Ce sunt visele vii?
Deși ne gândim la somn ca la un moment de reîncărcare a corpului, creierul este de fapt destul de activ în timpul somnului - visului. Visele noastre pot fi liniștitoare sau înfricoșătoare, misterioase sau utile și realiste sau fantastice.
Uneori ne trezim și nu avem nicio idee că am visat, în timp ce alteori ne putem aminti îndeaproape visele noastre pentru că erau atât de intense. Acestea sunt cunoscute sub numele de vise vii.
Ce cauzează vise vii?
Oamenii de știință din domeniul creierului nu sunt siguri de ce visează oamenii în primul rând, dar cred că are legătură cu memoria.
Visarea ar putea ajuta creierul să elimine orice informație sau amintire inutile în timp ce procesează și stochează ceea ce este important. Unii oameni se simt mai înviorați după ce au dormit și au visat, chiar dacă nu-și amintesc că au visat.
Este cel mai probabil ca oamenii să-și amintească ultimul vis pe care l-au avut în ciclul lor de somn. Dar este posibil să ne amintim un vis viu mult timp după ce a avut loc, dacă părea foarte intens.
Visele vii pot fi pozitive sau negative, realiste sau fanteziste. Oamenii de știință știu că majoritatea viselor grele au loc în timpul somnului cu mișcare rapidă a ochilor (REM). Somnul REM ciclează în mod normal la fiecare 90 de minute în timpul unei nopți de somn și poate dura 20 până la 25 de minute.
Aproximativ 25% din noaptea de somn a unui adult se petrece în cicluri REM. Un adult mediu ar trebui să aibă între șapte și nouă ore de somn pe noapte pentru o sănătate optimă. Este mult timp pentru a visa!
Deci, ce cauzează vise vii? Oamenii de știință nu sunt complet siguri. Dar ei cred că următorii factori pot juca un rol.
Stres sau anxietate
Dificultățile reale și imaginate pot determina o persoană să experimenteze stresul și anxietatea în viața de zi cu zi. Problemele cu prietenii, familia, școala sau munca pot declanșa vise intense, la fel ca evenimente mari, cum ar fi căsătoria sau cumpărarea unei case.
Stresul cauzat de evenimente traumatice, cum ar fi moartea unei persoane dragi, abuzuri sexuale sau un accident de mașină pot provoca, de asemenea, vise vii. Anxietatea, în special, este asociată cu un risc crescut de coșmaruri tulburătoare și intense.
Tulburari de somn
Problemele legate de somn care cauzează lipsa somnului, cum ar fi insomnia și narcolepsia, pot crește riscul de a experimenta vise vii.
Modificările aduse programului dvs. de somn, cum ar fi zborul peste hotare (și somnul la o oră diferită) sau somnul mai puțin decât de obicei, pot crește, de asemenea, acest risc.
Medicamente
Există unele medicamente despre care s-a raportat că contribuie la vise vii. Aceste medicamente includ multe antidepresive, beta-blocante, medicamente pentru tensiunea arterială, medicamente împotriva bolii Parkinson și medicamente pentru a opri fumatul.
Abuz de substante
Consumul de alcool în exces, consumul de droguri recreative sau experimentarea retragerii din droguri pot declanșa vise vii, adesea coșmaruri.
Alte tulburări de sănătate
În plus față de stres și anxietate, alte afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi depresia și schizofrenia, sunt asociate cu vise vii. Bolile fizice, cum ar fi bolile de inimă și cancerul, au fost, de asemenea, asociate cu vise vii.
Sarcina timpurie
Sarcina poate declanșa modificări ale nivelurilor hormonale, ale somnului și ale emoțiilor corpului. Multe femei însărcinate spun că trăiesc vise vii, mai ales în primele zile ale sarcinii.
Care sunt efectele secundare ale viselor vii?
În mod normal, visele vii nu sunt nimic de îngrijorat. Uneori, ei vă pot afecta doar într-o anumită parte a vieții.
Dar visele vii negative, mai ales dacă durează săptămâni sau luni, pot fi tulburătoare din punct de vedere emoțional și perturbatoare pentru somn. Și asta poate provoca probleme de sănătate.
Unele efecte secundare frecvente ale viselor vii includ:
- Somnolență în timpul zilei. Acest lucru poate provoca probleme de concentrare și de memorie care vă pot afecta productivitatea la școală sau la serviciu. Vă poate afecta chiar și capacitatea de a îndeplini sarcini de zi cu zi, precum conducerea vehiculelor sau dușul. Chiar și cele mai mici sarcini pot deveni periculoase dacă vă distrageți atenția.
- Probleme de dispoziție. Visele vii se pot epuiza emoțional, provocând simptome de depresie sau anxietate. Aceasta poate fi o problemă deosebit de îngrijorătoare dacă visele tale vii persistă în timp.
- Rezistând la somn. Este posibil să constați că eviți în mod conștient sau subconștient să te culci sau să adormi pentru că te temi că vei mai avea un vis rău.
- Încercări sau gândiri suicidare. Unii oameni au raportat gânduri suicidare (idei) secundare viselor tulburătoare. Acest lucru este extrem de grav. Dacă ați încercat sau vă gândiți la sinucidere, obțineți ajutor de la o linie telefonică de prevenire a crizei sau a sinuciderii. Încercați National Suicide Prevention Lifeline la 800-273-8255. Este important să obțineți ajutor imediat.
Cum sunt tratate visele vii?
Nu este întotdeauna posibil să identificăm o cauză exactă a viselor vii. În multe cazuri, aceste vise vor dispărea în timp.
Dar dacă visele tale vii îți provoacă suferință emoțională sau probleme fizice, ai putea beneficia de tratament medical sau de modificări ale stilului de viață.
Programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră sau cu un specialist în somn pentru a încerca să determinați ce tratamente sau modificări ale stilului de viață sunt potrivite pentru dvs.
Iată câteva dintre tratamentele obișnuite pentru vise vii.
Intervenție medicală
Dacă visele tale vii sunt cauzate de o stare de sănătate mentală sau fizică subiacentă, îți poți reduce riscul de vise vii prin tratarea acelei afecțiuni.
Ramanand sanatos
A mânca bine, a menține o greutate sănătoasă, a dormi suficient, a menține un program regulat de somn, a bea suficientă apă și a vă îngriji sănătatea mintală poate ajuta la prevenirea viselor vii.
Faceți față stresului și anxietății
Toată lumea are stres și anxietate, dar unii oameni sunt mai buni în a face față acesteia decât alții. Dacă simțiți că nivelul de stres și anxietate nu este controlat, vă recomandăm să luați în considerare:
- meditaţie
- respirație adâncă
- tehnici de relaxare
- terapie prin artă
- exercițiu
- alte activități care vă pot ușura stresul
Un alt lucru important pe care îl puteți face este să vă asigurați că rezervați întotdeauna timp pentru relaxare în timpul zilei, astfel încât să nu vă simțiți copleșiți. O minte de curse poate duce la vise vii și uneori la coșmaruri.
Terapie de repetiție a imaginilor
Acest tratament este adesea utilizat pentru persoanele care se confruntă cu vise vii, în special coșmaruri, ca urmare a traumei. Această terapie, realizată cu un profesionist din domeniul sănătății mintale, implică schimbarea finalului într-un coșmar pe care îl amintești când ești treaz până când nu mai devine amenințător.
Furnizorul dvs. de asistență medicală vă va cere să continuați să jucați asupra noului final, care nu vă amenință visul din mintea voastră. Această terapie este concepută pentru a reduce frecvența viselor vii ale unei persoane - în special coșmarurile.
Medicament
Majoritatea medicilor nu recomandă utilizarea medicamentelor pentru tratarea viselor vii. Cu toate acestea, în cazul coșmarurilor induse de traume, cum ar fi tulburarea de stres posttraumatic, un medic poate lua în considerare prescrierea de medicamente pentru somn sau medicamente anti-anxietate pentru a ajuta la inducerea somnului.
