Dacă v-ați simțit vreodată să spargeți lucruri, această terapie ar putea fi pentru dvs.
Întotdeauna am fost puțin cumsecade. Când eram mai tânăr, părinții mei chicoteau și mă tachinau de furia mea.
A fost drăguț în copilărie, dar a devenit clar pe măsură ce am crescut că gestionarea izbucnirilor mele ar fi o parte esențială pentru a deveni un adult matur.
Am investit mult timp în creșterea mea personală pentru a dezvolta strategii care mă ajută să-mi împiedic temperamentul să mă învingă. Nu voi minți: uneori este dificil.
Acestea fiind spuse, am fost intrigat când am început să aud despre conceptul de terapie pentru furie. Tot ce am învățat până acum mi-a spus că trebuie să-mi păstrez furia și furia, dar această nouă mișcare a pledat pentru a o lăsa să iasă.
De ce avem nevoie de furie și furie?
Furia este o emoție dificilă de studiat. Este pozitiv sau negativ? Este o dezbatere fierbinte, cu mulți psihologi incapabili să ofere un răspuns moral definitiv.
Majoritatea intervențiilor privind gestionarea furiei și furiei s-au concentrat pe reglarea simptomelor fizice și a gândurilor reactive prin terapia comportamentală cognitivă. Acest proces îi ajută pe indivizi să înțeleagă și să-și schimbe răspunsurile prin consiliere și modificare a comportamentului.
Presupunerea generală a fost că furia și furia sunt emoții nedorite care trebuie gestionate și reduse la minimum.
Psihologii sociali și evolutivi, precum și profesioniștii din domeniul sănătății mintale, descoperă acum că furia are calități benefice - ne poate ajuta să înțelegem lumea din jurul nostru.
O teorie sugerează că furia și furia ne-au servit dintr-o perspectivă evolutivă. Unele cercetări au descoperit că aceste emoții pot avea beneficii pozitive pentru auto-îmbunătățire, ajutându-ne să ne atingem obiectivele.
Când este experimentată și îmbrățișată pe o scară ușoară până la moderată, furia ne poate ajuta să avansăm pozitiv.
Ce este terapia furiei?
Deși nu există o definiție psihologică clară pentru terapia furiei, există intervenții alternative în creștere axate pe eliberarea furiei noastre.
Am vorbit cu dr. Sheri Jacobson, director clinic și fondator al terapiei Harley, pentru a afla mai multe.
„Multe afecțiuni de sănătate mintală provin din emoții neexprimate. Dacă nu acordăm spațiu acestor emoții, atunci ne vom confrunta cu dificultăți psihologice. Furia și furia nu diferă ”, sfătuiește Jacobson. „Dacă putem elibera acele emoții în moduri sigure, atunci putem oferi o ușurare de la ele, în același [mod] ca și zgârierea unei mâncărimi.”
Impactul pandemiei și al evenimentelor politice din ultimul an a oferit oamenilor o mulțime de motive pentru a se simți furioși, motiv pentru care există o creștere a practicilor alternative de terapie a furiei.
Opțiuni de terapie a furiei
De la experiențe de cameră de furie până la cluburi de tipat online, unde persoanele se pot conecta și țipa în microfonul lor, există opțiuni acolo.
Camere de furie
Acestea sunt, de asemenea, denumite camere de spargere sau camere de furie. Sunt camere special construite în care oamenii își pot dezvolta furia prin distrugerea obiectelor.
Camerele furioase pot consta din camere de zi false cu replici de mobilier, precum televizoare și birouri. Sau pot conține o serie de obiecte aleatorii. Unele camere de furie sunt situate la junkyard, unde există o mulțime de lucruri de spart.
Cluburi tipate
Acestea sunt site-uri web unde puteți țipa cu alții pe internet. Puteți auzi țipetele altor membri și aceștia le pot auzi pe ale voastre. Este la fel de simplu ca să folosiți microfonul telefonului sau laptopului și să lăsați totul să iasă.
Dacă simțiți o furie și o frustrare reprimite, vă recomandăm să încercați.
Beneficii potențiale
Deși nu există prea multe cercetări, camerele de furie și cluburile de tip urlet pot oferi mai multe beneficii.
Un sentiment de împuternicire
Furia poate proveni dintr-un sentiment de neputință și lipsa de control asupra unei situații.
Găsirea unei modalități de a-ți canaliza furia, chiar și pe scurt, te poate ajuta să simți că îți revendici emoțiile. Drept urmare, s-ar putea să vă simțiți mai împuterniciți și mai pregătiți să abordați situația din nou.
Un spațiu sigur pentru explorarea emoțiilor
Un beneficiu al terapiei furiei este oportunitatea de a vă explora emoțiile într-un mod sigur și conținut. Există limite care vă ajută să vă gestionați ventilația proactiv și în siguranță.
Libertatea fără judecată de „a lăsa totul să iasă”
Furia și furia nu sunt emoții acceptabile din punct de vedere social, iar exprimarea lor s-ar putea să ne simtă neintuitivă pentru tot ceea ce suntem învățați. Terapia furiei oferă o alternativă sigură pentru a vă concentra asupra acestor emoții fără judecată.
Motivația pentru schimbarea pozitivă
Dacă este nevoie de schimbări în viața noastră, furia ne poate ajuta să ne motivăm să facem ceva în legătură cu aceasta. Furia și furia pot fi declanșate atunci când ne sunt blocate nevoile sau când ne confruntăm cu obstacole.
Aceste emoții au servit beneficii evolutive ale supraviețuirii și ne pot motiva să acționăm. Trebuie doar să ne asigurăm că este o acțiune pe care dorim să o angajăm, mai degrabă decât una alimentată de reactivitate.
O modalitate de a îmbunătăți relațiile
Practici cum ar fi camerele de furie și cluburile smash ar putea fi un exercițiu bun de legătură pentru cei care se confruntă cu aceiași factori de stres.
A sparge lucrurile împreună ar putea fi o modalitate amuzantă de a arunca abur și o modalitate excelentă de a începe o conversație despre ceea ce ne face atât de lucrați în viața noastră.
Dezavantaje potențiale
În timp ce unele dintre aceste practici de gestionare a furiei sună distractive, pot exista motive de precauție.
„Aerisirea poate fi de ajutor; cu toate acestea, furia este adesea violentă și incontrolabilă ”, avertizează Jacobson. „Dacă aceste practici vă exacerbează sentimentele depinde de cât de util este comportamentul și dacă vă ajută să abordați și să înțelegeți motivele pentru care sunteți atât de furioși”.
În plus, este doar o modalitate de a elibera presiunea - nu de a o preveni.
„Poți distruge și țipa tot ce îți place, dar nu va aborda neapărat problemele de bază”, adaugă Jacobson.
Un studiu din 1999 a constatat că degajarea furiei și furiei poate duce la sentimente suplimentare de comportament agresiv.
„Unele practici de gestionare a furiei și furiei pot crea o narațiune ciclică și pot ajunge să perpetueze gânduri negative, precum„ Am pierdut controlul ”și„ Nu mă pot descurca ”, spune Jacobson. „Orice lucru făcut în exces poate fi, de asemenea, problematic, deoarece ne agravează sentimentele și ne face să ne simțim mai rău”.
În loc să caute pur și simplu să exprime și să expulzeze emoția, Jacobson recomandă că este mai important să căutăm strategii care să ne permită să ne echilibrăm sentimentele negative.
„O parte din activitatea de gestionare a furiei este„ echilibrarea gândurilor. ”Suntem conectați la gânduri negative și repetitive, așa că trebuie să ne concentrăm pe găsirea echilibrului”, spune Jacobson. „Acest lucru nu înseamnă a fi artificial pozitiv, ci recunoașterea și acceptarea emoțiilor noastre în echilibru cu experiențele noastre.”
Cum să gestionați proactiv furia și furia
Camerele de furie și cluburile de țipat te vor duce până acum. Pentru a găsi acceptarea sentimentelor tale, Jacobson sugerează crearea unei cutii de instrumente cu resurse care funcționează pentru tine.
Aceasta poate include:
- terapia de acceptare și angajament (ACT)
- mindfulness și meditație
- practici de recunoștință
- jurnalizare
- arte, meserii și hobby-uri
„ACT este un punct de plecare excelent, deoarece ne permite să ne recunoaștem emoțiile și ceea ce trecem, precum și să plasăm evenimente în trecut”, spune Jacobson.
Ca oameni, am evoluat pentru a ne înțelege emoțiile și modurile în care acestea ne afectează. Avem resurse sofisticate disponibile pentru a ne ajuta să ajungem la inima emoțiilor noastre tulburătoare, cum ar fi furia, și să lucrăm pentru a le aduce într-un echilibru mai bun.
„Vestea minunată este că avem capacitatea de a ne schimba gândurile. Poate fi o muncă grea, dar se poate întâmpla ”, adaugă Jacobson.
Îmblânzind flăcările
Terapia furiei și cluburile de tip urlet pot fi o modalitate excelentă de a vă relaxa și de a elibera tensiunea acumulată de multă furie. Ele pot fi, de asemenea, un loc bun pentru a face legături și a se descărca despre viață.
În același timp, nu va ajuta în primul rând la problemele care stau la baza furiei. Este important să aveți strategii de gestionare în cutia de instrumente care să vă ajute să treceți prin emoții, pe lângă eliberarea lor.
Elaine Mead este educatoare, scriitoare și psiholog în formare, cu sediul în prezent în Hobart, Tasmania. Este pasionată de curiozitatea modurilor în care ne putem folosi de experiențele noastre pentru a deveni versiuni mai autentice ale noastre și este obsedată să vă arate fotografii cu cățelușul ei Dachshund. O găsești pe Twitter.
