În timp ce să-ți faci copilul să mănânce alimente nutritive poate fi o provocare, găsirea de băuturi sănătoase - dar atrăgătoare - pentru micuții tăi se poate dovedi la fel de dificilă.
Majoritatea copiilor au un dinte dulce și sunt predispuși să ceară băuturi cu zahăr. Cu toate acestea, ghidarea acestora către opțiuni mai echilibrate este importantă pentru sănătatea lor generală.
Iată 7 băuturi sănătoase pentru copii - precum și 3 băuturi de evitat.
.jpg)
1. Apă
Când copilul îți spune că îți este sete, ar trebui să oferi întotdeauna apă mai întâi.
Acest lucru se datorează faptului că apa este esențială pentru sănătate și este necesară pentru nenumărate procese vitale din corpul copilului, inclusiv reglarea temperaturii și funcția organelor.
De fapt, în raport cu greutatea corporală, copiii au nevoie de apă mai mare decât adulții datorită creșterii rapide a corpului și a ratei metabolice mai mari.
Spre deosebire de multe alte băuturi, apa nu va oferi calorii lichide, ceea ce face mai puțin probabil ca copilul dumneavoastră să se simtă plin și să refuze mâncarea solidă. Acest lucru poate fi deosebit de important dacă aveți un mâncător pretențios.
Mai mult, consumul de apă suficientă este legat de greutatea corporală sănătoasă, de riscul redus de apariție a cariilor dentare și de îmbunătățirea funcției creierului la copii.
În plus, deshidratarea poate avea un impact negativ asupra sănătății copilului dvs. în multe moduri, reducând potențial funcția creierului, provocând constipație și ducând la oboseală.
Rezumat Apa este esențială pentru sănătatea copilului dumneavoastră și ar trebui să reprezinte majoritatea aportului de lichide.
2. Apă cu aromă naturală
_2.jpg)
Deoarece apa simplă poate părea plictisitoare, este posibil ca copilul dvs. să nu-i placă acest lichid esențial.
Pentru a face apa mai interesantă fără a adăuga zahăr și calorii în plus, încercați să infuzați apă cu fructe și ierburi proaspete.
Puteți încerca multe combinații de arome pentru a găsi una care să se bucure de copilul dumneavoastră.
În plus, copilul tău va obține un stimul nutritiv din fructele și ierburile proaspete utilizate în apă.
Unele combinații câștigătoare includ:
- Ananas și mentă
- Castravete și pepene verde
- Afine și zmeură
- Căpșuni și lămâie
- Portocaliu și tei
Implică-ți copilul lăsându-l să aleagă o pereche de arome preferată și ajută la adăugarea ingredientelor în apă.
Magazinele vând chiar sticle de apă refolosibile cu infuzoare încorporate, care vă pot ajuta copilul să rămână hidratat atunci când sunt departe de casă.
Rezumat Pentru a face apa ademenitoare pentru copilul dvs., adăugați fructe și ierburi proaspete pentru a oferi culori și arome distractive.
3. Apa de cocos
Deși apa de nucă de cocos conține calorii și zahăr, aceasta face o alegere mai sănătoasă decât alte băuturi precum sifonul și băuturile sportive.
Apa de cocos oferă o cantitate bună de mai mulți nutrienți, inclusiv vitamina C, magneziu și potasiu - toate acestea fiind importante pentru copii.
De asemenea, conține electroliți - cum ar fi potasiu, magneziu, calciu și sodiu - care se pierd prin transpirație în timpul exercițiului.
Acest lucru face ca apa de cocos să fie o alternativă excelentă de hidratare la băuturile sportive cu zahăr pentru copiii activi.
Apa de nucă de cocos este, de asemenea, benefică atunci când copilul dumneavoastră este bolnav, mai ales dacă trebuie să se rehidrateze după o criză de diaree sau vărsături.
Cu toate acestea, este important să citiți cu atenție eticheta atunci când cumpărați apă de cocos, deoarece unele mărci conțin zaharuri adăugate și arome artificiale.
Apa de cocos simplă și neîndulcită este întotdeauna cea mai bună alegere pentru copii.
Rezumat Apa de cocos este bogată în substanțe nutritive și electroliți, făcându-l o alegere excelentă pentru a ajuta copiii să se rehidrateze după boală sau activitate fizică.
4. Anumite Smoothies
Smoothies sunt un mod delicios de a strecura fructe, legume și alte alimente sănătoase în dieta copilului dumneavoastră.
În timp ce unele smoothie-uri premade sunt încărcate cu zahăr, smoothie-urile de casă - atâta timp cât sunt bogate în ingrediente nutritive - fac alegeri excelente pentru copii.
Smoothies pot fi deosebit de utile pentru părinții care au de-a face cu mâncători pretențioși. Multe legume - cum ar fi varza, spanacul și chiar conopida - pot fi amestecate într-un smoothie cu gust dulce pe care copilul dumneavoastră îl va iubi.
Unele combinații de smoothie potrivite pentru copii includ:
- Kale și ananas
- Spanac și afine
- Piersica și conopida
- Căpșuni și sfeclă
Amestecați ingredientele cu lapte neindulcit sau lapte pe bază de lactate și utilizați suplimente sănătoase, cum ar fi semințe de cânepă, pudră de cacao, nucă de cocos neîndulcită, avocado sau semințe de in măcinate.
Evitați să cumpărați smoothie-uri la magazine alimentare sau restaurante, deoarece acestea pot conține zaharuri adăugate și optați pentru versiuni de casă ori de câte ori este posibil.
Deoarece smoothie-urile sunt bogate în calorii, oferiți-le ca gustare sau alături de o masă mică.
Rezumat Smoothies de casă sunt o modalitate excelentă de a crește consumul de fructe și legume al copilului.
5. Lapte neindulcit
Chiar dacă mulți copii preferă băuturile din lapte îndulcit, cum ar fi ciocolata sau laptele cu căpșuni, laptele simplu și neindulcit face cea mai sănătoasă alegere pentru copii.
Laptele simplu este foarte nutritiv, oferind numeroși nutrienți care sunt critici pentru creștere și dezvoltare.
De exemplu, laptele conține proteine, calciu, fosfor și magneziu - substanțe nutritive esențiale pentru sănătatea oaselor, care sunt deosebit de importante pentru copiii în creștere.
În plus, laptele este adesea îmbogățit cu vitamina D, o altă vitamină importantă pentru sănătatea oaselor.
În timp ce mulți părinți tind să ofere copiilor lapte fără grăsimi, laptele cu un conținut mai ridicat de grăsime poate fi mai sănătos pentru copiii mai mici, deoarece grăsimea este necesară pentru o dezvoltare adecvată a creierului și o creștere generală.
De fapt, copiii au o nevoie mai mare de grăsime decât adulții, datorită ratei crescute a metabolismului.
Din aceste motive, alegerile cu lapte cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi laptele cu 2% grăsime, fac o alegere mai bună decât laptele degresat pentru majoritatea copiilor.
Cu toate acestea, este important să rețineți că consumul prea mult de lapte poate determina copiii să se săture, putându-i determina să consume mai puțin din masă sau gustare.
Pentru a vă asigura că copilul dumneavoastră nu devine prea plin cu lapte înainte de a mânca alimente, oferiți doar o porție mică de lapte la masa.
În timp ce laptele poate fi o alegere hrănitoare pentru băuturi, mulți copii sunt intoleranți la laptele lactat. Semnele de intoleranță la lapte includ balonare, diaree, gaze, erupții cutanate și crampe abdominale.
Discutați cu medicul pediatru dacă suspectați o intoleranță la lapte.
Rezumat Laptele de lapte neindulcit oferă o serie de nutrienți de care au nevoie copiii în creștere. Cu toate acestea, unii copii pot fi intoleranți la lapte.
6. Lapte neindulcit pe bază de plante
Pentru copiii care sunt intoleranți la laptele de lapte, laptele pe bază de plante neindulcit reprezintă o alternativă excelentă.
Laptele pe bază de plante includ cânepă, nucă de cocos, migdale, caju, orez și lapte de soia.
La fel ca laptele de lapte îndulcit, laptele îndulcit pe bază de plante poate conține o mulțime de zahăr adăugat și îndulcitori artificiali, motiv pentru care este mai bine să alegeți versiuni neindulcite.
Laptele neîndulcite pe bază de plante pot fi folosite singure ca băutură cu conținut scăzut de calorii sau ca bază pentru piureuri, făină de ovăz și supe pentru copii.
De exemplu, o cană (240 ml) de lapte de migdale neîndulcit are sub 40 de calorii.
Furnizarea de băuturi cu conținut scăzut de calorii în timpul meselor scade probabilitatea ca copilul dvs. să se umple numai cu lichide. În plus, multe lapte pe bază de plante oferă o varietate de vitamine și minerale și sunt adesea îmbogățite cu substanțe nutritive precum calciu, B12 și vitamina D.
Rezumat Laptele neîndulcit pe bază de plante - cum ar fi laptele de nucă de cocos, cânepă și migdale - sunt versatile și înlocuiesc excelent laptele de lapte.
7. Anumite ceaiuri de plante
_3.jpg)
Chiar dacă ceaiul nu este de obicei considerat o băutură adecvată pentru copii, unele ceaiuri de plante sunt sigure și sănătoase pentru copii.
Ceaiurile din plante - cum ar fi lemongrass, mentă, rooibos și mușețel - sunt alternative fantastice la băuturile îndulcite, deoarece nu conțin cofeină și oferă un gust plăcut.
În plus, ceaiurile din plante oferă beneficii nutriționale și pot oferi chiar ușurare copiilor bolnavi sau anxioși.
De exemplu, ceaiurile de mușețel și lemongrass au fost folosite de mult timp pentru calmarea și calmarea atât a copiilor, cât și a adulților cu anxietate.
Mușețelul a fost, de asemenea, utilizat ca tratament natural pentru simptomele intestinale - inclusiv greață, gaze, diaree și indigestie - atât la copii, cât și la adulți.
Cercetările arată că mușețelul are proprietăți antiinflamatorii și poate ajuta la reducerea simptomelor legate de inflamația intestinală.
În timp ce unele ceaiuri de plante sunt considerate sigure pentru copii, este important să vă adresați medicului pediatru înainte de a-i oferi copilului dumneavoastră ceaiuri de plante.
Rețineți, de asemenea, că ceaiurile din plante nu sunt adecvate copiilor și ar trebui să fie servite copiilor la o temperatură sigură pentru a preveni arderea.
Rezumat Anumite ceaiuri de plante, cum ar fi mușețelul și menta, pot fi utilizate ca o alternativă sigură pentru copii la băuturile îndulcite.
Băuturi la limită
Deși este perfect acceptabil ca copiii să se bucure ocazional de o băutură îndulcită, băuturile cu zahăr nu trebuie consumate în mod regulat.
Consumul frecvent de băuturi îndulcite - cum ar fi sifon și băuturi sportive - poate duce la condiții de sănătate, cum ar fi obezitatea și cavitățile dentare la copii.
1. Sifon și băuturi îndulcite
Dacă orice băutură ar trebui să fie limitată în dieta unui copil, este sifon - precum și alte băuturi îndulcite, cum ar fi băuturi sportive, lapte îndulcit și ceaiuri dulci.
O porție de 12 uncii (354 ml) de Coca-Cola obișnuită conține 39 de grame de zahăr - sau aproape 10 lingurițe.
Pentru referință, Asociația Americană a Inimii (AHA) recomandă ca aportul adăugat de zahăr să fie păstrat sub 6 lingurițe (25 grame) pe zi pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 18 ani.
Băuturile îndulcite sunt legate de un risc crescut de boli, cum ar fi diabetul de tip 2 și boala hepatică grasă nealcoolică, la copii.
În plus, consumul de prea multe băuturi îndulcite poate contribui la creșterea în greutate și la cavități la copii.
Mai mult, multe băuturi îndulcite, cum ar fi laptele aromatizat, conțin sirop de porumb bogat în fructoză, un îndulcitor procesat legat de creșterea în greutate la copii.
Rezumat Băuturile îndulcite au un conținut ridicat de zahăr adăugat și pot crește riscul copilului de anumite afecțiuni, cum ar fi obezitatea, boala hepatică grasă nealcoolică și diabetul.
2. Suc
Chiar dacă 100% suc de fructe oferă vitamine și minerale importante, aportul trebuie limitat la cantitățile recomandate pentru copii.
Asociațiile profesionale, cum ar fi Academia Americană de Pediatrie (AAP), recomandă ca sucul să fie limitat la 4-6 uncii (120-180 ml) pe zi pentru copii cu vârsta cuprinsă între 1-6 și 8-12 uncii (236-355 ml) pe zi pentru copii cu vârste cuprinse între 7–18 ani.
Atunci când este consumat în aceste cantități, sucul de fructe 100% nu este de obicei asociat cu creșterea în greutate.
Cu toate acestea, consumul excesiv de suc de fructe este asociat cu un risc crescut de obezitate la copii.
În plus, unele studii au legat consumul zilnic de suc de fructe de creșterea în greutate la copiii mai mici.
De exemplu, o revizuire a 8 studii a constatat că o porție zilnică de 100% suc de fructe a fost asociată cu creșterea în greutate de peste 1 an la copii cu vârsta cuprinsă între 1 și 6 ani.
Deoarece sucul de fructe nu are fibra de umplere găsită în fructele întregi, proaspete, este ușor pentru copii să bea prea mult suc.
Din aceste motive, copiilor ar trebui să li se ofere fructe întregi peste suc de fructe ori de câte ori este posibil.
AAP recomandă ca sucul să fie complet restricționat la sugarii cu vârsta sub un an.
Rezumat Deși sucul poate oferi vitamine și minerale importante, fructele întregi ar trebui oferite întotdeauna peste suc de fructe.
3. Băuturi cofeinizate
Mulți copii mici beau băuturi cu cofeină - cum ar fi sifon, cafea și băuturi energizante - care pot avea efecte negative asupra sănătății.
Un studiu a raportat că aproximativ 75% dintre copiii din SUA cu vârsta cuprinsă între 6 și 19 ani consumă cofeină, cu un aport mediu de 25 mg pe zi la copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 11 ani și dublează cantitatea respectivă la copiii cu vârsta cuprinsă între 12 și 17 ani.
Cofeina poate provoca nervozitate, ritm cardiac rapid, tensiune arterială crescută, anxietate și tulburări de somn la copii, motiv pentru care băuturile care conțin cofeină trebuie restricționate în funcție de vârstă.
Organizațiile de sănătate pentru copii, cum ar fi AAP, sugerează că cofeina ar trebui să fie limitată la cel mult 85-100 mg pe zi pentru copiii cu vârsta peste 12 ani și ar trebui evitată complet la copiii sub 12 ani.
Părinții trebuie să țină cont de faptul că anumite băuturi energizante pot conține peste 100 mg de cofeină pe porție de 12 uncii (354 ml), făcând necesară restricționarea băuturilor energizante pentru toți copiii și adolescenții, pentru a evita cafeina excesivă.
Rezumat Cofeina poate provoca nervozitate, anxietate, ritm cardiac rapid și tulburări de somn la copii, motiv pentru care ar trebui să restricționați sau să interziceți copilului consumul de băuturi cu cofeină.
Linia de fund
Puteți oferi copiilor dvs. o gamă largă de băuturi sănătoase atunci când le este sete.
Apa infuzată și simplă, laptele pe bază de lactate și plante și anumite ceaiuri de plante sunt exemple de băuturi adaptate copiilor.
Utilizați aceste băuturi în locul opțiunilor zaharoase și bogate în calorii, cum ar fi sifonul, laptele îndulcit și băuturile sportive.
Deși copilul tău poate protesta schimbând băutura preferată îndulcită cu o opțiune mai sănătoasă, fii sigur că faci ceea ce trebuie pentru sănătatea copilului tău.
