Oamenii sunt prin fire creaturi sociale. Majoritatea oamenilor doresc un anumit nivel de intimitate, companie și o legătură durabilă cu ceilalți.
Pe de altă parte a conexiunii, însă, stă singurătatea. Când nu poți vedea sau vorbi cu cineva la care ții, durerea absenței și amintirile persistente din timpul petrecut împreună îți pot rezida în inimă.
Uneori, puteți rezolva problema lipsei cuiva ridicând telefonul sau mergând în vizită. Dar nu este întotdeauna posibil să vă reconectați, iar sentimentele de pierdere și tristețe rezultate pot începe să se acumuleze până la punctul în care încep să umbrească fiecare aspect al vieții dvs. de zi cu zi.
Dacă te gândești la singurătate, în general nu vei face mare lucru pentru a-ți ameliora suferința, dar aceste 17 sfaturi te pot ajuta să te descurci mai eficient, fie că îți lipsește un fost, fie că suferi pierderea unui membru apropiat al familiei.
Sfaturi generale pentru orice situație
Dacă ai grijă de cineva și îți place să petreci timp cu ei, este firesc să-i plângi absența atunci când pleacă. Chiar și o separare temporară nu este întotdeauna ușor de suportat.
Aveți grijă de dumneavoastră
Tinerea la răni emoționale este la fel de importantă ca și tratarea celor fizice. S-ar putea să nu aveți nevoie de cusături sau de un pachet de gheață, dar puțină compasiune de sine vă poate ajuta să vă vindecați durerea.
Ați înregistrat o pierdere și probabil că veți avea nevoie de timp pentru a vă adapta înainte de a vă simți din nou ca dvs. A te trata cu bunătate practicând o bună îngrijire de sine te poate ajuta să treci mai ușor în această perioadă de ajustare.
Îngrijirea de sine pentru suferința emoțională ar putea include:
- rezervând suficient timp pentru somn odihnitor în fiecare noapte
- alegerea alimentelor nutritive, care stimulează starea de spirit
- exerciții fizice - plimbările lungi sunt minunate pentru procesarea sentimentelor complexe
- contactând cei dragi pentru sprijin emoțional
Fă-ți timp să stai cu sentimentele tale
Ignorarea durerii lipsei cuiva poate părea o modalitate bună de a scăpa de ea, dar evitarea are de obicei efectul opus. Emoțiile sunt persistente, iar suferința pe care ai crezut că ai îngropat-o poate reveni, în momente în care te simți nepregătit să o confrunți.
Nu este nimic în neregulă dacă lipsești pe cineva și te simți trist în legătură cu pierderea ta. De asemenea, este obișnuit să vrei să scapi de aceste sentimente. Cine vrea să experimenteze durerea?
Cu toate acestea, cercetările din 2010 sugerează că acceptarea emoțiilor negative poate ajuta la ameliorarea stresului pe care îl pot provoca. Evitarea acestora, pe de altă parte, ar putea contribui la agravarea simptomelor de sănătate mintală, inclusiv la depresie.
Desigur, probabil că nu doriți să lăsați suferința să vă preia ziua.
În schimb, găsește un timp liniștit în care să-ți poți investiga sentimentele:
- Acceptați orice emoții - dragoste, regret, furie - apar fără judecată.
- Explorează-ți emoțiile pentru a înțelege mai bine de unde provin.
- Încurajați-vă cu o vorbă de sine pozitivă. „Acest lucru este greu, dar se va îmbunătăți” poate avea un impact mai pozitiv decât „Au plecat. Treci deja peste asta ”.
Interacționează cu ceilalți
„Lipsește” descrie o singurătate unică resimțită pentru o persoană, așa că este normal să simți că nimeni altcineva nu poate umple spațiul gol din inima ta.
Cu toate acestea, alți prieteni și cei dragi pot oferi compasiune, empatie și alt sprijin emoțional. Vă pot asculta sau vă pot distrage atenția, sugerând activități care vă îndepărtează mintea de singurătatea voastră.
Petrecerea timpului cu alții îți amintește, de asemenea, să prețuiești alte conexiuni și relații sociale.
Chiar și purtarea unei conversații cu oameni pe care îi întâlnești în viața de zi cu zi - fie că este vorba de un conducător de livrare sau de alții blocați în același rând lung - ar putea ajuta la promovarea sentimentelor de apartenență și fericire.
Participarea la activități sociale și grupuri comunitare poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea singurătății și poate duce la noi conexiuni.
Deși petrecerea timpului cu alții s-ar putea să nu vă ușureze complet dorul, compania vă poate ajuta să vă ridicați spiritul - dacă îl lăsați.
Scufundați-vă în ceva care vă place
Hobby-urile și alte activități plăcute pot oferi distrageri pozitive care vă ajută să faceți față durerii lipsei cuiva până când începe să se estompeze.
Poate ajuta mai mult să vă concentrați asupra propriilor interese pentru moment, mai degrabă decât pe hobby-urile partajate anterior. Când înțepătura absenței lor este încă proaspătă, s-ar putea să vă fie greu să o faceți singuri pe lucruri pe care le făceați împreună.
Ai nevoie de un nou hobby? Încerca:
- proiecte de îmbunătățire a locuințelor, cum ar fi pictarea unui perete de accent sau restaurarea unei piese de mobilier vechi
- proiecte de artă sau meșteșuguri, cum ar fi colajarea, pictura, fotografia sau scrapbooking-ul
- scriere creativa
- observarea păsărilor, drumeții sau alte activități în aer liber
Dacă sunt departe
Chiar și atunci când știi că vei vedea persoana care îți lipsește în cele din urmă, s-ar putea să te simți destul de lipsit chiar acum. Timpul ar putea părea să treacă, ceea ce face dificilă îndreptarea atenției către orice altceva pe măsură ce numărați zilele.
Programați un hangout la distanță
Rămâneți în contact este cheia, indiferent dacă sunteți separat de un continent, câteva state sau protocoale COVID-19.
Conversația prin mesaje text, telefon și chat video poate să nu aducă aceleași sentimente de împlinire ca interacțiunea față în față, dar interacțiunea virtuală vă poate ajuta să vă simțiți mai conectat pe măsură ce așteptați separarea. Planificarea orelor regulate pentru „întâlnire” vă oferă ceva de așteptat cu nerăbdare.
Între hangouturile virtuale, de ce nu încercați să scrieți o scrisoare pentru a le spune că sunt în gândurile voastre?
Scrisorile scrise de mână ar putea părea de modă veche, dar oferă o modalitate excelentă de a împărtăși sentimentele. Din moment ce nu puteți apăsa butonul backspace, devine mai important să vă concentrați asupra gândurilor pe măsură ce scrieți și să alegeți cuvinte care vă transmit cu adevărat emoțiile.
Îmbrățișați memento-uri și amintiri
În perioadele regulate de separare - de exemplu, dacă aveți o relație la distanță - păstrarea câtorva dintre lucrurile lor în jurul casei vă poate aminti că se vor întoarce în scurt timp.
Chiar și atunci când știți, în mod logic, că distanța nu va dura pentru totdeauna, mementourile zilnice vă pot ajuta să consolidați acest fapt în conștientizarea dvs., făcând separarea dvs. mai amară decât pur și simplu amară.
Aruncă-ți puloverul pe spatele fotoliului, folosește-ți șamponul ocazional, cântă-ți albumul preferat și lasă câteva dintre cărțile lor să rămână pe măsuța de cafea. În acest fel, ei se simt în continuare prezenți în viața ta, chiar dacă sunt temporar absenți.
Reveniți în contact cu voi înșivă
Mulți oameni în relații romantice și prietenii strânse ajung să facă o mulțime de lucruri împreună, ceea ce uneori îți lasă mai puțin timp pentru tine.
Toată lumea are nevoie de timp singur, ocazional. În timp ce o separare temporară vă poate lăsa singur, aceasta oferă, de asemenea, oportunitatea unor descoperiri de sine.
Profitați de această șansă pentru a urmări noi interese sau lucruri care vă plac, pe care persoana iubită nu le face, indiferent dacă este vorba de o excursie de camping solo sau de un weekend dedicat exclusiv filmelor de artă.
Dacă nu poți vorbi cu ei chiar acum
Lipsirea cuiva pe care nu o poți contacta se dovedește adesea și mai dureroasă. Poate că munca lor îi duce undeva fără servicii telefonice sau se confruntă cu o boală gravă. Sau poate amândoi ați decis că este timpul pentru o pauză.
Oricare ar fi motivul, devine și mai important să-ți iei timp pentru a-ți recunoaște și gestiona sentimentele, pe cont propriu sau cu sprijinul altcuiva.
Dacă incapacitatea de a se conecta fizic sau de la distanță te simți în jos, încearcă:
- meditație pentru a ușura suferința
- exprimarea emoțiilor prin jurnal, desen sau muzică
- ținând evidența gândurilor de împărtășit mai târziu
- concentrându-vă pe amintiri pozitive, cum ar fi glume comune sau călătorii pe care le-ați făcut împreună
S-ar putea să vă gândiți, de asemenea, să faceți ceva amabil, fie pentru persoana iubită, fie pentru altcineva în cinstea lor.
Bunătatea față de ceilalți îți poate stimula starea de spirit și te poate ajuta să te simți mai conectat la ceilalți oameni și la umanitate în general. Un act amabil în așteptarea revenirii persoanei dragi îți trimite și mesajul că îți pasă.
O ultimă notă: dacă nu puteți vorbi cu cineva pentru că ați fost de acord să nu mai contactați un timp, asigurați-vă că respectați limitele pe care le-ați stabilit. Țineți evidența gândurilor dvs. în jurnale sau în scrisori trimise, mai degrabă decât să vă lăsați tentați să ajungeți.
Dacă relația nu mai există
Uneori, lipsa cuiva poate da naștere la alte emoții complicate. Poate că nu le mai vorbiți pentru că v-au rănit sau v-au trădat încrederea.
Împreună cu lipsa fericirii pe care o împărtășeați odată, s-ar putea să vă simțiți vinovați sau supărați pe voi înșivă pentru că vă pasă de cineva care v-a cauzat durere.
Iubirea este complexă, la fel ca oamenii, și nu este neobișnuit ca dorința ta să persiste, în ciuda cunoștințelor, este mai bine să eviți contactul.
S-ar putea să știți că nu puteți menține nicio formă de relație cu un părinte care v-a abuzat, un prieten care nu a vrut să abordeze comportamentul toxic sau un partener care a înșelat - totuși, totuși, simțiți dragoste față de ei în același timp.
În loc să vă negați durerea, este esențial să discutați și să rezolvați aceste sentimente. Respectați decizia dvs. de a întrerupe contactul și păstrați un jurnal sau discutați cu cineva în care aveți încredere.
Atunci când strategiile de coping nu oferă multă ușurare, un bun pas următor poate presupune căutarea unui sprijin profesional. Încheierea unei relații te poate lăsa zbuciumat, dar un terapeut te poate ajuta să explorezi modalități de a face față lipsei cuiva care nu mai este în viața ta și abordați durerea rănirii inițiale.
Dacă sunt ex
Relațiile nu funcționează întotdeauna. Uneori se termină atât de dezastruos încât știi că nu există nici măcar o posibilitate de prietenie. Chiar și așa, probabil că îți va fi dor de fostul tău. S-ar putea chiar să le lipsească Mai mult dacă știi că au ieșit complet din viața ta.
Acest lucru este complet normal. Probabil că ați petrecut mult timp cu ei pe parcursul relației dvs. și v-ați obișnuit cu compania lor. Indiferent de motivele care stau la baza despărțirii, această pierdere poate fi dificil de acceptat.
Luați timp pentru procesare
Pierderea unui fost nu înseamnă că ar trebui să te grăbești imediat înapoi în relație. Șansele sunt că v-ați despărțit din motive destul de bune. Poate că puteți rezolva lucrurile și vă puteți reconecta în cele din urmă, dar este important să vă luați timp (separat) pentru a vă vindeca.
Dacă nu v-ați despărțit în condiții bune după o despărțire prietenoasă, încercați să evitați contactul. Notează în schimb orice vrei să spui și păstrează-l pentru mai târziu.
Cultivați noi conexiuni
A-ți dedica timpul social oamenilor și activităților pe care le consideri satisfăcătoare și plăcute îți poate lua mintea de la lipsa fostului tău, consolidând în același timp faptul că te poți vindeca și merge mai departe.
De asemenea, luați în considerare faptul că a face aceleași lucruri pe care le-ați făcut cu fostul dvs., numai pe cont propriu, poate mări sentimentul de pierdere. Schimbarea rutinei încercând noi căi de jogging, cumpărături la un alt magazin alimentar sau găsirea unui nou spectacol de urmărit vă poate ajuta să scuturați sentimentul că ar trebui să fie și ei acolo.
Iată alte nouă sfaturi pentru a face față post-despărțirii.
Dacă au murit
Moartea, pierderea supremă, este de obicei cea mai greu de suportat. După o despărțire sau înstrăinare, s-ar putea să îmbrățișați posibilitatea reconcilierii viitoare, dar finalitatea morții vă poate lăsa să vă simțiți ca și când vă va fi dor de persoana iubită mereu.
O anumită măsură a durerii poate persista, dar timpul ajută adesea la calmarea durerii. Între timp, încearcă să te concentrezi pe bucuria pe care au adăugat-o în viața ta:
- Petreceți timp în locuri pe care le-au bucurat, ca un parc preferat.
- Comandați mâncare de la restaurantul lor preferat.
- Plantați un copac sau o floare ca memorial.
- Scrieți-le o scrisoare care să amintească despre experiențele împărtășite.
- Revizitează fotografii sau videoclipuri vechi pentru a te simți mai aproape de ele.
Durerea poate fi dificil de gestionat singură. Dacă pierderea persoanei iubite devine insuportabilă până la punctul în care începe să vă afecteze viața de zi cu zi și relațiile, un terapeut poate oferi sprijin și îndrumare pline de compasiune cu privire la procesarea pierderii și gestionarea durerii în moduri productive.
Linia de jos
Este normal să îți fie dor de oamenii la care ții, atunci când nu îi poți vedea. Această agonie specială este pur și simplu un rezultat al abilității de a iubi.
Bucurați-vă de momentele petrecute împreună, chiar și de cele liniștite în care nu se întâmplă nimic mare. Când sunteți separat, vă veți simți mai liniștiți știind că ați profitat din plin de timpul petrecut împreună și veți avea amintiri plăcute de prețuit până când le veți vedea din nou.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
.jpg)
.jpg)
