Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Când trezirea este greu de făcut, ia în considerare următoarele strategii.
Cu toții am avut acele dimineți în care pur și simplu nu putem zdruncina o senzație de lentitudine, chiar și când am adormit suficient din punct de vedere tehnic. Într-un efort de a vă înviora în zilele obosite, mulți dintre noi ne încărcăm pe ceașcă după ceașcă de cafea.
Dar excesul de cofeină ne poate lăsa nervoși și anxioși (ca să nu mai vorbim de alergarea permanentă la baie).
Poate că există o modalitate mai bună de a alunga oboseala dimineții și de a vă continua ziua cu energia de care aveți nevoie.
1. Nu atingeți snooze - deloc
Butonul acela iubit de deasupra ceasului cu alarmă poate să nu fie atât de util la urma urmei.
Petrecerea ultimei jumătăți de oră de odihnă nocturnă în ceea ce cercetătorii numesc „somn fragmentat” are consecințe asupra capacității dumneavoastră de a funcționa pe tot parcursul zilei.
Pro-tip: Încercați hack-ul ciclului de somn de 90 de minute setând două alarme - una pentru 90 de minute înainte de a vă trezi și una pentru momentul în care doriți să vă treziți.
Teoria este că cele 90 de minute de somn pe care le aveți între amânări vor fi un ciclu complet de somn, permițându-vă să vă treziți după starea dvs. REM, în loc de în timpul.
2. Bea un pahar cu apă primul lucru
Oboseala este un simptom clasic al deshidratării și chiar și un caz ușor poate declanșa sentimente de somnolență, modificări ale capacității cognitive și perturbări ale dispoziției. Lăsați un pahar cu apă să vă împrospăteze întregul corp înainte de a vă deplasa.
Pro-tip: Dacă observați că încă nu puteți scutura letargia de dimineață, încercați să vă creșteți aportul de apă și alte băuturi noncaffeinate pe tot parcursul zilei.
3. Intinde-ti corpul obosit cu yoga
Există un motiv pentru care te simți atât de bine să te întinzi când te trezești. Peste noapte, în timpul somnului REM, mușchii tăi sunt literalmente paralizați (atonia), iar reactivarea lor eliberează endorfine stimulatoare de energie.
Pro-tip: Dacă aveți puțin timp pentru yoga de dimineață, luați-l; s-a demonstrat că doar 25 de minute stimulează nivelul de energie și funcția creierului.
4. Stropeste-ti fata cu apa
Se raportează că dușurile reci reduc absențele de la muncă la zilele bolnave. Dacă nu doriți să faceți un duș complet, un strop de apă rece pe față, pentru a semnala o schimbare de temperatură a corpului, poate face și trucul.
Ieșirea din pat este principala problemă? Păstrați o sticlă de pulverizare sau ceață de apă lângă noptieră, astfel încât să vă puteți apleca și să vă aburiți fără să deschideți chiar ochii!
Pro-tip: Un produs preferat de cult este Masca de față de dimineață Saborino din Japonia, care are uleiuri esențiale pentru a-ți activa simțurile. Într-un minut, această mască de cearșaf vă curăță, revigorează și hidratează pielea.
Notă: Persoanele cu pielea sensibilă ar putea dori să evite acest produs.
5. Mâncați micul dejun pentru a vă scânteia energia
Juriul este încă în discuție dacă micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dar cercetările spun că sărirea acestei prime mese vă poate afecta negativ energia și capacitatea de a acorda atenție pe tot parcursul zilei.
Mâncarea este combustibil. Oferă-i corpului tău câteva calorii pentru a-l pune în acțiune la începutul zilei.
Dar dacă te antrenezi dimineața, nu uita să mănânci după, nu înainte. Acest lucru (a) va arde mai multe calorii, (b) vă va stimula metabolismul și (c) vă va ajuta să evitați stomacul tulburat.
Sfat pentru profesioniști: Construiți în schimb un mic dejun care combate oboseala. Deoarece ceea ce mâncați la micul dejun poate afecta modul în care vă simțiți ore în șir, alegerea corectă este esențială pentru dimineața dvs.
Ajungeți la o combinație de alimente care combate oboseala, cum ar fi proteine slabe, cereale integrale, nuci și fructe cu conținut scăzut de zahăr.
Remediere alimentară: alimente pentru a bate oboseala
6. Evitați să aveți zahăr până la prânz
Toate micul dejun nu sunt create egal, așa că faceți un bilanț cu alegerile dvs. de dimineață. Produsele zaharoase, cum ar fi băuturile îndulcite cu cafea, produsele de patiserie și cerealele pentru micul dejun, pot duce la creșterea și picătura clasică a zahărului din sânge, care vă face să vă simțiți scurs.
Sfat pro: acordați atenție etichetelor nutriționale pentru a vedea cât zahăr primiți la micul dejun - și reduceți ori de câte ori este posibil. Păstrați la îndemână alimente întregi, cum ar fi mere, morcovi și portocale, pentru acces ușor.
7. Bea mai puțină cafea
Așa este, am spus Mai puțin cafea - dar nu nici una! Deși cafeaua are o mulțime de beneficii pentru sănătate, chugging-ul mult dimineața poate contribui indirect la creșterea oboselii mai târziu în timpul zilei.
Participanții la un studiu au raportat că s-au simțit mai obosiți a doua zi după ce au consumat băuturi cu cofeină. Experimentarea cu o cantitate redusă de cofeină dimineața te poate deveni mai puțin obosită.
Pro-tip: Evitați canile mari. Cumpărați o ceașcă mai mică, dacă trebuie, pentru a ajuta la reducerea cantității pe care o beți.
8. Ieși afară pentru a-ți activa creierul
Lumina soarelui crește nivelul de serotonină al corpului, ducând la un somn îmbunătățit - și, prin urmare, la creșterea energiei diurne. Și, potrivit unei serii de studii efectuate la Universitatea din Rochester, petrecerea timpului în natură „îi face pe oameni să se simtă mai în viață”.
Pare un motiv foarte bun pentru a-ți croi o porțiune din dimineața în aer liber.
Pro-tip: Dacă ieșirea afară este o treabă dimineața devreme, reglați-vă cortina astfel încât lumina soarelui să pătrundă atunci când vă pregătiți să vă treziți.
9. Luați niște cardio în toată dimineața
Sigur, atunci când doriți să vă târâți înapoi în pat, mișcarea poate părea destul de neatrăgătoare - dar poate fi exact ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră pentru a primi ajutor la pornire. Cercetările corelează în mod consecvent exercițiul aerob cu oboseala redusă.
Vedeți dacă puteți strânge o plimbare rapidă sau o plimbare cu bicicleta sau încercați un antrenament mai lung pentru un beneficiu și mai mare.
Pro-tip: Când este apăsat pentru timp, ridicați-vă corpul cu câteva runde de genunchi înalți și cricuri pentru sărituri. Chiar și 30 de secunde de răsucire a trunchiului ar putea face trucul sau ar putea planifica o scurtă deplasare cardio pe drumul spre serviciu.
10. Abordează-ți stresul
Este posibil ca sentimentele negative legate de locul de muncă sau factorii de stres de acasă să vă scurgă de oomph dimineața?
Este posibil să nu puteți remedia anumite situații peste noapte, dar odată ce le-ați identificat ca fiind o sursă de epuizare mentală și fizică, puteți lua adesea măsuri pentru a le atenua.
Pro-tip: Simplificați dimineața grăbită acasă făcând prânzuri la școală cu o seară înainte sau faceți timp pentru meditații dimineața și creați calm înainte de a începe ziua.
11. Oferă-ți ceva de așteptat cu nerăbdare
Uneori, tot ce avem nevoie pentru un impuls energetic este un pic de emoție la orizont.
Pentru a depăși oboseala de dimineață, luați în considerare programarea unui apel telefonic cu un prieten în timpul deplasării, creionarea într-o plimbare în aer liber în pauza de dimineață sau pregătirea unui mic dejun atrăgător care vă cheamă din pat.
Pro-tip: Permiteți unui alt program să vă determine. Faceți ca un podcast sau o emisiune radio mai devreme să facă parte din rutina de trezire.
12. Mergeți mai adânc cu sănătatea mintală
Dacă oboseala de dimineață devine o problemă cronică, aceasta ar putea fi cauzată de depresie sau anxietate. Persoanele cu depresie se pot simți mai rău dimineața sau se simt deprimați doar dimineața.
Singura modalitate de a ști, totuși, este să vă urmăriți starea de spirit sau să consultați un profesionist.
Pro-tip: săpați puțin mai adânc. Întrebarea unor întrebări cheie despre starea ta de sănătate mintală poate dezvălui o afecțiune care necesită atenție profesională.
13. În cele din urmă, practicați o igienă bună la somn (și trezire)
Dacă obiceiurile tale de culcare pot avea un efect atât de profund asupra odihnei, la fel și rutina ta de veghe. Probabil ați auzit de igiena somnului - o mână de bune practici care vă ajută să adormiți noaptea. Acestea includ:
- oprirea ecranelor cu o oră înainte de culcare
- întorcându-se la aceeași oră în fiecare noapte
- crearea unui mediu confortabil de dormit
Ridicarea la aceeași oră în fiecare dimineață ajută la menținerea ritmului circadian, ceasul biologic intern responsabil pentru sentimentele de somnolență.
Faceți un efort să vă ridicați în același timp în fiecare zi - chiar și în weekend - pentru a vedea dacă puteți alunga căderea de la mijlocul dimineții.
Sarah Garone, NDTR, este nutriționistă, scriitoare independentă în domeniul sănătății și blogger în domeniul alimentar. Locuiește împreună cu soțul și cei trei copii în Mesa, Arizona. Găsiți-o împărtășind informații despre sănătate și nutriție și (în special) rețete sănătoase la O scrisoare de dragoste către mâncare.
.jpg)
