Facilitarea vieții la domiciliu cu ADHD pentru adulți

Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) este o tulburare de neurodezvoltare caracterizată prin hiperactivitate, neatenție și impulsivitate.

Menționarea ADHD poate evoca o imagine a unui copil care sări de pe mobilă sau se uită pe fereastra clasei lor, mai degrabă decât să lucreze la sarcinile lor.

În timp ce ADHD este cu siguranță mai răspândit la copii, tulburarea afectează, de asemenea, aproximativ 2,5% dintre adulții din Statele Unite.

Hiperactivitatea ADHD din copilărie dispare de obicei la maturitate, dar alte simptome pot persista. Ele pot declanșa chiar și comportamente dăunătoare, cum ar fi jocurile de noroc și utilizarea abuzivă a alcoolului sau a drogurilor.

Aceste simptome și comportamente pot fi dăunătoare interacțiunilor sociale, carierelor și relațiilor unei persoane.

Recunoașterea ADHD pentru adulți

ADHD se prezintă diferit la adulți decât la copii, ceea ce poate explica de ce atât de multe cazuri de ADHD pentru adulți sunt diagnosticate greșit sau nediagnosticate.

ADHD pentru adulți perturbă așa-numitele „funcții executive” ale creierului, care includ:

• luarea deciziilor
• memorie
• organizare

Funcțiile executive afectate pot avea ca rezultat următoarele simptome:

• incapacitatea de a rămâne în sarcină sau de a prelua sarcini care necesită o concentrare susținută
• pierzând sau uitând lucrurile cu ușurință
• frecvent apărând târziu
• vorbind excesiv
• apărând să nu asculte
• întrerupând în mod regulat conversațiile sau activitățile altor persoane
• fiind nerăbdător și ușor iritat

Mulți adulți cu ADHD au avut, de asemenea, această afecțiune în copilărie, dar este posibil să fi fost diagnosticat greșit ca fiind un handicap de învățare sau o tulburare de conduită.

Adulții care erau copii neatenți ar fi putut, de asemenea, să nu fi fost diagnosticați, deoarece comportamentul lor nu a fost văzut ca perturbator (mai ales în comparație cu copiii care s-au prezentat ca fiind hiperactivi).

Simptomele tulburării ar fi putut fi, de asemenea, prea ușoare în timpul copilăriei pentru a ridica steagurile roșii, dar devin evidente la vârsta adultă atunci când individul se confruntă cu cerințe de viață din ce în ce mai complexe.

Scala auto-raport ADHD pentru adulți

Dacă simptomele menționate mai sus ale ADHD sună familiare, vă recomandăm să le luați în considerare compararea cu Lista de verificare a simptomelor pentru scala de auto-raportare ADHD pentru adulți.

Medicii folosesc adesea această listă pentru a evalua adulții care caută ajutor pentru simptomele ADHD. Medicii trebuie să verifice cel puțin șase simptome, în grade specifice de severitate, pentru a pune un diagnostic de ADHD.

Următoarele sunt exemple de întrebări din lista de verificare.

1. „Cât de des întâmpinați dificultăți în a vă păstra atenția atunci când faceți o muncă plictisitoare sau repetitivă?”
2. „Cât de des întâmpinați dificultăți în așteptarea rândului dvs. în situații în care este necesară luarea turei?”
3. „Cât de des sunteți distras de activitate sau zgomot în jurul vostru?”
4. „Cât de des vă simțiți prea activ și constrâns să faceți lucruri, de parcă ați fi condus de un motor?”
5. „Cât de des aveți probleme să vă amintiți întâlnirile sau obligațiile?”
6. „Cât de des îi întrerupeți pe ceilalți când sunt ocupați?”

Pentru fiecare întrebare, alegeți unul dintre aceste cinci răspunsuri:

• Nu
• Rareori
• Uneori
• De multe ori
• Foarte des

Dacă ați răspuns „Deseori” sau „Foarte des” pentru majoritatea acestor întrebări, luați în considerare stabilirea unei întâlniri cu medicul dumneavoastră pentru o evaluare.

Sfaturi pentru a trăi cu ADHD pentru adulți

A trăi cu ADHD poate fi uneori provocator. Cu toate acestea, mulți adulți sunt capabili să-și gestioneze simptomele ADHD în mod eficient și să ducă vieți productive și satisfăcătoare.

În funcție de gravitatea simptomelor, este posibil să nu aveți nevoie imediat de un medic. Există mai multe ajustări personale pe care le puteți face mai întâi pentru a controla simptomele.

Fă sport regulat

Exercițiul regulat vă poate ajuta să gestionați agresivitatea și energia suplimentară într-un mod sănătos și pozitiv. În afară de calmarea și calmarea corpului, exercițiile fizice sunt, de asemenea, esențiale pentru menținerea sănătății.

Dormi suficient

Este important ca adulții să dormă cel puțin 7 până la 8 ore în fiecare noapte. Lipsa somnului vă poate face dificilă concentrarea, menținerea productivității și menținerea responsabilităților.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme cu somnul.

Îmbunătățiți-vă abilitățile de gestionare a timpului

Stabilirea termenelor pentru orice, inclusiv sarcini aparent mici, vă face mai ușor să rămâneți organizat. De asemenea, vă ajută să utilizați alarme și temporizatoare, astfel încât să nu uitați de anumite sarcini.

Dacă vă alocați timp pentru a acorda prioritate sarcinilor importante, vă veți pregăti în continuare pentru succes.

Construiește relații

Alocați timp pentru familie, prieteni și alte persoane semnificative. Programați activități distractive pentru a le face împreună și păstrați-vă angajamentele.

În timp ce sunteți cu ei, fiți vigilenți în conversație. Ascultați ceea ce spun și încercați să nu vă întrerupeți.

Pasii urmatori

Dacă simptomele ADHD încă vă interferează cu viața, în ciuda faptului că faceți aceste eforturi, atunci poate fi timpul să primiți ajutor de la medicul dumneavoastră.

Acestea vă pot sugera numeroase tratamente diferite, în funcție de gravitatea simptomelor. Acestea pot include anumite tipuri de terapie, precum și medicamente.

Terapie pentru ADHD

Terapia pentru ADHD pentru adulți poate fi benefică. De obicei include consiliere psihologică și educație cu privire la tulburare.

Terapia vă poate ajuta:

• îmbunătăți-ți abilitățile de gestionare a timpului și organizaționale
• învățați modalități de gestionare a comportamentului impulsiv
• să facă față dificultăților la școală sau la serviciu
• crește-ți stima de sine
• îmbunătățiți relațiile cu familia, colegii de muncă și prietenii
• învățați abilități mai bune de rezolvare a problemelor
• creați strategii pentru gestionarea temperamentului

Tipurile obișnuite de terapie pentru adulții cu ADHD includ:

• terapia comportamentală cognitivă (TCC)
• consiliere conjugală sau terapie familială

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC)

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) vă permite să învățați cum să vă gestionați comportamentul și cum să schimbați gândurile negative în cele pozitive. De asemenea, vă poate ajuta să faceți față problemelor din relații, la școală sau la serviciu.

Acest tip de terapie se poate face individual sau în grup.

Consilierea conjugală sau terapia familială

Consilierea conjugală sau terapia de familie îi pot ajuta pe cei dragi și pe alții semnificativi să gestioneze stresul de a trăi cu cineva care are ADHD. De asemenea, îi poate învăța ce pot face pentru a ajuta și cum să îmbunătățească comunicarea cu cealaltă persoană.

Medicamente pentru ADHD

Majorității adulților cu ADHD li se prescriu stimulente, cum ar fi:

• dextroamfetamină (Dexedrine)
• dextroamfetamină-amfetamină (Adderall XR, Mydayis)
• lisdexamfetamină (Vyvanse)
• metilfenidat (Concerta, Metadate CD și Ritalin)

Aceste medicamente ajută la tratarea simptomelor ADHD prin creșterea și echilibrarea nivelurilor de substanțe chimice din creier numite neurotransmițători.

Alte medicamente care pot fi utilizate pentru tratarea ADHD includ atomoxetina (Strattera) și anumite antidepresive, cum ar fi bupropionul (Wellbutrin). Atomoxetina și antidepresivele funcționează mai lent decât stimulantele, deci poate dura câteva săptămâni până când simptomele se ameliorează.

Medicația potrivită și doza adecvată variază adesea de la persoană la persoană. La început, poate dura ceva timp pentru a găsi ce este mai bun pentru dvs.

Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre beneficiile și riscurile fiecărui medicament, astfel încât să fiți pe deplin informat.

De asemenea, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră dacă începeți să dezvoltați orice reacții adverse atunci când luați medicamentul.

La pachet

Atunci când este lăsat nediagnosticat și netratat, ADHD poate provoca probleme în relațiile personale și poate afecta performanța la școală sau la serviciu.

A avea ADHD ca adult nu este ușor. Cu modificările adecvate ale tratamentului și stilului de viață, totuși, vă puteți reduce simptomele și vă puteți îmbunătăți calitatea vieții.

Dacă doriți asistență suplimentară, consultați aceste aplicații, bloguri și resurse pentru persoanele cu această afecțiune.