Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Vitaminele B sunt substanțe nutritive care joacă roluri esențiale în corpul dumneavoastră. Există opt vitamine B solubile în apă plus colină, care este un compus asemănător vitaminei care este adesea grupat cu vitaminele B datorită efectelor sale similare asupra organismului.
Cele opt vitamine B sunt:
- B1 (tiamină)
- B2 (riboflavină)
- B3 (niacină)
- B5 (acid pantotenic)
- B6 (piridoxină)
- B7 (biotină)
- B9 (folat)
- B12 (cobalamină)
Deși fiecare vitamină B are funcții unice, multe dintre ele sunt implicate în aceleași procese corporale, cum ar fi metabolismul și acționează ca cofactori pentru reacțiile enzimatice.
Suplimentele din complexul B conțin o combinație de vitamine B. Unele conțin toate cele opt, în timp ce altele oferă doar câteva. În plus, unele conțin substanțe nutritive asemănătoare vitaminei B, cum ar fi colina și inozitolul, un tip de carbohidrați care a fost considerat odată o vitamină B.
Deși multe alimente conțin vitamine B, o varietate de factori, inclusiv vârsta, dieta, variațiile genetice și anumite condiții de sănătate vă pot crește nevoia de vitamine B sau pot afecta negativ modul în care absorbiți vitaminele B.
Multe populații, inclusiv vegani, cei cu anumite mutații genetice, adulții în vârstă, persoanele cu anumite afecțiuni medicale, femeile însărcinate și care alăptează, persoanele care iau anumite medicamente și băutorii în greutate, pot avea nevoie de un supliment complex B
De ce aceste suplimente au făcut lista
În timp ce o serie de suplimente complexe B sunt disponibile în magazinele alimentare, magazinele de suplimente și online, nu toate conțin cele mai absorbabile forme ale acestor nutrienți.
În plus, majoritatea vitaminelor din complexul B conțin acid folic, forma sintetică a folatului care se găsește în alimente. Acidul folic diferă structural de folatul și are efecte diferite în organism.
Cercetările au arătat că aportul ridicat de acid folic poate provoca acumularea de acid folic nemetabolizat în sânge, care a fost asociat cu rezultate negative asupra sănătății, precum un risc crescut de autism la descendenți și un declin mental accelerat.
Din acest motiv, mulți experți sugerează suplimente care conțin forma activă biologic de folat numit 5-metiltetrahidrofolat (5-MTHF).
În plus, 5-MTHF este mai potrivit pentru cei care au polimorfisme genetice, cum ar fi metilenetetrahidrofolat reductaza (MTHFR), care afectează enzimele implicate în metabolismul folatului.
Suplimentele incluse pe această listă conțin toate forme de vitamine B extrem de absorbabile, inclusiv metilcobalamină, forma activă a B12 și 5-MTHF.
În plus, următoarele criterii au fost utilizate pentru a restrânge cele mai bune suplimente de complex B:
- standarde stricte de calitate și puritate de la producător
- biodisponibilitatea nutrienților săi
- dacă conține ingrediente inutile, cum ar fi umpluturi, îndulcitori artificiali sau culori
- dacă profesioniștii din domeniul sănătății au încredere în ea
Rețineți că Food and Drug Administration (FDA) nu reglementează sau controlează suplimentele în același mod ca medicamentele sau produsele alimentare. Prin urmare, este deosebit de important să evaluați calitatea suplimentelor prin alte mijloace înainte de a cumpăra un produs.
Iată cele mai bune 10 suplimente de complex B pentru 2021.
O notă despre preț
Intervalele generale de prețuri cu semne de dolar (de la $ la $$$) sunt indicate mai jos. Un semn de dolar înseamnă că produsul este destul de accesibil, în timp ce trei semne de dolar indică o gamă de preț mai mare.
În general, prețurile variază de la 0,30 USD la 1,50 USD pe porție sau de la 18 USD la 45 USD pe container, deși acest lucru poate varia în funcție de locul în care faceți cumpărături.
Formulările lichide și gumele tind să aibă un preț mai mare pe porție, în comparație cu alte formulări.
Rețineți că dimensiunile de servire variază în funcție de produs.
Ghid de stabilire a prețurilor
- $ = sub 0,50 USD pe porție
- $$ = 0,50 $ - 1 $ pe porție
- $$$ = peste $ 1 pe porție
Cel mai bun general
Următoarele suplimente complexe B sunt unele dintre cele mai bune de pe piață.
Integrative Therapeutics Active B-Complex
Preț: $$
Integrative Therapeutics este un brand de încredere în domeniul medical.
Ei își fabrică suplimentele într-o instalație cGMP (bune practici actuale de fabricație) auditate și folosesc atât teste interne cât și terțe pentru a asigura calitatea suplimentelor.
GMP se referă la standardele stabilite de Food and Drug Administration (FDA) pentru a se asigura că suplimentele sunt de bună calitate.
Acest supliment este, de asemenea, certificat NSF pentru sport. NSF este o organizație independentă care testează calitatea suplimentelor. Suplimentele certificate NSF pentru sport nu conțin peste 270 de substanțe interzise de multe organizații sportive importante.
Integrative Therapeutics este un complex B bine rotunjit care folosește forme biodisponibile de vitamine B, inclusiv 5-MTHF și metilcobalamină. În plus față de cele opt vitamine B, oferă colină și inozitol.
Pure Encapsulations B-Complex Plus
Preț: $
Pure Encapsulations este o companie de suplimente care depășește standardele stabilite de United States Pharmacopeia (USP), o organizație nonprofit care stabilește standarde stricte, specifice produsului, pentru calitatea, puritatea și identitatea suplimentelor. Compania este, de asemenea, certificată GMP.
Suplimentele Pure Encapsulations sunt certificate fără gluten și toate ingredientele utilizate sunt fără OMG.
Complexul B Pure Encapsulations conține toate cele opt vitamine B și folosește 5-MTHF și metilcobalamină.
Douglas Labs B-Complex cu Metafolin și factor intrinsec
Preț: $
Douglas Labs este o unitate de producție înregistrată GMP și NSF International, care produce suplimente de înaltă calitate.
Laboratoarele lor de testare interne au acreditarea ISO / IEC 17025, care asigură că laboratoarele funcționează în mod competent și generează rezultate valide la testarea produselor.
Douglas Labs B-Complex cu Metafolin și Factor Intrinsec conține toate cele opt vitamine B, inclusiv Metafolin, care este o sare de calciu a L-5-metiltetrahidrofolicului. Studiile au arătat că absorbția Metafolinei este comparabilă sau mai mare decât cea a acidului folic.
De asemenea, conține factor intrinsec adăugat, o proteină necesară pentru absorbția vitaminei B12.
Nordic Naturals Complex de vitamina B
Preț: $$
Nordic Naturals este cel mai bine cunoscut pentru suplimentele sale de ulei de pește, dar fac și un complex B excelent.
Complexul de vitamine B al Nordic Naturals conține toate cele opt vitamine B în forme absorbabile, inclusiv metilcobalamină și 5-MTHF.
Toate suplimentele Nordic Naturals nu sunt OMG, precum și fără gluten și lactate și nu conțin coloranți artificiali, arome sau conservanți.
De asemenea, compania oferă clienților un certificat de analiză pentru a verifica dacă produsele lor au fost supuse unor teste specificate și respectă specificațiile și standardele produselor.
Cel mai bun lichid
Unii oameni preferă suplimentele lichide decât capsulele sau produsele masticabile. Următoarele suplimente lichide din complexul B sunt unele dintre cele mai bune.
Incapsulări pure lichid complex B
Preț: $$$
Lichidul complexului B al Pure Encapsulations este o opțiune bună pentru persoanele cărora nu le place sau nu pot înghiți pastilele. Conține șase vitamine B - vitamina B12, tiamină, riboflavină, niacină, vitamina B6 și acid pantotenic.
Cu toate acestea, rețineți că acest complex B nu conține biotină sau folat. Dacă aveți nevoi crescute de folat, cum ar fi în timpul sarcinii sau în cazurile de polimorfisme genetice care afectează metabolismul folatului, va trebui să completați separat cu folat.
Lichidul complexului B al Pure Encapsulations este îndulcit cu sucuri concentrate și stevia, care îi conferă un gust plăcut fără adaos de zahăr.
Brainchild Nutritionals B-Complex Liquid
Preț: $$$
Brainchild Nutritionals se mândrește cu utilizarea de ingrediente de înaltă calitate, extrem de absorbabile în produsele lor suplimentare.
Lichidul lor din complexul B conține toate cele opt vitamine B în forme foarte absorbabile, plus biotină, inozitol și L-glicină. L-glicina este un aminoacid necesar pentru o varietate de procese importante, inclusiv producerea de glutation, un puternic antioxidant produs de organism.
Suplimentele nutriționale Brainchild sunt supuse testelor de laborator independente pentru a asigura calitatea, puritatea și potența și nu conțin ouă, gluten, lactate, drojdie, porumb, zaharuri rafinate, soia și îndulcitori artificiali, culori și arome.
Cel mai bun complex vegan B.
Veganii sunt expuși riscului de a dezvolta o deficiență a anumitor vitamine B, inclusiv vitamina B12, deoarece acești nutrienți sunt cei mai concentrați în alimentele de origine animală.
Cu toate acestea, unele suplimente complexe de înaltă calitate B sunt prietenoase cu veganii.
Thorne B-Complex # 12
Preț: $
Thorne B-Complex # 12 este un supliment vegan de complex B care conține toate cele opt vitamine B în forme active, absorbabile, dar nu conține ingrediente derivate din animale.
Thorne urmează practicile cGMP și se mândrește cu un rating „A” de la Terapeutic Goods Association (TGA), o agenție de reglementare condusă de Departamentul australian de sănătate.
Mai mult, suplimentele lor sunt supuse a patru runde de testare pentru a asigura calitatea și puritatea.
Cele mai bune gummies
Vitaminele gummy sunt savurate atât de copii, cât și de adulți și o modalitate gustoasă de a vă satisface nevoile nutritive. Iată cea mai bună gumă complexă B de pe piață.
Pure Encapsulations PureNutrients Gummies
Preț: $$$
Spre deosebire de majoritatea suplimentelor de gumă, PureNutrients Gummies de la Pure Encapsulations conține doar 2 grame de zahăr adăugat pe porție de patru gummy. Acest lucru este semnificativ mai mic decât cantitatea găsită în multe vitamine populare.
Deși nu este din punct de vedere tehnic o vitamină B complexă, Pure Encapsulations ’PureNutrients Gummies conține toate cele opt vitamine B sub forme absorbabile. În plus, gumiții oferă alți nutrienți importanți, inclusiv vitamina D3, vitamina C, colină și zinc.
Vitaminele gummy pot fi confundate cu ușurință cu bomboane. Din acest motiv, este important să nu le lăsați la îndemâna copiilor pentru a preveni ingestia accidentală.
Cea mai bună pulbere
Pulberile sunt o altă opțiune excelentă pentru persoanele care nu suportă înghițirea unei pastile. Iată o opțiune excelentă pentru un supliment cu pudră B complex.
Proiecte pentru pulbere Vitavescence Health
Preț: $$$
Designs for Health’s Vitavescence Powder este o pulbere multivitaminică / multiminerală care conține toate cele opt vitamine B, precum și o varietate de alți nutrienți, inclusiv vitamina D, vitamina A, seleniu, magneziu și crom.
De asemenea, conține tocoferoli amestecați, acid alfa-lipoic și N-acetil cisteină (NAC), un puternic antioxidant care ajută la protejarea împotriva deteriorării celulare.
Este îndulcit cu stevia și fără gluten, soia și lactate și nu conține zahăr adăugat. Pudra poate fi amestecată în băutura preferată.
Cel mai bun complex B fără B12 și folat
Unele persoane nu pot tolera formele active de vitamina B12 sau folat și trebuie să completeze separat cu acești nutrienți.
În plus, vitaminele din complexul B fără aceste vitamine sunt ideale pentru cei care au nevoie să-și personalizeze dozele și formele de folat și vitamina B12, cum ar fi persoanele cu anumite variante genetice.
Căutând sănătate B-Minus
Preț: $
Căutarea sănătății B-minus conține tiamină, riboflavină, niacină, vitamina B6, acid pantotenic și biotină, dar lasă în afara folatul și vitamina B12.
Aceasta este o alegere bună pentru persoanele care nu tolerează formele active de folat sau vitamina B12 sau care trebuie să ia forme specifice ale acestor nutrienți. Acest lucru permite suplimentarea separată a vitaminei B12 și a folatului pe baza nevoilor individuale.
Seeking Health urmează practicile cGMP și oferă la cerere certificate de analiză pentru produsele lor.
Cum să alegi
Când căutați o vitamină complexă B, este important să achiziționați produse de la mărci de încredere, cum ar fi cele enumerate mai sus. Acest lucru vă poate asigura că luați un supliment de înaltă calitate care conține formele de nutrienți ușor absorbabile.
Vitaminele B sunt relativ sigure, chiar și atunci când sunt administrate în doze foarte mari. Acest lucru se datorează faptului că sunt solubile în apă, iar corpul tău elimină tot ceea ce nu are nevoie prin urină.
Acesta este motivul pentru care mulți oameni experimentează urină galben strălucitor după ce au luat doze mari de vitamine B. Deși poate fi surprinzător, este un efect secundar inofensiv.
Cu toate acestea, un aport excesiv de mare de anumite vitamine B, cum ar fi niacina (B3) și piridoxina (B6), poate duce la complicații precum leziuni ale nervilor, vărsături și chiar leziuni hepatice.
Chiar dacă aceste reacții adverse sunt rare, este important să urmați îndeaproape instrucțiunile de pe flaconul suplimentar sau să urmați instrucțiunile de dozare ale furnizorului de servicii medicale.
Acest lucru este valabil mai ales atunci când luați o multivitamină care conține vitamine liposolubile, deoarece acestea nu sunt excretate de corpul vostru ca vitaminele solubile în apă.
Multe persoane, inclusiv adulții în vârstă, cei cu anxietate sau depresie și persoanele care iau medicamente obișnuite, cum ar fi controlul nașterilor și medicamente antidiabetice, pot beneficia de un supliment al complexului B.
Furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate ajuta să determinați dacă luarea unui complex B este alegerea potrivită pentru dvs. și vă poate sugera doza optimă.
Pentru a afla mai multe despre vitaminele complexului B și despre dozare, citiți acest articol.
Ghiduri utile de cumpărături suplimentare
Consultați aceste două articole pentru a face ca cumpărăturile de suplimente să fie ușoare:
- Cum să alegeți vitamine și suplimente de înaltă calitate
- Cum să citiți etichete suplimentare ca un profesionist
Linia de jos
Vitaminele B sunt necesare pentru o varietate de funcții esențiale în corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, mulți oameni sunt expuși riscului de deficiență în una sau mai multe vitamine B.
Din fericire, sunt disponibile o serie de suplimente complexe de înaltă calitate B, indiferent de restricțiile alimentare sau de necesitățile de nutrienți.
Dacă sunteți în căutarea unui supliment complex de înaltă calitate B, încercați unul dintre produsele enumerate mai sus. Dacă sunteți curios să aflați dacă un complex B vă va aduce beneficii sănătății, discutați cu un furnizor de asistență medicală de încredere pentru sfaturi.
-on-a-low-carb-diet.jpg)
