Multe persoane cu supraponderalitate sau obezitate au dureri de genunchi. În multe cazuri, pierderea în greutate poate ajuta la reducerea durerii și la scăderea riscului de osteoartrita (OA).
Potrivit unui studiu, 3,7 la sută dintre persoanele cu o greutate sănătoasă (IMC 18,5-25) au OA a genunchiului, dar afectează 19,5 la sută dintre cei cu obezitate de gradul 2 sau un IMC de 35-39,9.
Dacă aveți o greutate suplimentară, vă puneți o presiune suplimentară pe genunchi. Acest lucru poate duce la dureri cronice și alte complicații, inclusiv OA. Inflamația poate juca, de asemenea, un rol.
Cum afectează greutatea durerile de genunchi
Menținerea unei greutăți sănătoase are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv:
- reducerea presiunii pe genunchi
- reducerea inflamației articulare
- reducerea riscului diferitelor boli
Scăderea presiunii purtătoare de greutate pe genunchi
Pentru persoanele cu supraponderalitate, fiecare kilogram pe care îl pierde poate reduce sarcina articulației genunchiului cu 4 lire sterline (1,81 kg).
Asta înseamnă că dacă slăbești 4,54 kg, va fi cu 40 de kilograme (18,14 kg) mai puțin greutate la fiecare pas, pentru ca genunchii să poată sprijini.
O presiune mai mică înseamnă o uzură mai mică pe genunchi și un risc mai mic de osteoartrita (OA).
Ghidurile actuale recomandă pierderea în greutate ca strategie pentru gestionarea OA a genunchiului.
Potrivit Fundației Colegiul American de Reumatologie / Artrită, pierderea cu 5% sau mai mult din greutatea corporală poate avea un efect pozitiv atât asupra funcției genunchiului, cât și asupra rezultatelor tratamentului.
Reducerea inflamației în organism
OA a fost mult timp considerată o boală de uzură. Presiunea prelungită și excesivă asupra articulațiilor va provoca inflamații.
Dar cercetările recente sugerează că inflamația poate fi mai degrabă un factor de risc decât o consecință.
Obezitatea poate crește nivelul inflamației în corp, ceea ce poate duce la dureri articulare. Pierderea în greutate poate reduce acest răspuns inflamator.
O analiză a analizat datele pentru persoanele care au pierdut în medie aproximativ 2 lire sterline (0,91 kg) pe lună într-un interval de 3 luni până la 2 ani. În majoritatea studiilor, markerii inflamației din corpul lor au scăzut semnificativ.
Legătură cu sindromul metabolic
Oamenii de știință au găsit legături între:
- obezitate
- diabet de tip 2
- boala cardiovasculara
- alte probleme de sănătate
Toate acestea fac parte dintr-o colecție de afecțiuni cunoscute în comun sub numele de sindrom metabolic. Toate par a implica niveluri ridicate de inflamație și se pot influența reciproc.
Există dovezi din ce în ce mai mari că OA poate fi, de asemenea, parte a sindromului metabolic.
Urmarea unei diete care reduce riscul, care ajută la încetinirea progresiei sindromului metabolic, poate ajuta și la OA.
Aceasta include consumul de alimente proaspete, bogate în substanțe nutritive, cu accent pe:
- fructe și legume proaspete, care furnizează antioxidanți și alți nutrienți
- alimente bogate în fibre, cum ar fi alimentele integrale și alimentele pe bază de plante
- uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline
Alimentele de evitat includ cele care:
- au adăugat zahăr, grăsimi și sare
- sunt foarte procesate
- conțin grăsimi saturate și trans, deoarece acestea pot crește nivelul colesterolului
Aflați mai multe aici despre o dietă antiinflamatoare.
Exercițiu
Împreună cu alegerile dietetice, exercițiile fizice vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să reduceți riscul de OA.
Orientările actuale recomandă următoarele activități:
- mersul pe jos
- ciclism
- exerciții de întărire
- activități pe bază de apă
- tai chi
- yoga
Pe lângă faptul că contribuie la pierderea în greutate, acestea pot îmbunătăți rezistența și flexibilitatea și pot reduce și stresul. Stresul poate contribui la inflamații, care pot agrava durerile de genunchi.
Sfaturi pentru slăbit
Iată câteva alte etape pe care le puteți face pentru a începe să slăbiți.
- Reduceți dimensiunile porțiilor.
- Adăugați o legumă în farfurie.
- Mergeți la o plimbare după masă.
- Luați scările mai degrabă decât scările rulante sau liftul.
- Împachetează-ți propriul prânz în loc să mănânci afară.
- Folosiți un pedometru și provocați-vă să mergeți mai departe.
La pachet
Există o legătură între supraponderalitate, obezitate și OA. O greutate corporală ridicată sau un indice de masă corporală (IMC) poate pune presiune suplimentară pe genunchi, crescând șansele de deteriorare și durere.
Dacă aveți obezitate și OA, un medic vă poate sugera să vă stabiliți obiectivul de a pierde 10% din greutate și să vizați un IMC de 18,5-25. Acest lucru poate ajuta la reducerea durerilor de genunchi și la prevenirea deteriorării articulațiilor.
Pierderea în greutate vă poate ajuta, de asemenea, să gestionați alte afecțiuni care apar frecvent ca parte a sindromului metabolic, cum ar fi:
- diabet de tip 2
- hipertensiune arterială (hipertensiune arterială)
- boala de inima
Furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate ajuta să creați un plan de slăbire.
Luarea măsurilor necesare pentru a vă gestiona greutatea vă poate ajuta să vă protejați genunchii de durerile articulare și să vă reduceți riscul de OA.
