Cei mai mulți dintre noi nu pot trece printr-un antrenament fără a transpira. Cât de mult din produsele umede pe care le produceți depinde de o varietate de factori, cum ar fi:
- ce greu te antrenezi
- conditiile meteo
- genetică
- nivelul dvs. de fitness
- conditii de sanatate
- unde exersezi
Așadar, dacă v-ați întrebat vreodată de ce transpirați, care sunt beneficiile și dacă este normal să transpirați mult sau deloc în timpul unui antrenament, vă oferim acoperire.
De ce transpiri?
Transpirația este un proces natural pe care corpul tău îl folosește pentru a se răci.
„Transpirația este eliberată prin glandele de pe piele și apoi este evaporată în aer, ceea ce oferă efectul de răcire a pielii și, prin urmare, a corpului”, spune terapeutul fizic John Gallucci Jr., DPT, ATC, CEO al JAG-ONE Physical Terapie.
Avem două tipuri de glande care produc transpirație: glandele sudoripare eccrină și apocrină.
- Glandele sudoripare Eccrine se află pe tot corpul, deși sunt concentrate în cea mai mare parte pe palmele mâinilor, tălpile picioarelor și pe frunte. Funcția lor principală este de a vă regla temperatura corpului, cunoscută și sub numele de termoreglare. Aceste glande, care se deschid direct pe suprafața pielii, produc o transpirație ușoară, inodoră.
- Glandele sudoripare apocrine, pe de altă parte, se deschid în foliculii de păr care duc la suprafața pielii. Aceste glande sudoripare se găsesc în zone care au o mulțime de foliculi de păr, cum ar fi axile, regiunea inghinală și scalpul. Aceste glande sudoripare produc secreții de sudoare mai concentrate, care este tipul de transpirație cel mai adesea asociat cu mirosul corpului.
Care sunt beneficiile transpirației atunci când vă antrenați?
Principalul beneficiu al transpirației atunci când vă antrenați este că transpirația vă ajută să vă răcoriți corpul, spune Gallucci. Acest lucru vă poate ajuta să vă preveniți supraîncălzirea.
Exercițiile fizice și temperaturile ridicate determină încălzirea corpului. Corpul tău răspunde apoi cu transpirație.
A fi capabil să-ți reglezi temperatura în timpul exercițiului este esențial, mai ales dacă te angajezi în activități în camere încălzite sau în aer liber pe vreme caldă.
Ce înseamnă dacă transpiri abundent în timp ce te antrenezi?
Transpirația abundentă în timpul unui antrenament nu este neobișnuită. Unele persoane pot transpira mai mult decât de obicei atunci când se antrenează datorită nivelului lor de efort, a hainelor pe care le poartă sau a temperaturii interioare sau exterioare.
Dar pentru alții, o afecțiune numită hiperhidroză ar putea fi motivul transpirației excesive în timpul unui antrenament.
Despre hiperhidroză
Hiperhidroza este termenul de transpirație excesivă sau transpirație mai mult decât în mod normal.
Persoanele care au această afecțiune nu au mai multe glande sudoripare decât alte persoane. În schimb, nervul simpatic care controlează transpirația este suprasensibil, ceea ce, la rândul său, provoacă mai multă transpirație decât în mod normal.
Hiperhidroza afectează aproximativ 4,8% dintre americani, deși se crede că această cifră este probabil mai mare. Hiperhidroza poate fi primară sau secundară.
- Hiperhidroza focală primară: Hiperhidroza primară este adesea moștenită. De fapt, până la două treimi dintre persoanele cu hiperhidroză au antecedente familiale de transpirație excesivă. Transpirația apare de obicei pe mâini, picioare, axile, față și cap. Cel mai adesea începe în copilărie.
- Hiperhidroza secundară: Cu hiperhidroza secundară, transpirația este cauzată de o altă afecțiune și începe de obicei la maturitate. Transpirația poate apărea pe tot corpul sau doar într-o singură zonă. Unele condiții care pot provoca transpirații excesive includ:
- Diabet
- probleme cu tiroida
- menopauză bufeuri
- scăderea zahărului din sânge
- tulburări ale sistemului nervos
- gută
Alți factori care pot afecta transpirația
Gallucci subliniază că toată lumea este diferită atunci când vine vorba de transpirație. Cât sau cât de puțin transpiri nu echivalează neapărat cu numărul de calorii pe care le arzi sau cu intensitatea exercițiului, explică el.
Alți factori care pot influența cât transpirați în timpul exercițiilor fizice includ:
- genul tău (bărbații tind să transpire mai mult decât femeile)
- vârsta dvs. (tinerii tind să transpire mai mult decât adulții mai în vârstă)
- greutatea ta corporală
- genetică
- nivelurile de umiditate
- tipul de exercițiu pe care îl faceți
Ce înseamnă dacă transpiri cu greu în timp ce te antrenezi?
Cel mai frecvent motiv pentru lipsa transpirației în timpul unui antrenament este deshidratarea, spune Gallucci.
„Deshidratarea înainte de antrenament înseamnă că corpul tău va lipsi grav de lichide. Și întrucât transpirația este compusă în principal din apă, dacă nu ai suficientă cantitate de ea poate însemna că corpul tău este incapabil să transpire ”, a spus el.
Acestea fiind spuse, dacă observați că sunteți bine hidratat, dar tot nu transpirați, Gallucci vă recomandă să discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă nu puteți transpira, este posibil să aveți o afecțiune cunoscută sub numele de hipohidroză.
„Hipohidroza este incapacitatea de a transpira normal, ceea ce înseamnă că corpul tău nu se poate răcori. Acest lucru vă poate face predispus la supraîncălzire ”, explică Gallucci.
Incapacitatea de a regla temperatura corpului este o afecțiune gravă. Dacă corpul dumneavoastră se supraîncălzește, poate duce la epuizare sau căldură, care poate pune viața în pericol.
Ce poate ajuta la transpirație atunci când faceți mișcare?
Dacă aveți tendința de a transpira mult în timp ce vă antrenați, Academia Americană de Dermatologie (AAD) recomandă utilizarea unui antiperspirant ca prima linie de apărare.
Pentru a reduce transpirația, aplicați un antiperspirant:
- sub brațele tale
- pe mâini
- pe picioarele tale
- în jurul liniei părului
În afară de aplicarea antiperspirantului, există mai mulți pași pe care îi puteți face pentru a vă gestiona nivelul transpirației în timp ce vă exercitați. De exemplu, puteți:
- Alegeți echipament de antrenament din țesături ușoare și respirabile, cum ar fi bumbacul sau materialele care absorb transpirația.
- Aplicați pudră pe zonele care transpira mult, cum ar fi picioarele, zona inghinală, mâinile și sub sâni.
- Evitați să vă exercitați la căldură. Încercați să vă antrenați în schimb dimineața sau seara.
- Controlați temperatura și umiditatea camerei dacă faceți exerciții în interior.
- Rămâneți hidratat de apă potabilă înainte, în timpul și după antrenament.
- Folosiți un prosop absorbant pentru a șterge transpirația în timp ce vă exercitați.
- Treceți la un deodorant mai puternic sau cu prescripție medicală.
Tratament pentru transpirație excesivă
Pentru afecțiuni mai complexe care nu răspund la antiperspirant, AAD recomandă următoarele tratamente:
- Iontoforeza: Acesta este un dispozitiv medical care furnizează curenți electrici ușori la mâini, picioare sau axile în timp ce scufundați în apă pentru a bloca temporar glandele sudoripare.
- Injecții cu toxină botulinică: injecțiile cu Botox pot bloca temporar nervii care vă stimulează glandele sudoripare.
- Șervețele cu șervețelele prescrise: Aceste cârpe conțin tosilat de glicopironiu, un ingredient care poate reduce transpirația la nivelul brațelor.
- Medicamente eliberate pe bază de rețetă: Unele tipuri de medicamente eliberate pe bază de rețetă pot reduce sau preveni temporar transpirația pe tot corpul.
- Chirurgie: În cazurile mai severe, intervenția chirurgicală poate fi o opțiune. Aceasta implică îndepărtarea glandelor sudoripare sau tăierea nervilor care transmit mesaje către glandele sudoripare.
Linia de jos
Transpirăm cu toții când exercităm. Este un proces normal și natural prin care trece corpul dvs. pentru a vă ajuta să vă reglați temperatura și să vă răcoriți. Vestea bună este că aveți opțiuni pentru gestionarea excesului de transpirație atunci când faceți mișcare.
Acestea fiind spuse, dacă observați că transpirați prea mult sau nu suficient în timpul antrenamentelor sau în alte momente, urmați-vă cu medicul. Ei pot diagnostica cauza și pot elabora un plan de tratament potrivit pentru dvs.
.jpg)
.jpg)
