Suprimarea foametei poate fi modul în care corpul tău își concentrează mintea asupra supraviețuirii.
Dacă stresul continuă, totuși, corpul dumneavoastră poate produce mai mult cortizol, hormonul stresului. Cortizolul vă poate face să simțiți dorința de a mânca și chiar vă poate face să poftiți anumite tipuri de alimente. Cercetătorii au descoperit că persoanele care se află sub stres prelungit sunt mai predispuse să se îngrașe și să poftească alimente bogate în calorii.
Cum să gestionați alimentația anxioasă
- Ascultă-ți corpul. A învăța să recunoașteți semnalele de foame ale corpului și a face mai bine diferența dintre foamea psihologică și cea fizică vă poate ajuta să preveniți anxietatea legată de foamete.
- Mănâncă încet. S-ar putea chiar să vă gândiți să setați un cronometru timp de aproximativ 20 de minute pentru a vă încuraja să vă luați timp și să savurați fiecare mușcătură.
- Eliminați distracțiile. Telefoanele, televizoarele și serviciul vă pot împiedica să vă simțiți pe deplin mulțumiți de masă.
- Luați în considerare suplimentele. Încercați să adăugați în dietă magneziu, seleniu, zinc și acizi grași omega-3. Toate au fost legate de niveluri de anxietate mai scăzute.
- Fă sport regulat. Exercițiile fizice scad stresul și cortizolul (hormonul stresului).
- Consultați un profesionist din domeniul sănătății mintale. Terapia vă poate ajuta să controlați anxietatea și orice efecte pe care le are asupra alimentației.
Cum este tratată anxietatea?
Pentru mulți oameni, anxietatea poate fi redusă prin simple modificări ale rutinei zilnice. Poate doriți să explorați câteva strategii de relaxare încercate și adevărate, cum ar fi meditația și atenția. Exercițiile fizice ajută în mod regulat, iar o alimentație sănătoasă poate juca și un rol important.
Dacă modificările stilului de viață nu sunt suficiente pentru a gestiona pe deplin simptomele de anxietate, poate doriți să discutați cu un furnizor de servicii medicale sau cu un profesionist din domeniul sănătății mintale despre ceea ce experimentați. Terapia cognitiv-comportamentală, terapia cu expunere gradată și medicamentele au fost eficiente pentru a ajuta oamenii să gestioneze anxietatea.
Care este perspectiva persoanelor cu anxietate?
Anxietatea ușoară este tratabilă și mulți oameni sunt capabili să-și schimbe obiceiurile alimentare pentru a preveni foamea să devină prea stresantă.
Este important ca persoanele diagnosticate cu tulburări de anxietate, persoanele cu diabet și persoanele cu alimentație dezordonată să colaboreze cu furnizorii de servicii medicale pentru a gestiona anxietatea legată de foamete. Anxietatea severă, lăsată netratată, vă poate reduce calitatea vieții, poate interfera cu relațiile voastre și vă poate crește riscul unor afecțiuni grave de sănătate.
Linia de jos
Când îți este foame fizică, poți experimenta o serie de simptome fizice și psihologice similare cu cele pe care le experimentezi când ești anxios. Aceste similitudini se pot datora foametei și anxietății care împart aceeași rețea de semnalizare și hormoni.
Lupta cu anxietatea legată de foame poate fi o provocare, dar există metode susținute de știință pentru a face față acestui set complex de interacțiuni fizice și psihologice.
