Sarcina vine cu multe lucruri de făcut și de făcut. Totul - de la a mânca sushi și a sta într-o cadă cu hidromasaj până la a dormi pe burtă și a folosi suplimente alimentare precum spirulina - pare să vină cu o etichetă de avertizare plină de posibile riscuri.
Dar dacă sunteți gravidă și vă întrebați dacă puteți avea spirulină, care este în general considerată sigură și benefică pentru persoanele care nu sunt însărcinate, avem toate degetele aici.
Ce este spirulina?
Spirulina este un tip de cianobacterii, un organism microscopic care se găsește în mod natural în toate tipurile de apă. Este denumită adesea alge albastre-verzi, iar unele țări au folosit spirulina de ani de zile ca sursă de hrană.
Mulți oameni includ spirulina în dieta lor, deoarece este plină de substanțe nutritive care pot afecta pozitiv sănătatea generală. De asemenea, conține o doză sănătoasă de proteine vegetale, care deseori lipsește din dietele puternic procesate și pline de zahăr.
Este sigur spirulina de consumat în timpul sarcinii?
Dacă căutați dovezi care să susțină siguranța spirulinei în timpul sarcinii, s-ar putea să veniți cu mâinile goale.
„Experții nu sunt de acord cu privire la siguranța spirulinei în timpul sarcinii, deoarece nu au existat multe studii efectuate la oameni”, spune Nicole Avena-Blanchard, dr., Profesor asistent de neuroștiințe la Mount Sinai Medical School din New York și autorul cărții „Ce să mănânci când ești gravidă”.
Din acest motiv, Avena-Blanchard spune că cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza spirulina.
Care sunt beneficiile nutriționale potențiale pentru sarcină?
Spirulina are mai multe beneficii pentru sănătate, motiv pentru care este adesea denumită superaliment.
Kecia Gaither, MD, bord dublu certificat în OB-GYN și medicină materno-fetală și director de servicii perinatale la NYC Health + Hospitals / Lincoln, prezintă cele mai notabile beneficii pentru sarcină, inclusiv:
- Conține antioxidanți, care protejează împotriva inflamației și a daunelor oxidative cauzate de radicalii liberi.
- Este plin de substanțe nutritive, cum ar fi vitaminele B1, B2 și B3; fier; și acid folic, care este util pentru dezvoltarea creierului bebelușului.
- Are atât acizi grași omega-3, cât și acizi grași omega-6 - în mod specific, acid gamma-linolenic, care este un acid gras omega-6 derivat din plante. Omegas sunt minunate pentru dezvoltarea creierului micuțului tău.
- Poate ajuta la prevenirea aterosclerozei (întărirea arterelor), deoarece promovează producția de colesteroli „buni” în organism, reducând în același timp cele „rele”.
- Este util în producerea hemoglobinei și a celulelor roșii din sânge, ceea ce este excelent pentru anemie și oboseală. De asemenea, ajută la relaxarea vaselor de sânge, scăderea tensiunii arteriale și potențial scăderea riscului de boli cardiovasculare.
- Poate ajuta la reducerea simptomelor rinitei alergice, cum ar fi inflamația și umflarea sinusurilor și a cavităților nazale.
- Poate ajuta la creșterea energiei.
- Poate ajuta la scăderea nivelului de glucoză, ceea ce este potențial util pentru persoanele gravide și persoanele cu diabet zaharat.
- Scade incidența candidozei (infecții cu drojdie) în vagin și cavitatea bucală.
Riscuri și efecte secundare ale spirulinei
În general, spirulina este considerată sigură. Acestea fiind spuse, riscurile specifice și efectele secundare în timpul sarcinii sunt necunoscute.
Kari Pitts, RD, LDN, dietetician înregistrat intern pentru Preg Appetit !, spune că sunt necesare mai multe studii asupra persoanelor însărcinate și mai multe cercetări înainte de apariția recomandărilor pentru aportul de spirulină în timpul sarcinii.
Acest lucru se datorează potențialului risc de contaminare a spirulinei cu microcistine (toxine) și metale grele, cum ar fi mercurul.
„Metalele grele precum mercurul pot deteriora sistemul nervos și creierul unui copil în curs de dezvoltare, iar microcistinele pot provoca leziuni hepatice”, spune Pitts.
Ea subliniază, de asemenea, că bebelușii nenăscuți sunt mai expuși riscului de pericol al potențialei contaminări cu spirulina decât adulții.
Pentru a fi sigur, Pitts spune că cel mai bine este să eviți aportul de spirulină până când vorbești cu un furnizor medical despre utilizarea acestuia în timpul sarcinii.
Una dintre cele mai mari preocupări cu spirulina este utilizarea unei surse care a fost recoltată în sălbăticie. Acest lucru crește riscul de contaminare cu mercur și alte metale grele și bacterii dăunătoare.
În plus, Gaither spune că persoanele care au tulburări de coagulare, boli autoimune sau fenilcetonurie ar trebui să contacteze medicul pentru a vedea dacă starea lor particulară înseamnă că nu ar trebui să consume spirulină.
De unde să obțineți spirulina
Puteți cumpăra spirulină online sau de la ghișeu la:
- magazine alimentare
- farmacii
- magazine de produse naturiste
- anumite cabinete medicale
Puteți obține spirulina în mai multe forme, inclusiv:
- pudra
- comprimate
- capsule
La fel ca alte suplimente alimentare, nu este reglementat de Food and Drug Administration în același mod ca medicamentele eliberate pe bază de rețetă. Aceasta înseamnă că nu există nicio garanție de siguranță sau potență.
Pentru a asigura cea mai înaltă calitate, luați în considerare achiziționarea de produse spirulina printr-un:
- furnizor de servicii medicale
- farmacie compusa
- companie de suplimente de renume
Atunci când alegeți un brand suplimentar, uitați-vă de unde provin produsul.
De asemenea, luați ceva timp pentru a citi eticheta nutrițională, care trebuie să includă:
- denumirile și cantitățile de ingrediente dietetice
- mărimea porției
- numărul de porții pe container
Rețineți ingredientele dietetice și cantitățile de pe fiecare etichetă și luați în considerare orice alte produse alimentare sau suplimente pe care le luați, care pot conține și ingrediente similare.
Cum se încorporează spirulina în rețetele de zi cu zi
Ceea ce face spirulina atât de versatilă este capacitatea de a o adăuga la rețete. Dacă nu vă place să luați pastile, puteți amesteca pudră în piureuri, iaurt și alte feluri de mâncare. Iată câteva modalități de a adăuga spirulină în ziua ta:
- Se amestecă într-un smoothie cu proteine și fructe.
- Adăugați-l în iaurtul grecesc.
- Se amestecă o cantitate mică într-un pahar cu apă sau suc proaspăt stors, cum ar fi portocala sau ananasul.
- Presărați o cantitate mică în sos de salată sau hummus.
- Se amestecă în budincă de casă sau în alte rețete dulci sănătoase care îi pot masca gustul amar.
De luat masa
Siguranța spirulinei în timpul sarcinii nu a fost stabilită. La persoanele care nu sunt însărcinate, este considerat, în general, sigur și benefic pentru sănătatea generală.
Spirulina este disponibilă peste tejghea sub formă de pulbere, capsule și tablete.
Dacă aveți întrebări despre administrarea spirulinei în timpul sarcinii, discutați cu medicul dumneavoastră. Vor putea stabili dacă acest supliment alimentar este sigur pentru dvs.
.jpg)
