Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Privarea de atingere este reală, dar există modalități creative de a face față.
Mingi de auto-masaj | Pătură ponderată | Bombe de baie sau de duș | Baia de picioare | Plushie de corp | Mindful Skincare | Conforturi cu microunde | Roboți de pisici | Terapie somatică
De când am publicat acest ghid despre sănătatea mintală în timpul carantinei, nenumărați cititori m-au întrebat ce resurse - dacă există - există pentru oamenii care sunt singuri și care doresc să atingă în acest moment.
Deoarece mulți dintre noi continuăm să ne auto-carantinăm, este de înțeles că lipsa de atingere poate deveni rapid o problemă de sănătate mintală.
Atingerea este o nevoie umană fundamentală pentru mulți, dacă nu chiar pentru majoritatea oamenilor. Lipsa acestuia ne poate afecta în moduri foarte profunde.
Deci, ce poți face dacă ești lăsat în apartamentul tău fără ca o altă ființă vie să fie văzută?
Sunt foarte norocos să fiu pus în carantină cu cei dragi chiar acum, dar nu sunt străină de foamea și izolarea pielii. Ca cineva care s-a confruntat cu agorafobia în cea mai mare parte a vieții mele de adult, a trebuit să obțin foarte creativ în modul în care îmi satisfac nevoile.
Am creat acest ghid pentru cadouri pentru a oferi câteva dintre sfaturile mele încercate și adevărate pentru confortul de sine și îngrijirea în timpul unei perioade de izolare.
Hei, înainte să ne scufundăm, sunt câteva lucruri pe care vreau să le numesc!
1. Nu există un substitut perfect pentru atingerea umană! Articolele pe care le listez aici nu sunt menite să fie înlocuitoare. Mai degrabă, acestea sunt doar sugestii pentru a vă sprijini pe măsură ce căutați modalități mai eficiente de a face față.
2. Banii sunt complicati. Toată lumea are un buget diferit, iar pentru mulți dintre noi, finanțele sunt strânse chiar acum. Am încercat să vizez varietatea aici, precum și să enunț alternative unde pot.
3. Îi poți trimite în siguranță această listă mamei tale. Niciuna dintre recomandările de aici nu este jucărie sexuală! Există o mulțime de ghiduri la care puteți face referire, dacă asta căutați acum. Am ales să mă concentrez în mod special pe elementele care sunt mai degrabă reconfortante decât, uh, stimulante.
4. Nu-ți voi spune să adopți un animal de companie. Promisiune. Această sugestie a fost făcută de o mie de ori și, deși este una foarte bună, nu toată lumea este într-o poziție în care să poată avea grijă de un creator chiar acum!
Să începem! Iată câteva dintre articolele mele preferate pentru a face față lipsei de atingere.
1. Bile de terapie pentru auto-masaj
Preț: $
Bilele de terapie sunt serios un salvator și, sincer, nu trebuie să fii izolat pentru a beneficia de ele.
Pe scurt, le așezați sub diferite părți ale corpului pentru a activa punctele de presiune prin mișcare, care apoi eliberează tensiunea și imită senzația unui masaj.
Când nu este nimeni în jur să vă facă un masaj, aceasta este o alternativă minunată. Există exerciții pe care le puteți face chiar și la birou dacă lucrați de acasă. Nu numai că se simte împământat după ce a mers fără atingere pentru o vreme, dar poate fi și foarte liniștitor.
Acest set de la Amazon include un ghid pentru diferite exerciții pe care le puteți încerca. Ca întotdeauna, dacă sunteți îngrijorat de modul în care acest lucru vă poate afecta corpul specific, contactați medicul sau terapeutul fizic înainte de a încerca.
(Dacă acest tip de mișcare nu vi se pare accesibil, puteți opta oricând pentru o pernă de masaj care vă va face treaba!)
2. O pătură ponderată pentru confort și ameliorare a anxietății
Preț: $$ - $$$
Păturile ponderate sunt cam uimitoare - și ne pot ajuta să facem față și privării de atingere. De un interes deosebit: păturile ponderate imită ceva numit atingere de presiune profundă (DPT), care este atingerea fermă și practică care se arată că reduce anxietatea și stresul.
O pătură care imită o atingere liniștitoare este exact ce a ordonat medicul.
Am publicat un ghid separat despre cum să alegeți pătura ponderată potrivită pentru dvs., așa că aș citi dacă doriți să investiți într-una singură.
3. Bombe de baie sau de duș
Preț: $
Băile și dușurile pot fi o experiență senzorială foarte bună pentru cei dintre noi care sunt lipsiți de atingere. Apa caldă mai ales poate fi o sursă de confort.
O parte din ceea ce face atingerea atât de magică este experiența senzorială a căldurii!
Dacă doriți să vă duceți dușul sau baia la nivelul următor, s-ar putea să fie doar o baie sau o bombă de duș. Aceste delicii gazoase vă vor umple baia sau dușul cu un parfum preferat, iar unele chiar vor schimba culoarea apei de baie. Ei sunt efectiv mascota pentru Team Treat Yourself.
Locul meu preferat pentru a obține bombe de baie este un loc numit Modern Skyn Alchemy. Fondatorul este un supraviețuitor al cancerului de sân care dorea produse de înfrumusețare mai sigure și mai naturale - așa că a început să le creeze singură. Bomba de baie cu trandafiri este una dintre lucrurile mele preferate de pe pământ.
Pentru bombele de duș, LUSH este un pariu bun, dar încurajez întotdeauna oamenii să verifice și afacerile mici locale, pentru a vedea dacă cineva din comunitatea lor le face!
4. O baie de picioare personală
Preț: $$
Îmi dau seama că nu toată lumea are o cadă sau un duș spațios. Dacă acesta este cazul, un „spa pentru picioare” ar putea face trucul! Această baie de picioare de la Urban Outfitters este o alegere solidă. Oferă deliciul unei băi calde cu calitățile liniștitoare ale unui masaj la picioare.
S-ar putea chiar să adăugați câteva uleiuri esențiale la amestec, să vă îmbrăcați cu o mască frumoasă de lut sau să faceți Facetime cel mai bun pentru o experiență spa comună.
5. Un animal de pluș care are rolul de pernă pentru corp
Preț: $ - $$
Bine, înțeleg că ești un adult. Dar ascultați-mă: cercetarea, deși este limitată, susține această recomandare.
Atingerea cu un obiect neînsuflețit, cum ar fi un ursuleț de pluș, de exemplu, poate calma de fapt fricile și anxietatea existențiale. Și din moment ce majoritatea dintre noi ne confruntăm cu un fel de angoasă existențială în acest moment? Este momentul perfect pentru a investi.
Sunt un mare susținător al animalelor de pluș ca suport pentru atingerea liniștitoare atunci când altfel lipsește. Și în autoizolare? Vremurile disperate necesită măsuri disperate.
Animalele umplute au parcurs un drum lung încă din primele zile ale Build-a-Bear.
Animații Shiba rămân unul dintre locurile mele preferate pentru a găsi pluși drăguți. Există acest pluș de raton teribil de realist, despre care un recenzor a remarcat că arată atât de real încât pisicile ei șuieră literalmente la asta. Sau poate preferați acest border collie uriaș, vesel sau o bufniță adoptabilă pentru o cauză bună.
Bonus, proprietarul dvs. nu vă poate spune că nu au voie să intre în clădire și nu trebuie să le luați la plimbare.
6. Uleiuri corporale, loțiuni sau exfolianți pentru îngrijirea atentă a pielii
Preț: variază în funcție de produs!
Da, s-ar putea să pară puțin ciudat să-ți spun să hidratezi atunci când ceea ce vrei cu adevărat este o îmbrățișare.
Dar atingerea de sine, în special tipul pentru care sunteți pe deplin prezent, poate fi o formă liniștitoare de auto-îngrijire atunci când alte forme de atingere nu sunt disponibile.
Îngrijirea atentă a pielii ne încurajează să încetinim atunci când ne îngrijim pielea - indiferent dacă este vorba despre hidratarea feței sau spălarea picioarelor, există întotdeauna posibilitatea de a acorda o atenție deosebită senzațiilor pe care le simțim și de a respira profund în ele.
Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, avem un articol întreg care detaliază experiența unui scriitor cu o hidratare atentă! Pentru o senzație mai intensă, ați putea încerca, de asemenea, să schimbați loțiunea cu un exfoliant.
Puteți obține o sticlă considerabilă de ulei de migdale organice de la Amazon aici, în timp ce acest exfoliant de zahăr cu unt de vanilie este un favorit personal de la ModernSkyn. Pentru ceva reutilizabil, aceste masaje din silicon sunt, de asemenea, grozave.
7. O îmbrățișare toastă direct de la cuptorul cu microunde sau uscător
Preț: $$
Observați încă o temă? Căutăm greutate, căldură, presiune, parfum, moliciune - dorim o senzație liniștitoare!
Toate acestea sunt destul de fundamentale pentru ceea ce ne place la atingerea umană. Și dacă aveți acces la un cuptor cu microunde sau uscător, acest lucru vă extinde într-adevăr opțiunile.
Amazon vinde ceva numit Huggaroo Neck Wrap, care este practic doar o îmbrățișare pe care o puteți face cu microunde. Este un înveliș gâtos și plușat pe care îl puteți încălzi și înfășura în jurul vostru. Folosește aromoterapia și atingerea cu presiune profundă pentru a vă calma diavolul.
Dacă suferiți de companie, acest pluș de leneș cu microunde este ideal pentru o relaxare confortabilă. Este infuzat cu lavandă și ușor cel mai drăguț pluș de acolo.
Pentru ceva cu ceva mai multă utilitate, Target vinde un halat de baie accesibil pe care îl puteți arunca în uscător.
8. Un tovarăș de pisică care este, de asemenea, un robot
Preț: $$ - $$$
Așa că am spus că nu voi recomanda să ieși și să iei un animal de companie. Și respect această promisiune! Acestea fiind spuse, aș fi lipsit de grijă dacă nu menționez existența roboților de pisică.
Da, roboți de pisică.
Aceste plușuri mecanice pentru pisici au devenit din ce în ce mai populare, în special în rândul persoanelor în vârstă care nu sunt capabile să aibă grijă de un animal de companie, dar pot fi liniștitoare pentru practic oricine.
Aceste creaturi sunt concepute pentru a se încălzi, pentru a imita creșterea și căderea unei pisici care respiră, pentru a răspunde la atingere și multe altele.
Poate suna ciudat, dar recenziile nu mint: oamenii le iubesc.
Această versiune elegantă cu toate clopotele și fluierele vine într-o varietate de culori de haine. Și există o alternativă mai accesibilă, acest puf de somn, care are și un număr mare de opțiuni.
Fiind cineva care a fost liniștit de multe ori de o pisică caldă care dormea pe pieptul meu, văd absolut avantajul de a avea una dintre acestea atunci când administratorul dvs. de apartament are o politică strictă de lipsă a animalelor de companie (huid-le!).
Dacă sunteți un câine, unele companii produc și versiuni de câine ale acestora! Și nu trebuie să le luați niciodată la plimbare sau să le trageți la veterinar, ceea ce este minunat.
9. Terapia ar putea ajuta, de asemenea
COST: Depinde de platformă și plan. Consultați acest articol pentru o defalcare a costurilor.
Deci, cum anume, terapia vă va ajuta să faceți față lipsei de atingere umană? Aceasta este o întrebare validă.
Ai auzit de terapia somatică? Aceasta este o formă de psihoterapie care implică acordul cu corpul și utilizează atingerea, inclusiv atingerea auto-direcționată, pentru a explora problemele emoționale cu care s-ar putea să vă confruntați.
Acum este un moment destul de excelent pentru a lua în considerare terapia dacă nu ați făcut-o în trecut.
În general, o legătură puternică cu un terapeut poate oferi un sprijin neprețuit în timpul unei perioade de izolare. Și, în special, terapeuții somatici vă pot ajuta să reveniți în contact cu corpul, mai ales în cazul în care atingerea este limitată sau plină.
Amintiți-vă: nu este absolut nimic în neregulă dacă căutați asistență dacă vă confruntați cu lipsa de atingere.
Atingerea este o nevoie umană fundamentală pentru mulți oameni și, dacă sunteți cineva care prosperă cu un sentiment de conexiune, are perfect sens că această perioadă de izolare ar fi deosebit de dificilă.
Fie că este o pernă de masaj sau o baie caldă, nu ezitați să experimentați și să vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Și apropo? Mulțumesc.
Faceți ceea ce trebuie - și într-un moment în care a face ceea ce înseamnă, de asemenea, să faceți cel mai dificil lucru, este nevoie de un curaj serios pentru a sta acolo. Autocarantina este atât de dură, dar este cea mai sigură modalitate de a ne proteja comunitățile și pe noi înșine în timpul acestei pandemii.
Stai in siguranta! Și dacă primești una dintre acele pisici robotizate, te rog să-mi dai un tweet și să-mi spui cum merge. Știi ... pentru știință.
Sam Dylan Finch este editor, scriitor și strateg media în zona golfului din San Francisco. El este editorul principal al sănătății mintale și al afecțiunilor cronice la Healthline. Puteți saluta Instagram, Stare de nervozitate, Facebook, sau aflați mai multe la SamDylanFinch.com.
-program.jpg)
