Când trec printr-o perioadă de anxietate, se poate simți că nu se va termina niciodată.
Vorbele negative care îmi trec prin minte nu se vor închide niciodată. Durerile din pieptul meu nu vor dispărea niciodată. Voi fi blocat într-o stare de disconfort extrem pentru totdeauna.
Și apoi, încet - pas cu pas - începe să se liniștească și apar într-un loc de vindecare și încredere cu un simț reînnoit al sinelui. Această liniște pare întotdeauna un miracol.
De fapt, este atât de palpitant, încât de multe ori mă întorc direct în capcanele din care tocmai am ieșit. Sentimentul de a fi liber de greutatea anxietății este atât de eliberator încât obiceiurile proaste încep să arate din nou bine.
Așa că mă răsfăț, adunând mici tentații una peste cealaltă, ca o casă de cărți. Și ciudat este că știu că se va prăbuși, în cele din urmă, sub greutatea anxietății care inevitabil revine - dar o fac oricum.
Iată cum se întâmplă.
Igiena proastă a somnului
Când a trecut un val de anxietate și merg pe goana unei sete reînnoite de viață, adesea prima micro-îngăduință îmi ignoră rutina de somn.
M-am luptat cu insomnia de ani de zile, așa că rutina mea de somn este delicată, reglată fin și supusă căderii la cea mai mică abatere.
Începe cu preluarea unui episod suplimentar al oricărei emisiuni TV pe care o urmăresc în acest moment. Știu că este important să-mi opresc ochii de la ecrane înainte de culcare, dar în starea mea de spirit emoționată, strălucirea îmbătătoare a ecranului laptopului mă atrage, aducându-mă într-o stare asemănătoare cu a unui zombi.
În loc să o opresc, să estompez luminile și să îmi acord o oră de citit în timp ce sorb un amestec de ceai de somn pe bază de plante, rămân lipit de ecran ore întregi.
Ați crede că transformarea într-un zombie pe canapea timp de 2 ore înainte de culcare ar fi un lucru bun. Dar când în cele din urmă îmi conving creierul să-mi spună mâna să închid laptopul și să salt imediat sub capac și să închid ochii, mintea mea încă se întrece cu gânduri despre personajele din spectacol.
Cuplați acest lucru cu câteva băuturi chiar înainte de culcare și mă pregătesc pentru o noapte de aruncare și întoarcere.
Această neliniște ar putea arde câteva calorii, dar nu mă va relaxa mintea. Este un mic pas către alunecarea înapoi într-o criză de anxietate.
Suprasolicitarea la evenimente sociale
Sunt foarte conștient de cât de important este să îmi acord timp pentru a mă reîncărca. Prietenii mei glumesc că am uzat expresia „reîncarcă bateria”.
Ca introvertit extrem, acest lucru este valabil mai ales. Să stau cu oamenii nu mă energizează, mă zgârie.
Dar de multe ori după ce am ieșit dintr-o perioadă de anxietate accentuată - și izolarea socială care o însoțește - instinctul meu este să îmi umplu programul cu evenimente sociale. În ciuda faptului că sunt un introvertit, îmi doresc totuși să socializez și să petrec timp cu prietenii și familia când am energie.
O băutură cu un prieten marți. O întâlnire miercuri. Un concert joi. O altă întâlnire vineri. (De ce să nu aleg două? Mă simt bine!)
Aproximativ miercuri după-amiază, cu câteva ore înainte de întâlnire, mintea mea se simte puțin obosită din cauza lipsei de somn și a unui sentiment ușor și târâtor de anxietate. Bineînțeles, îmi blochez sentimentul din minte și decid să încarc înainte în data, concertul și restul săptămânii.
Poate chiar am terminat totul cu un prânz de weekend cu familia mea, care inevitabil se transformă într-un dezastru când mintea mea obosită mă transformă într-un goblin de prânz cu temperamente scurte, care se hotărăște să se plângă de mâncare și să răspundă la întrebările pline de bunătate ale mamei mele cu răspunsuri dintr-un cuvânt - în principal „Nu!”
În acest moment încep să simt un sentiment tot mai mare de teamă că o mică minge de anxietate se construiește cu furie. Dar, în loc să mă întorc la obiceiurile bune, mă dublez.
Compensarea cu cafeină și bere
Dublarea pentru mine înseamnă să-mi repar mintea obosită cu o doză crescută de cofeină și bere.
Cofeina care să mă ajute în ziua de lucru. Bere pentru a-mi amorți mintea și a-l adorm câteva ore (până mă trezesc cu o vezică plină și o minte neliniștită).
Aceste ajutoare chimice par să funcționeze de câteva zile. Cu cât mă simt mai obosit, cu atât beau mai multă cofeină pentru a rămâne alertă și cu atât mai mult bere pentru a-mi convinge creierul să doarmă noaptea.
Mai multe umpluturi de cafea dimineața și ceaiuri după-amiază, mai multe lagere și pilsner și bere palide noaptea, din ce în ce mai mult și mai mult - până când „mai mult” își pierde pumnul. În cele din urmă, nopțile neliniștite și zilele cu ceață mă împing până la margine, provocându-mă să mă prăbușesc puternic.
Când mă agăț cu încăpățânare de obiceiurile proaste, mă prăbușesc o zi și încep ciclul din nou, știind că este o decizie proastă, dar negând tot așa. Nopțile nedormite și după-amiezile agitate continuă.
Undeva am senzația că mica minge de anxietate pe care am simțit-o cu o săptămână înainte a transformat-o în ceva mai substanțial și mai periculos, cu un impuls din ce în ce mai mare.
Mănâncă junk
În mijlocul acestei orgii de obiceiuri proaste, încă agățat de un sentiment decolorant de bucurie post-anxietate, îmi umplu corpul cu junk. Este ușor să mănânci junk și, de cele mai multe ori, are și un gust minunat. De ce să vă alocați timp pentru a găti o masă sănătoasă și echilibrată acasă, când carbohidrații zaharoși și gustările grase sunt peste tot unde mă uit?
Burger și cartofi prăjiți la prânz. Chipsuri și bere la cină. Sandviș de pui prăjit a doua zi. Și așa mai departe.
De asemenea, cofeina îmi scade pofta de mâncare - un mod inteligent, se pare în momentul de față, de a împiedica responsabilitatea de a mă hrăni. Berea mă umple și pe mine și, uneori, are o datorie dublă, încercând să mă ajute să adorm.
În prezent locuiesc singur, așa că acest anti-dietă poate rămâne necontrolat săptămâni înainte de a opri ciclul. Și până atunci, de obicei, este prea târziu pentru a opri valul de anxietate pe cale să se prăbușească asupra mea.
Recidiva
Sub greutatea alimentației mele nesănătoase, a lipsei de somn, a excesului de îngăduință și a stării de spirit prăjite de cofeină, drogată cu bere, casa mea de cărți se prăbușește. Urmează o intensă criză de anxietate.
M-am întors să simt dureri de anxietate în piept. M-am întors la îngheț la jumătatea gândului sau la jumătatea pasului, nu știu sigur ce gândeam sau făceam. M-am întors la hiperconștientizarea de sine și la ruminarea nesfârșită.
Este o stare frustrantă, dar prea familiară. Când se întâmplă, sunt gata să fac orice pentru a ieși din ea - chiar dacă asta înseamnă să renunțe la toate obiceiurile proaste și să încep din nou.
În curând, fac pași mici pentru a-mi susține mintea și corpul: mai puține televizoare înainte de culcare, mai puțină cofeină și bere, mai puține alimente nedorite, mai puțină îngăduință și epuizare.
Încet încep să mă simt mai bine, conștiința mea de sine se estompează treptat până la încredere și sunt din nou pe drum.
Reflecție de închidere
Am trăit acest ciclu de multe ori. Dar am învățat și din asta: Moderația este noua mea mantră.
O bere cu cină poate fi la fel de relaxantă ca trei. Un episod Netflix în loc de două mă împiedică să ard într-un nou sezon într-o săptămână și îmi oferă mai mult timp să mă relaxez înainte de culcare. Viața este de obicei la fel de distractivă - dacă nu chiar mai mult - și sunt mai puțin probabil să intru în acest ciclu de auto-înfrângere.
Ar trebui, de asemenea, să subliniez că anxietatea mea nu este întotdeauna declanșată de obiceiuri proaste. Uneori fac totul bine și, de nicăieri, o lovitură de anxietate mă lovește puternic. Acestea sunt momentele în care chiar trebuie să sap adânc pentru a găsi o cale prin el.
Este ușor să simți că renunți. Și uneori o fac o vreme.
Acestea sunt și cele mai frustrante momente în care un prieten mă întreabă, Ce s-a întâmplat? Ce s-a întâmplat? De ce ești atât de neliniștit? Imi doresc sa fi stiut. Dar anxietatea nu are cauze clare sau soluții simple.
Dacă trăiești cu anxietate cronică ca mine, știi că adesea apare și trece la întâmplare. Însă te poți ajuta, dându-ți seama să te strecori în obiceiuri proaste și să faci eforturi pentru a te strădui spre moderare - chiar dacă nu funcționează întotdeauna.
Steve Barry este scriitor, editor și muzician cu sediul în Portland, Oregon. Este pasionat de destigmatizarea sănătății mintale și de educarea celorlalți despre realitățile vieții cu anxietate cronică și depresie. În timpul liber, este un aspirant la compozitor și producător. În prezent, lucrează ca redactor senior la Healthline. Urmărește-l Instagram.
