Generația obosită: 4 motive pentru care milenarii sunt întotdeauna epuizați

Generatia obosita?

Dacă ești un milenar (cu vârste cuprinse între 22 și 37 de ani) și te afli adesea în pragul epuizării, fii sigur că nu ești singur. O căutare rapidă pe Google pentru „millennial” și „obosit” dezvăluie zeci de articole care proclamă că millennials sunt, de fapt, generația obosită.

De fapt, Studiul Social General spune că tinerii adulți au acum o probabilitate de două ori mai mare de a experimenta o epuizare constantă decât erau acum 20 de ani.

Un alt studiu al Asociației Psihologice Americane raportează că milenialii sunt generația cea mai stresată, o mare parte din stres rezultând din anxietate și pierderea somnului.

„Privarea de somn este o problemă de sănătate publică. Aproximativ o treime din populația SUA își pierde somnul de care au atât de mare nevoie ”, spune Rebecca Robbins, dr., Colegă postdoctorală în cadrul Departamentului Sănătății Populației de la NYU Langone.

Dar a dormi suficient este doar o parte a problemei, cel puțin în cazul mileniilor.

„Mă gândesc să mă simt obosită ca epuizare atât fizică cât și mentală. Sunt zile în care nu sunt productiv în munca mea și nici nu merg la sală. Acestea sunt cele mai grave zile, pentru că nu sunt în stare să verific nimic din lista mea, ceea ce îmi agravează stresul ”, spune Dan Q. Dao, scriitor și editor independent.

„Cred că mulți dintre noi suntem copleșiți de informații, fie că ținem pasul cu ciclul nesfârșit de știri sau navigăm la nesfârșit pe rețelele sociale. Cu acest tip de supraîncărcare a conținutului, creierul nostru se luptă să țină pasul cu cerințele din viața reală. De asemenea, cred că, tineri, mulți dintre noi am generalizat stresul și anxietatea față de situațiile noastre economice și sociale, dacă nu chiar despre starea generală a lumii. ”

Cu atâtea studii, doctori și mileniști înșiși zicală că milenialii sunt mai stresați și, prin urmare, epuizați, se pune întrebarea: de ce?

1. Preluarea tehnologiei: vă afectează creierul și corpul

Problema generală provine din inundația absolută și obsesia pe care milenarii o au cu tehnologia, care prezintă atât obstacole mentale, cât și fizice pentru somn.

„Mai mult de 8 din 10 mileniali spun că dorm cu un telefon mobil strălucind lângă pat, gata să dezvăluie texte, apeluri telefonice, e-mailuri, melodii, știri, videoclipuri, jocuri și jingle de trezire”, relatează un studiu Pew Research.

„Toată populația noastră, în special milenii, sunt la telefon până în momentul în care mergem la culcare. Dacă folosim dispozitive înainte de culcare, lumina albastră intră în ochii noștri și acel spectru albastru provoacă răspunsul fiziologic al vigilenței. Fără ca noi măcar să știm acest lucru, corpul nostru este indicat să fie treaz ”, spune Robbins.

Dar dincolo de efectele fiziologice, fluxul constant de tehnologie înseamnă a fi excesiv de inundat de informații.

„Știrile proaste constante mă fac să mă simt incredibil de anxios. Ca femeie și mamă a unei fiice, a vedea direcția în care se îndreaptă țara noastră mă stresează. Asta nu include nici măcar problemele zilnice cu care POC, persoanele LGBT și alte minorități sunt forțate să se ocupe ”, spune Maggie Tyson, manager de conținut pentru un start-up imobiliar. „Totul îmi dă anxietate și mă epuizează până la punctul în care nici nu vreau să mă gândesc la asta, ceea ce este destul de imposibil și se adaugă la o senzație generală de oboseală”.

Cum să te descurci holistic

1. Robbins sugerează adoptarea a 20-60 de minute de timp fără tehnologie înainte de culcare. Da, asta înseamnă să vă opriți telefonul. „Faceți o baie, faceți un duș cald sau citiți o carte. Va ajuta la schimbarea mentalității de la afaceri și la pregătirea creierului și a corpului pentru somn. "

2. Cultura agitației: o mentalitate și, adesea, o realitate financiară

Milenarii au fost deseori învățați că munca grea îi va duce mai departe. De asemenea, cu salariile stagnante și lipsa de locuințe în multe orașe, tinerii americani sunt adesea conduși de economia simplă pentru a ridica o agitație laterală.

„Cred că multor mileniali li se spune de la o vârstă fragedă că pot realiza orice și să preia lumea. Pentru cei dintre noi care am luat acele mesaje la valoarea nominală, ne străduim să împăcăm așteptarea cu realitatea. Atitudinea can-do funcționează, până când preiați prea mult și chiar nu o puteți face ”, spune Dao.

„Din păcate, atunci când nu ne acordăm suficient timp de nefuncționare, crescem riscul de epuizare”, spune Martin Reed, expert certificat în sănătatea somnului clinic și fondator al Insomnia Coach.

„Dacă ne verificăm în mod constant e-mailul când ajungem acasă seara, vom face mai greu să ne relaxăm și să ne pregătim pentru somn”, spune Reed. „Putem fi chiar tentați să ne luăm munca acasă cu noi și să terminăm proiectele în pat noaptea. Acest lucru poate crea o asociere mentală între pat și muncă - mai degrabă decât somn - și acest lucru poate face somnul mai dificil. ”

Cum să te descurci holistic

1. „M-am orientat spre dansul de multe ori ca o ieșire, pe lângă fitness-ul general și haltere”, spune Dao. „Gătit, drumeții - orice lucru pe care îl poți elibera fizic de pe telefon - aceste activități ar trebui prioritizate mai mult ca niciodată.”

3. Îngrijorarea banilor: Îmbătrânirea în timpul recesiunii din 2008

Pentru cât lucrează Millennials, ei se simt adesea subplătiți pentru slujbele pe care le fac. Ca să nu mai vorbim că sunt una dintre primele generații care au fost împrăștiate cu datorii exorbitante ale studenților.

„Sursa nr. 1 de stres este preocupările financiare și financiare. Nu numai că milenarii au experimentat recesiunea din 2008 la o vârstă vulnerabilă, mulți aveau vârsta suficientă pentru a fi în afara facultății și angajați atunci când a lovit prima dată, ceea ce poate modela percepția cu privire la stabilitatea economiei sau la lipsa acesteia ”, spune Mike Kisch, CEO și cofondator al Beddr, un produs de somn portabil listat de FDA.

„De asemenea, uitându-ne la datorii, o sursă financiară comună de stres, în medie, un mileniu între vârsta de 25 și 34 de ani are o datorie de 42.000 de dolari”, spune Kisch.

„Bineînțeles, a fi stresat din punct de vedere financiar și în același timp a fi suprasolicitat joacă un sentiment de epuizare”, spune Dao. „Aceasta este o serie reală de întrebări pe care mi le-am pus ca scriitor independent:„ Sunt bolnav, dar ar trebui să merg la medic astăzi? Îmi pot permite chiar? Poate, dar îmi permit să decolez trei ore unde aș putea câștiga bani? ’”

Cum să te descurci holistic

1. Dacă ești stresat de bani, nu ești singur. Vorbește despre probleme și despre micile modalități de a gestiona stresul cu cineva de încredere, spune Kisch. „Acest lucru ar putea fi la fel de ușor ca să ai un pix și hârtie lângă pat pentru a face o listă rapidă a ceea ce trebuie să faci a doua zi, mai degrabă decât să-ți spui că îți vei aminti dimineața. Creierul tău merită o șansă reală de odihnă. ”

4. Comportamente slabe de coping: o complicație a stresului

Așa cum este de așteptat, tot acest stres duce la comportamente slabe de coping, cum ar fi dieta slabă și consumul excesiv de alcool sau cofeină, toate acestea provocând ravagii în timpul ciclului de somn.

„O dietă milenară tipică în SUA arată ca un covrig pentru micul dejun, un sandviș pentru prânz și pizza sau paste pentru cină”, spune Marissa Meshulam, dietetician și nutriționist înregistrat.

„Aceste diete au un conținut ridicat de carbohidrați rafinați și un conținut scăzut de fibre, ceea ce duce la valori maxime și minime ale zahărului din sânge. Când zahărul din sânge a ieșit din bătăi, devii mai obosit. În plus, aceste diete sunt sărace în vitamine și minerale, ceea ce poate duce la deficiențe și, ulterior, la oboseală cronică. ”

Dincolo de asta, este mai probabil ca milenii să ia masa în comparație cu alte generații. Potrivit dieteticianului înregistrat Christy Brisette, milenii sunt cu 30% mai predispuși să ia masa. „Chiar dacă milenarii prețuiesc sănătatea, ei gustă și mai frecvent și apreciază comoditatea mai mult decât alte generații, ceea ce înseamnă că alegerile sănătoase nu se întâmplă întotdeauna”, spune ea.

Cum să te descurci holistic

1. „Încercați să echilibrați mai bine mesele cu proteine, fibre și grăsimi adecvate pentru a vă menține echilibrul zahărului din sânge și pentru a preveni aceste maxime și minime. Adăugarea de fructe și legume în dieta dvs. este o modalitate simplă de a adăuga fibre și de a crește conținutul de vitamine și minerale, toate acestea contribuind la prevenirea oboselii ”, spune Meshulam.

Remediere alimentară: alimente pentru a bate oboseala

Meagan Drillinger este un scriitor de călătorii și wellness. Accentul ei este să profite la maximum de călătoriile experiențiale, menținând în același timp un stil de viață sănătos. Scrierile ei au apărut în Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly și Time Out New York, printre altele. Vizitați blogul sau Instagramul ei.