Vitamina D și sănătatea ta
Vitamina D este numită vitamina soarelui din motive întemeiate. Nu numai că organismul produce vitamina D atunci când pielea este expusă la soare, dar știm și că vitamina D poate îndepărta multe probleme de sănătate.
Vitamina D este un compus natural care reglează utilizarea organismului de calciu și fosfor. Este crucial pentru formarea oaselor și a dinților.
Deoarece vitamina D este atât de importantă pentru creșterea oaselor, unii cercetători s-au întrebat dacă suplimentele pot ajuta la durerile articulare.
Cercetările susțin vitamina D ca tratament pentru durerile articulare?
Un studiu a constatat că pacienții care sufereau de dureri cronice și care aveau deficiență în vitamina D erau cei mai susceptibili să beneficieze de administrarea suplimentelor de vitamina D. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe informații pentru a determina dacă suplimentele de vitamina D pot ajuta pe toți cei care trăiesc cu dureri cronice.
Un alt studiu a prezis că adulții cu deficiență de vitamina D, care sunt mai mari de 50 de ani, sunt mai predispuși să dezvolte dureri în articulațiile șoldului și genunchiului. Studiul a menționat, de asemenea, că durerea este mai probabil să se înrăutățească dacă deficiența nu este tratată.
Un studiu a analizat nivelurile de vitamina D la persoanele care suferă de artrită reumatoidă (RA), o afecțiune autoimună care determină corpul să-și atace articulațiile. Studiul a constatat că majoritatea participanților au avut niveluri scăzute de vitamina D.
Cercetătorii au ajuns la concluzia că nivelurile scăzute de vitamina D au fost o complicație a RA. Alte studii au concluzionat că persoanele cu RA au niveluri scăzute de vitamina D din medicamentele lor cu corticosteroizi.
Cu toate acestea, un studiu al femeilor aflate în postmenopauză, un grup care suferă frecvent de dureri articulare, a constatat că administrarea zilnică de suplimente de vitamina D3 și calciu nu a îmbunătățit durerea articulară.
De ce avem nevoie de vitamina D?
Poate cel mai cunoscut beneficiu al vitaminei D este că întărește oasele și dinții. Înainte ca vitamina D să fie adăugată în mod obișnuit la alimente, inclusiv la lapte, copiii erau expuși riscului unei afecțiuni cunoscute sub numele de rahitism.
La adulți, vitamina D previne osteomalacia (oasele moi) și osteoporoza (pierderea masei osoase). Persoanele cu deficit de vitamina D sunt mai susceptibile de a experimenta rezistența la infecții și insulină. Unele studii au legat deficiența de vitamina D de boala coronariană. Cu toate acestea, nu există suficiente cercetări pentru a confirma legătura.
Cum pot preveni deficitul de vitamina D?
Pentru majoritatea oamenilor, doza zilnică recomandată de vitamina D este de 600 de unități internaționale (UI). Bebelușii cu vârsta de până la 1 an au nevoie doar de 400 UI, iar adulții mai mari de 70 de ani ar trebui să aibă 800 UI. Pentru a obține diurna zilnică recomandată, asigurați-vă că mâncați alimentele potrivite și că primiți lumina soarelui.
Mănâncă alimentele potrivite
Mâncarea este cea mai bună modalitate de a obține vitamina D. Peștele, lactatele și cerealele îmbogățite sunt surse bune.
Surse de vitamina D
Ia niște lumina soarelui
Expunerea la soare este a doua sursă semnificativă de vitamina D. Lumina ultravioletă (UV) declanșează o reacție chimică la nivelul pielii care produce o formă utilizabilă de vitamina D. Cât de multă vitamina D produce corpul dumneavoastră cu mediul și cât de bine absorb pielea ta vitamina D. Cei cu pielea mai închisă au nevoie de mai multă expunere la soare.
Doza potrivită de soare pentru a obține vitamina D este greu de estimat. Cu toate acestea, în funcție de culoarea pielii și de cât de bine absorbiți vitamina D, vizați aproximativ 5 până la 30 de minute de expunere între orele 10:00 și 15:00. cel puțin de două ori pe săptămână.
Expunerea trebuie să fie față, brațe, picioare sau spate, fără protecție solară. Protecțiile solare cu un SPF de 8 sau mai mare blochează razele UV care produc vitamina D.
Pentru unii oameni, poate fi necesar un supliment indiferent de timpul petrecut la soare. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre nivelurile de vitamina D.
Dacă lucrați la un loc de muncă la birou sau locuiți într-o zonă care nu are mult soare, luați în considerare achiziționarea unei lămpi cu vitamina D.
Ce se întâmplă dacă primești prea multă vitamină D?
Este foarte rar să primești prea multă vitamina D. Dar supradozajul poate fi foarte grav. Toxicitatea vitaminei D este cel mai probabil cauzată de administrarea a prea multe suplimente.
A lua 60.000 UI pe zi de vitamina D timp de câteva luni poate provoca toxicitate pentru vitamina D. Aceasta este de aproximativ 100 de ori doza tipică recomandată pentru adulți de 600 UI. Persoanele care au anumite probleme de sănătate pot avea nevoie de mai puțină vitamină D decât o persoană obișnuită și pot fi mai susceptibile la niveluri excesive.
Corpul tău reglează cantitatea de vitamina D pe care o obține din lumina soarelui și din alimente. Este dificil să obții prea multă vitamină D de la soare. Prea mult timp la soare interferează cu corpul tău creând vitamina D.
Cel mai mare risc de expunere la soare este cancerul de piele. Ar trebui să purtați protecție solară cu un SPF de cel puțin 15 înainte de a ieși la soare. Protecția solară trebuie reaplicată la fiecare 2 ore.
Toxicitatea vitaminei D poate duce la acumularea de calciu în sânge. Aceasta este o afecțiune cunoscută sub numele de hipercalcemie. Simptomele includ:
- apetit slab
- greaţă
- vărsături
- slăbiciune
- Urinare frecventa
- probleme cu rinichii
Tratamentul principal este reducerea sau întreruperea utilizării suplimentelor de vitamina D. În cazuri extreme, pot fi necesare lichide intravenoase sau medicamente.
La pachet
Persoanele care au un nivel scăzut de vitamina D au adesea dureri articulare. Suplimentele cu vitamina D pot trata durerile articulare la unele persoane care au un deficit de vitamina D. Cu toate acestea, cercetările nu susțin că persoanele cu niveluri sănătoase de vitamina D ar trebui să ia aceste suplimente pentru dureri articulare.
.jpg)
