Depășirea obstacolelor din trecut te ajută să faci față mai bine prezentului.
În iunie anul trecut, mi-am pierdut slujba cu normă întreagă într-o disponibilizare pe scară largă de pandemie. Am fost surprins că nu am plâns în timp ce primeam știrile printr-un apel video. În schimb, aveam o dorință acerbă de a „face ceva”.
După ce am scos telefonul și i-am spus familiei mele, am dispărut la etaj pentru a începe să-mi dau seama de următorul meu pas. În următoarele câteva luni, m-am liniștit când am aplicat la locuri de muncă, scriind scrisori de intentie și făcând lucrări independente - m-a făcut să simt că lucrez la ceva.
Trei luni mai târziu, soțul meu a primit același tip de apel. Reacția lui a fost diferită.
Mânia, dezamăgirea și durerea lui din cauza pierderii au venit imediat. I-a fost greu să înceapă să stabilească strategii în legătură cu ce să facă în continuare. În următoarele câteva luni, i s-a părut stresant să organizeze cereri de locuri de muncă sau să planifice viitorul, când prezentul era deja atât de incert.
În schimb, el a găsit confort în curățarea și organizarea casei noastre.
În timpul crizelor sau al evenimentelor stresante din viață, este obișnuit ca oamenii să reacționeze în moduri foarte diferite. Acest lucru este adevărat chiar dacă se confruntă cu ceva similar, cum ar fi o pandemie.
„Trăim un traumatism global”, spune Joyce Marter, psihoterapeut autorizat.
În fiecare zi aflăm despre numărul de cazuri și ratele de deces la știri. Totuși, modul în care experimentăm și răspundem la viața pandemică depinde foarte mult de modul în care facem față stresului zilnic.
Ce se întâmplă când experimentăm evenimente stresante?
„În cazul oricărui eveniment stresant, se eliberează diferiți hormoni”, explică dr. Diana Samuel, psihiatru la Columbia Doctors și profesor asistent de psihiatrie la Columbia University Medical Center Irving.
Acești hormoni de stres includ adrenalina și cortizolul. Vă pot crește ritmul cardiac, tensiunea arterială și nivelul de glucoză din sânge. Acest lucru se întâmplă astfel încât mușchii, inima și alte organe importante să aibă ceea ce au nevoie pentru a acționa în caz de urgență.
„Aceasta face parte din răspunsul fiziologic de luptă sau fugă la stres”, explică Marter.
De obicei nu puteți prevedea ce răspuns va apărea. În aceeași criză, unii oameni pot îngheța, alții pot părea calmi și adunați, iar alții pot deveni chiar combativi.
„Unii oameni răspund la stres fizic, cu dureri de cap, simptome gastro-intestinale, insomnie etc.”, spune Marter. „Unii răspund emoțional, cu iritabilitate, volatilitate, opriri etc. Și unii răspund cognitiv, cu dificultăți în luarea deciziilor, distragere sau uitare.”
Acesta este motivul pentru care stresul pe termen lung poate afecta funcționarea generală, inclusiv productivitatea la locul de muncă sau capacitatea ta de a gestiona relațiile.
Deci, de ce reacționează diferit oamenii la stres?
Există mai multe motive pentru care unii oameni reacționează la stres într-un fel, în timp ce alții au un răspuns complet diferit.
Cel mai mare factor este rezistența dvs. generală
Rezistența la stres nu este ceva cu care ne naștem. Se acumulează în timp, spune dr. Caroline Vaile Wright, director senior de inovație în domeniul sănătății la American Psychological Association.
„De exemplu, știm că adulții în vârstă raportează răspunsuri la stres mai mici comparativ cu adulții mai tineri”, spune Wright. „Nu pentru că adulții mai tineri sunt slabi sau incapabili, ci doar că adulții mai în vârstă au avut mai mult timp pentru a-și dezvolta abilitățile de adaptare și reziliență, urmând propriile experiențe adverse până în acel moment”.
Depășirea obstacolelor din trecut te ajută să faci față mai bine prezentului.
„Putem crește din provocările pe care le-am întâmpinat”, spune Wright. „Când ne confruntăm cu unul nou, putem privi înapoi și ne putem aminti cum am depășit acele obstacole anterioare.”
Marter este de acord. „Cu cât ai reușit mai multe provocări, cu atât vei avea mai multe șanse să rămâi calm și să fii proactiv”, spune ea.
Acest lucru se datorează faptului că experiențele din trecut vă oferă un sentiment de auto-eficacitate. Vă simțiți echipat să gestionați situații noi atunci când apar din cauza a ceea ce ați gestionat în trecut.
Comunitatea ta contează și ea
Oamenii care au mai mult sprijin din partea prietenilor, familiei, clerului sau comunității tind, de asemenea, să se descurce mai bine, la fel ca și persoanele cu mai multe resurse.
„Cineva care are acces la nevoile de bază, fie că este vorba de asistență medicală, hrană, locuințe sigure sau asistență socială, se află într-un loc mai bun pentru a face față factorilor de stres decât cineva care nu are aceste lucruri”, spune Wright.
Viața noastră de familie poate afecta și mecanismele noastre de coping.
„Mulți dintre noi ne învățăm rolurile sau răspunsurile implicite [de la] familiile noastre și avem tendința de a le recrea în viața noastră adultă”, explică Marter. „Dacă ați fi cel mai mare frate care a fost lăsat la conducere frecvent, s-ar putea să vă simțiți mai confortabil să treceți la acțiune, deoarece acesta este rolul care vă este familiar”.
„Locusul controlului” dvs. poate avea un impact
„O persoană cu un locus de control intern crede că poate crea acțiuni pozitive în viața lor printr-o acțiune corectă”, explică Marter. Acesta este tipul de persoană care este mai probabil să încerce să remedieze o situație stresantă luând măsuri proactive.
Între timp, „o persoană cu un locus de control extern crede că factorii externi determină cursul lor în viață”, continuă ea. „Această persoană se poate simți ca o victimă și poate avea sentimente de deznădejde pe care orice lucru pe care ar putea să nu-l ajute sau să nu conteze.”
Acest tip de persoană este mai probabil să se simtă copleșit de un eveniment stresant din viață.
Sănătatea ta mintală înainte de criză
„Dacă cineva are, în general, o sănătate mintală pozitivă, va fi rezistent și va avea resursele interne și abilități de coping pentru a merge mai departe”, spune Marter.
„Dacă altcineva se ocupă de o problemă de sănătate mintală subiacentă, cum ar fi anxietatea sau depresia, aceasta ar putea fi declanșată de un eveniment”, adaugă ea.
Este posibil ca persoanele cu antecedente de traume repetate să nu facă față la fel de bine - mai ales dacă nu s-au vindecat pe deplin de acele traume. Acest lucru este valabil și pentru persoanele cu o stimă de sine scăzută.
„Când ne simțim bine cu noi înșine și avem încredere în capacitatea noastră de a naviga prin situații dificile, putem răspunde cu mai multă rezistență și forță”, spune Marter. „Dacă [avem] sentimente de inadecvare sau cumva nu suntem suficienți, ne putem simți foarte copleșiți și slab echipați pentru a gestiona greutățile”.
Personalitatea ta joacă un rol
Unii oameni sunt mai bine sub presiune decât alții.
„Aceștia sunt oamenii care primesc răspuns, chirurgi și multe altele”, spune Marter. „Cu toții avem puncte forte și provocări diferite.”
Acestea fiind spuse, nu toți piloții sau pompierii se nasc calmi în fața pericolului. Multe dintre acestea au legătură cu pregătirea lor și cu modul în care se îngrijesc de ei înșiși.
Deci, care sunt câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți abilitățile de a face față?
Începeți prin a vă îngriji
S-ar putea să pară simplu, dar doarme suficient, mănâncă regulat, rămâi hidratat și îți amintești să faci pauze toate merg foarte departe.
„Să ai grijă de corpul tău fizic poate face cu adevărat o mare diferență în modul în care răspunzi emoțional”, spune Samuel.
Mindfulness vă poate ajuta, de asemenea, să vă calmați corpul și să vă ajutați să vă păstrați calmul într-o criză, potrivit Marter.
Puteți încerca practici precum:
- meditaţie
- respirație adâncă
- relaxare musculară progresivă
- yoga
Concentrează-te pe ceea ce tu poate sa Control
De exemplu, în timpul pandemiei, putem controla câte știri stresante primim.
„Dacă știi că ești cineva care are o reacție puternică la știrile TV și la experții care vorbesc, poate cel mai bun loc pentru a-ți primi știrile este online sau stabilindu-ți un blocaj de timp pentru a ajunge la știri”, spune Marter .
Cereți ajutor familiei sau unui profesionist
„În calitate de terapeut, cred că toți am experimentat un anumit nivel de traumă în viața noastră”, spune Marter. „De aceea, cred că am putea beneficia cu toții de terapie sau consiliere pentru a ne ajuta să ne vindecăm de evenimentele din trecut și să dezvoltăm practicile de auto-îngrijire și sistemele de sprijin de care avem nevoie pentru a persevera în provocări.”
Acest lucru este deosebit de important de reținut chiar acum, pe măsură ce pandemia se aprinde, adaugă Samuel.
„Nu înseamnă că nu ai voie să fii anxios sau deprimat”, spune Samuel. „Dacă vă confruntați cu ceva și știți că este în afara valorii inițiale, merită să discutați cu un expert care vă poate ajuta.”
Nu uitați să fiți acolo și pentru alții
Și cel mai bun mod de a face asta? Doar asculta.
„Una dintre capcanele în care avem tendința de a ne bloca este încercarea de a rezolva problema cuiva sau încercarea de a o remedia”, spune Wright. „Este cu adevărat mult mai util să ascultăm doar, astfel încât să simtă că au cu cine să vorbească.”
Nu judecați nici ce spun ei.
„Validați-i”, spune ea, „chiar dacă nu înțelegeți exact prin ce trec”.
Deși putem avea sentimente similare, poate arăta complet diferit de la persoană la persoană.
„Cu toții împărtășim același set de emoții, așa că, dacă îți spun că le este frică și că nu ești chiar acum, gândește-te la un moment în care ți-a fost și frică și amintește-ți cum s-a simțit asta”, continuă ea.
Acest lucru poate ajuta la declanșarea empatiei și a înțelegerii pentru cealaltă persoană.
Marter este de acord. „Este important să avem compasiune ... Trebuie să avem empatie pentru ceilalți și auto-compasiune pentru propriile provocări de sănătate mintală. Trebuie să ne îndepărtăm de gândirea judecătorească, așa cum cineva a răspuns „mai bine” sau „mai rău” și să recunoaștem că suntem cu toții ființe umane care fac tot ce putem. Cu toții avem nevoie de ajutor uneori ”.
Cu toții suntem diferiți, dar suntem toți la fel
Deși putem face față diferit decât chiar și cei mai apropiați prieteni, cu toții simțim același spectru larg de emoții umane. Cu toții suntem capabili de empatia necesară pentru a sprijini pe cineva prin propriul proces extrem de unic și merităm același lucru pentru noi.
Indiferent de modul în care te descurci, știi că strategiile tale sunt la fel de valabile ca ale altcuiva. Același lucru este valabil și pentru ei. Acest lucru poate ajuta la menținerea armoniei atunci când cei dragi fac față diferit față de tine.
Simone M. Scully este o nouă mamă și jurnalistă care scrie despre sănătate, știință și părinți. Găsește-o pe ea site-ul ei sau pe Facebook și Stare de nervozitate.
.jpg)
