Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Mașinile de vibrație, numite și mașini de agitare sau platforme de agitare, folosesc vibrații ale întregului corp pentru a vă forța mușchii să se contracte reflexiv. Sunt disponibile în unele săli de sport și sunt vândute pentru uz casnic.
În general, oamenii efectuează exerciții cum ar fi genuflexiuni, flotări sau abdominale pe aceste mașini în timp ce vibrează.
Susținătorii mașinilor de vibrații spun că aceste vibrații vă fac muschii să lucreze mai mult și vă pot ajuta să pierdeți grăsime, să construiți mușchi și să vă întăriți.
În acest moment, există o cantitate limitată de cercetări de înaltă calitate privind eficiența acestor dispozitive. Există unele dovezi că pot ajuta la pierderea în greutate și la creșterea musculară, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege cât de eficiente sunt comparate cu exercițiile tradiționale.
Să descriem ceea ce au descoperit cele mai recente cercetări despre mașinile de vibrații pentru pierderea în greutate și creșterea musculară.
Beneficiile mașinii de vibrație pentru întregul corp
Unele studii au descoperit că aparatele cu vibrații ale întregului corp pot avea mai multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi ajutarea la pierderea în greutate și la formarea mușchilor. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a le înțelege eficacitatea în comparație cu exercițiile tradiționale.
Multe dintre studiile publicate în prezent au dimensiuni reduse ale eșantionului sau se uită doar la efectele aparatelor de vibrații asupra persoanelor care sunt în prezent inactive fizic sau obeze.
Iată ce au descoperit cele mai recente cercetări despre aceste mașini.
Pierdere în greutate
O revizuire a studiilor din 2019 a examinat efectele potențiale asupra oamenilor asupra pierderii de grăsime a mașinilor de vibrație a întregului corp. Cercetătorii au găsit șapte studii cu un total de 280 de participanți adecvate pentru analiză.
Au descoperit că vibrația întregului corp a dus la o cantitate semnificativă de pierdere a grăsimii, dar nu a provocat o schimbare semnificativă a procentului de grăsime corporală în studiile mai scurte de 6 luni.
Ei au ajuns la concluzia că sunt necesare studii mai lungi și mai mari pentru a evalua cu precizie mașinile de vibrații ale întregului corp.
Tensiune de sange scazuta
Un studiu din 2012 a examinat efectul antrenamentului prin vibrații asupra rigidității arteriale și a tensiunii arteriale a 10 tinere care erau supraponderale sau obeze.
Participanții au efectuat trei sesiuni de antrenament cu vibrații timp de 6 săptămâni sau au fost într-un grup de control neexercitant. Participanții la grupul de exerciții au efectuat o combinație de genuflexiuni și creșteri de vițel.
La sfârșitul celor 6 săptămâni, femeile care au fost supuse antrenamentului pentru vibrații au avut o scădere semnificativă a tensiunii arteriale sistolice comparativ cu grupul de control.
Deși nu este clar cât de eficient este antrenamentul cu vibrații comparativ cu exercițiile cu alte forme, poate fi o opțiune bună pentru persoanele care nu pot efectua exerciții tradiționale.
Putere îmbunătățită
În același studiu din 2012, cercetătorii au observat o creștere de 8,2 kilograme (18 lire sterline) a puterii maxime de extensie a piciorului la femeile care au efectuat antrenament la vibrații comparativ cu grupul de control.
Într-un alt studiu din 2012 publicat în Jurnalul de Medicină Alternativă și Complementară, Cercetătorii au examinat beneficiile potențiale ale antrenamentului cu vibrații pentru femeile neobeze în vârstă de 20 de ani. Femeile au parcurs 8 săptămâni de antrenament de două ori pe săptămână.
La cele 36 de femei care au finalizat studiul, cercetătorii au observat o îmbunătățire semnificativă a scorurilor în picioare la sărituri în lungime, care este o măsurare a puterii corpului mai mici.
Compoziție corporală îmbunătățită
În Jurnalul de Medicină Alternativă și Complementară În cadrul studiului, cercetătorii au descoperit, de asemenea, o scădere semnificativă a pliurilor pielii femeilor și o scădere a grăsimii corporale totale până la sfârșitul celor 8 săptămâni.
Într-un studiu din 2016, cercetătorii au analizat efectele antrenamentului cu vibrații asupra compoziției corpului femeilor obeze de vârstă mijlocie. Femeile au fost încadrate în unul din cele trei grupuri:
- numai dietă
- dietă și antrenament la vibrații
- dietă și exerciții aerobice
Toate cele trei grupuri au pierdut grăsime corporală, dar al doilea și al treilea grup au pierdut mai multe grăsimi decât primul grup.
Cercetătorii au ajuns la concluzia că antrenamentul la vibrații combinat cu un program de dietă a fost la fel de eficient ca un program aerob cu un program de dietă pe parcursul a 9 luni.
Cum funcționează o mașină de scuturat pentru a pierde în greutate
Când platforma unei mașini de vibrație se clatină, mușchii se contractă reflexiv rapid. Chiar dacă acest lucru nu este sub controlul tău conștient, tot necesită energie și te determină să arzi calorii.
Mașinile numite electromiografe, care măsoară activitatea electrică a mușchilor, au confirmat că mașinile cu vibrații determină o creștere a activității musculare.
Cantitatea de energie pe care o arde corpul tău depinde de frecvența și puterea vibrațiilor.
Efecte secundare și precauții ale mașinii cu vibrații de slăbit
Mașinile cu vibrații sunt în general sigure. Cu toate acestea, este posibil să nu fie potrivite pentru unii oameni.
Persoanele care prezintă un risc ridicat de cădere ar putea dori să se mențină la exerciții în care stau culcate sau așezate, spre deosebire de a sta în picioare.
Unele studii au constatat că expunerea repetată la vibrații este legată de mai multe efecte negative asupra sănătății, cum ar fi un risc crescut de a dezvolta dureri de spate, gât, mână, umăr și șold.
Cu toate acestea, aceste studii nu privesc în mod specific mașinile de vibrații, ci sursele profesionale de vibrații, cum ar fi utilizarea ciocanelor, conducerea vehiculelor de livrare și utilizarea echipamentelor de mutare a pământului.
Expunerea repetată la vibrații este, de asemenea, asociată cu un risc crescut de dezvoltare:
- boala cardiovasculara
- probleme digestive
- leziuni ale nervilor
- dureri de cap
- cancer
Cu toate acestea, majoritatea studiilor care leagă vibrația de aceste efecte asupra sănătății privesc persoanele expuse la vibrații în fiecare zi pentru o perioadă prelungită în timp ce lucrează. Acești oameni sunt, de asemenea, adesea expuși la alți factori de risc, cum ar fi substanțele chimice toxice și ridicările grele repetate.
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege exact modul în care vibrațiile vă afectează corpul.
Cum se folosește o mașină de vibrații pentru pierderea în greutate
În funcție de model, puteți utiliza mașini de vibrație în timp ce stați în picioare, culcat sau așezat. De cele mai multe ori, oamenii efectuează exerciții pe mașină în timp ce vibrează pentru a crește numărul de calorii pe care le ard.
Multe tipuri diferite de exerciții pot fi efectuate pe o mașină de vibrații. Puteți efectua atât exerciții statice, cât și dinamice.
Exercițiile statice implică menținerea unei poziții pentru o anumită perioadă de timp. O scândură este un exercițiu static. Exercițiile dinamice implică deplasarea în timpul exercițiului. Pushup-urile sunt un exemplu.
Unele exerciții potențiale pe care le puteți efectua pe o mașină de vibrații includ:
- flotări
- crunchii
- genuflexiuni
- creșterea vițelului
- lunges
- scânduri
De unde să obțineți sau să folosiți o mașină de vibrație?
Puteți găsi aparate de vibrație la unele cluburi de fitness și săli de sport. De asemenea, le puteți cumpăra pentru uz casnic din multe locuri care vând echipamente de fitness. Prețurile încep în general de la aproximativ 100 USD.
Cumpărați online un aparat de vibrații pentru scăderea în greutate.
Modul dovedit de a slăbi
Nu este clar cât de eficiente sunt mașinile de vibrație comparate cu tehnicile tradiționale de slăbire. Acestea pot aduce un supliment adecvat programului dvs. de fitness, dar nu ar trebui să fie un substitut pentru exerciții fizice regulate și o dietă sănătoasă.
Indiferent de modul în care pierdeți în greutate, scopul este să mâncați mai puține calorii decât ardeți. Trebuie să arzi aproximativ 3.500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram de grăsime.
Oamenii care se concentrează pe o abordare „lentă și constantă” a pierderii în greutate au, în general, mai mult succes în menținerea greutății decât persoanele care încearcă să slăbească cât mai repede posibil.
Puteți pierde în greutate prin dietă, exerciții fizice sau o combinație a celor două. Combinarea exercițiilor fizice cu o dietă sănătoasă este adesea mai eficientă decât concentrarea asupra uneia sau alteia.
Dacă nu vă place formele tradiționale de exerciții, cum ar fi alergatul sau ciclismul, există multe alte activități care vă pot ajuta să creșteți numărul de calorii pe care le ardeți în fiecare zi. Următoarele sunt doar câteva exemple:
- bowling
- drumeții
- frisbee
- caiac
- dans
- gradinarit
- jucându-se cu copiii tăi
La pachet
În acest moment, nu este clar cât de eficiente sunt aparatele de vibrație pentru a vă ajuta să ardeți grăsimi sau să câștigați mușchi. Unele studii au constatat că au dus la pierderea în greutate, dar multe dintre aceste studii au dimensiuni mici ale eșantionului sau se referă doar la participanții care sunt în prezent supraponderali sau obezi.
Deși nu ar trebui să utilizați o mașină de vibrații ca înlocuitor al obiceiurilor bune de alimentație și exerciții fizice, aceasta ar putea aduce un bun supliment la un program de antrenament deja solid.
