În majoritatea nopților, este posibil să ridici privirea și să vezi una dintre numeroasele fețe ale lunii. De la luna de recoltă la luna de sânge, de la semilună la sfert până la plin, luna rămâne o prezență familiară pe cer.
Luna este probabil unul dintre primele corpuri cerești pe care ai învățat să le recunoști. Mulți oameni consideră că lumina ei este oarecum specială, deoarece are puterea de a lumina cele mai întunecate colțuri ale nopții. Este de mirare, deci, că culturile din întreaga lume venerează luna ca fiind sacră - chiar magică?
Luna joacă un rol important în mareele Pământului, iar fazele sale îi ajută pe oameni să țină evidența lunilor și anotimpurilor care trec. Există, de asemenea, o mulțime de mituri și legende despre puterea lunii, deși știința nu a găsit încă sprijin pentru cei mai mistic dintre ei.
Totuși, expunerea la lumina lunii poate duce la sentimente de uimire și pace, împreună cu un sentiment mai mare de conexiune cu universul.
Meditația privind privirea lunii își propune să valorifice aceste beneficii și să le țeasă într-o meditație regulată pentru o practică mai puternică. Continuați să citiți pentru a obține elementele de bază ale acestei abordări unice și învățați cum să o încercați singuri.
Ce privește luna?
Privirea lunii nu este ceva nou. Meditația Trataka (privirea constantă), o tehnică cheie yoghină, implică adesea o flacără de lumânare; cu toate acestea, unii practicanți își concentrează privirea asupra altor obiecte, inclusiv a lunii.
Când este încorporat în meditație - o practică cunoscută pentru ameliorarea stresului și calmarea minții - privirea lunii se poate dovedi și mai relaxantă. Băile pe Lună sau înmuierea în lumina Lunii figurează și în Ayurveda, o abordare de lungă durată a medicinei în India.
Beneficiile potențiale de sănătate deoparte, mulți oameni consideră că lumina lunii este liniștitoare. Privirea spre dealuri și craterele conturate pe fața strălucitoare a lunii ar putea inspira sentimente de mirare sau te va umple cu un sentiment de calm și pace.
Sadie Bingham, un meditator de lungă durată și asistent social clinic specializat în anxietate în Gig Harbor, Washington, explică că a fost atrasă mai întâi de Lună ca sursă de lumină binevoitoare în timpul nopții. Intrigată, a început să exploreze efectele potențiale ale lunii asupra dispoziției și bunăstării.
„O apreciere în devenire pentru lună m-a determinat să-i cercetez puterea și să încerc meditații lunare”, spune Bingham.
Ce o face diferită de alte forme de meditație?
Cu excepția cazului în care practicați lângă o fereastră (ceea ce este perfect OK), privirea lunii vă scoate în lumea naturală. Și timpul în natură poate oferi o mulțime de beneficii, chiar și noaptea.
Cercetările din 2016 sugerează că stargazers-urile obișnuite raportează adesea o fericire sporită, relaxare și pace. Privirea în sus a corpurilor cerești precum luna poate determina:
- sentimente de uimire
- unitatea cu universul
- un sentiment mai profund al sensului mai mare al existenței
S-ar putea chiar, la fel ca Bingham, să sară peste meditația tradițională așezată în favoarea stării cu picioarele goale pe pământ.
„Acest lucru mă îmbunătățește meditația amintindu-mi legătura mea cu Pământul și cosmosul”, explică ea. „Acesta este un memento vital, atunci când majoritatea stilurilor noastre de viață implică să fim înăuntru, să privim ecranele, înconjurați de material fabricat”.
Pe scurt, meditația privind luna poate promova sentimente de conexiune mai profundă cu universul și toate lucrurile care trăiesc în el.
Mit vs. fapt
Dacă v-ați uitat deja la privirea lunii, probabil că ați întâlnit o mulțime de sugestii despre ceea ce poate face puterea lunii. Luna este asociată în mod tradițional cu fertilitatea și creșterea nouă, de exemplu.
În medicina ayurvedică, se crede că lumina lunii ajută la vindecarea și calmarea corpului.
Luna se energizează ușor, spre deosebire de strălucirea puternică a soarelui. Se crede că expunerea la lumina lunii ameliorează anxietatea și stresul și îmbunătățește relaxarea, determinând eliberarea naturală a melatoninei.
Ayurveda susține că îmbăierea lunii (sau privirea lunii) poate avea beneficii deosebite pentru femele, deoarece luna se crede că contribuie la creșterea fertilității și duce la cicluri menstruale mai regulate.
Alte beneficii sugerate includ:
- concentrare îmbunătățită
- un somn mai bun
- un sentiment mai puternic al intuiției
Până în prezent, niciun studiu științific nu a explorat efectele meditației privind luna, așa că nu există un sprijin concludent pentru aceste beneficii.
Cu toate acestea, unele cercetări susțin beneficiile meditației Trataka. De exemplu:
- Cercetările din 2014 sugerează că părea să contribuie la îmbunătățirea funcției cognitive la adulții în vârstă.
- Un mic studiu din 2014 pe 30 de adulți tineri sugerează că poate ajuta la ameliorarea anxietății.
Practicanții Trataka consideră că privirea constantă poate ajuta la promovarea:
- puterea ochilor
- concentraţie
- abilități de vizualizare
- conștientizare emoțională îmbunătățită
Meditația generală poate face multe pentru tine, indiferent de locul în care practici - chiar dacă se întâmplă să fie afară, privind în sus spre luna luminoasă.
Cum să o facă
Meditația privind luna este destul de simplă, mai ales dacă sunteți deja familiarizați cu meditația standard.
Nu există un singur mod corect de a privi luna. Ceea ce contează cel mai mult este ceea ce ți se pare potrivit.
„Recomand persoanelor să își urmeze intuiția”, spune Bingham. „Dacă vedeți luna și ea sună, ieșiți afară pentru a vă conecta, a comunica și a privi”.
Iată o abordare simplă pas cu pas:
- Luați-vă confortabil afară, într-un loc sigur, unde aveți o vedere clară asupra lunii. Asigurați-vă că vă îmbrăcați pentru vreme. A te simți prea cald sau rece te poate distrage de la meditație.
- Dacă nu puteți ieși afară, găsiți o fereastră care vă permite să vedeți luna. Opriți orice alte lumini, astfel încât lumina lunii să devină singura sursă de iluminare.
- Începeți prin închiderea ochilor și încetinirea respirației. Inspirați încet și profund prin nas timp de 3 secunde. Țineți-vă respirația pentru aceeași perioadă de timp, apoi eliberați-o încet.
- În timp ce expiri, imaginează-ți lumina lunii spălându-ți corpul împreună cu respirația ta. Vizualizați-l luminând și ușurând încet orice „întuneric” intern, cum ar fi tensiunea sau gândurile tulburătoare.
- Continuă să respiri încet și constant în timp ce deschizi ochii și privești luna. Rețineți faza actuală și detaliile specifice care vă interesează: culoarea, lumina sau forma oricărei caracteristici vizibile.
- Recunoașteți orice sentimente care apar, cum ar fi uimire, încântare, pace sau chiar o ușoară amețeală la scara universului.
- Uită-te la Lună, permițându-ți gândurile să curgă și să iasă așa cum vor. Acceptați aceste gânduri și lăsați-le să treacă fără să încercați să le urmăriți sau să le desfaceți. Amintiți-vă, scopul meditației este creșterea atenției și calmului interior, nu autocritica.
- Pentru o experiență de observare a lunii mai aliniată la Trataka, relaxați-vă cu atenție concentrarea, astfel încât să puteți privi luna constant, fără să clipiți. Odată ce ochii încep să vă ude, închideți-i ușor, apoi - cu ochii încă închiși - „priviți în sus” spre spațiul dintre sprâncene. Ar trebui să apară o imagine internă a lunii. Concentrați-vă asupra acestui lucru până când acesta dispare din ochii minții voastre.
- Continuați timp de 3 până la 30 de minute. Începătorii ar putea dori să înceapă cu sesiuni mai scurte, în timp ce meditatorii experimentați pot opta pentru cele mai lungi.
- Deschide ochii și ia în considerare ce simți. Pașnică? Energizat? Sunteți gata să dormiți? Este posibil să nu observați diferențe imediate, dar rețineți că beneficiile meditației tind să crească în timp.
Bingham recomandă Insight Timer pentru meditații lunare mai expansive. Găsiți sfaturi despre cum să începeți cu o rutină zilnică de meditație aici.
Riscuri potențiale
Privirea pe Lună este o modalitate cu risc scăzut de a spori meditația, deci nu există niciun rău dacă încerci.
Privirea la Lună nu îți va deteriora ochii la fel ca și privirea la soare. Luna pur și simplu nu este suficient de strălucitoare pentru a provoca rău. Acestea fiind spuse, dacă ochii tăi încep să te usture sau să te udă incomod, este cel mai bine să faci o pauză sau să clipi mai regulat în timp ce privești.
Dacă sunteți îngrijorat de siguranța nocturnă, luați o lanternă și informați un coleg de cameră sau un membru al familiei că ieșiți afară.
În timp ce meditația este în general recunoscută ca o modalitate de a îmbunătăți somnul, privirea la o lună plină strălucitoare chiar înainte de culcare ar putea întârzia apariția somnului. Dacă te străduiești să adormi după ce privești luna, ia în considerare mutarea practicii de meditație la mai devreme seara.
Linia de jos
O mulțime de oameni consideră că luna privește odihnitoare și vindecătoare. A-ți face un obicei obișnuit de a privi luna poate crește gradul de conștientizare a lumii naturale și poate adăuga un nivel de minune și pace care depășește ceea ce ai putea obține cu o meditație mai tipică.
Lumina lunii poate să nu vă împărtășească puteri mistice, dar poate totuși să promoveze pacea internă și să calmeze gândurile anxioase - și ce este mai puternic decât asta?
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
-to-do-a-dumbbell-chest-fly.jpg)
