Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Atelele pentru tibie este denumirea de durere sau durere a piciorului inferior, de-a lungul marginii interioare a osului tibiei (tibia).
Atelele de tibie sunt cunoscute din punct de vedere medical ca sindrom de stres tibial medial (MTSS). Afecțiunea a fost recunoscută și tratată de mulți ani, dar mecanismul specific care provoacă durerea nu este înțeles în mod clar.
Este un prejudiciu obișnuit pentru alergători, dansatori, sportivi și cei din armată, dar oricine merge, aleargă sau sare poate dezvolta atele din tibie din cauza stresului repetat al picioarelor sau a utilizării excesive. Iată ce poți face pentru asta.
Tratamente la domiciliu pentru atele tibiei
Iată o rutină de bază de tratament la domiciliu pe care o puteți folosi pentru auto-îngrijire:
Odihnește-te, dar nu prea mult
Este important să vă faceți o pauză de la activitățile cu impact ridicat, până când durerea dvs. dispare. Este posibil să trebuiască să vă odihniți timp de două până la șase săptămâni.
Nu opriți toate activitățile, ci doar cele care vă provoacă dureri de tibie sau care vă lovesc puternic picioarele. Pentru exerciții fizice, încercați activități cu impact redus, cum ar fi:
- înot
- ciclism staționar
- mersul pe jos
- mersul pe apă
- exercițiu pe mașini eliptice
Când durerea sa îmbunătățit sau s-a oprit, readuceți-vă înapoi în activitatea anterioară sau în rutina de exerciții. Dacă alergi, de exemplu, aleargă pe teren moale sau pe iarbă și începi pentru perioade mai scurte. Creșteți treptat timpul de exercițiu.
Gheaţă
Utilizați un pachet de gheață sau rece pe picioare timp de 15 până la 20 de minute la rând, de 3 până la 8 ori pe zi. Acest lucru va ajuta la reducerea durerii și umflăturilor. Continuați tratamentul cu gheață timp de câteva zile.
Înfășurarea gheții într-un prosop subțire îl poate face mai confortabil pentru picioare. De asemenea, puteți utiliza pachetul rece pentru a masa zona durerii.
Ridica
Când stați sau vă așezați, țineți picioarele ridicate pe perne pentru a reduce umflarea. Ideea este să vă ridicați picioarele la un nivel mai înalt decât inima.
Antiinflamatoare și analgezice
Luați un medicament antiinflamator nesteroidian fără prescripție medicală (AINS), cum ar fi:
- ibuprofen (Advil, Motrin IB)
- naproxen (Aleve)
- acetaminofen (Tylenol)
Comprimare
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să purtați ciorapi de compresie sau bandaje de compresie atunci când faceți exerciții. Manșoanele de compresie pot fi achiziționate de la magazinele de articole sportive, farmacii sau online.
Un studiu din 2013 privind eficacitatea ciorapilor de compresie pentru alergători a fost neconcludent. Ciorapii au redus umflarea piciorului inferior după alergare, dar nu au făcut diferența în durerea piciorului.
Masaj
Puteți încerca auto-mesaj pentru durere, folosind o rolă de spumă de-a lungul tibiilor.
Revenirea treptată la activități
Este bine să vă întoarceți treptat la fostul dvs. sport sau activitate. Discutați un plan pe etape cu medicul dumneavoastră, kinetoterapeutul sau antrenorul. Un studiu sugerează o reducere cu 50% a intensității, lungimii și frecvenței activității dvs. pentru început.
Alte opțiuni de tratament pentru atele tibiei
Odihna și pachetele de gheață sunt considerate a fi cele mai importante lucruri pe care le puteți face în faza acută sau, la început, a atelelor de tibie.
Dacă durerea dvs. persistă sau dacă intenționați să o „rezolvați”, vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră alte opțiuni de tratament.
Nu există multe studii de cercetare controlate pentru a stabili dacă unele tratamente sunt mai eficiente decât altele.
Kinetoterapie pentru atele tibiei
Un terapeut profesionist vă poate oferi exerciții pentru a vă întinde și întări mușchii gambei și gleznei.
Odată ce nu aveți dureri, un terapeut vă poate oferi și exerciții pentru a vă întări mușchii de bază. Dacă este necesar, un terapeut poate oferi exerciții specifice pentru a corecta orice anomalii musculare sau mecanice care ar putea contribui la obținerea atelelor de tibie.
Alte tratamente de kinetoterapie pentru atele tibiei includ:
- ultrasunete pulsate pentru a crește circulația și a reduce inflamația
- ultrasunete cu un gel medicamentos pentru durere
- masaj de țesut moale pentru durere
- terapie la rece (crioterapie) pentru a crește circulația și a reduce inflamația
Terapie cu unde de șoc pentru atele tibiei
Aplicarea undelor de șoc cu energie redusă pe tibie poate fi un tratament eficient pentru atelele cronice ale tibiei și poate scurta timpul de vindecare.
Din punct de vedere tehnic, aceasta este cunoscută sub numele de terapie cu unde de șoc extracorporale sau ESWT. Un studiu din 2010 realizat pe 42 de sportivi a constatat că ESWT combinat cu un program de exerciții gradate au avut rezultate mai bune decât singurul program de exerciții.
Schimbări de încălțăminte pentru atele tibiei
Unul dintre lucrurile de verificat este potrivirea și sprijinul pantofilor sportivi sau de mers pe jos.
Purtați încălțăminte potrivită pentru activitatea dvs. specială. Încălțăminte adecvată poate reduce riscul apelor de tibie. Pentru unii oameni, adăugarea de branțuri absorbante de șocuri poate fi utilă.
Un medic vă poate îndruma către un specialist în picioare (podolog) pentru a fi montat pentru orteze pentru a corecta orice dezechilibru în picioare. Ortezii fără prescripție medicală pot funcționa pentru unii oameni.
Manipularea fasciei de atele tibiale
Fascia (plural fasciae) se referă la țesutul conjunctiv de sub piele care se atașează de mușchi și alte organe.
Un mic studiu raportat în 2014 a constatat că manipularea fasciei a redus durerea la alergătorii cu atele tibiei și le-a permis să se recupereze mai repede și să alerge mai mult fără durere.
Se bazează pe o teorie conform căreia durerea în atele tibiei (și în alte tipuri de leziuni) provine din fascia distorsionată sau tulburări ale stratului fascial. Numele acestei teorii este modelul de distorsiune fascială (FDM).
Această metodă de aplicare manuală a unei presiuni puternice cu degetul mare la punctele de pe piciorul inferior în durere este controversată. Conform unei revizuiri a cercetărilor din 2018, nu au existat studii clinice sau studii cu privire la această metodă.
Multe practici de medicină sportivă folosesc FDM în tratament. Există o asociație națională pentru FDM. Cu toate acestea, practica sa a fost contestată.
Acupunctura pentru atele tibiei
Un mic studiu raportat în 2000 a constatat că acupunctura a ajutat la ameliorarea durerii la sportivii care aleargă cu atele tibiei. Mai exact, acupunctura le-a permis alergătorilor să reducă AINS pe care le luau pentru durere.
Autorul studiului constată că este nevoie de mai multe cercetări.
Injecții pentru atele tibiei
Injecțiile cu cortizon pentru durere nu sunt recomandate.
Tipurile de injecții pentru a promova vindecarea includ injecții cu sânge autolog sau plasmă bogată în trombocite, dar nu există suficiente cercetări pentru a demonstra eficacitatea.
Fără bretele sau atele
S-a constatat că bretele sau atelele pentru picioare nu sunt eficiente în cazul atelelor pentru tibie. Dar pot ajuta la fracturile tibiei.
Motive pentru a vedea un medic despre atele tibiei
Majoritatea persoanelor cu atele pentru tibie se recuperează acasă cu tratamente nechirurgicale. Dar este o idee bună să vă consultați medicul dacă durerea persistă sau este acută. Este posibil să dorească să verifice dacă există o fractură de stres, tendinită sau o altă problemă care provoacă durerea picioarelor.
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, exerciții specifice, măsuri preventive și orteze pentru încălțăminte. Sau vă pot îndruma către un ortoped, specialist în medicină sportivă sau terapeut fizic.
Tratament chirurgical pentru atele tibiei
În cazuri foarte rare, atunci când atelele tibiei nu răspund la un tratament conservator, un medic poate sugera o intervenție chirurgicală pentru ameliorarea durerii. Există cercetări limitate cu privire la rezultatele intervențiilor chirurgicale pentru gambă.
Într-o procedură numită fasciotomie, chirurgul face mici tăieturi în țesutul fascia din jurul mușchilor gambei. În unele cazuri, intervenția chirurgicală include arderea (cauterizarea) unei creste a tibiei.
Rezultatele studiilor au variat. Un mic studiu datat cu 35 de sportivi de top care au fost supuși unei intervenții chirurgicale a constatat că 23 s-au îmbunătățit, 7 au fost neschimbați și 2 au avut rezultate slabe. Un alt studiu mic a constatat că 79 la sută dintre persoanele care au suferit o intervenție chirurgicală pentru gambă au avut un rezultat bun sau excelent.
Importanța tratamentului pentru atele tibiei
Dacă durerea ta de atelă persistă, este important să consultați un medic pentru tratament. Uneori, modificările simple ale rutinei de exerciții sau ale încălțămintei pot împiedica reapariția problemei.
De asemenea, este posibil ca durerile de picior să aibă o altă cauză. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă dorească să faceți o radiografie sau un alt tip de scanare pentru a vedea dacă aveți o fractură a tibiei sau o altă problemă la nivelul piciorului.
Tratarea durerii de atelă a tibiei și luarea de măsuri preventive pentru a împiedica revenirea durerii vă va permite să vă exercitați fără durere.
Nu încercați să fiți martir și să mențineți o rutină intensă de exerciții fizice în timp ce suferiți. Acest lucru va crește doar probabilitatea de a vă deteriora picioarele.
Când aveți atele tibiei, tratați-le și discutați cu medicul, kinetoterapeutul sau antrenorul despre un program gradat de întoarcere la exerciții.
De luat masa
Atelele tibiale sau MTSS sunt o leziune foarte frecventă a piciorului. Tratamentul timpuriu cu odihnă și glazură poate ajuta cu succes la gestionarea durerii. Încercați tipuri alternative de exerciții cu impact redus atunci când durerea dvs. dispare.
Alte opțiuni de tratament sunt posibile dacă durerea persistă sau rănirea continuă să se repete. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a compara eficacitatea acestor opțiuni.
Chirurgia este rară și este o ultimă soluție atunci când toate celelalte nu reușesc.
Este cel mai important să vă reintroduceți programul sau activitatea de exerciții treptat, atunci când durerea s-a calmat. Discutați despre măsurile preventive cu medicul dumneavoastră sau cu kinetoterapeutul.
.jpg)
