Vrei să-ți schimbi forma corpului prin exerciții? Sau poate ești un sportiv care dorește să-ți îmbunătățească leagănul sau aruncarea. Dacă da, construirea mușchilor pieptului poate ajuta la obținerea acestor rezultate.
Dar, cu atât de multe tipuri diferite de echipamente, care este cel mai bun pentru a viza această parte specifică a corpului tău?
Deși este adesea o chestiune de preferință personală, unii oameni au avut rezultate excelente folosind un pachet de jocuri.
Beneficii PEC deck
O punte pec este o mașină concepută pentru a crește forța și masa musculară în piept. Este atât de eficient încât American Council on Exercise l-a clasat drept unul dintre cele mai bune exerciții pentru construirea mușchilor toracici.
„Pachetul pec funcționează atât pieptul, cât și mușchii săi de susținere, în primul rând pectoral major, care este mușchiul care vă permite să vă legănați și să vă apropiați brațele”, explică Caleb Backe, un antrenor personal certificat și expert în sănătate și wellness pentru Maple Holistics .
„Acest lucru vă întărește trunchiul și vă stabilizează omoplații. Între timp, mușchii dvs. de susținere, cum ar fi serratus anterior, sunt, de asemenea, activați în timpul unui pachet de pec. Se deschide și întărește spatele umerilor pentru a vă permite să finalizați exercițiul. ”
Chiar dacă o punte pec nu este singurul exercițiu pentru mușchii pieptului, unul dintre motivele pentru care se situează pe mare este capacitatea sa de a oferi un antrenament intens în piept.
„Este superior altor exerciții care lucrează pieptul doar ca bonus suplimentar”, spune Backe. „Funcția principală a pachetului este de a activa mușchii pieptului, care vă pot întări nucleul și brațele.”
Cum se folosește un aparat de punte pec
Înțelegerea tehnicii adecvate vă poate ajuta să evitați leziunile musculare.
- Selectați greutatea mașinii.
- Stai pe platformă. Apăsați ferm spatele pe spatele platformei, cu picioarele plate pe podea.
- Apucați un mâner al mașinii cu fiecare mână. În funcție de model, puntea pec poate avea un tampon de odihnă. Dacă da, așezați antebrațele pe fiecare tampon. Îndoiți brațele la un unghi de 90 ° și mențineți coatele la nivelul pieptului.
- Apucând mânerele punții pec, trageți-vă brațele spre corp în timp ce vă contractați mușchii pectorali. Aduceți mânerele sau plăcuțele pentru brațe în fața pieptului, țineți poziția timp de câteva secunde, apoi eliberați-vă încet înapoi la poziția inițială.
- Repetați numărul dorit de repetări.
Siguranța este importantă în timpul utilizării unei mașini de punte pec. Aceasta include cunoașterea tehnicilor de respirație adecvate pentru a vă asigura că mușchii primesc suficient oxigen.
Sfaturi de punte PEC
- Expirați când trageți mânerele spre piept și inspirați în timp ce readuceți mânerele în poziția inițială.
- Dacă antrenamentul este prea intens, reduceți cantitatea de greutate pentru a preveni rănirea.
- Ultimul dvs. reprezentant ar trebui să fie dificil de finalizat, dar nu atât de dificil încât corpul dvs. să se balanseze sau să se balanseze.
Mașină de punte PEC vs. mașină de zbor
Deși mașinile cu punte și zbura funcționează cu aceleași grupe musculare, iar numele sunt uneori folosite interschimbabil, există diferențe subtile, notează Nick Rizzo, director de antrenament la RunRepeat.com, un site de revizuire a pantofilor sportivi.
„Ceea ce diferă este unghiul coatelor”, spune el. „Cu o mașină de zbor, coatele sunt semnificativ mai drepte decât atunci când folosești o punte pec. Acest lucru plasează greutatea cât mai departe posibil, ceea ce înseamnă că, pentru a stabiliza și deplasa această greutate, corpul tău trebuie să recruteze o cantitate mai mare de fibre musculare din pieptul tău interior. ”
O altă diferență vizibilă cu aceste mașini este poziția inițială a brațelor, care sunt mai largi cu mașina de zbor.
Rizzo explică, de asemenea, că mașinile cu muște produc o întindere semnificativ adâncă a mușchiului, făcându-l mai eficient în producerea masei musculare decât un pachet de pec.
Alternative PEC deck
În timp ce un pachet de pete oferă un antrenament excelent pentru a viza mușchii pieptului, nu aveți nevoie de acest aparat pentru a construi mușchi mai puternici în această parte a corpului.
Rizzo remarcă faptul că, pentru a-ți rezolva pieptul, ai nevoie doar de două exerciții principale: o muscă pentru piept sau o presă pentru piept, pe care o poți face cu un cablu sau cu greutăți libere la un declin, plat sau înclinat.
Folosind o mașină de scripete cu cablu
- Stați între cablu, cu picioarele la lățimea umerilor.
- Țineți un capăt al cablului în fiecare mână. Ține-ți brațele complet extinse, cu o ușoară îndoire până la coate.
- Apoi, aduceți încet brațele spre centrul pieptului. Țineți această poziție câteva secunde, apoi reveniți la poziția de plecare.
- Repetați repetările dorite.
Folosind gantere
- Țineți câte o greutate în fiecare mână și apoi întindeți-vă pe o bancă plană. Capul, umerii și spatele ar trebui să fie pe bancă.
- Cu picioarele plate pe podea, extindeți brațele spre tavan. Țineți coatele ușor îndoite, cu palmele îndreptate unul către celălalt.
- Trageți încet brațele în afară și în jos până când acestea sunt paralele cu podeaua.
- Întrerupeți câteva secunde, apoi ridicați brațele înapoi la poziția inițială.
- Repetați numărul dorit de repetări.
Alte antrenamente care vizează mușchii toracici majori includ o presă pe bancă și un cablu încrucișat.
De luat masa
O mașină cu punte pec oferă un antrenament destul de simplu și eficient pentru construirea mușchilor toracici majori. Puteți regla greutatea în funcție de nivelul dvs. de fitness. Împreună cu creșterea masei musculare în piept, acest exercițiu vă poate întări și umerii și nucleul.
În cazul în care nu există o punte pec, greutățile gratuite sau un aparat de zbor pot oferi rezultate similare, deoarece acestea funcționează în aceleași grupe musculare.
Indiferent de echipamentul ales, forma corectă este importantă pentru a preveni leziunile musculare. Dacă ați avut anterior o vătămare musculară, discutați cu un medic sau un profesionist în fiziologie despre îndrumare înainte de a începe un nou exercițiu de antrenament de forță.
.jpg)
