Toată lumea simte nervozitate la un moment dat sau altul. Se simte ca o combinație de anxietate, frică și emoție dintr-o dată. Palmele pot deveni transpirate, ritmul cardiac poate crește și este posibil să simțiți senzația de stomac nervos.
Orice cauză de teamă sau frică poate duce la sentimente de nervozitate. Ele pot fi provocate de experiențe bune și negative, cum ar fi prima întâlnire, un interviu de angajare sau participarea la o înmormântare.
De ce ne simțim nervoși?
Nervozitatea este un sentiment obișnuit provocat de răspunsul la stres al corpului. Aceasta implică o serie de răspunsuri hormonale și fiziologice care vă ajută să vă pregătiți pentru a face față unei amenințări percepute sau imaginate.
Corpul tău se pregătește să lupte sau să fugă de o amenințare prin creșterea producției de adrenalină. Aproape instantaneu, inima începe să bată mai repede, tensiunea arterială crește și respirația se accelerează, crescând vigilența și energia.
Acest răspuns poate duce la sentimente de nervozitate și anxietate.
În ce fel este nervozitatea diferită de o tulburare de anxietate?
Nervozitatea este un răspuns natural la un eveniment stresant. Este temporar și se rezolvă odată ce stresul a trecut. Poate fi controlat, chiar dacă sunteți o persoană mai predispusă la sentimente nervoase.
Deși nervozitatea este un simptom obișnuit al tulburărilor de anxietate, acestea nu sunt același lucru.
Tulburările de anxietate sunt tulburări psihiatrice care se dezvoltă dintr-o serie de factori complexi, inclusiv genetică, chimia creierului și evenimente din viață. Tulburările de anxietate sunt de lungă durată și incontrolabile fără tratament.
Persoanele cu o tulburare de anxietate experimentează adesea sentimente severe de nervozitate sau îngrijorare. Aceste sentimente pot apărea frecvent și fără un factor de stres evident.
Oamenii pot experimenta, de asemenea, o serie de simptome fizice și mentale pronunțate care afectează capacitatea lor de a funcționa.
simptome ale tulburărilor de anxietate
- dureri de cap
- senzații ciudate în corpul tău
- amorţeală
- dureri și dureri ale corpului
- iritabilitate
- tremurând sau tremurând
- insomnie
- probleme de concentrare
- bataie rapida de inima
- presiune pe piept
- oboseală
- dureri de stomac
- diaree
- transpiraţie
Ce puteți face pentru a depăși nervozitatea
Nervozitatea este o reacție normală la anumite situații. Cu aceste sfaturi și puțină practică, puteți învăța cum să vă împiedicați nervii să vă facă mai bine.
Nu vă fie frică de nervozitate
Într-o situație incomodă, amintește-ți că nervozitatea este normală și poate fi chiar de ajutor.
Majoritatea dintre noi simțim acest lucru atunci când ni se prezintă noi provocări și oportunități. În cele din urmă, aceste experiențe ne ajută să creștem.
Nervozitatea este modul în care corpul tău te pregătește pentru ceea ce urmează, care este de obicei ceva care se află în afara zonei tale de confort. Să renunți la frică și să accepți că este o experiență complet naturală te poate ajuta să-ți ții nervii sub control.
Fi pregatit
Nu poți prevedea sau planifica întotdeauna tot ceea ce îți aruncă viața. Cu toate acestea, există unele situații de muncă și sociale pentru care vă puteți pregăti în avans. Acestea includ:
- exersând pentru o prezentare sau întâlnire de lucru programată
- dacă un prieten sau o persoană dragă te însoțește la un eveniment sau o întâlnire
- acordând timp suplimentar pentru a vă pregăti pentru muncă, întâlniri sau alte evenimente sociale
Intră într-un spațiu pozitiv
Lipsa de încredere sau îngrijorarea că veți deranja sunt adesea de vină pentru nervozitate. Când începi să te îndoiești de abilitățile tale, găsește modalități de a te duce într-un cadru de spirit mai pozitiv.
Pentru a face acest lucru, folosiți o vorbire de sine pozitivă sau imaginați-vă rezultatul dorit. Punerea pe un cântec sau un film înălțător poate face, de asemenea, minuni.
Vorbeste cu cineva
Sunați-vă pe mama, cel mai bun prieten sau pe oricine altcineva în care aveți încredere. Împărtășirea sentimentelor cu cineva cu care vă simțiți confortabil vă ajută să puneți lucrurile în perspectivă. Ele vă pot ajuta să vedeți situația într-o lumină mai rațională.
Un studiu din 2014 a arătat că împărtășirea sentimentelor tale cu altcineva, în special cu cineva care a trecut printr-o situație similară, poate reduce stresul și te poate face să te simți mai pozitiv.
Încercați o tehnică de relaxare
Învățarea relaxării este importantă pentru depășirea nervozității și gestionarea stresului în general. Exercițiile de respirație sunt doar o modalitate de a practica relaxarea.
Respirația profundă funcționează rapid și poate fi practicată oricând și în orice loc în care te simți nervos. Există diferite tipuri de exerciții de respirație care s-au dovedit a funcționa. Acestea includ tehnica de respirație 4-7-8 și respirația diafragmatică.
modalități de a face față stresului
- exercițiu
- yoga
- meditaţie
- masaj
- ascultând muzică
- petrecerea timpului cu un animal de companie
- aromoterapie
Linia de jos
Nervozitatea este un răspuns perfect natural la o nouă experiență sau la o situație care se află în afara zonei dvs. de confort. Deși este inconfortabil, sentimentul este doar temporar și vă veți simți mai bine odată ce cauza nervozității dvs. se va termina.
Puteți lucra pentru a vă depăși nervozitatea cu câteva exerciții simple de relaxare sau pregătindu-vă în avans pentru situații care vă pot scoate din zona de confort.
.jpg)
