Constipația este o afecțiune cu simptome care includ mișcări intestinale rare, fecale dure, tensionare frecventă a caca și senzația de golire incompletă. Afectează până la 20% dintre adulții din întreaga lume și poate afecta în mod semnificativ calitatea vieții.
Furnizorii de servicii medicale tratează de obicei constipația cu modificări ale stilului de viață, laxative și medicamente.
De asemenea, utilizează alte tratamente în anumite cazuri, inclusiv terapia cu biofeedback, irigarea transanală (TAI) cu o clismă de apă și intervenția chirurgicală.
În plus față de aceste tratamente, unele dovezi sugerează că anumite suplimente pot ajuta la reducerea simptomelor de constipație.
Acest articol analizează 10 suplimente care pot ajuta la ameliorarea constipației.
Yulia Reznikov / Getty Images
1. Magneziu
Magneziul joacă o serie de roluri esențiale în organism și utilizarea anumitor forme ale acestui mineral poate ajuta pe cei cu constipație.
De exemplu, cercetările au arătat că oxidul de magneziu, citratul de magneziu și sulfatul de magneziu îmbunătățesc toate simptomele de constipație.
Un studiu de 28 de zile de înaltă calitate, care a inclus 34 de femei cu constipație ușoară până la moderată, a constatat că administrarea a 1,5 grame de oxid de magneziu pe zi a îmbunătățit semnificativ consistența scaunului, calitatea vieții și timpul de tranzit al colonului, comparativ cu un tratament placebo.
Timpul de tranzit colonic (CTT) se referă la timpul necesar pentru a călători hrana digerată prin colon. Oamenii de știință consideră că întârzierea CTT este una dintre principalele cauze ale constipației.
Studiile au arătat, de asemenea, că citratul de magneziu și apa minerală care conțin sulfat de magneziu au contribuit la tratarea constipației.
Rețineți că sulfatul de magneziu poate provoca reacții adverse gastrointestinale, cum ar fi balonare și diaree.
În plus, furnizorii de asistență medicală nu recomandă suplimente care conțin magneziu pentru persoanele care suferă de boli de rinichi. În plus, aportul excesiv de magneziu poate duce la complicații periculoase.
rezumatSuplimentele de magneziu pot ajuta la reducerea simptomelor de constipație. Cu toate acestea, utilizarea acestora poate duce la efecte secundare adverse la unii oameni. Consultați-vă medicul înainte de a utiliza magneziu pentru a trata constipația.
2. Probiotice
Unele cercetări sugerează că un dezechilibru în bacteriile intestinale poate contribui la anumite tipuri de constipație, inclusiv sindromul intestinului iritabil cu constipație (IBS-C).
Luarea suplimentelor probiotice poate ajuta la susținerea unui echilibru sănătos al bacteriilor intestinale. Prin urmare, poate ajuta la reducerea simptomelor de constipație.
O revizuire din 2014 a 14 studii a constatat că administrarea suplimentelor probiotice a scăzut timpul de tranzit intestinal, frecvența scaunului și consistența scaunului la adulții cu constipație cronică. A concluzionat că tulpina probiotică Bifidobacterium lactis a fost cel mai eficient.
Între timp, o revizuire din 2017 a 21 de studii a sugerat că luarea suplimentelor probiotice care conțineau Lactobacillus sau Bifidobacterium speciile pot crește frecvența scaunului și pot reduce timpul de tranzit intestinal la adulții cu constipație.
Cu toate acestea, o revizuire din 2019 a 18 metaanalize a sugerat că, deși rezultatele studiilor de cercetare sunt încurajatoare, studiile existente privind probioticele și constipația sunt de calitate scăzută.
Cercetătorii au remarcat necesitatea unor studii mai mari, de înaltă calitate, axate pe tulpini probiotice specifice. Ei au spus că acestea ar ajuta oamenii de știință să înțeleagă pe deplin beneficiile potențiale ale suplimentelor probiotice pentru persoanele cu constipație.
rezumatCercetările sugerează că unele tulpini probiotice, inclusiv Bifidobacterium lactis, poate ajuta la ameliorarea simptomelor de constipație. Cu toate acestea, oamenii de știință trebuie să efectueze studii suplimentare de înaltă calitate pe această temă.
3. Fibra
Oamenii folosesc adesea suplimente de fibre pentru a trata constipația.
Suplimentele de fibre insolubile precum tărâțele de grâu ajută la stimularea membranei mucoase a colonului. Făcând acest lucru, acestea ajută scaunul să devină mai moale și accelerează timpul de tranzit fecal prin colon.
Fibrele solubile care formează gel, precum psyllium, au o capacitate mare de reținere a apei și pot contribui la îmbunătățirea consistenței scaunului.
Cu toate acestea, este important să rețineți că nu toate tipurile de fibre sunt adecvate pentru ameliorarea constipației. De fapt, unele tipuri de fibre pot agrava simptomele de constipație.
Psyllium este un tip popular de fibre solubile. Este ingredientul principal al suplimentului de fibre Metamucil.
Multe studii au arătat că psyllium ajută la îmbunătățirea constipației, observând că suplimentele de psyllium cresc conținutul de apă al frecvenței mișcării scaunului și a intestinului la adulții cu constipație.
Alte suplimente de fibre, inclusiv inulină și glucomanan, pot ajuta, de asemenea, la tratarea constipației.
Un corp substanțial de cercetări a constatat că suplimentele cu fibre pot îmbunătăți simptomele constipației.
O analiză din 2020 a meta-analizelor a constatat că suplimentele de fibre au crescut semnificativ frecvența și consistența scaunelor în comparație cu un placebo.
Cu toate acestea, așa cum s-a menționat mai sus, unele tipuri de fibre pot agrava constipația, deci este important să vă consultați furnizorul de asistență medicală înainte de a lua suplimente de fibre pentru a trata constipația.
rezumatUnele suplimente de fibre, inclusiv psyllium, inulină și glucomanan, pot ajuta la îmbunătățirea constipației. Cu toate acestea, unele fibre pot agrava constipația, așa că cereți medicului dumneavoastră să vă recomande un tip de supliment și o doză.
4. Carnitina
Carnitina este un nutrient important pentru producerea de energie. Un deficit de carnitină poate dăuna funcției celulare și poate duce la probleme gastro-intestinale, cum ar fi constipația.
Persoanele cu dizabilități intelectuale și motorii sunt mai susceptibile de a avea un deficit de carnitină decât populația generală.
Acest lucru se datorează faptului că persoanele cu anumite dizabilități nu pot să se hrănească singure și depind de hrănirea enterală, care implică hrănirea printr-un tub de alimentare introdus în tractul lor digestiv. În unele cazuri, acest aliment poate avea un conținut scăzut de carnitină.
În plus, persoanele cu anumite dizabilități iau adesea medicamente care măresc excreția de carnitină din organism.
Cercetările au arătat că deficitul de carnitină este legat de constipație la persoanele cu dizabilități motorii și intelectuale severe. Studiile arată că administrarea suplimentelor de carnitină poate ajuta la ameliorarea simptomelor de constipație la aceste populații.
De exemplu, un studiu care a inclus 27 de persoane cu dizabilități motorii și intelectuale severe a constatat că nivelurile de carnitină au fost semnificativ mai mici la cei care au prezentat constipație. Studiul a constatat că nivelurile scăzute de carnitină au fost semnificativ legate de severitatea constipației.
De asemenea, studiul a constatat că severitatea constipației a scăzut semnificativ după ce persoanele au primit suplimente de carnitină de 4,5-22,5 mg pe kilogram (10-50 mg pe kg) de greutate corporală pe zi.
rezumatO deficiență de carnitină este legată de constipație la cei cu dizabilități intelectuale și motorii severe. Luarea suplimentelor de carnitină poate ajuta la ameliorarea constipației și la corectarea deficitului de carnitină.
5. Aloe vera
Oamenii folosesc aloe vera ca remediu natural pentru multe afecțiuni, inclusiv constipație. Studiile au arătat că crește excreția mucusului din colon și are calități laxative puternice.
Studiile arată că administrarea suplimentelor de aloe vera poate ajuta la tratarea constipației, în special legată de sindromul intestinului iritabil (IBS).
O revizuire din 2018 a analizat 3 studii de înaltă calitate care au inclus 151 de persoane cu IBS, dintre care unele au avut constipație.
Analiza a constatat că administrarea de comprimate de extract de aloe vera și băuturi de aloe vera a îmbunătățit semnificativ simptomele IBS ale participanților în comparație cu tratamentele cu placebo.
Analiza a menționat, de asemenea, că aloe vera a fost sigură pentru tratamentul pe termen scurt al IBS. Studiile pe care le-a inclus nu au raportat efecte adverse timp de până la 5 luni. Nu a studiat efectele perioadelor de tratament mai lungi.
Cu toate acestea, există unele îngrijorări cu privire la siguranța pe termen lung a aloe vera, deoarece unele cercetări sugerează că utilizarea pe termen lung ar putea duce la efecte adverse asupra sănătății.
Consultați-vă furnizorul de asistență medicală înainte de a adăuga produse de aloe vera în dieta dvs. și evitați utilizarea aloe vera pentru perioade lungi de timp.
rezumatUnele studii sugerează că aloe vera poate ajuta la tratarea constipației. Cu toate acestea, cercetările sunt limitate în acest moment, iar siguranța administrării suplimentelor de aloe vera pe termen lung este discutabilă.
6. Senna
Senna este un laxativ pe bază de plante utilizat în mod obișnuit pentru ameliorarea simptomelor de constipație. Multe suplimente laxative îl conțin, inclusiv Ex-Lax și Senokot.
Senna conține compuși numiți senoside, care promovează tranzitul intestinal și acumularea de lichide intestinale, ajutând la ameliorarea constipației.
Un studiu recent de 28 de zile de înaltă calitate a oferit zilnic 1 gram de senna persoanelor cu constipație. Tratamentul a îmbunătățit semnificativ frecvența scaunului și calitatea generală a vieții în comparație cu un tratament placebo.
Studiul a constatat că 69% dintre persoanele din grupul de tratament pentru senna au raportat îmbunătățiri, comparativ cu 11,7% în grupul placebo.
Deși, în general, oamenii consideră că senna este sigură, aceasta poate duce la efecte adverse atunci când este utilizată pentru perioade lungi la doze mai mari decât cele recomandate de furnizorii de servicii medicale.
De exemplu, senna poate provoca leziuni hepatice atunci când este utilizată mai mult de 3 luni la doze mari.
rezumatSenna este un ingredient comun în produsele laxative și poate fi un tratament eficient pentru constipație. Cu toate acestea, utilizarea greșită a sennei poate duce la efecte secundare grave, deci asigurați-vă că discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a o adăuga la rutina dumneavoastră.
7-10. Alte suplimente care vă pot ajuta
Cercetările sugerează că următoarele produse pot ajuta și la ameliorarea constipației.
- Sujiaonori. Sujiaonori este denumirea japoneză a algelor de râu verde, comestibile, bogate în fibre. Unele cercetări sugerează că tratamentul cu pulbere sujiaonori poate ajuta la ameliorarea simptomelor de constipație și la îmbunătățirea funcției gastro-intestinale la unele persoane.
- Lactitol. Acest laxativ este fabricat din zahăr lactoză. Crește volumul scaunului și motilitatea intestinală. O revizuire a 11 studii a constatat că tratamentul cu suplimente de lactitol a contribuit la îmbunătățirea simptomelor de constipație, iar oamenii l-au tolerat bine.
- CCH1. Această formulare de medicină chineză include Panax ginseng, ghimbir, lemn dulce chinezesc, baizhu, Aconitum carmichaelii, și Rheum tanguticum. Studiile sugerează că CCH1 poate fi un tratament eficient pentru constipație.
- MaZiRenWan (MZRW). MZRW este o altă formulare de medicină chineză care cuprinde șase ierburi. Unele cercetări de înaltă calitate au arătat că MZRW îmbunătățește simptomele la adulții vârstnici cu constipație cronică.
Deși unele dintre aceste tratamente ar putea fi utile să încercați dacă căutați remedii naturale pentru constipație, este important să discutați despre suplimentele cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a le adăuga la regimul dumneavoastră.
Anumite suplimente, în special suplimente pe bază de plante, au potențialul de a reacționa cu medicamente obișnuite și pot duce la efecte secundare adverse dacă le utilizați incorect.
rezumatSujiaonori, lactitolul, CCH1 și MZRW sunt tratamente care pot ajuta la ameliorarea simptomelor de constipație. Pentru a vă asigura siguranța, consultați furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a încerca acestea și orice alt supliment pentru tratamentul constipației.
Linia de jos
Constipația este o afecțiune comună care vă poate afecta în mod semnificativ calitatea vieții. Din fericire, modificarea dietei, inclusiv consumul anumitor alimente și administrarea anumitor medicamente și suplimente, poate contribui la îmbunătățirea simptomelor de constipație.
Suplimentele de mai sus, care includ magneziu, fibre, probiotice și senna, sunt în general considerate sigure și pot ajuta la îmbunătățirea simptomelor de constipație la unele persoane.
Cu toate acestea, multe suplimente au potențialul de a interacționa cu anumite medicamente și pot duce la efecte adverse dacă le utilizați incorect.
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi despre suplimentele pentru ameliorarea constipației, astfel încât să puteți alege cel mai eficient produs și să evitați potențialele efecte secundare.
