Este posibil să fi auzit de a lua dușuri reci pentru dureri musculare sau pur și simplu pentru a vă ajuta să vă treziți rapid. În plus, se discută despre rolul lor în tratamentul anxietății atunci când este utilizat ca terapie cu apă sau hidroterapie.
Anxietatea este o afecțiune de sănătate mintală care provoacă frici și îngrijorări excesive. În timp ce anxietatea și stresul ocazional sunt părți normale ale vieții, tulburările de anxietate pot interfera cu activitățile dvs. zilnice, uneori făcând dificilă participarea la activități de muncă și sociale.
Anxietatea cronică poate fi tratată în mai multe moduri diferite de către un profesionist din domeniul sănătății mintale. Uneori, terapiile complementare pot ajuta, de asemenea. Dușurile reci sunt considerate complementare și se crede că rădăcinile lor provin din tehnicile de medicină ayurvedică.
Înainte de a vă confrunta cu un duș rece, totuși, luați în considerare dacă curajarea apei mai reci vă va ajuta de fapt simptomele de anxietate. De asemenea, discutați cu medicul dumneavoastră despre alte moduri în care puteți gestiona anxietatea pe termen lung.
Funcționează?
În timp ce dușurile reci ar putea, teoretic, ajuta la minimizarea simptomelor anxietății, sunt necesare mai multe cercetări pentru a dovedi că apa rece este un tratament eficient al anxietății. Unele studii au investigat hidroterapia în tratarea altor afecțiuni de sănătate mintală, care pot sugera beneficii similare pentru gestionarea anxietății.
Un astfel de studiu din 2008 a analizat rolul hidroterapiei în tratamentul depresiei. Participanții au observat că au îmbunătățit simptomele lor după câteva săptămâni de hidroterapie. Aceasta a constat din sesiuni de 2 până la 3 minute de dușuri cu apă rece la 20 ° C (68 ° F), de una până la două ori pe zi.
Anxietatea duce adesea la creșterea ritmului cardiac. În timp ce unele studii au observat că hidroterapia la rece ar putea crește ritmul cardiac la persoanele cu depresie, altele au descoperit că imersiunea în apă rece poate inferior ritmul cardiac cu până la 15%.
În general, studiile au dovedit că dușurile regulate cu apă rece vă pot stimula sistemul imunitar. Anxietatea nu este neapărat cauzată de o funcție imunitară mai mică în sine, dar este legată de inflamația crescută care ar putea duce la boli mai frecvente.
Cum ar putea funcționa
S-a dovedit că dușurile reci ajută la îmbunătățirea circulației sângelui. Când vă răciți temperatura corpului, sistemul dvs. răspunde prin mișcarea de sânge proaspăt. Anxietatea poate determina o creștere a tensiunii arteriale, deci, teoretic, un duș rece poate ajuta la scăderea acesteia.
Un alt mod în care pot funcționa dușurile reci este prin creșterea endorfinelor sau a hormonilor care se simt bine în creier. Endorfinele pot ușura simptomele depresiei și anxietății. Apa rece poate reduce, de asemenea, cortizolul, un hormon care induce stresul.
Se știe de multă vreme că sportivii folosesc băi de gheață pentru a ajuta la scăderea inflamației care poate duce la durere musculară după un antrenament intens. Pentru anxietate, un duș rece poate obține beneficii similare în ceea ce privește inflamația. Stresul continuu poate crește inflamația, care poate duce apoi la un ciclu de anxietate indusă de inflamație.
De asemenea, un duș rece poate lua temporar mintea de la lucrurile de care ați putea fi îngrijorați sau temători. Minutele pe care le petreceți s-au concentrat asupra modului în care apa rece se simte pe corpul dvs. poate acționa ca o practică de atenție, păstrându-vă în momentul respectiv față de evenimentele viitoare care vă scapă de sub control.
Când utilizați hidroterapie pentru anxietate, ar trebui să utilizați apă rece doar câteva minute la rând. Apoi puteți termina dușul cu apă călduță.
Alte sfaturi pentru ameliorarea anxietății
În timp ce un duș rece poate ajuta la ameliorarea simptomelor de anxietate, acesta nu este singurul remediu acasă pe care îl puteți încerca. Luați în considerare următoarele tratamente la domiciliu care s-au dovedit a reduce anxietatea în timp:
- Fă sport regulat. Exercițiile zilnice vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, să creșteți endorfinele și să reduceți stresul. Cheia este să alegeți ceva care v-ar face plăcere să faceți în mod regulat - nu doriți ca exercițiile să fie o sursă de anxietate. Dacă sunteți nou la exerciții fizice, discutați cu medicul dumneavoastră despre cele mai bune activități potrivite abilităților dvs. și despre cum puteți crește treptat timpul și intensitatea.
- Adoptați meditația și alte tehnici de atenție. Îngrijorarea excesivă este un simptom distinctiv al anxietății. Practicând zilnic meditație, respirație profundă și imagini vizuale, este posibil să puteți ușura simptomele de anxietate. Este posibil să începeți să vedeți unele beneficii după doar câteva minute pe zi.
- Mănâncă mai multe alimente întregi. Fructele, cerealele integrale, legumele și peștele gras pot reduce inflamația în organism, îmbunătățind în același timp starea generală de spirit.
- Reduceți aportul de cofeină. În timp ce o ceașcă de cafea de dimineață singură nu este dăunătoare, consumul de cofeină în timpul zilei poate agrava simptomele de anxietate și poate duce la insomnii nocturne. Luați în considerare consumul de ceai de mușețel după-amiaza și seara - în mod natural nu conține cofeină și poate avea un efect calmant.
- Dați prioritate programului de somn. Anxietatea este agravată de lipsa de somn. De asemenea, poate provoca insomnie la unii oameni, ceea ce poate duce la un program sporad de somn și oboseală în timpul zilei. Dacă poți, încearcă să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi. Faceți somnul la fel de mare ca o prioritate ca programul dvs. de lucru.
- Luați timp pentru a socializa. În unele cazuri, anxietatea vă poate crește riscul de depresie și izolare socială. Programarea activităților sociale înainte de timp poate compensa aceste riscuri. În plus, socializarea poate crește endorfinele și poate atenua stresul.
Tratamente pentru anxietate
Pentru anxietatea severă sau cronică, tratamentele medicale pot ajuta pe lângă remedii casnice. Discutați cu furnizorul dvs. de îngrijire primară dacă anxietatea continuă să vă afecteze viața de zi cu zi. Aceștia pot recomanda următoarele tratamente:
- Terapia vorbirii (psihoterapie). Aceasta implică întâlniri periodice cu un psihoterapeut pentru a vă ajuta să explorați cauzele profunde ale anxietății și modul în care le puteți depăși. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este cea mai frecventă formă utilizată în tratamentul tulburărilor de anxietate.
- Medicamente. Acestea includ medicamente anti-anxietate, sedative sau antidepresive. Fiecare poate prezenta efecte secundare și interacțiuni diferite, deci este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre orice alte rețete, medicamente fără prescripție medicală, vitamine și ierburi pe care le luați. Medicamentele pentru anxietate sunt de obicei recomandate numai pentru utilizarea pe termen scurt.
Când să vedeți un medic
Dacă simptomele de anxietate nu se îmbunătățesc (sau dacă se agravează), poate fi timpul să contactați un profesionist din domeniul sănătății mintale. Furnizorul dvs. de asistență medicală primară vă poate recomanda unul sau puteți apela compania de asigurări pentru a vedea cine este în rețea cu acoperirea dvs.
De asemenea, veți dori să vă apelați imediat medicul dacă simțiți că anxietatea vă interferează cu slujba, relațiile și capacitatea generală de a funcționa. Căutați asistență medicală de urgență dacă dvs. sau o persoană dragă prezentați gânduri sau comportamente suicidare.
Dacă vedeți deja un psihoterapeut, este posibil să aveți nevoie de un psihiatru pentru o evaluare clinică ulterioară. Psihoterapeuții nu sunt medici, deci nu pot prescrie medicamente.
S-ar putea să fie nevoie să căutați o a doua opinie dacă nu obțineți rezultatele pe care le-ați dori de la terapeutul actual, dar rețineți că poate dura câteva săptămâni până când vedeți diferența.
Linia de jos
A lua regulat dușuri reci poate ajuta la scăderea simptomelor de anxietate în timp, datorită efectelor apei reci asupra circulației și hormonilor. Cu toate acestea, un duș rece nu ar trebui să înlocuiască evaluarea de către un profesionist din domeniul sănătății mintale în cazul anxietății severe.
Tratamentul și gestionarea anxietății constau în obiceiuri de viață sănătoase, remedii la domiciliu, terapie și, uneori, medicamente. De asemenea, poate fi util să vă urmăriți simptomele pentru a vedea cum au vreun remediu acasă, cum ar fi dușurile reci. Consultați-vă medicul dacă sunteți îngrijorat de planul actual de tratament al anxietății.
.jpg)
