Faceți grădină atunci când vă simțiți anxios? Planificați drumeții în weekend pentru a ameliora stresul după o săptămână lungă?
Nu vă imaginați că timpul din natură vă ajută să vă simțiți mai bine. Mulți oameni consideră că petrecerea timpului în aer liber îmbunătățește starea de spirit scăzută și promovează relaxarea și calmul.
Ecoterapia este o abordare care se bazează pe ideea că oamenii au o conexiune profundă cu mediul lor și cu pământul însuși. În aceeași linie de gândire, eșecul de a alimenta această conexiune poate avea un impact asupra bunăstării tale, în special asupra sănătății mintale.
Deși ecopsihologia este un domeniu emergent, consensul dintre experți rămâne consistent: Petrecerea timpului în natură poate avea un impact destul de pozitiv asupra sănătății mintale.
Care sunt diferitele tipuri?
Ecoterapia poate implica activități puțin structurate, cum ar fi mersul pe plajă sau mersul la o excursie într-o zonă împădurită. De asemenea, puteți alege să participați la abordări mai formale, adesea cu îndrumarea unui terapeut.
Unele dintre aceste abordări includ:
- Grădinărit sau agricultură comunitară.Grădinăritul cu vecinii pe terenuri comune oferă șansa de a vă cultiva propriile produse, de a construi relații, și petrece timpul lucrând în aer liber. Unele programe predau, de asemenea, sarcini agricole de bază, cum ar fi îngrijirea animalelor sau a culturilor.
- Pustie sau terapie de aventură. Această abordare a tratamentului de sănătate mintală învață tehnici de coping și abilități terapeutice adolescenților și adulților tineri în timp ce aceștia tabără și fac drumeții în sălbăticie cu colegii lor.
- Rețete de parc. Un număr din ce în ce mai mare de furnizori de servicii medicale și profesioniști din domeniul sănătății mintale încep să recomande oamenilor să petreacă o anumită perioadă de timp în fiecare săptămână vizitând un parc sau desfășurând alte activități în aer liber.
- Scăldat în pădure. Puțin mai mult decât o plimbare în parc, această practică încurajează utilizarea conștientă a celor cinci simțuri în timp ce vă plimbați prin păduri sau în condiții asemănătoare cu copaci.
- Terapie asistată de animale. Mângâierea, jocul sau lucrul cu animale precum caii, câinii și păsările în aer liber pot oferi un alt mod de a gestiona stresul.
- Meditație în aer liber și yoga. Yoga și meditația oferă beneficii bine stabilite, dar s-ar putea dovedi și mai pline de satisfacții în afară.
Multe practici de ecoterapie prioritizează, de asemenea, construirea unei relații bidirecționale cu natura, dând ceva înapoi zonei, fie că este vorba de colectarea gunoiului sau plantarea de comori. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, cu probleme legate de eco-anxietate sau anxietate legată de probleme cum ar fi deteriorarea și degradarea mediului, încălzirea globală sau dezastrele naturale.
Chiar și eforturile mici de reducere a amprentei de carbon, cum ar fi reciclarea, compostarea și limitarea conducerii auto, vă pot aduce beneficii și planeta.
Care sunt beneficiile?
O atracție principală a ecoterapiei? Poate fi destul de ieftin și ușor de accesat în natură, în funcție de abordarea cu care mergeți.
Iată o privire la alte beneficii.
Mai multe oportunități de conexiune socială
Un sentiment de unicitate cu natura se poate simți destul de grozav, dar probabil ai nevoie și de o conexiune umană.
Ecoterapia are loc adesea în terapii de grup, dar vă puteți conecta cu alții chiar și în afara terapiei formale.
Grădinăritul comunitar, de exemplu, poate reduce singurătatea, vă poate familiariza cu oameni noi și poate crește sentimentele de solidaritate comunitară.
O mulțime de oameni cu pasiune pentru drumeții și plimbări în natură preferă să meargă în grupuri. Site-uri precum Meetup vă pot ajuta să găsiți alții interesați de activități de natură similară în apropiere.
Motivația de a exercita
Multe practici de ecoterapie vă vor scoate din casă și vă veți deplasa. Chiar și grădinăritul, care poate să nu pară atât de obositor la început, implică o mulțime de mișcare.
Exercițiul fizic poate ajuta la îmbunătățirea somnului și a altor aspecte ale sănătății fizice, desigur, dar poate avea și un impact pozitiv asupra sănătății mintale.
Pur și simplu să vă bucurați de aer proaspăt poate ridica starea de spirit proastă, în timp ce soarele poate avea un efect mai direct asupra sentimentelor de depresie sau anxietate.
Să faci singur și din natură ceva bun, ai putea chiar încerca să cânți - termenul oficial pentru a ridica gunoiul în timp ce faci jogging.
Creștere a atenției
Când petreceți timpul într-un mediu natural, este mai probabil să vă folosiți simțurile pentru a vă experimenta împrejurimile. Sunetele calmante, cum ar fi ciripitul păsărilor sau foșnetul frunzelor, vă pot ajuta să vă detașați de trafic, de conflictele de muncă și de factorii de stres obișnuiți din viața de zi cu zi.
Îndreptarea atenției către peisaj poate ajuta, de asemenea, Pyou să se concentreze asupra prezentului în loc să pedaleze mental prin gânduri îngrijorătoare. Cheltuind mai mult timp în natură, s-ar putea chiar să-ți construiești în mod neintenționat un obicei de atenție.
Ce spune cercetarea?
Dovezile existente sugerează o legătură între terapia naturii și îmbunătățirea sănătății mintale:
- Pentru rezistență. Potrivit unei revizuiri a studiilor din 2018, copiii care trăiesc în zonele rurale au avut tendința de a avea o rezistență mai mare la stres, niveluri mai ridicate de auto-valoare și capacități de concentrare și cognitive îmbunătățite. Timpul în aer liber poate, de asemenea, să promoveze creativitatea și să le consolideze sentimentul de sine, notează autorii recenziei.
- Pentru tulburarea de stres posttraumatic (PTSD). Aceeași revizuire a găsit sprijin pentru ecoterapie ca o intervenție promițătoare pentru veteranii care trăiesc cu stres post-traumatic. O revizuire din 2017 subliniază beneficiile potențiale ale terapiei prin natură pentru simptomele PTSD, în special pentru cei care au dificultăți în urmărirea altor programe de tratament sau li se pare inutile.
- Pentru recuperarea sistemului nervos. Cercetările din 2010 sugerează că atunci când sunteți expus la stres, sunetele naturii vă pot ajuta sistemul nervos să se refacă mai repede decât sunetele din trafic și alte zgomote obișnuite ale orașului.
- Pentru o bunăstare îmbunătățită. O analiză din 2020 sugerează că grădinăritul acasă poate promova bunăstarea emoțională. Cercetările din 2019 susțin, de asemenea, beneficiile grădinăritului pentru pacienții de la un spital de psihiatrie. Mulți au raportat stări de spirit mai bune, calm mai mare, sentimente de apartenență și o înțelegere mai profundă a sănătății lor mentale.
Aceste constatări susțin ecoterapia ca abordare de tratament utilă. Acestea fiind spuse, cercetarea științifică mai are ceva de parcurs înainte ca tratamentele bazate pe natură să se alăture rândurilor abordărilor terapeutice bazate pe dovezi, cum ar fi terapia comportamentală cognitivă sau terapia comportamentului dialectic.
Tehnici de încercat pe cont propriu
Adevărata ecoterapie implică, în general, îndrumarea unui terapeut instruit, dar cu aceste strategii îți poți crea absolut propria practică de wellness bazată pe natură.
Doar o notă rapidă de siguranță: Asigurați-vă întotdeauna că verificați avertismentele de trasee și că citiți sfaturile faunei sau vremii atunci când faceți drumeții, petreceți timp într-o zonă nouă sau petreceți o perioadă lungă de timp în aer liber. Majoritatea parcurilor publice au un site web cu informații despre viața sălbatică potențial periculoasă și zonele nesigure.
Începeți o preluare informală a coșului de gunoi
Aduceți mănuși de cauciuc și o pungă de gunoi de-a lungul plimbării zilnice pentru a colecta așternuturile din cartierul dvs. Nu numai că beneficiați de a fi afară, dar faceți și curățarea comunității.
Bonus: probabil că veți atrage atenția unor vecini care au aceleași idei în acest proces.
Să sapă
Iată încă un motiv pentru a încerca grădinăritul: Mycobacterium vaccae, un tip de bacterii sănătoase găsite în sol, ar putea ajuta la declanșarea eliberării de serotonină, un hormon legat de stări de spirit pozitive.
În timp ce lucrezi, folosește-ți simțurile pentru a experimenta pe deplin grădina ta:
- Cum se simte solul în mâinile tale?
- Respirați în mirosul pământului și al plantelor în creștere.
- Ce emoții experimentați când vă priviți plantele înflorind?
Iată cum o persoană folosește grădinăritul ca instrument de anxietate, plus sfaturi pentru a începe singur.
Explorați partea întunecată a naturii (literalmente)
Ești o bufniță de noapte? Terapia natură pe timp de noapte ar putea fi potrivită pentru dvs.
Un mic studiu pilot din 2014 sugerează că activitățile „naturii întunecate”, cum ar fi observarea stelelor, ar putea oferi beneficii similare cu unele terapii naturale din timpul zilei, inclusiv sentimente de calm și relaxare și un sentiment mai mare de conexiune cu lumea naturală.
Deci, în loc să petreceți timp cu vedetele TV, luați în considerare lovirea „pauzei” la episodul următor, ieșind afară (sau într-un parc din apropiere cu mai puțină poluare luminoasă) și lăsând real stelele te orbesc.
Petreceți o zi printre copaci
Este posibil să nu aveți o pădure la o distanță ușor accesibilă, dar puteți încerca totuși să vă scăldați în orice zonă bogată în copaci.
Lăsați deoparte câteva ore pentru o plimbare lungă, astfel încât să puteți experimenta pe deplin împrejurimile. Asigurați-vă că rămâneți pe cărări marcate, dar dincolo de asta, lăsați-vă picioarele să vă conducă acolo unde vor. Fiți atenți la ceea ce vedeți, mirosiți și auziți. Nu vă fie teamă să vă murdăriți mâinile atingând copaci, pământ sau frunze. Lăsați sunetele naturale să vă umple urechile.
Luați în considerare aducerea unei cărți pe care să o citiți sub un copac, să meditați, să jurnalizați sau să atrageți despre experiența dvs. Scopul tău este să te scufunzi în pădure.
Încercați să nu utilizați telefonul sau altă tehnologie, dacă puteți să îl evitați, deși vă recomandăm să îl păstrați în caz de urgență.
Ia-ți activitățile obișnuite afară
Este în regulă dacă nu aveți suficient timp să vă dedicați activităților naturale. Chiar dacă nu puteți călători într-o pădure sau plajă, puteți totuși încorpora natura în programul curent mutând unele dintre activitățile dvs. obișnuite în afara:
- Dacă lucrați de obicei acasă sau la sală, încercați să mergeți cu bicicleta sau să alergați de-a lungul traseelor parcului.
- Citiți cu plăcere, manuale școlare sau documente de lucru în aer liber. Chiar și așezatul pe o bancă sub un copac poate face diferența.
- Toată lumea trebuie să mănânce, deci de ce să nu împachetezi un picnic? Practicați atenția în timp ce savurați o masă într-un cadru natural frumos. Faceți din aceasta o experiență socială invitând familia sau prietenii să se alăture și provocați-vă reciproc să observați lucruri noi despre mediu.
Nu ezitați să contactați pentru asistență suplimentară
Dacă doriți să profitați din plin de beneficiile ecoterapiei, cel mai bine este să lucrați cu un terapeut experimentat. Ca abordare a tratamentului pentru sănătatea mintală, ecoterapia este încă destul de nouă, deci poate că va trebui să faceți o mică explorare pentru a găsi un terapeut care să ofere ecoterapie.
Începeți cu o căutare rapidă online pentru terapeuți în natură sau ecoterapeuți din zona dvs. sau încercați un director precum Psychology Today. Mulți terapeuți oferă abordări bazate pe natură fără a se înscrie ca ecoterapeuți, așa că probabil veți dori să contactați câțiva și să întrebați.
Dacă ați găsit deja un terapeut cu care vă simțiți confortabil, menționați interesul pentru terapia naturii. Este posibil să fie în măsură să ofere îndrumări cu privire la găsirea programului sau terapeutului potrivit.
Linia de jos
Dovezile științifice continuă să exploreze beneficiile ecoterapiei pentru sănătatea mintală, dar este destul de sigur să spunem că natura, deși nu este un remediu miraculos, pare să ajute oamenii să se vindece.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
.jpg)
