Există o legătură între anxietate și furie?

În panoplia bogată și variată a emoțiilor umane, două sentimente sunt strâns legate între ele - și de supraviețuire.

Anxietatea este îngrijorarea sau frica pe care o simțiți ca răspuns la o amenințare percepută. Mânia este, de asemenea, un răspuns la amenințare, dar este asociată cu un puternic sentiment de enervare.

Cercetătorii consideră că aceste două emoții pot juca un rol important în capacitatea noastră de a simți și de a reacționa la pericol.

Dar există alte legături între furie și anxietate?

Cum sunt conectate aceste două emoții?

Anxietatea și furia împărtășesc mult teritoriu.

Ambele emoții provoacă simptome fizice prin eliberarea de hormoni puternici în fluxul sanguin. Ambele pot fi declanșate de experiențele cotidiene. Și ambele pot fi fie îmbunătățite, fie înrăutățite de tiparele voastre de gândire.

Iată ce știm despre modul în care interacționează furia și anxietatea.

O parte a condiției umane

Toată lumea se enervează. Toată lumea se simte anxioasă din când în când.

De fapt, există momente în care anxietatea este logică, iar furia este un răspuns adecvat - unul care poate duce la schimbări importante.

În perioadele de stres și tensiune sporite, când conflictele din viața ta personală sunt amplificate de evenimente din lumea largă, anxietatea și furia pot părea chiar a fi un nou normal.

Aceleași simptome fiziologice

Când ești furios sau anxios, corpul tău secretă hormoni, inclusiv cortizol și adrenalină, care te pregătesc să lupți sau să fugi.

În momentele anxioase sau furioase, este posibil să experimentați:

• ritm cardiac rapid
• presiune pe piept
• mușchii strânși sau strânși
• goanele de căldură
• simptome gastrointestinale precum diaree
• dureri de cap tensionate

Aceste simptome se vor disipa rapid în circumstanțe normale. Dar dacă aveți probleme pe termen lung cu furia sau anxietatea, eliberarea acestor hormoni de mai multe ori poate duce la probleme de sănătate.

Aceleași rădăcini psihologice

Psihologii au echivalat atât anxietatea cât și furia cu pierderea controlului.

Cu alte cuvinte, atunci când vă confruntați cu un factor de stres, simțiți că nu sunteți pregătit să faceți față, puteți deveni anxios.

Dacă te simți și mai amenințat, anxietatea se poate transforma rapid în furie.

În ambele cazuri, un stimul exterior vă amenință sentimentul de siguranță și control asupra mediului dumneavoastră. Furia poate fi pur și simplu o versiune a anxietății mai încărcată chimic.

Unii psihologi au sugerat, de asemenea, că mânia stă la baza anxietății: persoanele care nu au învățat cum să-și exprime furia în mod constructiv pot experimenta anxietate prelungită.

Efect asupra sănătății

Dacă furia și anxietatea se simt imposibil de gestionat pentru dvs. sau dacă oamenii vă spun că felul în care gestionați furia și anxietatea cauzează probleme, poate fi un moment bun pentru a obține ajutor.

Furia și anxietatea excesive pot fi dăunătoare sănătății mintale și fizice.

Cercetătorii au descoperit, de exemplu, că furia este crescută în tulburările de anxietate și tulburările de depresie.

Alte studii au arătat că prea multă anxietate și furie pot duce la:

• probleme pulmonare, inclusiv astm bronșic agravat
• dureri de cap
• boala de inima
• oboseală
• tensiune arterială crescută
• insomnie

Ar putea fi altceva?

Furia este un simptom al mai multor afecțiuni. Dacă aveți prea multă furie sau furie greu de gestionat, vă recomandăm să aflați mai multe despre aceste condiții:

• tulburare obsesiv-compulsive
• tulburare de opoziție sfidătoare
• depresie
• tulburare bipolara
• tulburare explozivă intermitentă
• tulburare de personalitate narcisică
• tulburare de personalitate limită
• jale

De asemenea, anxietatea a fost asociată cu o serie de alte afecțiuni, inclusiv:

• tulburare obsesiv-compulsive
• depresie
• stres post traumatic
• fobii
• sindromul colonului iritabil
• tulburări de consum de substanțe

Cum pot gestiona furia și anxietatea?

Multe dintre intervențiile și strategiile care acționează pentru calmarea anxietății sunt, de asemenea, modalități eficiente de gestionare a furiei.

Exercițiu fizic

Dacă sunteți în căutarea unei reduceri imediate atât a anxietății, cât și a furiei, puneți-vă în mișcare.

Cercetătorii au descoperit că persoanele care au fugit pe o bandă de alergat timp de 20 de minute au raportat mai puține simptome de furie și anxietate decât au avut înainte de a face mișcare.

Vrei să te simți fericit în schimb? Alegeți un fundal natural pe care să îl priviți în timp ce vă exercitați.

Același studiu a arătat că oamenii care au privit scenele naturii au fost mai fericiți când au terminat decât participanții la studiu care au ales alte medii distractive pentru a le urmări.

Practica mindfulness

Mindfulness este o practică de meditație în care vă simțiți ceea ce simțiți și simțiți în momentul actual, fără a încerca să vă judecați, să schimbați sau să vă interpretați gândurile și sentimentele.

S-a demonstrat că exercițiile de mindfulness reduc atât anxietatea, cât și furia.

Într-un mic studiu care a implicat femei cu fibromialgie, participanții la studiu au practicat exerciții de atenție, care au inclus:

• scanarea corpului pentru a observa senzații fizice
• permițând gândurilor să curgă liber fără judecată
• făcând exerciții de respirație abdominală

După încheierea programului de 7 săptămâni, participanții au arătat mai puțină furie internalizată și mai puțină anxietate decât au experimentat înainte de începerea studiului.

Exerciții de respirație

Respirația lentă are efecte puternice asupra simptomelor fiziologice ale anxietății și furiei.

Una dintre măsurile pentru o sănătate bună este variabilitatea ritmului cardiac (HRV), variația timpului dintre bătăile inimii.

Dacă vă simțiți amenințat, HRV este scăzut. Timpul dintre bătăi nu se schimbă prea mult. HRV scăzut este legat de anxietate, depresie și boli de inimă.

Un HRV mai mare înseamnă că vă puteți adapta cu ușurință la schimbările din mediul dvs. Inima ta accelerează și încetinește corespunzător.

Veștile bune? Vă puteți schimba HRV.

Cercetătorii au descoperit că respirația lentă (mai puțin de șase respirații pe minut) vă poate stimula HRV și vă poate face să vă simțiți mai puțin anxioși, mai puțin supărați și mai relaxați.

Masaj

Mulți oameni consideră că terapia de masaj suedeză blândă este o experiență relaxantă. S-a dovedit, de asemenea, eficient în reducerea anxietății și furiei.

Într-un studiu recent care a implicat 100 de femei diagnosticate cu cancer, participanții la studiu au primit ședințe suedeze de terapie de masaj timp de 5 săptămâni.

Cercetătorii au raportat că toate femeile au prezentat simptome scăzute în toate tulburările de dispoziție, inclusiv furia și anxietatea, în timpul și după program.

Terapie cognitiv comportamentală

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) funcționează pe premisa că este posibil să aveți modele de gândire nesănătoase care vă înrăutățesc furia și anxietatea.

Lucrul cu un terapeut instruit în TCC vă poate ajuta să identificați ce vă declanșează anxietatea sau furia. De asemenea, puteți învăța să observați gânduri care vă distorsionează viziunea asupra realității.

Odată ce le identificați, puteți învăța să vă reformulați gândurile într-un mod care vă ajută să gestionați furia și anxietatea.

Acest proces nu este o soluție rapidă, dar cercetările arată că TCC este foarte eficientă pentru tratarea anxietății cronice și a furiei.

CBT pentru fete și femei negre

Profesorii de la Universitatea de Stat din Kent au dezvoltat metode CBT sensibile din punct de vedere cultural, pentru a ajuta fetele și femeile negre să proceseze furia și anxietatea de la tratarea rasismului și sexismului cronic.

Grupurile și aplicațiile de sprijin pentru cercul de surori care folosesc versuri muzicale pentru a reformula gândurile negative s-au dovedit eficiente în gestionarea simptomelor dificile de mânie și anxietate.

Când să vorbești cu un medic

Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale sau cu un medic dacă vă confruntați cu oricare dintre următoarele scenarii:

• Prietenii, familia sau colegii de muncă și-au exprimat îngrijorarea cu privire la gestionarea furiei sau anxietății.
• Nu sunteți binevenit în anumite locuri de afaceri din cauza modului în care vă exprimați sentimentele.
• Episoadele de furie sau anxietate sunt frecvente și intense.
• Exprimi furia în mod verbal sau fizic agresiv.
• Vă îngrijorează faptul că furia sau anxietatea vă pot face să vă deprimați.
• Anxietatea ta te-a determinat să începi să eviți evenimente și întâlniri importante.
• Furia sau anxietatea v-au determinat să aveți gânduri de auto-vătămare.
• Simțiți că anxietatea vă interferează cu capacitatea de a funcționa sau de a vă bucura de viață.

Linia de jos

Furia și anxietatea sunt strâns legate. Deoarece ambele sunt răspunsuri normale la amenințările percepute, ele ne ajută să supraviețuim situațiilor periculoase.

Aceste două emoții declanșează creșteri hormonale similare în corp și împărtășesc, de asemenea, declanșatoare psihologice similare.

Dacă simți furia sau anxietatea prea des sau prea intens, aceasta îți poate afecta sănătatea mentală și fizică și poate duce la probleme în relațiile tale. Un terapeut sau un medic poate recomanda:

• exercițiu
• practica mindfulness
• tehnici de respirație
• masaj
• terapia comportamentală cognitivă (TCC)

Acestea sunt modalități de a reduce stresul pe care furia și anxietatea excesivă îl pot provoca. A învăța să gestionezi aceste două emoții puternice te va ajuta să trăiești o viață mai lungă și mai fericită.