Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
De la modificări ale dietei până la poziționarea corectă, am încercat totul.
Nu știu despre tine, dar sunt un mare fan al caca. Este unul dintre primele lucruri la care mă gândesc când mă trezesc dimineața și nu voi minți: mă bucur.
A fi regulat mă face să mă simt sănătos, fericit și, știi, mai ușor.
Eliberarea deșeurilor din ziua precedentă mă face să mă simt proaspăt și gata de plecare. Când nu simt nevoia de primul lucru când mă trezesc, observ că sunt un pic morocănos și inconfortabil.
Acestea fiind spuse, am petrecut mult timp experimentând hacking-ul digestiei mele pentru a mă menține la timp.
Cum să te miști
De la modificări ale dietei până la poziționarea corectă, am încercat totul. Mai jos este ceea ce funcționează pentru mine pentru a-mi menține intestinele fericite și pentru a-mi face pasul puțin mai ușor.
Apa fierbinte
Una dintre cele mai simple modalități de a spăla tractul digestiv este să beți apă fierbinte primul lucru la trezire. Apa rece nu dăunează, dar nu va face lucrurile să meargă la fel de repede.
Când ies din pat, pornesc ceainicul și umplu un termos mare înainte de a face altceva.
Într-o lume perfectă, dușul meu este pasul numărul doi după numărul doi. Desigur, avem cu toții acele zile în care avem o copie de rezervă.
În acest caz, continuu să sorb până când se întâmplă magia.
Ghimbir proaspăt
Dacă beți multă apă fierbinte, dar nu simțiți bubuituri, încercați să adăugați niște ghimbir proaspăt. Ghimbirul este antiinflamator și poate ajuta contractul stomacului.
Puteți tăia fin, rade sau folosi un robot de bucătărie și puteți păstra un lot de ghimbir în frigider doar în acest scop. Nici nu strică să arunci un pic în sosuri sau curry.
Când te ridici pentru a-ți face apă fierbinte, încearcă să folosești o cratiță în locul ceainicului. Lăsați-l să fiarbă timp de minim 10 minute înainte de a bea.
Dacă ai timp scurt, poate funcționa să adaugi pur și simplu ghimbir în apa fierbinte. În acest caz, cel mai bine este să mestecați ghimbirul pentru a scoate toate sucurile.
În plus, mestecarea îți trimite semnale către creier pentru ca procesul digestiv să curgă. În unele cazuri, acest lucru poate fi suficient pentru a declanșa eliminarea.
Găsește-l
Un aspect adesea trecut cu vederea al cacării este faptul că poziția corpului nostru contează. De ce?
Sistemul nostru digestiv conține o serie de sfinctere, care sunt inele de mușchi care servesc pentru a proteja sau închide diverse deschideri.
Luați sfincterul piloric, care acționează ca o poartă de acces între stomac și intestinul subțire. Mută alimentele în intestinul subțire și îl împiedică să intre din nou în stomac.
Mai jos este sfincterul anal, care expulzează deșeurile din corp. Gravitația îl ajută pe acest sfincter să își facă treaba. Ghemuitul ajută la separarea oaselor așezate, făcând spațiul sfincterului să se extindă complet și să treacă deșeurile.
În mod similar, femeilor li se recomandă uneori să se ghemuit în timpul travaliului și al nașterii pentru a deschide pelvisul și pentru a lăsa bebelușul să treacă mai ușor prin canalul de naștere.
Ca cineva care a născut, pot atesta faptul că ghemuirea aduce multă ușurare atunci când trebuie să împingi ceva mare din corpul tău.
Puteți încerca, de asemenea, un Squatty Potty sau una dintre numeroasele variante. Acestea sunt în esență scaune pentru scaunul dvs., dacă vreți. Vă ajută să ajungeți într-o poziție optimă pentru a lăsa totul să meargă.
Dacă sunt sincer, de obicei renunț complet la scaun și mă așez pe scaun. Desigur, atunci când nu sunteți acasă, aceasta nu este o opțiune excelentă.
Cumpărați online scaune pentru picioare pentru toaletă.
Încercați un post de seară
Un alt mod simplu de a vă menține digestia fără probleme este să evitați să mâncați seara târziu.
Majoritatea alimentelor durează câteva ore pentru a fi digerate, iar unele pot dura până la 2 zile. În timpul somnului, procesul de digestie încetinește. Aceasta înseamnă că alimentele nedigerate petrec mai mult timp în tractul digestiv.
Un studiu din 2018 sugerează că momentul mesei are un impact semnificativ asupra:
- reglarea greutății
- metabolism
- ritm circadian
Aceasta înseamnă că atunci când mâncăm poate fi la fel de important ca ceea ce mâncăm.
Mâncarea aproape de culcare crește, de asemenea, riscul de reflux acid sau GERD.
Fac un efort să mănânc și să închid bucătăria până la ora 19, ceea ce îmi oferă încă câteva ore de digestie activă înainte să lovesc perna.
Dacă îmi vine pofta de gustare mai târziu seara, mă apuc de ceva lichid, bogat în grăsimi și, de preferință, fierbinte, cum ar fi laptele cald sau bulionul de oase.
Șervețele de proteine, nucile sau piureurile cu frunze verzi sunt o opțiune bună.
Alimente bogate în fibre
Alimentele bogate în fibre contribuie la împingerea produselor alimentare și a deșeurilor prin corp. Ei părăsesc stomacul fără a fi digerați și ajung în colon, unde hrănesc bacterii bune și ajută la ameliorarea constipației.
Dacă dieta dvs. este săracă în fibre, este bine să începeți să adăugați încet alimente bogate în fibre. În caz contrar, poate avea efectul opus și poate provoca constipație la început.
În funcție de ceea ce cauzează backupul dvs., este posibil ca fibra să nu fie cea mai bună soluție pentru dvs. Faceți cercetările și discutați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi cea mai bună soluție dacă constipația persistă.
Merele fierte sunt o opțiune excelentă pentru micul dejun bogat în fibre. Încălzesc ghee într-o tigaie și adaug mere mărunțite cu stafide, scorțișoară, nucșoară, cardamom și cuișoare pentru a adăuga o anumită culoare și aromă. Este dulce, bogat în fibre și foarte reconfortant, mai ales într-o dimineață rece de toamnă.
Un alt obiectiv este terciul cu chia.
Îmi înmuiez semințele de chia în apă cu o oră înainte să vreau să mănânc, apoi adaug pulbere de proteine pe bază de plante (de asemenea, bogată în fibre și vine cu aromă de ciocolată!). Apoi adaug făină de in măcinată pentru a da terciului meu o textură suplimentară, fibre și un gust de nucă.
În cele din urmă, adaug fructe de padure goji, stafide, nuci și semințe pentru a-l mări și adaug câteva crocante.
Alte alimente bogate în fibre includ:
- morcovi
- brocoli
- varză de Bruxelles
- linte
- fasole roșie
- năut
- ovăz
- Quinoa
- cartofi dulci
Cumpărați online semințe de chia și fructe de goji.
Mănâncă-ți lichidele
Puteți continua să mențineți lucrurile în mișcare, incluzând lichide în dieta dumneavoastră.
Smoothies groase făcute cu verdeață cu frunze conțin multă fibră și oferă corpului lichidul necesar pentru a ajuta la spălarea lucrurilor.
Jur și pe bulion de oase. Încerc să amestec puțină apă caldă în fiecare dimineață și continuu să beau periodic pe tot parcursul zilei pentru a-mi menține nivelul ridicat de hidratare. Bulionul osos este plin de vitamine și minerale, precum și de aminoacizi care pot ajuta la reducerea inflamației.
Consumul de supe și tocănițe este o altă modalitate excelentă de a crește hidratarea în dieta ta, iar ambele oase pot fi adăugate pentru a crește aroma și conținutul de nutrienți.
Ciorbele și tocanele reprezintă o bază excelentă pentru unele dintre alimentele mele preferate, cum ar fi carnea de vită, verdeața cu frunze întunecate, legumele rădăcină și algele marine. În acest fel, mă pot bucura în continuare de carne, fără a fi protejat.
Gândește-te la pho și ești pe drumul cel bun.
De asemenea, puteți adăuga arome precum miso pentru probiotice adăugate, care ajută digestia.
Coji de psyllium
Când mă simt cu adevărat blocat și gata să scot armele mari, mă apuc de coji de psyllium.
Acești băieți răi sunt compuși din cojile din semințele Plantago ovata plantă. Sunt un prebiotic care creează volum în sistemul digestiv, absorbind apă suplimentară și introducând lucrurile în direcția corectă.
În mod obișnuit, le folosesc ca o singură dată când trebuie să-mi pun mișcarea intestinelor, dar le puteți încorpora și în dieta zilnică pentru întreținere și regularitate.
Dacă alegeți să luați coji de psyllium, urmați cu precizie eticheta produsului. Dacă nu le consumați cu un raport corect de apă, aceasta poate provoca crampe, gaze, dureri abdominale, diaree și chiar greață și vărsături.
Deși este rar, ar trebui să aveți grijă și la reacțiile alergice.
Cumpărați online coji de psyllium.
oțet de mere
Un hack foarte simplu pentru a-mi declanșa burtica dimineața este să iau o porție de oțet de mere. În momentul în care o fac, simt o senzație de foc în burta mea.
Deși nu există prea multe cercetări pe această temă, se crede că oțetul de mere crește acidul din stomac și pepsina, enzima care descompune proteinele. De asemenea, s-a dovedit că ucide bacteriile dăunătoare.
Se crede, de asemenea, că stomacul este mai alcalin, echilibrând pH-ul prin neutralizarea acidului din stomac. Aceasta înseamnă că poate ajuta la refluxul acid.
Oțetul de mere poate ajuta la scăderea în greutate, sănătatea inimii și sănătatea pielii. De asemenea, poate ajuta la reglarea zahărului din sânge.
Preferatul meu personal este oțetul de mere organic BRAGG Raw Raw, fără filtru.
Magneziu
Citratul de magneziu este o altă opțiune care vă poate ajuta să „mergeți”. Relaxează intestinele și trage apă în intestine, care înmoaie și îngrășează scaunul. Acest lucru facilitează trecerea deșeurilor.
Am început să iau magneziu pentru a mă ajuta să dorm, dar în curând am observat că mă ajuta și să elimin.
Consider că Natural Vitality Calm oferă cel mai puternic efect laxativ, în timp ce unele mărci de magneziu sunt special concepute astfel încât să nu slăbească intestinele.
Deși este sigur pentru majoritatea oamenilor, magneziul poate avea efecte secundare.
Urmați dozajul de pe ambalaj și consultați medicul dacă aveți simptome precum:
- transpiraţie
- slăbiciune
- crampe severe
- diaree severă
Fii supliment inteligentSuplimentele de vitamine și minerale sunt supuse reglementărilor destul de limitate de către FDA. Pentru a asigura siguranța și acuratețea unui produs, căutați suplimente care au fost certificate de o organizație de testare terță parte.
Dacă nu puteți aștepta, stimulați
Când sunt cu adevărat disperată, puțină cofeină poate parcurge un drum lung. Asta pentru că cofeina este un stimulent.
De obicei, am nevoie doar de câteva înghițituri de cafea pentru a-mi porni sistemul. Potrivit unui studiu, 29% dintre participanți au avut nevoie să folosească baia la 20 de minute după ce au băut o ceașcă.
După cafeaua mea, mă asigur că mă hidratez pentru a înlocui lichidul pierdut. De asemenea, optez pentru decafeinat atunci când pot. S-a demonstrat că ajută la stimularea intestinelor, deși nu la fel de bine ca și cofeina.
La început am crezut că acesta este un fenomen psihologic, dar se pare că nu doar proprietățile stimulante ale cafelei fac lucrurile să meargă.
O altă opțiune în afară de cafea este puțină ciocolată neagră. Acest lucru se datorează faptului că ciocolata neagră conține atât cafeină, cât și magneziu și poate crește aportul de fibre.
Personal, ciocolata neagră îmi activează digestia un pic ca cafeaua, deși este posibil să nu fie cazul tuturor. Tot ce știu este că voi lua orice scuză pentru a adăuga puțină ciocolată în dieta mea.
Lucruri de reținut
În timp ce un pic de neregulă este frecventă, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți constipație semnificativă. Semnele includ:
- mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână
- scaune dure și uscate
- tulburări sau durere când pleci
- simțindu-vă sătul, chiar și după ce plecați
Medicul dumneavoastră vă poate împărtăși opțiunile de tratament și prevenire pentru a vă readuce pe drumul cel bun.
O nouă rutină poo
Pe măsură ce încercați aceste soluții, mergeți încet și luați-o ușor pentru dvs. Un pic merge un drum lung, mai ales când vine vorba de funcții sensibile ale corpului. Nu exagerați și nu forțați.
Este posibil ca corpul dvs. să aibă nevoie doar de un pic de descurajare pentru a vă ajuta să vă regularizați din nou.
Cu un pic de conștientizare a corpului, obiceiuri sănătoase și experimentare, și tu poți să te prostești ca treaba cuiva.
Crystal Hoshaw este mamă, scriitoare și practicantă de yoga de lungă durată. A predat în studiouri private, săli de sport și în locuri individuale din Los Angeles, Thailanda și zona golfului San Francisco. Ea împărtășește strategii conștiente pentru auto-îngrijire prin cursuri online. O găsești pe Instagram.
