Quinoa este un aliment popular asemănător cerealelor, cu un profil nutrițional impresionant, cu cantități mari de proteine, fibre, vitamine, minerale și acizi grași esențiali.
Este adesea savurat ca parte a felurilor de mâncare, cum ar fi supe, salate, burgeri vegetarieni și chiar articole pentru micul dejun.
Cu toate acestea, întrucât unele diete precum dieta paleo exclud multe cereale, s-ar putea să vă întrebați dacă este permisă quinoa atunci când urmați acest model alimentar.
Acest articol discută dacă quinoa este paleo-prietenoasă.
Potrivit pentru dieta paleo
O dietă paleo tradițională exclude cerealele, inclusiv pâinea, pastele și alimentele precum orz, secară și grâu.
În timp ce quinoa nu este din punct de vedere tehnic un cereale, are multe calități asemănătoare cerealelor și este utilizată similar cu cerealele tradiționale. Se numește adesea pseudograină, ceea ce înseamnă că este mai mult o sămânță decât un bob integral, cum ar fi hrișca, secara sau ovăzul.
Cu toate acestea, quinoa este de obicei evitată pe o dietă paleo.
Dr. Loren Cordain, un cunoscut avocat și lider al mișcării paleo moderne, spune că un motiv pentru care quinoa este evitată într-o dietă paleo este că este o sursă de compuși antinutrienți numiți saponine.
Saponinele acționează ca repelenți naturali împotriva dăunătorilor pe planta quinoa, deoarece majoritatea creaturilor le consideră de neplăcut.
Potrivit lui Cordain, saponinele ar trebui evitate, în special în cantități mari, având în vedere îngrijorările cu privire la deteriorarea intestinelor care ar putea duce în cele din urmă la inflamație, factorul declanșator al bolilor autoimune.
Un studiu efectuat pe animale a constatat că saponinele din soia au crescut permeabilitatea intestinală a peștilor, ceea ce înseamnă că lucrurile care nu erau de obicei capabile să pătrundă în tractul intestinal au fost mai capabile să facă acest lucru și pot provoca leziuni.
Mai mult, s-a constatat că unele soiuri de quinoa sunt proinflamatorii și activează un răspuns imun la unele persoane cu boală celiacă.
Din cauza acestor îngrijorări, quinoa este evitată într-o dietă paleo modernă standard.
Cu toate acestea, rețineți că majoritatea dovezilor științifice arată că saponinele pot fi benefice. Acestea pot ajuta la legarea colesterolului, la neutralizarea radicalilor liberi, la reducerea inflamației și la inhibarea creșterii celulelor canceroase.
În plus, saponinele sunt cele mai concentrate în frunzele plantei de quinoa, care nu sunt consumate de obicei, precum și pe suprafața boabelor, astfel încât să poată fi clătite. Multe mărci sunt prespălate pentru a vă salva acest pas.
Mai mult, o mare parte din quinoa pe care o puteți cumpăra astăzi a fost crescută pentru a avea un conținut scăzut de saponine, deoarece quinoa cu saponină inferioară este mai dulce.
REZUMATQuinoa nu este considerată paleo-prietenoasă. Susținătorii paleo spun că acest lucru se datorează faptului că conține antinutrienți precum saponinele, despre care se presupune că sunt nocive pentru tractul intestinal în cantități mari. Cu toate acestea, cele mai multe dovezi arată că saponinele au beneficii.
Cum se încorporează quinoa într-o dietă paleo mai puțin strictă
În timp ce quinoa nu este considerată a fi paleo-prietenoasă, unii oameni pot urma dieta mai puțin strict sau pot respecta anumite variații care permit consumul ocazional de quinoa.
În acest caz, deoarece majoritatea saponinelor găsite pe quinoa se află pe partea exterioară a cochiliei sale, puteți elimina multe dintre ele clătind quinoa și folosind puțină frecare înainte de gătit.
De asemenea, este important să rețineți că quinoa este o sursă bogată de carbohidrați, care poate fi limitată la o dietă paleo.
O porție de 1 cană (185 de grame) de quinoa gătită conține 39 de grame de carbohidrați.
Dacă urmați o versiune mai puțin strictă a dietei paleo, cu o planificare adecvată a meselor, ați putea încorpora quinoa. Pur și simplu asigurați-vă că se potrivește cu alocația zilnică de carbohidrați, ținând cont de faptul că cea mai mare parte a aportului de carbohidrați ar trebui să provină din fructe și legume precum tuberculii.
REZUMATPersoanele care aleg să mănânce uneori quinoa pe o dietă paleo ar putea dori să îndepărteze unele dintre saponine clătind bine quinoa înainte de a o găti. Planificarea meselor poate fi, de asemenea, utilă pentru a vă asigura că quinoa se aliniază la orice restricții de carbohidrați.
Înlocuitori paleo pentru quinoa
Quinoa în sine nu poate fi preparată sau modificată într-un mod care să o facă mai paleo-prietenoasă. Prin urmare, dacă sunteți un adept mai strict al dietei paleo, puteți alege să evitați quinoa complet.
Cu toate acestea, există câțiva înlocuitori pe care îi puteți face dacă vă lipsesc cerealele și pseudograinele precum quinoa.
De exemplu, multe legume care sunt fie nestarhiare, fie sărace în amidon sunt permise cu moderare în dieta paleo și pot fi folosite pentru a face „orez” sau paste.
Unele dintre cele mai frecvent utilizate includ conopidă, dovlecei, broccoli, dovlecei de nucă sau dovlecei spaghete.
REZUMATÎn timp ce quinoa în sine nu poate fi făcută paleo-prietenoasă, puteți folosi unele legume pentru a face orez și tăiței, care pot servi ca înlocuitori pentru cereale pe care este posibil să le lipsească la o dietă paleo.
Linia de jos
În timp ce quinoa nu este cu adevărat un bob, totuși nu este considerată a fi paleo-prietenoasă.
Asta pentru că quinoa conține saponine, o sursă de compuși antinutrienți. Susținătorii mișcării paleo moderne spun că ar trebui să evitați acești compuși din cauza preocupărilor legate de efectele lor asupra sănătății digestive.
Cu toate acestea, majoritatea dovezilor științifice susțin consumul de alimente care conțin saponină, deoarece compușii oferă unele beneficii pentru sănătate.
În plus, quinoa are un conținut ridicat de carbohidrați, un macronutrienți care poate fi limitat la o dietă paleo. Alternativele fără cereale, cum ar fi orezul din broccoli sau conopidă, precum și tăiței din dovlecei și dovlecei, pot fi utilizate pe o dietă paleo.
Acestea fiind spuse, dacă alegeți să includeți quinoa într-o dietă paleo, vă recomandăm să clătiți saponinele înainte de ao consuma și să planificați din timp, astfel încât să nu depășiți cantitatea zilnică de carbohidrați.
.jpg)
