ADHD este mult mai mult decât zonarea sau atingerea necontenită a picioarelor.
Cu COVID-19 care ne schimbă toate fluxurile de muncă și viața, mulți dintre noi ne străduim să ne concentrăm. Dar lupta ta pentru a te concentra este posibil ADHD?
Mulți dintre noi știm simptomele mai frecvente, cum ar fi hiperactivitatea și neatenția. Dar ce zici de unele simptome mai puțin frecvente care ar putea fi ratate?
Iată câteva în timp ce vă gândiți la nevoile și dificultățile dvs. în acest timp complex.
1. Orbirea timpului
Te regăsești continuu târziu, indiferent cât de des îți amintești, scrii note lipicioase sau primești mesaje text? Acesta ar putea fi ceva numit „orbirea timpului”.
Nu ești neapărat orb la trecerea timpului, ci, mai degrabă, că ai putea avea dificultăți în a-l stabili cu prioritate, măsurând cât timp va dura o anumită sarcină sau uiți să planifici în alte aspecte ale unei sarcini (cum ar fi conducerea, răzuirea mașinii etc.) care ar putea cauza întârzieri.
Cum poți face față?
Am văzut că setarea de alarme și memento-uri (multiple dacă este dimineața devreme și nu sunteți o persoană dimineața) și utilizarea calendarelor digitale care se sincronizează pe dispozitive funcționează bine pentru mulți oameni.
Calendarele pe hârtie pot fi utile, dar trebuie să vă amintiți să le priviți - ceea ce poate fi cu un pas prea multe.
Setarea ceasului ușor înainte în mașină sau pe ceasul personal poate fi utilă, de asemenea, atâta timp cât nu începeți să compensați timpul suplimentar pe care știți că îl aveți.
Una dintre metodele mele preferate presupunea să-mi dau seama că ori de câte ori eram pe punctul de a face ceva care să dureze prea mult, îmi spuneam adesea: „Am timp pentru asta. Va fi bine."
Dragă cititoare, aproape întotdeauna a fost nu amenda. Deci, ori de câte ori am auzit asta în capul meu, am luat-o ca un semnal să opresc ceea ce făceam și să încep să mă pregătesc să plec.
Inevitabil, ar exista ceva pe care îl uitasem sau ceva ce trebuia să iau, care să ocupe timpul pe care credeam că îl am.
2. Deficitul de memorie de lucru
Ai tendința să uiți lucrurile mărunte? Ca și cererile partenerului, treburile mici, scoaterea coșului de gunoi, chestii de genul acesta?
S-ar putea să aveți unele dificultăți cu memoria de lucru, care este un fel de echivalent al „ramului” nostru dacă am fi computere. Stochează informații pe termen scurt, dar nu pe termen lung.
Cu toate acestea, unii oameni cu ADHD au dificultăți intense cu acest tip de memorie, fie uitând lucrurile repede, fie amintindu-și doar în momente nepotrivite.
Cum poți face față?
Unele dintre sugestiile anterioare vor funcționa și pentru acest lucru, dar tind să folosesc și aplicația Habitica. Mi se pare cel mai util pentru lucruri care sunt fie pe termen foarte scurt (liste de produse alimentare, memento-uri pentru a efectua apeluri sau pentru a trimite un e-mail) sau sunt obiceiuri pe termen lung pe care le construiesc.
Obiceiurile pe termen lung pot include încărcarea mașinii de spălat vase după cină, încercarea de a curăța 20 de minute pe zi sau luarea întotdeauna a medicamentelor mele noaptea.
Am o tendință proastă de a mă entuziasma să încep un nou obicei și apoi să-l distanțez complet ca ... 4 zile mai târziu. Pentru a evita acest lucru, a fost crucial să ai un dispozitiv de urmărire a obiceiurilor pentru a scana și a-mi reaminti.
Aplicațiile (sau orice „gamificat”) pot face ca amintirea lucrurilor și îndeplinirea sarcinilor să devină un pic mai distractiv, ceea ce este crucial pentru mine. Puteți seta chiar și recompense pentru aurul pe care îl câștigați făcând acest lucru!
În cele din urmă, păstrarea unui caiet lângă noptiera mea pentru inevitabila amintire a ceva crucial chiar înainte de culcare (pe care cu siguranță nu mi-l voi aminti dimineața) este ambreiaj. În cele din urmă l-am mutat pe telefonul meu, deoarece uneori uitam să verific notebook-ul.
3. Reactivitatea și sensibilitatea emoțională
Acest simptom particular poate fi parțial înrădăcinat în dificultăți de control al impulsurilor, care este o parte importantă a ADHD pentru unii.
Colegii cu ADHD, precum și clinicienii speculează, de asemenea, că persoanele cu ADHD pot fi mai sensibili din punct de vedere emoțional decât populația generală.
A trebuit vreodată să luați un moment când cineva a spus ceva pentru că v-a supărat atât de mult? Acțiunea de a putea opri, respira și rezista impulsului de a da cu gura sau a spune ceva ce s-ar putea să nu spui poate fi îngreunată de ADHD. Deci, poate avea o mulțime de consecințe sociale!
Cum poți face față?
O modalitate de a vă ajuta să vă antrenați să luați acele momente pentru a vă întrerupe poate fi utilizarea unui „borcan de răcire”. Puteți face unul dintre acestea acasă cu niște lipici clar, sclipici și un borcan de zidărie sau puteți ridica unul online. Personal îmi place să le fac, pentru că le puteți personaliza și este un proces distractiv.
Tind să fie comercializate copiilor, dar le-am găsit extrem de liniștitoare chiar și pentru a le privi după o perioadă grea. Mă ajută să mă uit la respirație și să mă încetinesc. Acest site web conține o grămadă de exemple.
De asemenea, puteți seta un cronometru pe telefonul dvs. și vă puteți pune în „time-out”. Poate părea pueril, dar da, chiar și adulții au nevoie de spațiu pentru a se relaxa din când în când.
Contrar credinței populare, ADHD nu înseamnă doar a fi nefocalizat
Aceste simptome, deși nu sunt auzite la fel de larg, pot fi la fel de debilitante ca și cele despre care auzim cel mai des.
Și prin creșterea gradului de conștientizare și educarea pe noi înșine, putem învăța cum să ne susținem cel mai bine pe noi înșine (sau pe cei dragi) pe măsură ce navighăm în ADHD.
Shivani Seth este un scriitor ciudat, de a doua generație, punjabi american independent din Midwest. Are o experiență în teatru, precum și un master în asistență socială. Ea scrie frecvent pe teme de sănătate mintală, epuizare, îngrijire comunitară și rasism într-o varietate de contexte. Puteți găsi mai multe din lucrările ei la shivaniswriting.com sau pe Stare de nervozitate.
