7 modalități de a testa cotul de tenis acasă și la birou

Cotul de tenis sau epicondilita laterală se dezvoltă atunci când mușchii antebrațului care se conectează la exteriorul cotului se irită. Acest lucru poate provoca durere și sensibilitate care se află de obicei pe partea exterioară (laterală) a cotului. De multe ori, există și durere atunci când prindeți și transportați obiecte.

Afecțiunea apare adesea din cauza utilizării excesive sau a formei necorespunzătoare în timpul activităților sportive. Folosirea brațului sau a încheieturii mâinii pentru mișcări repetitive viguroase sau ridicări grele poate cauza cotul de tenis.

Există mai multe teste simple pe care le puteți face pentru a determina dacă aveți cot de tenis. Majoritatea acestor teste le puteți face singuri, însă câteva necesită asistența unui medic sau a unui profesionist medical.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre testele pentru cotul de tenis, precum și despre opțiunile de tratament.

Teste pentru cot de tenis

Umflatura osoasă din exteriorul cotului este cunoscută sub numele de epicondil lateral. Dacă aveți durere, sensibilitate sau disconfort în această zonă în timpul oricăruia dintre aceste teste, este posibil să aveți un cot de tenis.

Folosiți brațul afectat pentru a efectua aceste teste. Dacă doriți să simțiți diferența dintre brațe, puteți efectua fiecare test pe ambele părți.

1. Palparea

1. Stai cu antebrațul întins în fața ta pe o masă.
2. Aplicați o presiune ușoară pentru a examina epicondilul lateral și zona de deasupra acestuia.
3. Rețineți orice zone de durere, sensibilitate sau umflături.

2. Testul cupei de cafea

1. Pentru acest test, evaluați pur și simplu nivelul de durere în timp ce apucați o ceașcă de cafea sau o cutie de lapte.

3. Rezistența

1. Extindeți brațul afectat direct în fața dvs. cu palma îndreptată în jos.
2. Așezați mâna opusă pe spatele mâinii extinse.
3. Apăsați mâna de sus în mâna de jos și încercați să îndoiți încheietura de jos înapoi.
4. Creează rezistență apăsând mâna superioară pe cea inferioară.

4. Rezistența degetului mijlociu

1. Extindeți brațul afectat drept în fața dvs. cu palma îndreptată în sus.
2. Folosiți mâna opusă pentru a trage degetul mijlociu înapoi spre antebraț.
3. În același timp, folosiți degetul mijlociu pentru a rezista acestei mișcări.
4. Apoi, întoarceți palma cu fața în jos.
5. Apăsați degetul mijlociu în jos în timp ce rezistați în același timp acestei mișcări.

5. Test de preluare a scaunului

1. Veți avea nevoie de un scaun ușor cu spătar înalt pentru acest test.
2. Stai cu un scaun în fața ta.
3. Extindeți brațul afectat direct în fața dvs.
4. Îndoiți încheietura mâinii astfel încât degetele să fie orientate în jos.
5. Folosiți degetul mare, primul deget și mijlociu pentru a apuca spătarul scaunului și ridicați-l.
6. Ține-ți brațul drept în timp ce ridici scaunul.

6. Testul lui Mill

Faceți acest test cu un medic.

1. În timp ce stai așezat, îndreaptă brațul afectat.
2. Medicul vă va flexa complet încheietura pentru a o îndoi înainte.
3. Apoi vă vor roti antebrațul spre interior în timp ce vă vor examina epicondilul lateral.

7. Testul lui Cozen

Faceți acest test cu un medic. Testul lui Cozen este uneori denumit testul rezistent la extensia încheieturii mâinii sau testul rezistent la cotul tenisului.

1. Extindeți brațul afectat în fața dvs. și faceți un pumn.
2. Rotiți antebrațul spre interior și îndoiți încheietura mâinii spre antebraț.
3. Medicul vă va examina epicondilul lateral în timp ce va rezista mișcării mâinii.

Teste mai aprofundate

Dacă oricare dintre testele preliminare indică faptul că aveți un cot de tenis, este posibil să solicitați teste suplimentare pentru a vedea dacă există cauze suplimentare pentru oricare dintre simptomele dumneavoastră.

Medicul dumneavoastră vă poate comanda o radiografie pentru a exclude alte surse potențiale de durere de cot, cum ar fi artrita. Uneori, se realizează o scanare prin rezonanță magnetică (RMN) pentru a privi mai detaliat structurile anatomice din cot.

Electromiografia (EMG) este un test care se face dacă medicul dumneavoastră este îngrijorat de o problemă nervoasă responsabilă de durerea de cot.

Cine este în pericol?

Epicondilita laterală afectează sportivi precum jucătorii de tenis și badminton, jucătorii de golf și înotătorii. Poate apărea și la persoanele care își folosesc mâna, încheietura și cotul pentru mișcări repetitive în timpul muncii sau al activităților zilnice, cum ar fi pictorii, tâmplarii și muzicienii.

În unele cazuri, cotul de tenis apare fără o cauză evidentă.

Tratamente

Există mai multe modalități de a gestiona singur cotul de tenis. Este cel mai important să vă odihniți și să faceți o pauză de la orice activitate care necesită utilizarea brațului.

Lucruri de încercat mai întâi

După ce încercați și reveniți la activitate, mergeți încet și creșteți durata și intensitatea exercițiului și antrenamentului pentru a vedea cum reacționează corpul dumneavoastră. Examinați-vă forma și tehnica în timpul oricărei activități sportive sau a unui tip de mișcare repetitiv.

Dacă este posibil, utilizați un medicament antiinflamator nesteroidian (AINS), cum ar fi aspirina, ibuprofenul sau naproxenul pentru a controla durerea, umflarea și inflamația. Pentru cazurile mai severe, medicul dumneavoastră poate lua în considerare utilizarea diferitelor tipuri de injecții.

În unele cazuri, poate fi necesară o intervenție chirurgicală.

Alte lucruri de încercat

• Luați ierburi și condimente, cum ar fi curcuma, piperul de cayenne și ghimbirul, pentru a gestiona inflamația.
• Folosiți un pachet de gheață timp de 15 minute.
• Faceți o sesiune de acupunctură sau aplicați o frecare musculară pentru a gestiona durerea în mod natural.
• Aplicați o soluție de CBD sau un amestec de ulei esențial diluat local.
• Purtați o curea sau bretele pe antebraț pentru a reduce stresul pe cot. Un aparat dentar poate ajuta, de asemenea, la prevenirea mușchilor și tendoanelor de a lucra prea mult.

Opțiuni alternative

Terapia cu unde de șoc extracorporale este o modalitate de tratament care transmite unde sonore către zona afectată. Acest lucru provoacă micro traume în regiunea în care este aplicat și se crede că stimulează vindecarea.

Cercetările din 2020 indică siguranța și eficacitatea sa în reducerea durerii și îmbunătățirea funcției pe termen scurt și mediu. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări mai aprofundate pentru a extinde aceste descoperiri.

Exerciții

Odată ce durerea și inflamația scad, efectuați exerciții care vă vizează cotul, antebrațul și încheietura mâinii. Aceste exerciții pot promova vindecarea și pot reduce rănile viitoare prin îmbunătățirea forței și flexibilității.

Recuperare

Simptomele cotului tenisului pot fi de obicei tratate și gestionate singure acasă. Recuperarea dvs. va depinde de severitatea stării dumneavoastră și de gradul în care vă urmați planul de tratament.

Aceasta include dacă puteți modifica sau evita cu totul activitatea care a provocat simptomele dvs. De obicei, veți începe să vedeți o îmbunătățire după câteva săptămâni de odihnă și tratament.

Odată ce ați recuperat complet și ați revenit la rutina obișnuită, observați cu atenție dacă vreunul dintre simptomele dvs. începe să se strecoare înapoi și apoi ajustați-le în consecință.

Când să vedeți un medic

Dacă bănuiți că aveți un caz sever de cot de tenis sau dacă există umflături vizibile în jurul cotului, ar trebui să solicitați asistență medicală. Medicul dumneavoastră poate stabili dacă există o explicație mai serioasă pentru simptomele dumneavoastră.

Un terapeut ocupațional sau fizic vă poate arăta exerciții, asigurați-vă că le faceți corect și vă poate învăța modele de mișcare corecte. De asemenea, pot utiliza ultrasunete, masaj cu gheață sau stimulare musculară.

Poate fi necesară intervenția chirurgicală dacă starea dumneavoastră nu se îmbunătățește, în ciuda unui proces de tratament nechirurgical. Chirurgia pentru cotul de tenis poate fi efectuată fie printr-o incizie deschisă, fie artroscopic prin mai multe incizii foarte mici. După operație, veți face exerciții pentru a vă reconstrui puterea, flexibilitatea și mobilitatea.

Linia de jos

Puteți face unele dintre aceste teste pentru cotul de tenis pe cont propriu. De obicei, vă puteți ușura simptomele și vă puteți îmbunătăți singuri starea, respectând un plan de tratament care include multă odihnă.

Schimbați-vă forma sau tehnica dacă mișcările zilnice sau atletice cauzează durere. Continuați să faceți exerciții pentru a îmbunătăți forța, flexibilitatea și mobilitatea brațelor, chiar dacă ați recuperat complet.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă starea dumneavoastră nu se ameliorează, se înrăutățește sau este asociată cu alte simptome.