Ai întrebat, am răspuns. Consultați sfaturile experților noștri pentru primele 6 săptămâni după naștere.
Primele 6 săptămâni după naștere sunt pline de dragoste și entuziasm, dar sunt, de asemenea, obositoare și nimic mai puțin decât copleșitoare. Știm că se concentrează foarte mult pe asigurarea faptului că bebelușul tău este perfect sănătos și fericit în timpul respectiv, dar suntem aici pentru a-ți reaminti să te concentrezi și pe tine să ai grijă de tine.
I-am întrebat pe adepții noștri de pe rețelele de socializare care au fost întrebările lor de top în primele 6 săptămâni și am luat legătura cu Consiliul nostru consultativ medical pentru părinți pentru a ajuta la răspunsul lor. Am primit câteva întrebări serioase și am putut primi răspunsuri de la trei dintre experții noștri:
- Karla Pippa, consilier certificat în doula și lactație
- Raj Dasgupta, MD, medicament pentru somn
- Jake Tipane, antrenor personal certificat, fitness postpartum
Verificați ce au vrut să afle adepții noștri și cum i-au ajutat experții noștri în acest sens.
Puteți găsi videoclipurile de la experții noștri pe site-urile noastre de pe Instagram aici.
Karla Pippa, consilier certificat în doula și lactație
Cum mă descurc cu sânii înghițiți în primele câteva zile / săptămâni postpartum?
Dacă alăptarea merge bine, aceasta este cea mai bună modalitate de a face față înghițirii, deci asigurați-vă că vă hrăniți cu fermitate. Puteți, de asemenea, să exprimați manual sub un duș cald sau puteți pompa, dar doar pentru un pic de ușurare. Dacă sunteți cu adevărat incomod, încercați să aplicați frunze de varză reci pentru a reduce umflarea.
Cum pot alăpta cu o decădere puternică?
Dacă aveți o decădere puternică, cel mai eficient mod de a ajuta un copil care se luptă este să vă închideți copilul și apoi să vă așezați sau să vă întindeți pentru a scoate gravitația din amestec. Poate fi util să exprimiți manual un pic pentru a trece de prima decădere puternică.
Cum pot să alăpt și să mă antrenez în biberon în același timp?
Dacă totul merge bine, mulți consultanți în lactație recomandă să așteptați 3 până la 4 săptămâni înainte de a introduce o sticlă, astfel încât să puteți alăpta cu adevărat. Dacă oferiți o sticlă, optați pentru mameloane cu gură largă, cu flux lent și încercați o abordare ritmată pentru a imita relația de alăptare.
Când dispare durerea vaginală? Multă presiune acolo jos!
În timp ce procesul de vindecare poate dura luni de zile pentru mulți, majoritatea oamenilor vor simți o îmbunătățire semnificativă a durerii vaginale în decurs de 2 săptămâni. Baile de șezut, pachetele de gheață și starea departe de picioare ar trebui să vă ajute. Pentru cazuri mai dificile, vă încurajăm să consultați un terapeut cu podea pelviană.
Cum reglați alimentarea cu lapte de la pompare numai la alăptare?
Atunci când alăptarea funcționează bine, este mai eficientă decât pompa, astfel încât trecerea de la pompare la alăptare ar trebui să vă ajute să furnizați lapte. Hrănirea la cerere în loc de hrana programată vă întărește, de asemenea, oferta. Dacă există dificultăți, asigurați-vă că contactați un consultant în lactație.
Ce pot face dacă simt o senzație de arsură în sân când vine laptele meu?
Senzațiile de arsură în timpul alăptării se pot întâmpla din mai multe motive. Dacă este doar în timpul alăptării, este foarte posibil ca aceasta să fie o senzație de decădere într-un singur sân. Cu toate acestea, poate fi cel mai bine să consultați un consultant pentru alăptare dacă sunteți îngrijorat sau dacă aveți simptome suplimentare.
Ce face o doula? Cum mă poate ajuta o doula?
O doula este o persoană de sprijin care te ajută să te pregătești pentru naștere, trece prin procesul de naștere cu tine și te ajută după naștere. O doula oferă sprijin emoțional, fizic și informațional, cum ar fi ghidarea către pozițiile de muncă, ajutarea la navigarea în sistemul medical și alăptarea. Vă încurajăm să obțineți unul.
Consultați resursele pentru a găsi doulas la prețuri accesibile aici.
Raj Dasgupta, MD, medicament pentru somn
Amândoi bebelușii mei NU au dormit ca nou-născuții altor persoane. DE CE!?
Încearcă din răsputeri să nu te compari pe tine și pe bebelușul tău cu ceilalți - somnul și bebelușii sunt foarte individualizați. Dar, există câteva lucruri pe care toți nou-născuții le au în comun:
- Timp total de somn. Nou-născuții ar trebui să doarmă în total 18 - 20 de ore.
- Etapele somnului. Bebelușii petrec 50% din noapte în somn REM (sau „somn activ”), care este una dintre cele mai esențiale etape ale somnului pentru a-i ajuta să crească. Ei își petrec celelalte 50 la sută din noapte în non-REM sau „somn liniștit”.
- Durata ciclului de somn. La nou-născuți, ciclurile de somn sunt foarte scurte - doar în jur de 45 până la 50 de minute. Aceasta înseamnă că există șanse pentru mai multe treziri și, dacă bebelușul nu se poate liniști, atunci părinții vor trebui să se hrănească la strigătul lor sau să le ofere o anumită mângâiere.
Îmi spun să dorm când bebelușul doarme, dar este imposibil. Care sunt câteva sfaturi?
Aceasta este o problemă foarte obișnuită cu care trebuie să se ocupe noii părinți. În loc să încercăm să ne potrivim programul de somn cu cel al bebelușului, avem și alte sfaturi:
- Când bebelușul face pui de somn sau doarme, este momentul să îl cobori cu câteva crestături. Nu pentru a alerga și a spăla rufele, nu pentru a face 20 de treburi suplimentare, ci pentru a lua în sfârșit o răsuflare și relaxare pentru o clipă. Și, da, pune telefonul celular.
- Pui de somn! Acestea sunt o modalitate minunată pentru ca noii părinți să se simtă întinși și împrospătați și cu toții avem nevoie de asta împreună cu nou-născuții noștri. Asigurați-vă că obțineți aceste pui de somn între 12 p.m. până la ora 14 și faceți tot posibilul să nu dormi mai mult de 20 de minute.
Aveți sfaturi și trucuri pentru acele nopți nedormite?
Bebelușii fac mult zgomot. Gurgulează, eructează și uneori tusesc. Deci, cel mai mare lucru pe care să te concentrezi este să nu sari la fiecare mic sunet care vine de la nou-născutul tău.
Dacă aveți una dintre acele nopți nedormite, asigurați-vă că vă duceți micuțul afară sau lângă o fereastră dimineața. Lumina soarelui poate ajuta la resetarea ritmurilor noastre circadiene, astfel încât acest lucru poate ajuta la prevenirea bebelușilor de a avea două nopți proaste la rând.
Pot folosi CBD pentru somn în timpul alăptării?
În zilele noastre, oamenii folosesc CBD pentru orice și am parcurs un drum lung când vine vorba de cercetare. Dar, există încă multe întrebări atunci când vine vorba de CBD. Așadar, atunci când vine vorba de alăptare și de utilizarea CBD, asigurați-vă că urmați instrucțiunile FDA pentru a o evita.
Anxietatea mea este prin acoperiș - aveți sfaturi pentru a calma asta pentru a dormi mai bine?
Concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le puteți controla, care este ritualul dvs. de culcare. Fiți atenți la ceea ce mâncați, atunci când mâncați și asigurați-vă că puneți tehnologia deoparte și faceți puțin exercițiu. Când vine vorba de dormitor, păstrați-l întunecat și încercați să-l păstrați liniștit și pe partea rece.
Jake Tipane, antrenor personal certificat, fitness postpartum
De unde știu când nucleul meu este din nou împreună ?! Timp de criză ?!
Multe femei se confruntă cu diastază rectă după sarcină, care este divizarea liniei alba (cunoscută și ca linia mediană a mușchilor ab). Puteți testa acest lucru pe cont propriu acasă, plasând două degete orizontal deasupra buricului și apăsând în profunzime. Verificați dacă există un decalaj între peretele abdominal de ambele părți.
Aproape toată lumea se confruntă cu un spațiu postpartum, dar căutăm să vedem dacă există un spațiu de 2 până la 2 1/2 degete la buric, la 3 inci deasupra sau 3 inci sub el. Dacă aveți un decalaj în oricare dintre aceste locuri, aveți diastază rectală și încă nu este timpul să începeți să faceți greșeli.
Care sunt câteva exerciții pe care le pot face acasă pentru a ajuta la durerile de spate?
Durerile de spate postpartum sunt frecvente, deoarece șoldurile, abdomenul și podeaua pelviană profundă sunt toate puțin instabile după sarcină. Pentru a ajuta la combaterea acestei instabilități și a câștiga forță, primul lucru pe care ar trebui să vă concentrați este să vă asigurați că aveți cu adevărat comanda asupra Kegel-ului dvs.:
- Luați o poziție așezată pe un scaun și imaginați-vă senzația pe care o aveți atunci când încercați să vă opriți de la pipi. Vedeți dacă puteți ține asta timp de 5 până la 7 secunde.
- Acum, să încercăm să sincronizăm contracția Kegel cu respirația ta. Respirați adânc prin nas, umplând burta și expirați prin gură ca și cum ați încerca să aruncați un balon.
Cum pot face mișcare fără a face prea mult?
Unul dintre cele mai dificile lucruri de gestionat postpartum este urgența pe care o aveți în privința revenirii la rutina dvs. normală de fitness. Este greu să te încetinești, dar acesta este un moment foarte important pentru a face lucrurile de care are nevoie cel mai mult corpul tău. Trebuie să vă odihniți, să vă recuperați și să aveți grijă de copil.
Cel mai bun mod de a vă asigura că nu faceți prea mult este la fel ca orice altă rutină de fitness obișnuită. Nu doriți o creștere a intensității sau a duratei cu mai mult de 10% săptămână peste săptămână. Cele mai bune exerciții postnatale pentru a începe sunt exercițiile de podea pelviană, exerciții de stabilitate a șoldului și mersul pe jos.
Știm că nu pare prea mult, dar dacă faceți aceste lucruri în mod constant în următoarele 6 săptămâni până la 3 luni, veți fi într-un loc minunat atunci când vi se va acorda activitate completă.
Sunt Kegels singurul răspuns?
După ce ați dezvoltat comanda peste Kegel, încercați să adăugați câteva activări ale glutei și câteva exerciții de stabilitate a șoldului pentru a vă orienta pentru orice activitate normală aveți.
Primele trei exerciții pe care le puteți adăuga după ce ați dezvoltat comanda asupra Kegel sunt poduri pentru glute, scoici de scoici și ascensoare laterale. Sincronizarea acestor mișcări cu Kegels va adăuga o provocare nouă și o va face mult mai stimulantă.
Care sunt câteva exerciții pe care le pot face pentru a mă pregăti pentru a mă antrena din nou?
Gândiți-vă să vă pregătiți pentru a vă întoarce treptat la rutina obișnuită de fitness în primele 6 săptămâni după naștere. Începeți prin adăugarea unui exercițiu pe săptămână pentru următoarele 6 săptămâni. Până în a șasea săptămână, ar trebui să faci șase exerciții și să faci o plimbare lungă după fiecare dintre aceste seturi de exerciții. Începeți cu aceste exerciții:
- Kegels
- poduri de glute
- scoici de scoici
- ridicare laterală a piciorului
- lovitură staționară sau ghemuit divizat
- greutate corporală ghemuit
Odată ce ați ajuns la punctul în care adăugați în spate și genuflexiuni, puteți folosi o minge de stabilitate pe perete sau vă puteți stabili cu un diblu sau cu o mătură, pentru a vă ajuta să rămâneți stabil.
La pachet
Nu uitați să aveți grijă tu după ce copilul tău se naște. Acordați atenție corpului, reduceți ritualul de culcare și asigurați-vă că faceți mișcare - dar luați-l încet. Aveți răbdare cu dvs. și evitați să vă comparați situația cu a altcuiva, deoarece călătoria tuturor este diferită.
Nu uitați să contactați întotdeauna medicul sau doula dacă aveți întrebări sau îngrijorări cu privire la sănătatea dumneavoastră. De asemenea, ne puteți urmări pe Instagram pentru câteva sfaturi și râsuri pe parcurs.
.jpg)
