Când pierdem ceva ce iubim, ne plângem. Aceasta face parte din natura noastră.
Dar dacă vinovăția vopsea durerea ta? Poate că acea voce mică din interior șoptește că nu ar trebui să te întristezi pierderea locului de muncă atunci când tu și familia ta încă vă bucurați de o sănătate bună.
Poate vă întrebați dacă sunteți „prea trist” din cauza pierderii animalului dvs. de companie, poate când cineva spune din răsputeri: „Nu e ca și cum ai fi pierdut un copil”.
Indiferent de tipul de pierdere pe care l-ați suferit, durerea dvs. este valabilă.
Totuși, societatea nu reușește adesea să recunoască unele tipuri de durere, ceea ce face dificil să-ți exprimi tristețea sau să începi să navighezi în procesul de vindecare.
Durerea liberă, cunoscută și sub numele de durere ascunsă sau durere, se referă la orice durere care nu este recunoscută sau nevalidată de normele sociale.Acest tip de durere este adesea minimizat sau nu este înțeles de alții, ceea ce face deosebit de dificilă prelucrarea și rezolvarea.
Iată un manual despre modul în care apare durerea lipsită de drepturi și câteva sfaturi pentru procesarea unei pierderi dificile.
Cum ar putea arăta
Durerea lipsită de drepturi tinde să apară în cinci moduri principale (deși nu se limitează neapărat la aceste exemple).
Relații nerecunoscute
Dacă ați simțit nevoia să vă păstrați relația privată din orice motiv, este posibil să nu știți cum să vă exprimați mâhnirea atunci când partenerul dvs. moare. Oamenii s-ar putea lupta, de asemenea, să înțeleagă atunci când plângi pe cineva pe care nu l-ai cunoscut niciodată.
Aceasta poate include:
- Persoanele LGBTQ + care nu sunt afară și se simt nesigure, întristând pierderea unui partener
- oameni poliamori care pierd un partener non-primar, mai ales atunci când nimeni nu știa despre implicarea lor
- moartea unui partener obișnuit, a unui prieten cu beneficii sau a unui fost partener, mai ales când ați rămas aproape
- moartea unui prieten online sau prieten
- moartea cuiva pe care nu l-ai cunoscut niciodată, ca un frate necunoscut sau un părinte absent
Pierderea considerată „mai puțin semnificativă”
Mulți oameni nu văd despărțirile sau înstrăinarea ca o pierdere semnificativă, deși puteți pierde pe cineva definitiv, chiar dacă este încă în viață. Acest tip de pierdere poate provoca în continuare o suferință profundă și durabilă.
Unele tipuri de pierderi fără moarte includ:
- adopție care nu trece
- demență sau boala Alzheimer
- pierderea posesiunilor
- pierderea țării de origine
- pierderea siguranței, a independenței sau a anilor din viață pentru abuz sau neglijare
- pierderea mobilității sau a sănătății
Societatea tinde, de asemenea, să minimizeze durerea asociată cu anumite pierderi, cum ar fi moartea:
- un mentor, profesor sau student
- un pacient sau un client de terapie
- un animal
- un coleg de munca
- o „rudă de onoare”, precum copilul unui prieten
Pierderea înconjurată de stigmatizare
Dacă circumstanțele pierderii tale îi determină pe alții să te judece sau să te critice, s-ar putea să primești mesajul că ar trebui să te întristezi singur.
Din păcate, unele pierderi atrag mai mult stigmat decât compasiune. Reacțiile altora te pot face să te simți rușinat sau jenat în loc să te mângâi.
Este posibil ca unele persoane care doresc să ofere simpatie și sprijin să nu știe cum să răspundă durerii legate de ceva care nu este discutat adesea, cum ar fi:
- infertilitate
- moarte prin sinucidere sau supradozaj
- intrerupere de sarcina
- copil avort spontan sau născut mort
- înstrăinarea cu o persoană dragă care suferă de dependență, pierderea funcției cognitive sau probleme grave de sănătate mintală
- pierderea unei persoane dragi condamnată pentru o infracțiune și închisă
Durerea după avort poate fi un exemplu deosebit de complex de durere lipsită de drept. În timp ce societatea ar putea să nu ia în considerare această durere, persoana care o experimentează ar putea să-și anuleze propria durere, deoarece a rezultat dintr-o decizie pe care a luat-o.
Excluderea din doliu
Dacă pierzi o persoană dragă care nu a fost un partener romantic sau o parte a familiei tale apropiate, s-ar putea să te confrunți cu implicații că ai mai puțin dreptul să-i plângi.
În realitate, este absolut normal să ne întristăm pierderea oricine ați avut o relație semnificativă cu, inclusiv:
- cel mai bun prieten
- familie extinsa
- un coleg
- un ex
Uneori, oamenii presupun că anumite grupuri nu au capacitatea de a jeli, inclusiv:
- copii
- persoanele cu tulburări cognitive sau pierderea funcției
- persoanele cu dizabilități de dezvoltare
- persoanele cu afecțiuni grave de sănătate mintală
Durere care nu se aliniază la normele sociale
Majoritatea societăților au „reguli” neoficiale despre durere, care includ așteptări legate de modul în care oamenii își plâng pierderile.
Dacă ați suferit recent o pierdere, este posibil ca oamenii să se aștepte ca:
- plânge și arată vizual tristețe în alte moduri
- se retrag din evenimentele sociale
- pierde-ți pofta de mâncare
- dormi mult
Dacă îți exprimi durerea în alte moduri, oamenii pot părea confuzi sau te pot acuza nu jelindu-ți pierderea. Unele moduri comune, dar mai puțin validate de a arăta durerea includ:
- furie
- lipsa emoției
- ocupare sporită, cum ar fi aruncarea la muncă
- folosind substanțe sau alcool pentru a face față
Oamenii își exprimă emoțiile într-o serie de moduri, astfel încât presupunerea că toată lumea va reacționa la pierderi în același mod servește doar la invalidarea experiențelor multora.
Cum te simți dacă ai pierdut o pierdere de către alții
Durerea progresează de obicei în mai multe etape. Cu toate acestea, dacă nu puteți să vă plângeți în mod deschis, este greu să continuați aceste etape într-un mod productiv.
Împreună cu sentimentele tipice asociate cu durerea, cum ar fi tristețea, furia, vinovăția și amorțeala emoțională, durerea lipsită de drept poate contribui la:
- insomnie
- abuz de substanță
- anxietate
- depresie
- simptome fizice, cum ar fi tensiunea musculară, durerea inexplicabilă sau stresul stomacului
- diminuarea stimei de sine
- rușine
Alte experiențe asociate cu durerea lipsită de drepturi includ:
- probleme de relație
- probleme de concentrare
- copleșire emoțională
- modificări ale dispoziției
Este de la sine înțeles că persoanele care nu se așteaptă să te întristezi probabil nu vor înțelege nevoia ta de asistență pe măsură ce procese pierderea. Acest lucru poate face dificil să luați timpul necesar departe de serviciu sau de la școală.
Când alții vă resping durerea sau vă sugerează că nu ar trebui să vă simțiți „acea trist ”, s-ar putea chiar să începi să te întrebi dacă au dreptate. Prin interiorizarea acestor mesaje, vă renunțați în mod efectiv la propria voastră durere, ceea ce poate duce la:
- îndoială și vinovăție în jurul reacției tale „nepotrivite”
- dificultăți crescute de lucru prin suferință
- dificultăți de a face față pierderilor viitoare
Sfaturi de coping
Durerea este un proces dezordonat și complex. Nu există un singur mod corect de a naviga pe acesta.
Dacă aveți probleme, luați în considerare următoarele.
Căutați sprijin de la cei care înțeleg
Este posibil ca unele persoane din viața ta să nu-ți valideze sentimentele sau să ofere mult sprijin. Acest lucru vă poate provoca o oarecare suferință, dar încercați să vă faceți plăcere în faptul că alții din viața voastră voi înțeleg și doresc să ajute oricât pot.
Contactați prietenii și familia care:
- știai despre relația ta cu persoana sau animalul pe care l-ai pierdut
- a suferit o pierdere similară, semnificativă
- ascultă empatic fără a-ți minimiza sau nega sentimentele
- validați-vă experiența
Suportul anonim ajută, de asemenea, multe persoane care lucrează în caz de pierdere. Grupurile locale de asistență din zona dvs. sau chiar comunitățile online vă pot conecta la oameni care încearcă, de asemenea, să navigheze în sentimentele complicate ale durerii lipsite de drepturi de autor.
Creați-vă propriul ritual de doliu
Ritualurile pot oferi adesea o anumită închidere și pot ajuta oamenii să se împace cu o pierdere.
Dacă durerea dvs. nu este cunoscută sau acceptată pe scară largă, este posibil să nu aveți vreun ritual oficial (cum ar fi o înmormântare sau alt memorial) de urmat. Acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți pierduți și să doriți închiderea.
Crearea propriului ritual vă poate ajuta să ajungeți la un punct de acceptare care vă permite să mergeți mai departe.
Câteva exemple de ritualuri includ:
- boxarea bunurilor unui fost după o despărțire
- scriind o scrisoare pentru a-și lua rămas bun
- plantarea unui copac în onoarea persoanei dragi
- realizând un colaj de fotografii și amintiri
- ținând singur un memorial într-un loc care are o semnificație
Nu vă fie teamă să cereți ce aveți nevoie
Este posibil ca cei dragi să dorească să ofere sprijin, chiar dacă nu-ți înțeleg durerea, dar nu sunt siguri de ceea ce ai nevoie. Acest lucru se întâmplă adesea atunci când vine vorba de pierderi prin sinucidere, avort spontan și alte circumstanțe pe care oamenii le consideră dificil de discutat.
Este posibil să nu știți exact ce vă va ajuta. Este complet normal. Dar dacă ai nevoie de ceva anume, anunță-i pe cei dragi. Acest lucru le poate oferi un mod concret de a fi acolo pentru dvs.
Ați putea spune, de exemplu:
- „Nu vreau să fiu singur. M-ai putea ține companie o vreme? ”
- „Poți să mă ajuți să găsesc o activitate distractivă?”
- „Aș vrea să vorbesc despre asta. Te deranjează să asculți? ”
Obținerea ajutorului
Nu este întotdeauna posibil să lucrezi numai prin durere. Durerea lipsită de drepturi de autor, în special, poate fi deosebit de greu de depășit fără sprijin profesional.
Consilierii pentru durere și alți profesioniști din domeniul sănătății mintale vă pot ajuta să recunoașteți și să acceptați pierderea în timp ce vă validați durerea.
Dacă ți-ai îngropat suferința și te lupți cu renunțarea la sine, un terapeut poate:
- normalizează-ți sentimentele
- vă ajută să vă dați seama că este OK să jeli
- oferiți un spațiu sigur, fără judecată, pentru a exprima durerea
- oferiți resurse pentru sprijinul colegilor sau grupurile de auto-ajutorare
Prelucrarea durerii nu este tocmai distractivă, dar este importantă. Durerea neadresată, numită și durere complicată, poate contribui la simptomele sănătății mintale, inclusiv la depresie. Este recomandat sprijinul unui profesionist dacă:
- durerea nu se îmbunătățește în timp
- observi modificări frecvente ale dispoziției sau dificultăți în gestionarea emoțiilor
- simptomele fizice nu se îmbunătățesc
- aveți gânduri de sinucidere sau auto-vătămare
De asemenea, este înțelept să căutați ajutor dacă durerea dvs. începe să vă afecteze responsabilitățile sau relațiile personale sau dacă continuați să vă lipsească interesul pentru activitățile de care vă bucurați de obicei.
Dacă aveți nevoie de ajutor acum
Dacă vă gândiți la sinucidere sau aveți gânduri de a vă face rău, puteți apela Administrația Serviciilor pentru abuzul de substanțe și sănătate mintală la 800-662-HELP.
Linia de asistență 24/7 vă va conecta cu resursele de sănătate mintală din zona dvs. Specialiștii instruiți vă pot ajuta, de asemenea, să găsiți resursele statului pentru tratament dacă nu aveți asigurare de sănătate.
Linia de jos
Doliul poate deveni și mai dificil atunci când alții îți diminuează durerea sau îl ignoră în întregime. Toate durerile sunt valabile. Nimeni altcineva nu vă poate spune dacă ar trebui sau nu să vă simțiți trist.
Fă-ți forță ajungând la cei dragi care încearcă să-ți ușureze povara, nu să te facă să te simți mai rău.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
-dry-eyes-in-winter.jpg)
