În timp ce unii oameni adoră să doarmă pe perne mari pufoase, alții le consideră incomode. S-ar putea să fiți tentați să dormiți fără unul dacă vă treziți adesea cu dureri de gât sau spate.
Există câteva beneficii în a dormi fără pernă. Cu toate acestea, aceste avantaje nu sunt unice. Dormitul fără pernă poate ajuta numai dacă dormiți într-o anumită poziție.
Citiți mai departe pentru a afla despre avantajele și dezavantajele somnului fără perne, inclusiv sfaturi despre cum să faceți acest lucru.
Avantajele somnului fără pernă
În funcție de modul în care dormi, s-ar putea să te simți mai bine după ce dormi pe o suprafață plană.
Dormitul fără pernă poate ajuta postura?
Pernele sunt menite să vă mențină coloana vertebrală într-o poziție neutră. Îți aliniază gâtul cu restul corpului, ceea ce susține o postură bună.
Ca atare, cercetările s-au concentrat doar pe cel mai bun tip de pernă pentru postură. Oamenii de știință nu au studiat modul în care somnul fără pernă afectează în mod specific coloana vertebrală.
Dar somniferele stomacale pot beneficia de peșterea pernei.
Potrivit Centrului Medical al Universității din Rochester, dormitul pe stomac vă pune coloana vertebrală într-o poziție nefirească. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea greutății dvs. se află în mijlocul corpului.Acesta adaugă stres pe spate și gât, ceea ce face dificilă pentru coloana vertebrală să își mențină curba naturală.
Dormitul fără pernă vă poate menține capul plat. Acest lucru poate reduce stresul pe gât și poate promova o mai bună aliniere.
Dar acest lucru nu se aplică altor poziții de dormit. Dacă dormiți pe spate sau lateral, dormit fără pernă poate face mai mult rău decât bine. Cel mai bine este să folosiți o pernă pentru a vă menține coloana neutră.
Dormitul fără pernă poate atenua durerile de gât?
Dacă dormiți la stomac, dormiți fără pernă poate reduce durerile de gât.
Când sunteți pe burtă, capul este întors în lateral. Gâtul tău este, de asemenea, extins înapoi. Acest lucru îl pune într-un unghi incomod, provocând durere și disconfort.
În această poziție, utilizarea unei perne ar crește unghiul incomod al gâtului. Dar a dormi fără unul poate reduce la minimum poziția nefirească în timp ce scade tensiunea asupra coloanei vertebrale.
În ciuda acestui potențial beneficiu, cercetarea lipsește. Majoritatea studiilor despre perne și dureri de gât se concentrează pe cel mai bun tip de pernă pentru durere. Dacă vă doare gâtul după ce dormiți, discutați cu un medic înainte de a rămâne fără perne.
Somnul fără pernă este bun pentru părul tău?
Nu există legături cunoscute între utilizarea pernei și sănătatea părului. Prin urmare, cercetătorii nu au studiat modul în care somnul fără pernă afectează părul.
Dar se vorbește despre modul în care materialul suprafeței dvs. de somn vă poate afecta părul. Ideea este că o față de pernă din bumbac vă absoarbe uleiurile naturale, ceea ce vă poate face părul să crească. Mătasea ar fi mai bună pentru părul tău.
În caz contrar, dacă folosiți o pernă probabil nu vă va afecta părul.
Dezavantaje ale somnului fără pernă
În ciuda potențialelor beneficii ale somnului fără pernă, există și dezavantaje.
Postură slabă
Când dormi pe burtă, casarea pernei îți poate alinia mai bine coloana vertebrală. Cu toate acestea, nu va compensa complet poziția nefirească. Încă va fi dificil ca coloana vertebrală să fie neutră, deoarece cea mai mare parte a greutății dvs. se află în centrul corpului.
Pentru a promova o postură mai bună în timp ce dormi pe stomac, pune o pernă sub stomac și pelvis. Acest lucru vă va ridica mijlocul corpului și va reduce presiunea asupra coloanei vertebrale, chiar dacă nu utilizați o pernă pentru cap.
În alte poziții, dormitul fără pernă nu este ideal. Vă pune coloana vertebrală într-o postură nefirească și vă încordează articulațiile și mușchii. Cel mai bine este să folosiți o pernă dacă dormiți pe spate sau pe lateral.
Dureri de gât
În mod similar, legătura dintre somnul fără pernă și durerea de gât are avertismente majore.
Dacă dormiți în stomac, renunțarea la pernă vă poate ajuta să vă mențineți gâtul într-o poziție mai naturală. Dar nu elimină necesitatea de a întoarce capul. Acest lucru vă poate tensiona articulațiile gâtului și mușchii, provocând durere.
Pentru alte poziții de dormit, sărind peste pernă se poate agrava sau poate provoca dureri de gât. Acest lucru se datorează faptului că dormitul pe spate sau lateral vă extinde gâtul. Fără pernă, gâtul tău va rămâne în această poziție toată noaptea.
În plus, dacă nu folosiți o pernă, presiunea asupra mușchilor gâtului va fi distribuită inegal. Veți avea mai multe șanse să aveți dureri de gât, rigiditate și dureri de cap.
Sfaturi pentru a începe să dormi fără pernă
Dacă ați dormit întotdeauna cu o pernă, va dura ceva timp să vă obișnuiți să dormiți fără una. Luați în considerare aceste sfaturi dacă doriți să încercați să dormiți fără perne:
- Reduceți treptat sprijinul capului. În loc să vă scoateți imediat perna, începeți cu o pătură sau un prosop pliat. Desfaceți prosopul în timp, până când sunteți gata să dormiți fără unul.
- Susțineți restul corpului cu perne. Când dormiți pe stomac, puneți o pernă sub stomac și pelvis pentru a vă ajuta coloana să rămână neutră. Așezați o pernă sub genunchi când sunteți pe spate sau între genunchi când sunteți de partea voastră.
- Alege salteaua potrivita. Fără o pernă, este și mai important să ai o saltea cu sprijin suficient. O saltea prea moale vă va lăsa coloana vertebrală, rezultând dureri de spate.
La pachet
Deși dormitul fără pernă poate ajuta persoanele care traversează stomacul, lipsesc cercetări specifice. În general, este recomandat să folosiți o pernă dacă dormiți pe spate sau pe lateral. Cu toate acestea, ceea ce este cel mai important este să vă simțiți confortabil și fără dureri în pat.
Dacă aveți dureri de gât sau de spate sau dacă aveți afecțiuni ale coloanei vertebrale, cum ar fi scolioza, dormitul fără pernă poate fi nesigur. Discutați cu un medic înainte de a vă scăpa perna.
-blood-test.jpg)