Dacă ați experimentat vreodată anxietate, știți cât de copleșitoare poate fi.
Anxietatea este răspunsul organismului la stres, amenințări și frică. Din fericire, anxietatea dispare de obicei odată ce amenințarea trece - deși probabil că nu va fi ultima dată când o experimentați.
Dacă aveți o tulburare de anxietate, totuși, anxietatea poate persista mult dincolo de evenimentul declanșator și poate deveni suficient de cronică sau severă pentru a afecta funcționarea zilnică.
Deși probabil nu puteți elimina anxietatea cu totul, anxietatea și tulburările de anxietate pot fi tratate și gestionate.
Anxietatea dispare cu adevărat vreodată?
Anxietatea dispare - nu este neapărat permanentă.
Este obligat să reapară, totuși, atunci când trebuie să luați o decizie importantă, să aveți o teamă de sănătate sau când cineva pe care îl iubiți este, de exemplu, în pericol. De fapt, există situații în care o criză de anxietate este crucială pentru supraviețuire.
Anxietatea ocazională este o parte perfect naturală a experienței umane.
Tulburările de anxietate, pe de altă parte, sunt diferite de o întâlnire obișnuită cu anxietatea, deoarece sunt mai mult decât trecerea îngrijorării sau a fricii.
Cu tulburările de anxietate, anxietatea poate apărea frecvent și aparent din senin și poate dura mai mult decât este necesar pentru situație. Tulburările de anxietate netratate se pot agrava în timp.
Ce este anxietatea?
Anxietatea este o emoție care implică îngrijorare, înțelegere și stres.
De asemenea, puteți avea simptome fizice temporare, cum ar fi creșterea adrenalinei și a ritmului cardiac. Acestea pot fi utile în concentrarea atenției asupra pericolelor percepute, astfel încât să puteți răspunde în mod adecvat.
Anxietatea este acea stare de alertă ridicată atunci când există o amenințare sau posibilitatea unei amenințări. Acesta servește unui scop.
Se poate întâmpla ceva mare și trebuie să fii pregătit.
Când devine anxietatea o tulburare?
Uneori, anxietatea începe să interfereze cu capacitatea ta de a funcționa. Acest lucru se poate prezenta ca un răspuns prea intens la o amenințare potențială sau în absența unei amenințări reale.
Simptomele intruzive frecvente sau persistente ale anxietății pot fi un semn al unei tulburări de anxietate.
Tipurile frecvente de tulburări de anxietate includ:
- tulburare de anxietate generalizată (GAD)
- tulburare de anxietate de separare
- tulburare de anxietate sociala
- tulburare de panica
- fobii
Persoanele cu tulburare de stres posttraumatic (PTSD) și tulburări obsesiv-compulsive pot prezenta, de asemenea, simptome de anxietate. Acestea erau clasificate ca tulburări de anxietate, dar sunt acum separate în DSM-5.
Oricare dintre aceste condiții poate provoca probleme semnificative cu relațiile și performanța la locul de muncă sau la școală.
Unii factori de risc pentru dezvoltarea unei anxietăți sau tulburări conexe includ:
- expunerea la evenimente stresante și negative semnificative
- antecedente familiale de anxietate sau alte afecțiuni de sănătate mintală
- stări de sănătate precum probleme tiroidiene sau aritmie cardiacă
Se estimează că 31,1% dintre adulții din Statele Unite suferă o tulburare de anxietate la un moment dat în viața lor.
Poate anxietatea să dispară vreodată singură?
De cele mai multe ori, odată ce evenimentul care cauzează anxietate este rezolvat, anxietatea dispare și este posibil să o puteți gestiona pe cont propriu.
Este posibil să nu fie cazul, totuși, dacă aveți o tulburare de anxietate.
Simptomele dumneavoastră pot continua sau se pot agrava. Anxietatea severă sau cronică poate îngreuna funcționarea.
Dar există opțiuni de tratament eficiente pentru tulburările de anxietate, iar indivizii pot învăța să-și gestioneze simptomele.
Cum este tratată anxietatea?
Anxietatea este tratată de psihologi, psihiatri și alți profesioniști din domeniul sănătății mintale.
Tulburările de anxietate coexistă uneori cu alte afecțiuni, cum ar fi depresia sau tulburarea consumului de substanțe. Este important ca și alte afecțiuni de sănătate mintală să fie abordate.
Opțiunile de tratament pentru anxietate includ:
Terapia comportamentală
Cercetările arată că terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este foarte eficientă în tratarea tulburărilor de anxietate și este asociată cu o calitate a vieții îmbunătățită.
TCC se bazează pe ideea că gândurile, sentimentele și comportamentele sunt legate. Schimbarea modului în care gândești schimbă modul în care te simți și, la rândul tău, îți schimbă comportamentul.
În mod similar, schimbarea comportamentului dvs. poate schimba și modul în care gândiți și simțiți.
În CBT, începeți cu un număr stabilit de sesiuni, de obicei 20 sau mai puțin. Sesiunile se concentrează pe probleme specifice și schimbarea modului în care le abordați. Exersezi cu terapeutul tău și pe cont propriu între sesiuni.
O metodă comună de tratare a tulburărilor de anxietate este un tip de TCC numită terapie de expunere. Aceasta implică identificarea lucrurilor care provoacă anxietate și apoi, într-un cadru sigur, expunându-vă în mod sistematic la ele, virtual sau în viața reală.
Această metodă poate implica, de asemenea, învățarea tehnicilor de relaxare, o formă de terapie a expunerii numită desensibilizare sistematică, care încorporează și tehnici de relaxare.
Pe măsură ce sunteți expus la o situație stresantă sau temută sau la un lucru într-un cadru sigur, începeți să vă simțiți mai puțin anxios.
Terapia cu expunere este un tratament pe termen scurt, de obicei 10 ședințe sau mai puțin.
Terapia vorbirii
Psihoterapia sau terapia vorbirii implică sesiuni individuale cu un terapeut.
În timpul terapiei, puteți vorbi deschis despre anxietățile și alte preocupări. Terapeutul dvs. vă poate ajuta să identificați problemele și să lucrați la strategii pentru a le depăși.
Medicamente
Atunci când anxietatea este imposibil de administrat numai cu terapia, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente anti-anxietate, cum ar fi:
- benzodiazepine
- buspironă
- inhibitori ai recaptării serotoninei-norepinefrinei (SNRI)
- inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS)
- antidepresive triciclice
Atunci când sunt prescrise pentru anxietate, aceste medicamente sunt de obicei combinate cu terapia.
De ce se întoarce anxietatea?
Chiar dacă ați învățat cum să gestionați anxietatea, este un pariu sigur că veți experimenta din nou un anumit nivel de anxietate în timpul vieții.
Poate apărea ca răspuns la evenimente precum:
- probleme financiare
- probleme la locul de muncă
- vă faceți griji cu privire la siguranța personală sau a unei persoane dragi
- relații personale tulburate
- teama de a nu fi singur
- probleme grave de sănătate
- îngrijorarea cu privire la revenirea anxietății
Nivelul dvs. de anxietate este probabil să fluctueze de-a lungul vieții, în funcție de ceea ce se întâmplă sau de ceea ce aveți în minte.
Ce puteți face cu privire la anxietate chiar acum
Când vă simțiți anxios, vă poate ajuta să recunoașteți faptul că sunteți anxios și să luați în considerare situația.
În perioadele de stres și alarmă, vă poate ajuta să știți că sentimentele de anxietate pot trece odată ce evenimentul stresant se termină.
Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă reduce anxietatea în acest moment:
- Contactați cineva de încredere. Uneori, discutarea lucrurilor vă poate ajuta să vă calmați și să vă ușurați gândurile anxioase.
- Spuneți nu dacă aveți prea multe în farfurie și vă așteptați la mai multe.
- Mergi la plimbare. Încearcă să fii atent la împrejurimile tale și să respiri adânc și lung.
- Meditați, faceți câteva exerciții de yoga, practicați respirația profundă sau faceți alte activități care v-au ajutat să vă simțiți calm sau centrat înainte.
- Faceți ceva care vă ajută să vă relaxați fizic, cum ar fi înmuierea într-o baie caldă, redarea de muzică liniștitoare sau savurarea aromoterapiei.
Există, de asemenea, câteva lucruri pe care le puteți face pentru a reduce anxietatea pe termen lung.
Fă mișcare regulată
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții fizice moderate pe săptămână pentru majoritatea adulților sănătoși.
Cercetările arată că această cantitate de exercițiu poate ajuta la ameliorarea condițiilor de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia.
Aflați atenția și meditația
A fi conștient înseamnă a face un pas înapoi, a regla ceea ce nu are consecințe și a fi atent la ceea ce se întâmplă în acest moment.
Meditația poate necesita o anumită practică. Încercați să descărcați o aplicație de meditație sau să luați un curs de meditație pentru a vă ajuta să învățați. De asemenea, vă va fi util când aveți nevoie de ajutor în momentele de stres.
Dormi din plin
Cercetările sugerează că lipsa somnului poate contribui la anxietatea din timpul zilei. Fă-o o prioritate pentru a dormi bine.
Mănâncă bine
Mențineți o dietă sănătoasă. Dacă aveți nevoie de ajutor, contactați un dietetician sau nutriționist.
Vă poate ajuta să consumați ușor zahărul, alcoolul și cofeina, deoarece acestea pot afecta anxietatea la unii oameni.
O dietă echilibrată este bună pentru sănătatea fizică și mentală generală.
Rămâneți implicat social și obțineți sprijin
Mențineți o rețea socială puternică. Interacțiunile sociale vă pot distrage atenția de la propriii factori de stres și vă pot oferi cuiva la care trebuie să vă adresați atunci când trebuie să vorbiți.
De asemenea, s-ar putea să vă fie de ajutor să vă conectați cu alții care se confruntă cu anxietatea. Nici nu vă limitați la conexiunea personală. Puteți contacta online, la telefon sau prin chat video.
Găsirea ajutorului pentru anxietateDacă vă confruntați cu anxietatea, aceste organizații vă pot ajuta:
- Anxiety and Depression Association of America
- Mental Health America
- Tribul
Care este perspectiva persoanelor cu anxietate?
Toată lumea trăiește anxietate la un moment dat sau altul. De obicei, se ușurează odată ce evenimentul declanșator este încheiat.
Puteți trece printr-o perioadă de anxietate intensă care durează săptămâni sau luni, în funcție de circumstanțele dumneavoastră.
Dacă aveți o tulburare de anxietate, anxietatea poate deveni o afecțiune pe termen lung. Tulburările de anxietate netratate vă pot agrava și vă pot perturba în mod substanțial viața. Uneori, acest lucru poate duce la alte tulburări, cum ar fi depresia sau tulburarea consumului de substanțe.
Tulburările de anxietate pot fi tratate și gestionate eficient. Există, de asemenea, lucruri pe care le puteți face pe cont propriu pentru a ajuta la ameliorarea stresului și anxietății.
Terapia comportamentală este un tratament sigur și eficient pentru anxietate. În unele cazuri, mai ales atunci când există condiții coexistente, terapia plus medicația pot fi benefice.
Nu trebuie să vă confruntați cu anxietatea singur. Dacă anxietatea dvs. se simte copleșitoare sau imposibil de gestionat, discutați-o cu un furnizor de servicii medicale sau un profesionist din domeniul sănătății mintale.
.jpg)
